vendredi 21 juillet 2023

Topo trail sur la Plagne : Soleil/ belle plagne

La Plagne, une station bien connue des skieurs puisque située au sein de paradiski  avec des kms de pistes . ici le but était pour nous de changer de la Rosière ou nous avons déjà séjourné plusieurs fois en été ou en hiver et profiter d'un nouvel environnement. 

bon, par contre, c'est une très grosse station avec pas mal de buildings, du coup ca change des petites stations familiales. beaucoup  de buildings énormes construits dans les années 70/80, c'est assez moche ...

Deuxieme semaine d'un sejour de 2 semaines en montagne, la Plagne était une nouvelle addition. 

 Plagne soleil : le CGH white pearl lodge

Pour cette fois nous avons choisi de repartir en CGH, un système déjà testé dans plusieurs sites . les prestations sont généralement très similaires, l'avantage est  de savoir ce qu'on va trouver peu ou prou et ca évite les mauvaises surprises. 

le white pearl lodge est situé dans le quartier de plagne soleil qui est coincé entre champagny en vanoise, Plagne village et belle plagne. il a été construit récemment et a ouvert pour la saison d'hiver 2022/2023. L'ensemble est de belle facture avec des appartements plutot spacieux et correctement agencés. gros foirage a la reservation par contre avec des gens qui se renvoient la balle entre le personnel de site et la centrale  de reservation. experience client plutot ratée a ce niveau là. 

3 jours avec  zero eau froide pour remplir les gourdes, bof bof. des odeurs d'egout qui remontent pour une 5 etoiles c'est moyen. 

l'espace spa est assez grand avec un hammam top, une grotte de sel et des saunas mais souvent envahi par des enfants pas forcement très discrets...ambiance un peu tendue entre les couples qui souhaitent se delasser dans le hammam versus des gamins qui crient ...clash assuré

proximité sentiers rando et trails ? 

Le dou du Praz est juste au dessus de la résidence donc apres quelques centaines de metres, on est a pied d'oeuvre pour rayonner sur pas mal de possibilités de sentiers. Par contre depuis cette residence en particulier l'accès est plutot malaisé car il n'y a pas de sentier dédié et il faut couper droit dans la pente (le sentier que l'on voit est une piste de VTT sur laquelle on croise de nombreux...piétons!) ou faire un mega detour pour trouver un sentier plus accessible. Dès lors quand on part en rando en famille, le départ donne forcément lieu à des râleries...

Trail 

Forcement le sujet qui nous interesse :) 

La plagne organise chaque année une des plus vieilles courses de trail de France la 6000 D. Du coup on peut vraisemblablement penser que le terrain de jeu est assez conséquent. Rien d'étonnant non plus a trouver une page du site dédiée au sujet et des itinéraires proposés. 

Plutot pas mal, on a une page dédiée a chaque parcours avec une carte, un descriptif et ... un fichier GPX. 

L'application yuge

A l'usage c'est assez moyen. j'ai largement préféré utiliser Komoot et choisir des  traces en fonction de la distance et du dénivelé souhaités. 

Overview globale 

La Plagne est une station assez étendue, partagée entres différentes aires avec  des noms différents.  Suivant l'endroit ou on reside on sera plus ou moins  proches des secteurs. Comme c'est très étendu, une  petite reco sur Komoot  ou autre  est bien utile  pour se repérer en amont et prévoir ses points de passages. 

A prendre en considération donc avant de partir cavaler, on peut avoir a traverser des secteurs construits pour  rallier les  points d'accès, idem quand on re descend des  hauteurs on passe quasi systématiquement par  les différentes aires de  la  station.

depuis le bas on voit le col de Forcle , les grandes Rochettes (ou arrivent les telecabines rouges),le roc des verdons et le roc du Becoin. Plus on va vers les parties  a   droite (quand on regarde les massifs depuis le bas)  plus on arrive sur aime 2000 ou les buildings gigantesques sont absolument atroces ...

Quelques parcours 

Les différentes sous-stations sont dans un large périmètre encadré par les montagnes. Basiquement les résidences sont aux environs des 2000 metres  d'altitude ou moins et les sommets environnants aux environs des 2500 metres à l'exception de la roche de Mio a 2739 metres mais qui est un peu plus loin.

Le mont St Jacques: LA session facile à  sortir

Après une arrivée en station, le rangement des courses et des petites affaires, place a une sortie. on part pour le mont st jacques qui n'est pas très loin. Pas de repérage intempestif, un coup d'œil sur Komoot: il faut remonter sur le dou du Praz, puis descendre sur Belle Plagne et de là récupérer le parcours du mont en question, rien de très sorcier....

La montée depuis l'hotel se fait un peu à l'arrache, pas vraiment de sentier marqué et il faut éviter la piste verte de bike qui descend...on arrive sur le plateau du dou du praz  et on prend le chemin 4X4 qui descend vers Belle plagne. Chemin facile quelque soit le sens,  mais de ce coté  là ca descend;)

La solution de départ la plus simple reste donc de partir de belle plagne directement. 

en descendant le chemin depuis le dou du praz en prenant large, on contourne le bas de la station et on commence a remonter vers les chemins. les immeubles sont plutot moches facon 70'  et on se sent un peu dans un village de vacances, entre partie de boules (a peu pres le seul endroit ou il y a quelques personnes!), VTT et promeneurs avec chien et ... ville fantome tellement c'est calme meme en pleine journée, mais on sort rapidement pour retrouver un chemin 4X4 qui monte avec panneau sur la droite.

On poursuit pour passer à coté du chalet de l'Arpette et cavaler soit sur un petit chemin soit une piste 4X4. Ensuite deux options: soit poursuivre sur le gros chemin et couper a travers les prés et les vaches, soit choisir une solution plus offensive et partir  directement sur la gauche pour rallier le sommet. on se tape 300 D+ environ sur une crête puis un chemin caillouteux un peu plus raide avant d'arriver sur le plateau. Table d'orientation, petite "chapelle" et grande croix et une vue a 360 ° assez incroyable. 

Pour redescendre soit on reprend le chemin caillouteux raide soit on part sur la version plus longue mais moins pentue  pour redescendre a travers les prés et checker les  marmottes. 


la croix du sommet 



une sortie pas hyper longue avec un super point de vue et facile a caler. 

Pas besoin de partir avec 3 litres d'eau, en revanche des bâtons  pour  la  montée peuvent aider et une  petite veste en cas de vent peut être un plus non négligeable. en combo avec l'arpette voire plus  pour plus  de fun!

belle table d'orientation au sommet !

Nota: le point culminant du st jacques ne se situe pas au niveau de la table d'orientation mais plus en amont puisqu'il faut re descendre un peu pour acceder a la croix et a la table.

variantes: reparti a l'assaut du mont st jacques j'ai poursuivi  sur le col  de l'Arpette juste en face l'occasion de grimper une chouette bosse (la tête de l'arpette) et d'avoir encore un tres chouette point de vue. bonus track on re descend par une piste 4X4 de 3,5 kms ca fait du bien aux jambes! (en plus y a un segment strava caché  et une fusée (coucou Yohan!) qui l'a descendu a 3:30 de moyenne!!!). Ca déroule tranquillement pour rallier le  secteur de Belle Plagne.

Doubler la grimpette sur le mont st jacques c'est aussi possible pour plus de fun et plus de D+ il suffit juste de bien redescendre au point de départ  du segment strava ;)

Plus longue sortie du sejour avec 16 kms: départ de plagne soleil montée au dou du praz puis st jacques via belle plagne, on enchaine avec la tête de l'arpette puis redescente vers belle plagne. on remonte sur le col de forcle, puis vers les grandes rochettes et on re descend vers plagne soleil via le sentier decouverte. 16km et pres de 1000 D+/D-, une chouette sortie. 

Les grandes Rochettes 

Cette fois départ depuis le dou du Praz, on descend sur la piste 4X4 vers belle plagne jusqu'à trouver un chemin qui part sur la droite, pas évident a spoter si on ne sait pas ce que l'on cherche (nota en fait le panneau de signalisation est  en face plus visible si on monte de belle plagne...)...  Une piste de VTT bleue jouxte le départ ca monte facile et régulièrement sur une piste herbeuse, pas de grande difficulté on  monte régulièrement jusqu'à croiser une nouvelle piste 4X4 large que l'on emprunte pour rallier le col de la Forcle. la on repart sur la droite et ca monte régulièrement avec quelques  lacets.  

Nota: au col de forcle si on monte le petit chemin a gauche  on accede a la retenue d'eau de la Forcle qui  est assez grande  (alimentation  des canons  a  neige l'hiver).

On arrive assez vite aux grandes rochettes en mixant piste 4X4 et bout de piste de ski. là on profite d'un panorama a 360° avec une table d'orientation à 2508 metres. 

On a choisi de redescendre direct par la piste de ski a gauche c'est pas super facile, pas de sentier jusqu'à ce qu'on arrive dans une partie caillouteuse ou on peut rejoindre le flanc droit de la montagne pour redescendre plus peinard. L'autre solution est de rallier le sentier découverte : on remonte la pente  en face pour redescendre a gauche. 

Une sortie que l'on peut allonger en poursuivant après le sommet  des Rochettes, jusqu'au roc du Becoin par exemple . 

Les batons sont utiles  sur les grands chemins  pour monter et  l'eau toujours la bienvenue car pas  de source dans le coin. 

La re descente est assez moyenne sur ce coin là sauf a rebrousser chemin pour courir sur le chemin 4X4. 



piste de ski en hiver ...

le combo dou du praz, st jacques, arpette et col de la forcle permet de passer  devant l'impressionnante retenue d'eau de la Forcle. 

retenue d'eau: interdit de se baigner ...

Randonnées:

tous les parcours pré cités sont évidemment faisables en rando a la journée ou a la demi suivant la  vitesse. Pour la  rando, 2 préférences : le mont st jacques toujours pour la vue et le sentier découverte accessible a partir du sommet des grandes rochettes:  edelweiss, marmottes et jolies vues au programme. 

Quelques suggestions: 

  • Comme d'hab quand on part  en montagne la distance n'est pas franchement représentative de  l'effort. il faut prendre en considération le deniv', l'altitude et la technicité du terrain. Calculer ses moyennes au kilometre sur ses bases marathon par exemple n'a aucun sens! 
  • embarquer une petite veste legere en fond de sac  meme si il  fait beau ca peut aider si le vent se  leve.  Pareil pour une lampe, un peu de nourriture et surtout de l'eau car l'air est hyper sec et on boit énormement
  • checker les cartes satellites avant une sortie pour choisir par ou monter mais  aussi descendre car a l'usage il est beaucoup plus facile de grimper meme sur un terrain technique  et un fort dénivelé que de courir le meme terrain en descente (re descendre par les pistes 4X4 par exemple et monter via des sentiers  plus  techniques ou pentus)
  • éviter les pistes de VTT ou pour "cart "des montagnes et autres au maximum. meme si c'est parfois sur un sentier partagé c'est moyennement safe ... idem pour les vtt electriques qui pullulent et roulent sur  tous les sentiers ...
  • meteo france est ton ami ...  
  • pour  voir des marmottes, il y a plein d'endroits c'est surtout une question de moment, le temps le plus propice restant la fin d'après midi.
  • boulangerie: pour la tarte aux myrtilles et le pain direction la boulangerie montmayeur
  • pour la killer view: le mont  st  jacques, la tete de l'arpette ou les  grandes  rochettes offrent des superbes panoramas (notamment le mont blanc et la pierra menta)
  • After  run: le little mo est un chouette endroit pour boire une bière ou manger un morceau en plus, ils ont de la Sapaudia !

  • AccrobranchesA Belle plagne  le bon plan pour  l'accrobranches pour les kids c'est Elpro. Accueil sympa et pro. Pensez a pre reserver c'est mieux  !

  • pas fait mais a faire : le grand tour en partant de st jacques jusqu'au roc du becoin; la roche de Mio

Matos /tips

Quel matos prendre pour la Plagne ? En fait ca dépend clairement de ses préférences et des conditions. 

vetements : classique mais prendre une petite veste quand on grimpe a 2500 metres ou plus peut etre appréciable surtout si le vent se lève. 

chaussures : globalement les chemins sont assez caillouteux et j'ai vraiment apprécié mes la sportiva.

batons : bien utiles la plupart du temps les chemins sont plutot larges

In fine 

Le coté hyper construit de la station fait qu'on voit des constructions partout. C'est assez moche comme environnement par rapport a d'autres stations et ca bouge assez peu ce qui confère des airs de ville fantôme a certains endroits avec des grands ensembles immobiliers quasi déserts a cette période de l'année (fan de films de zombies apocalyptiques, bonjour!)... le  marquage des sentiers est très nul pour une station de cette envergure. meme avec l'appli ca ne sauve pas vraiment le truc et on galère a retrouver son chemin si on n'a pas revu en amont le  parcours. @officedutourisme on apprécierait quelques  petits panneaux en plus :) ...

Pour s'échapper il faut prendre de la hauteur et on trouve facilement des marmottes ce qui reste sympa .

Au final, même si St Jacques sauve un peu le truc ce n'est pas forcement une station ou on a envie de revenir chaque année, après c'est une question de gout. 

Glop points 

  • Le coté cirque de la station fait qu'on peut augmenter ou raccourcir sa sortie , ajouter du deniv ... c'est plutot sympa comme options 
  • le  mont St jacques: a faire et refaire, un super terrain de  jeu
  • la sapaudia!!! great IPA

Moins glop points 

  • le coté hyper construit: difficile d'échapper aux buildings ...
  • le marquage des balades: pour une station aussi grande c'est assez décevant, très peu de panneaux pour retrouver les parcours 
  • trop de chiens qui se baladent dans les montagnes sans laisse ...
  • les VTT électriques et des pilotes dont on se demande souvent s'ils savent faire de la bicyclette!
  • aime 2000: l'archétype de l'architecture de  montagne ratée...c'est vraiment immonde
  • le prix des remontées mécaniques

jeudi 13 juillet 2023

Test nutrition: ISO + de aptonia, pates de fruits aptonia barres salées overstim

Sorties d'été il fait plus ou moins  chaud c'est aussi l'occasion de tester quelques produits  de nutrition sportive adaptés  aux efforts de longue durée, pour  les sorties ou les courses.  

Pendant :

En sortie (longue)  ou en course la nutrition prend un aspecty  important voire critique notamment pour l'hydratation. Si ca a peu voire pas d'influence sur des sorties de moins d'une heure, ca devient nettement plus sensible quand on dépasse le cap des deux heures. 


Les barres salées overstims: une top alternative pour éviter la saturation du sucré en trail 

Sur des efforts de longue durée et/ou quand il fait chaud, la consommation d'aliments sucrés peut s'avérer compliquée voire pas vraiment possible. Du coup, casser le gout sucré après quelques heures sur les chemins peut etre necessaire. 

J'avais utilisé des barres overstims il y a quelques années et j'ai voulu les re tester pour voir et avoir une alternative aux noix de cajou qui se baladent dans mes poches en course.  l'avantage numero un d'une barre etant d'etre compact et facilement accessible. 

les pâtes de fruit Aptonia gout poire 

Encore des pates de fruits, une alternative facile aux  gels quand on n'est  pas trop fan. Le gout poire change des citrons ou orange et autres fraise c'est pas mal. Elles sont faciles  a sortir de l'emballage (certes individuel) et encore plus a mastiquer ce qui ne gache rien. A prendre avec quelques gorgées de liquide (eau de preference) pour eviter un rush de sucre ...certainement a mon sens le meilleur produit du genre ou pas loin. Simple et efficace avec un prix tout à fait abordable.

la solution isotonique ISO+ : gout peche 

J'utilise la solution ISO + depuis  un moment deja en version citron. suite a une demande de mon fils, nous avons testé la solution à la pêche qui contient des BCAA indiqués pour préserver le capital musculaire pour des efforts longs. 



A l'usage la solution est relativement difficile à mélanger par rapport à d'autres produits similaires. meme en remuant energiquement il se forme des agglomérats à la surface et  ca se dilue assez peu a court terme. il faut vraiment agiter la flasque et la retourner dans tous les sens pour que ca se dilue un peu mieux. 

Coté gout ca reste assez peu sucré, pas acide , c'est correct avec un gout qui n'est pas trop prononcé pour éviter un degout du sucré qui arrive plus ou moins vite selon ses habitudes, la chaleur  et le type d'effort... 

le conditionnement est pas mal et peut être recyclé. Le bouchon/ doseur est aussi un plus pour eviter de perdre une cuillere doseuse par exemple. 

in fine plus un produit pour preparer ses gourdes en amont du fait du conditionnement (ou alors on ne met que l'echantillon de poudre necessaire dans la flasque et on ajoute l'eau au dernier moment). 
Coté prix c'est pas mal avec un prix au bidon plancher. merci Aptonia! testé avec des jours très chauds et d'autres moins le gout est resté top et assez neutre sur des sorties de 2 ou 3 heures. Vraiment pas mal au final pour du long donc, a voir après quelques heures mais a priori ca a l'air tout bon. 

Topo trail la Rosiere : Lancebranlette

Après quelques années a arpenter les entiers en été autour de la Rosière il restait une sortie que je n'avais pas encore effectuée : aller au sommet de Lancebranlette. 

les pensionnaires du coin ...

Y aller ... 

Ce sommet est situé juste en face de l'hospice du St Bernard, près du col du petit St Bernard, a 2 pas de la frontière franco italienne. Le plus simple pour se faire la balade est de se garer juste à coté de l'hospice. Pour ma part je me suis fait déposer a la frontière juste après une incursion en Italie pour déguster les pâtes aux cepes de lo tata 

En partant de la Rosiere il faut passer le col de la traversette et redescendre sur l'hospice du St Bernard. 

Pour monter 

Rien de plus simple en fait, le parcours est fléché et on part de l'hospice sur la droite quand on regarde le mont blanc. le parcours emprunte le meme chemin que celui du lac sans fond pour la premiere partie et les chemins sont plutot larges, parfaits pour un usage des batons. Arrivé a mi pente il ya une bifurcation: a droite pour lancebranlette et a gauche pour aller au lac sans fonds. 


bifurcation 






au sommet, vue sur le lac sans fonds






La montée se poursuit avec une pente qui augmente un peu jusqu'à arriver à un plateau ou on suit la ligne de crête pour rejoindre un pierrier où les choses sérieuses commencent puisqu'on est assez haut et le souffle est court et que le terrain est sensiblement plus technique a ce niveau la. Le chemin se rétrécit et on longe le flanc de la montagne sur un terrain assez instable par endroits il faut faire attention ou on met les pieds.

montée du pierrier : pas de la tarte 

Penser a bien regarder en hauteur également pour repérer les endroits ou passer et ne pas se tromper de chemin, meme si ca reste relativement évident ... 

Après quelques minutes de crapahutage, on sort du pierrier pour rejoindre une zone herbeuse sans difficulté majeure pour le coup. Ca monte vers le sommet il suffit de suivre les chemins qui peuvent être assez profonds par endroits et que la pluie peut rendre glissants. 

En arrivant près du sommet on tombe sur un banc, un petit muret de pierres sèches et une jolie table d'orientation. 

vue sur le mont blanc imprenable mais ca depend ...des nuages!

au sommet ...

3,6 km pour monter et 720 D+

Pour re descendre rien de plus facile c'est le sens inverse ...la aussi il faut etre prudent sur la partie du pierrier qui peut etre glissante / instable. 

Note: on a eu de la chance avec mon poto de croiser des bouquetins a la re descente, instants magiques !!!




Strava ? 

Lancebranlette n'échappe pas a Strava avec plusieurs segments notamment un sur la montée et un autre pour l'aller /retour au sommet depuis l'hospice du st Bernard.

Variantes 

On peut combiner lancebranlette avec le lac sans fonds c'est assez simple a faire , soit en partant de l'hospice, monter au sommet et redescendre à la bifurcation et rejoindre le lac (le plus simple et le plus logique a priori) soit en partant en sens inverse: la montée par le lac est plus facile mais on se prend tout le gros dénivelé sur la fin du coup. 

Pour notre part, nous sommes partis de la frontiere, passage par l'hospice et montée/descente de lancebranlette, traversée de la route pour remonter par le col de la traversette et redescente sur les Eucherts par les chemins 4X4 (ici on peut rallonger la balade en prenant par plan Pigeux /le Vaz, voir repartir sur le lac du retour) mais l'orage menaçait et on n'avait pas du tout envie de trainer dans les hauteurs.  

Au final 

Très belle sortie avec du déniv', des parties techniques et une vue de malade au sommet. L'altitude fait que ca tape un peu sur l'organisme et on le sentira passer a moins d'etre super aguerri, mais pour un coureur des plaines , se retrouver a presque 3000 est significatif en termes d'effort cardio vasculaire. 
Certainement une des plus belles sorties a faire sur la Rosière au même titre que Valezan en fait. La possibilité de voir des bestioles est un plus 🤩🤩🤩. 
Partir avec de l'eau, un peu a manger et au minimum un coupe vent car le vent peut rafraichir le passage sur les crêtes et au sommet. 

dimanche 2 juillet 2023

Test flasque decathlon 500 ML extrudée trail running

Gourde ou flasque quand on a cette nouvelle flasque entre les mains, le doute est permis. La conception est un peu différente (extrudée) des flasques traditionnelles qui sont plus fines et souples ,celle ci est plus épaisse et fait nettement plus solide. 

Cote format le bouchon permet de verrouiller pour éviter les fuites ce qui est plutôt pas mal


2 flasques , 2 ambiances ... 

En termes de tarif a 15 euros c est un peu plus cher que les flasques de decath a 10 ou 12 mais ca reste raisonnable 

video kiprun ici: presentation de la flasque made in france.


un bouchon un  peu plus grand que sur la flasque classique,  pas plus  mal pour remplir vite surtout avec des poudres

En solo

Premier test de  la  flasque: séance de cap  avec  la gourde a la main. Elle est  un peu plus large et  a tendance a s'aplatir  du  coup elle prend plus  de place dans la paume qu'une flasque plus classique. On boit tres facilement et le bouchon anti fuite est super facile a manipuler et efficace. Petite surprise quand on boit il y a très peu de gout de plastique! ca  c'est top! Pas franchement dérangeant au final mais la prehension est un peu moins facile qu'avec une  flasque salomon ou decath "classique".

collec' de flasque de 500: evadict, kalenji, salomon X 3 

Flasque avec ceinture

Developpee en meme temps que la ceinture evadict la flasque rentre tout juste dans la grande poche frontale comme une flasque decath classique en fait. 





ca passe mais c'est un peu  serré tout de meme...



en course ca fonctionne tres bien la flasque ne bouge pas et est facilement accessible. 

Dans les poches a flasques d'un sac de trail 

J ai teste avec mon fidèle sac ultimate direction . la c 'est un peu limite , ca passe mais c'est plus épais et plus large donc ca coulisse moins facilement. Du coup plutot une option a garder pour des  sorties de deux heures ou pas bcp plus si on choisit cette option. pour une sortie plus longue sans ravito la ceinture est  une bonne option avec cette flasque pour avoir 3 X 500 ml en accès facile. 

Apres une bonne semaine d'essai au quotidien en fait ca fonctionne très bien. La gourde est accessible et se remet sans souci a condition de ne pas avoir bourré les  poches  avant... Très bonne solution au quotidien de par sa solidité et sa longévité par rapport à une flasque plus fine.


avec mon ultimate direction ca passe mais tout juste ...

En gourde pour la rando

A ce niveau j utilise un petit sac quechua justement de 20 litres  et ce type de flasque est bien adapté pour partir en rando. Leur conception plus épaisse les rend moins fragile a l'usure et du coup plutot adaptée pour ce mode rando. Une facon de Diminuer le poids par rapport a une gourde classique et ca demeure plus versatile qu'une pipette. pas mal en combo avec le sac quechua 

ca passe bien dans le sac de rando Decath 

Glop points

  • La conception fabrication en france
  • La solidite a la dechirure
  • Le Bouchon anti fuite
  • le goulot  un peu plus  large: mieux pour remplir notamment avec des poudres
  • le peu de gout de plastique quand on boit, bluffant!  

Moins Glop points

  • plus large
  • La compatibilité moindre avec tout type de sac porte flasque