Europa trail Bruxelles 80

ze ravito , il fait deja jour

Une fois n'est pas coutume, l'Europa trail a réintroduit un format 80 km. A la base cette course dans sa premiere mouture etait l'exportation du concept de l'ecotrail et faisait 80 km. mais de fil en aiguille la distance avait diminué a 64 puis 52 . 

Et cette année, kowabunga, retour du parcours de 80 (87 en fait ...) avec une particularité: 5 km d'échauffement dans la foret de Soignes, puis 60 km de la promenade verte ou presque, autour de Bruxelles (sens de rotation inverse aux aiguilles d'une montre) et retour en foret de soignes pour finir. au programme donc pas mal de kms dans des parcs et des liaisons. 

Ravitos

3 ravitos prevus sur le 80 au 21 (Evere) , 46 (Erasme) et 72 (Bosmuseum) donc des sections 2 et 3 tres longues avec donc pas mal d'eau a trimballer pour eviter de tomber a sec ...

Depart matinal

Qui dit depart matinal dit depart a la lampe frontale. 

le depart est prevu a 5 h du mat et l'ephemeride du jour annonce un lever de soleil a 6H33 soit une heure trente a couvrir avec la lampe. Pas besoin de prendre un phare puisque l'essentiel de la section de nuit se fera sur la promenade verte donc en ville avec eclairage public ... a priori le choix le plus adapté pour ce type de sortie ce serait ma NU27 Nitecore: legere, compacte et efficace et qui fournit 400 lm pendant 3 heures, largement de quoi assurer la partie nocturne. Comme il n'y a pas de possibilité de laisser la lampe a un sac de delestage, il faut un modele leger car on va le porter pendant toute la course... 

protocole d'alimentation

Comme je ne suis pas dingue du sucre , je n'ai pas spécialement entrainé mon estomac a supporter des volumes importants de glucides et je tourne plutot a 60 grammes max par heure qu'a 90 ... 

Ici j'ai neanmoins souhaité apporter quelques adaptations : 

Gels : 

les gels ont pas mal évolué ces dernieres années avec l'arrivée de de Maurten entre autres. on trouve plein de gels qui utilisent du fructose et du glucose en combinaison pour améliorer la possibilité d'utilisation de différentes sources de glucides. Là, pas de secret, il faut tester a l'entrainement ce qu'on souhaite utiliser. les gels decathlon nouvelle formule me réussissent plutot pas mal, mieux que maurten donc tant mieux d'un point de vue financier, c'est clairement une difference ... 

les electrolytes

Jamais testé auparavant, des crampes mal venues m'ont fait reconsiderer la question d'autant que la prise de glucides en liquide me sature au bout d'un moment. ici 2 solutions m'ont plu: precision hydration 1000 et les pastilles electrolytes drink de decathlon (prix top et efficaces)

Naak: gaufre et compote

la aussi une source alternative d'energie avec du gout et un peu plus de consistance, ca me semblait interessant pour varier sur du long. 

Fringues /meteo 

Debut septembre la meteo sur Bruxelles peut etre tres variable et l'ecotrail/ europa peut se courir dans des conditions assez variables . 

veste: pas un must have absolu ca depend de la meteo. si pas de pluie, l'adidas terrex (agravic windweave) suffira amplement en cas de refroidissement ou pour la partie matinale. Si temps chaud, le gilet on running sera préféré. Si pluie, là ca se discute : bonatti pour gerer si c'est vraiment humide ou la terrex si c plus legger et intermittent. 

short pour les courses  ou les sorties longues le short nike second sunrise est devenu un compagnon habituel : les nombreuses poches sont vraiment top pour gerer le gobelet, les gels ... 

t shirt : a priori saysky combat ou Run rabbit qui seche vraiment vite et offre une ventilation optimale merci les micro perforations!)  

chaussures: toujours une source de questions a priori les speedgoat 5 ou 6 plutot que les nike pegasus trail pour un amorti de long cours et un confort au top. 

reco 

un peu le nerf de la guerre sur des terrains variables ce n'est pas forcement nécessaire pour ce type de course mais j'avais envie de parcourir quelques kilometres en sortie longue en conditions reelles ou presque. au final je me suis arreté sur une distance de 30 kilometres en partant de la gare de Berchem sainte agathe et retour via boistfort qui est juste a coté du lieu de depart/ arrivée de l'europa

la reco : 

depart du train a 7h30 de genval, direction gare du nord. Pas de bol Paul, le deuxieme train est annulé, je vais devoir me debrouiller. Mais comme le dit le contrôleur, "t'es venu pour courir donc c'est OK" 😹

ca bouscule un peu mon plan, je pars en footing dans les rues a moitié desertes jusqu'a ce que je retrouve la promenade verte a berchem justement. la, j'enchaine sur la trace que j'avais préparée c'est cool. 

top navigation avec la suunto race S ca se passe bien meme quand je loupe un panneau je m'en aperçois vite...idem quand il y a une deviation non anticipée avec la montre on voit comment recuperer le tracé rapidos...vraiment utile meme si pas reroutable. 

Au final plus de 35 bornes sous le cagnard a emprunter le parcours de la promenade verte. C'est plutot plat donc ca demande de courir beaucoup... la montée pour rallier la foret de soignes est bien degeu et ca intervient apres 60 bornes, ca va etre sympa a gerer!

S'il fait super chaud /beau le parcours est tres a decouvert pendant pas mal de temps donc ca risque d'influer aussi.

Training

programme des 5 dernieres semaines : 

S-4: 54 km de cap + 82 de velo 

S-3: 89 km cap + 82 velo 

S-2: on ralentit un peu sur le volume d'autant que la fatigue est bien présente: 57km de cap et 63 de velo

S-1 cool  (the taper zone , le truc qu'on aime moyennement en general ...) 

S: pastaaaaaaa

la course 

Reveil hyper matinal a 3:20, je suis decalqué mais je m'active quand meme...tenue de velo legere mais je mets un sous casque il fait 11° ...J'enfourche mon velo et c'est parti pour 12 bornes et quelques dans la nuit noire et obscure (et sombre ...)  à travers la foret, pour arriver a bruxelles sur le lieu du depart a l'hippodrome de boistfort. j'ai tout préparé la veille pour ne pas avoir a me precipiter, j'ai meme preparer mes flasques de gels pour avoir moins d'emballages et de manip en course. j

Pour une fois je ne suis pas le premier et ca s'active déjà pas mal...je suis meme a la bourre en fait, donc je me change a l'arrache sur le parking, alors que le briefing commence...je rejoins l'arche pour les derniers mots, je cale ma montre , reprends un glouk de solution electrolytée et c'est deja l'heure du depart ... ca part assez vite toutes proportions gardées , pour un 80 (87 en fait lol) je pars relativement prudemment . les lampes frontales scintillent dans le noir de la foret on suit les lumières jusqu'à une sortie que je connais bien pour l'avoir pratiquée de nombreuses fois. je suis parti avec la nitecore NU27 sur un bandeau buff, le combo est correct en termes de confort et l'eclairage tres suffisant meme en pleine foret je suis resté en mode mid a 200 lm... 

ca monte direct dans la ruelle , je temporise et rattrape quelques coureurs devant, pas envie de courir tout seul dans le noir, pas envie de me paumer. On a un groupe de 7 ou 8 et ca court pas mal , les kilometres defilent et je me sens finalement pas trop mal. dans le groupe ca prend des relais , ca relance tout le temps, pas trop l'habitude de courir comme ca mais ca motive pour avancer...Je reste prudent cependant car l'arrivée est encore loin et ce n'est que le début!

Ca passe tout seul au final et on arrive au premier ravito comme une fleur, tranquille. 

section 2:  25 bornes jusqu'à Erasme (km 46)

Vue que la section suivante fait 25 bornes je pars avec 3 flasques (2X600 et 500) .on poursuit peu ou prou avec le meme groupe c'est cool, toujours a un bon rythme,le jour se leve et les frontales s'eteignent (j'ai rangé la mienne au ravito) , beau temps sec c'est cool et les temperatures sont agreables a ces heures. 

on rejoint enfin le point de depart de ma reco, je passe en pilote auto, c'est marrant de revoir tous ces lieux. 

je m'alimente regulierement mais j'ai deja a moitié la nausée. bof bof 

je continue et le rythme baisse un peu mais ca court sans probleme. L'iso ca passe moyen en fait, heureusement j'ai pris une gourde de solution electrolytique, nettement plus neutre mais par contre pas sucrée... 

on arrive a Erasme a 3 , le groupe s'est un peu dissout de facto, petit arret ravito tranquille, je recharge 2 gourdes, il m'en reste une d'Iso / la temperature commence a monter, il fait nettement plus chaud. 

Section d'Erasme vers la foret de Soignes 

Cette section est la plus longue de la course puisqu'elle fait 26 kms. forcement c'est aussi la plus dure puisqu'à ce moment de la course on commence a etre bien entamés... on se passe les relais pour courir le plus possible, ca fonctionne bien et on continue d'avancer. au 50 eme petite deviation non prise en compte sur le GPX je ne discute pas longtemps et pars sur le chemin reconnu à l'entrainement. les km s'enchainent et on arrive sur les petites cotes precedant l'entrée dans la foret. a ce moment ca tape un peu et je ne suis pas au mieux, la nausée etant toujours tres presente. 

61 e , ca y est c'est la foret, on retrouve de l'ombre et les sentiers , c'est tres agreable. je commence a vraiment decompter les kms et a ce moment ce n'est pas une partie de plaisir...j'imagine meme m'arreter au 72 et rentrer tellement j'en ai marre :(

on arrive a proximité du museum et le dernier ravito arrive posé sur le parking comme les autres années. ce coup ci pas de recharge ISO je ne prends que deux flasques d'électrolytes, toujours faché avec mon estomac...j'ai un peu soif la tout de suite et vide deux verres au ravito en plus et je suis arrivé avec mes gourdes a sec.  on repart en marchant, c'est un peu difficile la tout de suite . 

Derniere section: 15 km pour finir 

je retrouve des chemins familiers et ca aide pour cette fin de course. on enchaine les relais pour continuer a courir plutot que de marcher et ca fonctionne. chaque fois qu'on ralentit il y en a un qui relance et tout le monde suit c'est top. 

finalement ca passe plutot vite jusqu'aux 5 derniers kms ou la ca devient hard, marche en montée , c'est pas brillant puis on repart sur les sentiers, ca sent bon l'écurie, 2 kms encore on continue et bientot l'hippodrome pour une derniere ligne droite et l'arche en 10:20 tous ensemble , pas si mal compte tenu des douleurs... 

je fais une pêtite pause pour boire un coup ou deux, j'aurai pu prendre plus de liquides sur cette derniere section en fait ... et c'est l'heure du retour ...à velo :) 

glop 

• l'orga sur les ravitos plutot au top 
• le flechage sur la derniere partie en foret de soignes qui est efficace cette fois ! 

moins glop 

• pas de sac de delestage , ca oblige a transporter toute sa bouffe et ca alourdit sensiblement ... 
• le depart a 5 h pas top pour ne pas prendre la voiture individuelle (au vu de la charte poussée par l'orga c'est un peu contradictoire ...) sauf a venir à velo !
• pas de flechage sur la promenade verte on  s'en remet aux panonceaux et au GPS et au final ca marche pas si mal 

Matos 

• gels decathlon ISO : 30 grammes de sucres ave un melange fructose /glucose 
• Precision hydration electrolytes 1000 : top avec un petit gout salé juste bien pour casser le gout du sucré , ca m'a sauvé !
• solution ISO + decathlon: pas franchement mon kiff sur cette sortie et j'en ai clairement eu marre apres 6 heures ... a revoir 
• malto decathlon les 3 derniers jours precedant la course: simple et efficace 
• lampe nitecore NU27 : choix judicieux avec un eclairage adapté et un poids au top j'ai couru en mode middle du fait des autres lampes a proximité , pas besoin de plus, meme dans la foret ou il fait super sombre 
• t shirt run rabbit EZ perf : un coup de coeur pour un t shirt technique pas ultra leger mais bien respirant adapté au trail , certainement un des meilleurs t shirts que j'ai testés ces dernieres années, en plus il est tres joli et agréable à porter 
• short nike second sunrise : idem super adapté pour la course avec plein de poches et top par temps chaud 
• speedgoat 5 Hoka : impeccables meme sur les sections de routes qui sont assez nombreuses sur cette course avec un confort qui dure et ca , ca compte !
• bandeau buff pour debuter avec la frontale puis casquette kiprun 5 panels pour une bonne evacuation de la chaleur , ca a fonctionné correctement
• sac raidlight dynamic 10 L : un peu trop grand a priori mais pas tant que ca car j'avais tout le ravito , bon confort sur du long, pas de zone d'inconfort (sauf sur une côte mais j'avais mis mes cles et mon telephone et le combo a resulté avec un point sensible a l'arrivée ... 
• ceinture porte dossard kiprun: bien ajustée et permet de ne pas avoir le dossard devant qui gene 
• ceinture de trail evadict: top pour la troisieme flasque , confort 5 etoiles la derniere version .
• pas de bas de compression, une premiere pour moi depuis que je cours des marathons et autres joyeusetés et au final zero crampe et pas de douleur particuliere... à méditer !
• manchettes kiprun : impeccables pour le depart (11 °C) legeres et faciles a enlever 
• chaussettes kiprun mid , thin: tres bon choix pour la saison: top confort, zones de frottement limitées (les ampoules que j'ai eues etaient probablement dues au scotch de protection que j'avais mis, un comble ...)

et la suunto race S dans tout ca ? 

Premiere course avec la suunto, elle a vraiment bien géré. le mode navigation est un vrai plus surtout sur la premiere partie (60 kms quand meme) ou il n'y a pas de marquage course. pas de plantage, des données fiables que demander de plus ? 

De Tignes a Val cenis en trail

En sejour a Tignes, je voulais rallier Val Cenis pour la deuxieme partie de nos vacances. Apres quelques investigations, le GR 5/55 permet de parcourir une bonne partie du trajet. Quelques reperages sur Komoot et un itineraire sur suunto+ plus tard... 

Logistique

Le plus gros souci sur ce type de sortie est l'autonomie alimentaire, meme sil y a des refuges et une fontaine a plan du lac ...Pour le coup je suis parti en autonomie complete y compris au niveau liquide ce qui impliquait une solution de portage adaptée :

• 2 flasques de 600 ml dans le sac Dynamic
• une ceinture avec 2 flasques de 500
• une flasque en back up dans le sac

au niveau nutrition j'ai pris 4 gels , 2 gels shots, 3 pates de fruits (+ 2 gels en back up) . 

Itinéraire 

L'itinéraire est assez basique, ce qui en fait une solution de choix pour qui n'aime pas trop naviguer sur des terrains inconnus (et puis se paumer dans la montagne c'est moyen...). On part du Val claret a Tignes pour aller jusqu'au col de la Leisse, puis le refuge de la leisse, puis le refuge d'entre deux eaux puis le refuge du plan du Lac, puis celui d'hautecombe et ensuite on rebascule sur Val cenis... on emprunte le GR 55/5 pendant la majeure partie du trajet et on traverse le parc de la Vanoise . 

pas de grande difficulté technique particuliere mais les passages en pierriers sont assez longs et il vaut mieux une bonne accroche au niveau chaussures surtout si la pluie est tombée recemment. 

la particularité de la sortie est de presenter un denivele positif relativement faible pour plus de 30 kilometres (1200 D+) mais un deniv negatif supérieur (1800 D-) avec notamment la derniere partie en descente sur un chemin raide et caillouteux (sauf a prendre les pistes 4X4) qui est assez usant surtout a ce moment la quand on a deja plus de 3h dans les pattes. 

Suivant l'allure et l'etat de forme la sortie peut etre faite en courant mais certaines parties (cailloux...) rendent l'exercice perilleux et ralentiront le coureur assidu sauf a etre tres fort sur ce type de terrain. balade realisée juste en dessous des 5 heures. 

pour le coup, la fenetre meteo est aussi un truc a prendre en considération car la meme chose sous la pluie ou un gros cagnard ne sera pas forcement si agreable. partir tot le matin est aussi un plus indeniable pour avoir de bonnes conditions surtout s'il fait chaud.

in fine 

Une très belle sortie (longue) pour traverser de tres jolis paysages . le flechage est correct et on n'a pas absolument besoin d'une navigation GPS mais cela apporte un plus. pour l'eau, les nombreux refuges presents sur le parcours peuvent aider et il y a une fontaine a plan du lac . 

note il vaut mieux partir tot pour etre cool notamment sur la section entre hautecombe et plan du lac qui est un itinéraire assez emprunté.

retour sur l'ecotrail de Bruxelles : Europa trail 2024

l'ecotrail de Bruxelles est une course que je connais un peu pour avoir couru la premiere edition du 80 kms qui au fil des ans s'est amenuisé pour devenir un 60 puis un 52 kms , tout en changeant regulierement de nom. Une chose est sure quelque soit l'edition, le nom ou la distance a chaque fois j'ai ralé sur une chose : le balisage qui est souvent anemique par endroit et plethorique a d'autres et qui fait malheureusement systématiquement l'objet de debalisage de la part de cret**s mal intentionnés... 

alors pourquoi revenir ? peut etre parce que la foret de Soignes est top pour courir, peut etre parce que le parcours est assez varié meme si globalement roulant? peut etre parce que la course se situe près de la maison ? peut etre pour son ambiance assez intimiste comme j'aime avec peu de monde, des ravitos sympas et des benevoles au top? 

Prépa

Comme j'aime bien chambouler mon entrainement de temps a autre pour essayer de nouvelles choses et m'adapter (ce qui s'avere de toute facon necessaire quand on vieillit murit😂 !)

Apres une course de 42 kms (raccourcie a 39 du fait d'un loupé en orientation de moins trois kms au final...) j'ai fait une semaine cool fin mai pour recuperer mais sans vraiment savoir quel serait l'objectif suivant, mis a part que j'allais passer deux semaines en montagne en juillet. 

Au mois de juin ca a été en dents de scie avec des semaines avec 3 ou 4 sorties sans jamais faire de long mais avec de l'intensité au moins une fois par semaine. 

A la montagne, sejour sur Tignes et le grand Bornand avec du trail a gogo avec pas mal de deniv et 12 sorties en cumul sur deux semaines (plus de la rando en famille cool). Super sensations au sortir de ces deux semaines. Du coup j'ai enchainé avec deux bonnes semaines derriere en utilisant les bonnes vieilles bricks: 29 km a velo et 10 a pied derriere. un peu de fatigue quand meme et un vaccin plus tard: gros coup de mou juste avant une semaine de vacances, les sensations sont gommées, pas top, je leve le pied et cours tranquille. Arrivé en Bretagne pour une semaine de vacs je retrouve des sensations et une grosse envie avec une semaine bien remplie a 87 kms et pas mal de seuil.je suis a 3 semaines de l'europa trail , je place encore une semaine a plus de 60kms et je sens qu'il faut vraiment ralentir avec une semaine de 40 kms et seulement 4 sorties, pas de gros rythme mais du target pace et du footing, avant une derniere semaine de repos relatif. 

le gros changement a été de ne pas faire des seances hyper longues de 3 heures ou plus et par contre d'avoir plus de seances avec des allures proches de celle recherchée en course, un peu dans l'esprit de l'adage :"on court comme on s'entraine" , en augmentant la part d'intensité moyenne dans les entrainements au fur et a mesure. Dès lors des sorties de max deux heures (la plus grosse sortie c'etait 2H 42 min a Tignes pour un periple de 17.7 km et 1130 de D+/D- en partant de val claret vers le lac de chardonet , palafour , station, puis montée sur Tovieres , col de Fresse et retour, superbe sortie....) ;

et donc ? 

Après pas mal de séances on sent une difference sur la capacité a pouvoir tenir un rythme plus soutenu plus longtemps sans se sentir complètement a bout. a voir si ca va fonctionner en course (52 kms c'est un peu plus long!) ?

objectifs : 

ici le but est comme toujours de se faire plaisir mais quand on s'entraine assidument on aime bien quand ca porte ses fruits ...objectif N°1 essayer de courir autant que possible sur tout le parcours et se rapprocher des 5 heures (vu mes perfs actuelles l'objectif était entre 5 et 5h30 suivant l'etat de fraicheur)...

La course: 

Genval 6 heures du mat' je suis debout depuis un moment, petit dej' express je n'ai pas faim apres m'etre englouti des pates pendant 3 jours...J'ai réitéré la prise de maltodextrine les 3 derniers jours (aptonia decath') pour augmenter les glucides sans manger encore des platrées de pates. 

je prépare une gourde de maurten 320 drink mix pour la premiere partie de course: plus facile de consommer des boissons que d'avaler des gels a 8 h du mat'. Une deuxieme gourde avec du mix 160 , une gourde avec juste le melange de 160 pour le switch au ravito et une mini gourde de 150 ml que je remplis avec mes 3 gels maurten 160.

il fait bon et la meteo s'annonce chaude donc je pars très leger : 

short/ t shirt (saysky super leger) et casquette kiprun. Vu que le parcours est tres majoritairement à l'ombre je ne prends pas les lunettes de soleil cette fois. En back up le reglement oblige a avoir une couverture de survie. Je prends quand meme un gilet on coupe vent/pluie pour le cas ou mais la meteo s'annonce chaude et pas d'averses avant fin de journée. 

Petit trip en train sur boistfort, pas grand monde a cette heure ci, une ptite marche vers le site de depart /arrivée, et c'est deja l'effervescence. 

Recuperation expresse du dossard (systeme de QR code au top) je finis mon sac et mets mes affaires en consigne pour aller papoter tranquille avant le depart. 

Premiere section depart / 22 kms 

Au top depart , au son de la cornemuse le peloton file derriere le vtt ouvreur, ca part très fort devant... je suis sur un rythme soutenu aux alentours des 5 min au kil , les sensations ne sont pas super pour ce debut de course et je laisse filer devant assez vite pour me concentrer sur mes sensations et ralentir un chouilla. je me fais doubler copieusement mais qu'importe, je ne veux pas me griller. 

Les sentiers sont un peu boueux suite aux intenses pluies des derniers jours mais ca reste OK dans la majorité des cas même si ca et là il y a de grosses flaques boueuses. Après une heure de course je suis en avance sur mes previsions et les sensations sont meilleures, j'ai trouvé un bon rythme et j'avance bien. Globalement le balisage est correct meme si je me demande pourquoi ils utilisent toujours du jaune qui se distingue relativement mal dans certains endroits quand on est presque au debut de l'automne... il y a pas mal d'humidité dans l'air et on le sent , je suis trempé. Section le long de la route on passe sur un sentier avec de grosses flaques, pas facile de courir , je prends un peu l'eau sur les plus profondes , tant pis je poursuis. passage sous le pont , on repique dans la foret. Un chemin et une grosse flaque plus tard, voici le premier ravito. je bois ce qui reste de ma flasque pour arriver a vide. Quelques coureurs en train de se restaurer, je fais un pit stop pour remplir mes deux flasques au maurten 160 drink mix et repars illico , rarement fait aussi vite!

Section deux: 22 au 36e km

Ca repart sur de longs chemins ombragés, on se rapproche de la Hulpe et de son chateau. Je connais assez bien ces chemins pour les pratiquer régulierement à l'entrainement , ca donne de la confiance. On débouche sur l'étang en contrebas de la fondation folon, je suis dans un petit groupe qui deroule sur le plat, ca va un peu trop vite pour moi, je suis en queue de peloton. on passe devant le chateau, l'étang et on prend le virage à gauche pour aller rejoindre le Dolce. Comme prévu c'est ultra boueux et on doit faire attention ou on met les pieds. je me retrouve tout seul mais continue au meme rythme, le petit groupe est devant mais reste visible de loin par intermittences. les montées / descentes s'enchainent mais je cours toujours tout le temps. nouvelle traversée de route a Groenendal, au feu, pas de signaleur, on improvise. virage a gauche pour longer la gare , heureusement je sais ou je vais ...passage sur le pont, virage en epingle (on retrouve le carrefour hyper animé, plein de voitures et de bruits ca tranche avec le calme de la foret) et montée pour rejoindre le deuxieme ravito...un peu plus de coureurs cette fois et je retrouve le petit groupe qui m'avait précédemment distancé et d'autres concurrents du run & bike ou autre. a decouvert il fait chaud , je remplis deux flasques au maurten a nouveau et prends un coca pour repartir en marchant et finir mon verre. 

Section 3 du 36 au final : va falloir tenir

j'ai un peu un coup de mou, mais ca court encore pas trop mal donc j'essaye de faire taire mes voix interieures qui me rappellent que mes jambes souffrent et que ca serait pas mal d'aller se poser... 

debut de section très roulant donc je cours meme si les pulses montent. très vite je suis rattrapé , pas de panique on continue. nouveau passage sous un pont et traversée de route en vue. il y a des signaleurs qui essayent de diriger tout le monde tout en controlant si possible la circulation, je traverse sans souci pour entrer sous les frondaisons, dans une zone que j'ai parcourue pendant pas mal d'années à l'entraînement en ayant travaillé dans le coin.

Surprise, le marquage est assez bizarre sur cette section avec de l'orange qui n'est pas la couleur jaune du 50 ... je passe sur le mode navigation de la montre qui confirme...qu'à cela ne tienne let's go!  on regagne vite les sentiers et ca devient un peu difficile dans les jambes , mon allure a ralenti, les 10 derniers vont etre un peu plus en gestion d'autant que j'ai la nausée et que le gel passe moyennement idem pour la solution isotonique (trop chaud sans doute)...je me force mais c'est pas top agréable. Pas mal de marcheurs présents sur le parcours,  ca sent l'écurie! nouvelle traversée de route , montée, ca repart. Je ne quitte plus le mode navigation, pour ne pas faire d'erreur, pas envie de rallonger! passage à coté des étangs je sais que je suis tres proche, les jambes sont raides mais je cours toujours, voila l'hippodrome, encore un petit tour, j'allonge la foulée avec ce qui me reste d'energie et c'est l'arche d'arrivée. 

Arrivé en 4H50 c'est plutot mieux que ce que j'avais escompté, bien content d'avoir réussi à tenir ce rythme... Bilan super positif donc puisque j'ai battu mon RP sur 50 kms et reussi a tenir un rythme pour passer sous la barre des 5 heures (passage au marathon en 3H54). Le denivelé au final est inférieur aux previsions (686 metres vs 1000 D+ annoncés). 

glop:

• le parcours qui etait tres varié, en sous bois et globalement très joli, on voit toute la foret de Soignes ou presque 
• les ravitos et les benevoles: merci c'etait top 
• la consigne : bien géré et efficace
• l'enregistrement du dossard : efficient 
• la nav sur la garmin 255 

moins glop:

• trop de traversées de routes 

pas glop

• le marquage= toujours le point noir de cette course: je ne me suis pas perdu cette fois mais le marquage sur la troisième section avait peu de sens ... ca reste toujours incompréhensible pour une course qui a deja pas mal d'editions au compteur (depuis 2012...)
• la couleur du marquage : jaune dans une foret à l'orée de l'automne , probablement pas le meilleur choix et c'est dommage

matos 

• calecon saxx
• short Nike second sunrise (top pour les poches et la chaleur)
• t shirt saysky combat : leger et respirant bien adapté 
• chaussures hoka speedgoat 5 : bon amorti et top grip, impeccables 
• bas BV sport 
• chaussettes courtes fines decath 
• sac ultimate direction SJ 3.0 : plus tout jeune mais encore au top 
• casquette kiprun 5 panels : ZE casquette
• montre Garmin 255 music: toujours impeccable et aucun raté cette fois sur la navigation youpi 

trail de l'abbaye de Villers : comme un gout de printemps ...en octobre!

Après deux semaines bien remplies de crapahutage montagnard entre la rosiere et la plagne, je cherchais une course pour le debut de l'automne pour repartir sur un truc un peu plus rapide...ou pas 

Au final, j'ai jeté mon dévolu sur un 50 kilometres pas tres loin de la maison (oui c'est un critere perso...rouler 200 bornes pour aller courir un 10 kil ...bof, bof)  a  Villers la ville : le trail de l'abbaye. 

Petite particularité, on part au GPS sur une partie du parcours, car il n'y a pas de marquage ca promet d'être...sportif! 

a l'arrivée ...

Mise en place ...

Reveil matinal a 5 heures je ne peux plus dormir, shit...en meme temps quand tu déménages t'as les méninges qui remuent ...bref...

café, banane, c'est limité ce matin. je prepare une gourde de potion magique maurten pour la premiere section ca devrait le faire...je sors respirer l'air ...il pleuviote arghhh! toutes mes vestes de pluie sont a l'étage et je ne peux pas réveiller ma chère et tendre...re shit...mais ca se calme et les prévisions sont optimistes.

bagnole trip cette fois, c'est grand luxe d'avoir les caisses avec tout le matos a disposition pour choisir au dernier moment... j'arrive en avance ou presque, le jour se leve a peine....je sors de la caisse pour peaufiner les options vêtements et au final c'est combo: t shirt du club/manchettes et gilet on running avec un bonnet pour gerer la fraicheur matinale : ca ne prend pas de place et le gain thermique est évident. 

Remise de dossard expresse, ca enchaine, c'est pas mal. je vais m'isoler dans un coin pour m'échauffer, je suis pas hypra serein, j'ai pas super dormi toute la semaine et hier soir j'ai attaqué le jardin comme un forcené...pas très malin...

5 minutes avant l'heure H, on a un appel pour se rendre sous l'arche de départ. Le briefing est en français uniquement (pas cool pour les néerlandophones) et  assez succint. Il "faut un Gps hein les gars parce qu'apres la bifurcation avec le trente y 'a plus de marquage" ...ah M***E ! Idem petit changement de dernière minute, il y a finalement 3 ravitos : 13,6 un nouveau au 30 ("y a personne faut se servir, c'est comme ca par terre"....) et 41 . OK, note mentale pour le premier ravito, je vais peut etre m'alléger du coup et ne pas charger les gourdes comme un bourrin? 

Premiere section : du facile ...pas si simple 

Ca part assez vite devant, ca court a plus de 12km/heure, je reste sagement dans mes previsions d'autant que juste après le tour de l'abbaye, on part direct sur une bonne grosse montée qui t'attaque un peu à 8 heures du mat'..je reste cool et essaye de ne pas partir comme un bourrin mais du coup ca part devant...je cours regulierement comme prévu et je ralentis dans les montées mais je fais tout en trottinant...

Premier ravito a 13,6 km c'est impec au niveau timing, sensations OK et il commence a faire beau, j'ai retiré les manchettes, le gilet et le bonnet, je fourre tout dans le sac et recharge une gourde au maurten. je prends une tasse de solution isotonique locale et repars en marchant.

Deuxieme section: 13 a 30 kms.

je repars bien vite et après un moment je m'apercois avec horreur que je n'ai rien mangé depuis le départ...on est a  quasi deux heures de course et je n'ai consommé que des boissons isotoniques. Vite un gel, ca passe facile. La je commence a gamberger, car je me dis que forcément un truc pareil tu le payes a un moment et je m'attends a avoir un mega coup de barre à un moment (les 30 kms ?) ou un autre...Je continue à cavaler a peu pres au meme rythme mais je marche dans les cotes un peu raides ce qui n'était pas prévu a ce stade de la course mais je me dis que m'éreinter maintenant n'est pas forcement salutaire pour la suite ...la moyenne baisse un peu au kilo mais je continue a avancer avec peu ou prou le meme groupe tout le temps. 

grosse cote on marche et on se retrouve a 3 à continuer, c'est sympa de papoter un peu et d'ailleurs on se plante ensemble de chemin...fils barbelés, c'est moyennement drole on retrouve la trace vite fait! Bientot le groupe se dissout et je poursuis tout seul , mes compagnons de route ayant levé le pied. 

Les rares incursions sur la route ne sont pas ultra plaisantes avec les automobilistes et c'est avec bonheur qu'on retrouve les chemins et les frondaisons car le soleil pointe déjà et on a un peu chaud par moment. Les kms défilent néanmoins et arrive le 30  je cours le long d'une prairie, virage a droite en épingle, un chemin de ferme et toujours pas de ravito...

J'ai un groupe juste derriere moi de 4 ou 5 coureurs, la je commence a avoir la hantise du ravito loupé, j'ai plus vraiment des masses d'eau je n'ai rempli qu'un bidon, je vais vite etre a sec d'autant qu'il commence a faire chaud....arrive un pont et ...un tas de choses par terre qui pourraient faire penser a une décharge sauvage...  mais non, c'est le ravito! 

Petit stop pour remplir un bidon au maurten , je repars bien vite sur les chemins et manque de me tromper de chemin, heureusement je m'aperçois tres rapidement que ce n'est pas la bonne bifurcation...

Section 3: 31 à 40, faut tenir!

Là évidemment c'est LA section qui commence a faire mal, on ressent toute la fatigue accumulée et il reste pratiquement 20 bornes...je reste concentré sur l'objectif et m'alimente régulièrement cette fois: gel maurten, boisson maurten et cachet de BCAA, ca passe tranquille, mais l'oubli des gels en premiere partie de course continue de me hanter... 

Je suis un groupe de 3 personnes qui m'ont dépassé, on traverse des secteurs un peu plus boueux cette fois on doit etre au pays des castors...les pieds dans l'eau mais tant pis on avance...jolis chemins en sous bois, les kms défilent mais l'allure n'est pas forcement hyper rapide avec toute la gadoue. J'ai les pieds trempés depuis une immersion un peu forcée sur le "secteur des castors" (le fameux secteur boueux annoncé au briefing, mais pas de castor junior en vue, juste de la gadoue ...) mais au final les chaussettes (trail D4) et les chaussures drainent plutôt bien, je ne ressens pas d'échauffement précurseur d'ampoules... Longues incursions dans les sous bois avec des cotes dans tous les sens, les cannes renâclent un peu.

Une descente sous les frondaisons , on croise pas mal de marcheurs , ca y est voilà le dernier ravito! Logé à un carrefour , il y a un peu plus de monde puisqu'on a retrouvé la trace du 30 et du 17 et les marcheurs. un peu de monde a ce ravito, les visages sont marqués et les organismes fatigués, la plupart des personnes prennent leur temps pour faire une pause, manger ...

Je vide mes poches des déchets divers et rempli une gourde de Iso+. Je reprends un verre de solution isotonique et repars en marchant en sirotant le truc.

40 à 50, c'est parti pour le final

Traversée de route, je remercie les benevoles, je ne suis pas en supra forme la tout de suite. il reste presque 10 bornes, mais le parcours est fléché à nouveau donc c'est plus facile coté orientation, on a juste a suivre les panneaux! 

Je marche un peu pour finir ma tasse d'isotonique et go...

Je trottine puis recours a peu près , je suis fatigué et je sens que je paye mon manque d'alimentation du début...je cours tout seul et croise juste des randonneurs qui s'approchent du but ...l'allure n'est pas super follichone mais j'avance, je ressens la fatigue et les jambes lourdes de plus en plus mais le terrain est courable la plupart du temps, sous bois, gros talus a monter là les cuisses renâclent je sens un debut de crampe...

ca passe et il ne me reste plus grand chose au GPS, moins de 2 kilometres, je poursuis et longe un gros mur ca doit vraiment etre la fin me dis-je, virage a gauche dans les champs c'est tout bon, je repars dans l'autre sens et croise au loin deux coureurs, je continue, dépasse deux marcheurs...ca y est c'est l'abbaye, plus qu'à descendre un escalier et pousser jusqu'à l'arche. 

Pas grand monde à l'arrivée, mais le plaisir est ailleurs. Fini en 5H13 c'est pas si mal.... 

Quelques chiffres : 

• 50,4 kilometres 
• 1020 D+/D- sur la garmin
• 5H13 de course 
• 92% de temps couru
• 6% de temps marché 
• 1,6% de temps immobile (ravitos) soit 5 minutes passées au ravito  
• batterie a 68% avec le GPS au max et la navigation/ pace pro en continu (bluetooth coupé et pas d'alerte specifique au delà du km) 
• km le plus rapide: 5:02
• km le plus lent: 8:44 
• 5 gels maurten consommés (sur 6 emmenés) 
• 3 doses de drink mix maurten et une d'Iso+ 
• 2 tasses de solution isotonique Etixx au ravito 
• une médaille de finisher! (pour le coup assez jolie )

Glop points 

• Parcours assez varié mais roulant on doit beaucoup courir meme si j'ai finalement marché plus que prévu ...
• organisation assez bien rodée, notamment au niveau de la recup des dossards c'était très efficient 
• plus de gobelets au ravito on emmene chacun le sien. Un classique ou presque en trail mais clairement ca reduit sensiblement l'impact
• prix super démocratique (surtout avec une médaille ...), rare pour être noté!

Moins glop points 

• une section sans marquage ...propice aux pertes de repères et aux égarements mais ca reste raisonnable
• quelques incohérences entre le marquage et le GPS sur la dernière section qu'il a fallu gérer un peu à l'arrache

Ce qui a fonctionné:

• le choix des vêtements et des chaussures était optimal pour la situation, j'ai juste un peu manqué de grip sur le secteur des castors mais c'est tellement boueux que de toute manière j'aurai un peu ramé...et le passage est relativement court 
• ni trop chaud, ni trop froid le choix des vêtements était judicieux pour des températures entre 11/12 le matin et 21/ 22 a midi
• l'entrainement a fonctionné : 5 sorties par semaine avec des semaines a 80 kil max c'etait bien
• le rythme travaillé a l'entrainement etait sans doute adapté mais les pulses le jour de la course etaient plus élevées qu'à l'entrainement (classique) 
• on court beaucoup sur ce type de course avec un profil assez roulant et des terrains pas tres techniques, des lors c'est vraiment un point a prendre en considération à l'entrainement: courir longtemps avec peu de phases marchées, sauf dans les grosses cotes qui ne sont jamais très longues
• maurten sur 5 heures ca l'a bien fait pas de sensation d'écœurement ou de maux de ventre, une energie juste bien ...a refaire sans doute meme sur du plus long...
• les chaussettes trail de D4: elles ont été top pour drainer l'eau après une immersion jusqu'au chevilles, 40 bornes dans la course...pas d'ampoule!
• pas de batons pas de probleme...distance courte et les seules cotes ou on marche sont courtes 
• les caisses transparentes dans le coffre : toutes les options a portée de main en peu de temps ...
• le GPS et le tracé...si je n'avais plus les notifs qui s'affichaient le tracé etait globalement bon donc avec un peu d'anticipation et de lucidité ca fonctionnait 

Matos 

Pour une course de 50 bornes je suis parti tres light puisque la course se déroulait entièrement de jour avec une meteo particulièrement clemente... 

- Tenue: short de compression nike pro, calecon saxx et short saysky ranger , t shirt technique du club, veste on running wheather vest.

- Accessoires : manchettes de compression bv sport, manchettes cyclisme b twin pour la fraicheur matinale, bonnet kinetik adrenalink, visiere compressport , sac ultimate direction SJ 3.0 toujours le meme vieux truc qui marche bien! 

- Chaussures: nike Zegama: globalement satisfait elles ont fait le taf et l'amorti etait tres appreciable sur la distance (pavés notamment) . un petit manque de grip mais les sections étaient globalement plutot seches. bon drainage après une immersion un peu forcée au 35eme kilo

- Electro: montre garmin forerunner 255 music et...c'est tout! (le phone c'etait en back up mais pas utilisé!)

Topo trail sur la Plagne : Soleil/ belle plagne

La Plagne, une station bien connue des skieurs puisque située au sein de paradiski  avec des kms de pistes . ici le but était pour nous de changer de la Rosière ou nous avons déjà séjourné plusieurs fois en été ou en hiver et profiter d'un nouvel environnement. 

bon, par contre, c'est une très grosse station avec pas mal de buildings, du coup ca change des petites stations familiales. beaucoup  de buildings énormes construits dans les années 70/80, c'est assez moche ...

Deuxieme semaine d'un sejour de 2 semaines en montagne, la Plagne était une nouvelle addition. 

 Plagne soleil : le CGH white pearl lodge

Pour cette fois nous avons choisi de repartir en CGH, un système déjà testé dans plusieurs sites . les prestations sont généralement très similaires, l'avantage est  de savoir ce qu'on va trouver peu ou prou et ca évite les mauvaises surprises. 

le white pearl lodge est situé dans le quartier de plagne soleil qui est coincé entre champagny en vanoise, Plagne village et belle plagne. il a été construit récemment et a ouvert pour la saison d'hiver 2022/2023. L'ensemble est de belle facture avec des appartements plutot spacieux et correctement agencés. gros foirage a la reservation par contre avec des gens qui se renvoient la balle entre le personnel de site et la centrale  de reservation. experience client plutot ratée a ce niveau là. 

3 jours avec  zero eau froide pour remplir les gourdes, bof bof. des odeurs d'egout qui remontent pour une 5 etoiles c'est moyen. 

l'espace spa est assez grand avec un hammam top, une grotte de sel et des saunas mais souvent envahi par des enfants pas forcement très discrets...ambiance un peu tendue entre les couples qui souhaitent se delasser dans le hammam versus des gamins qui crient ...clash assuré

proximité sentiers rando et trails ? 

Le dou du Praz est juste au dessus de la résidence donc apres quelques centaines de metres, on est a pied d'oeuvre pour rayonner sur pas mal de possibilités de sentiers. Par contre depuis cette residence en particulier l'accès est plutot malaisé car il n'y a pas de sentier dédié et il faut couper droit dans la pente (le sentier que l'on voit est une piste de VTT sur laquelle on croise de nombreux...piétons!) ou faire un mega detour pour trouver un sentier plus accessible. Dès lors quand on part en rando en famille, le départ donne forcément lieu à des râleries...

Trail 

Forcement le sujet qui nous interesse :) 

La plagne organise chaque année une des plus vieilles courses de trail de France la 6000 D. Du coup on peut vraisemblablement penser que le terrain de jeu est assez conséquent. Rien d'étonnant non plus a trouver une page du site dédiée au sujet et des itinéraires proposés. 

Plutot pas mal, on a une page dédiée a chaque parcours avec une carte, un descriptif et ... un fichier GPX. 

L'application yuge

A l'usage c'est assez moyen. j'ai largement préféré utiliser Komoot et choisir des  traces en fonction de la distance et du dénivelé souhaités. 

Overview globale 

La Plagne est une station assez étendue, partagée entres différentes aires avec  des noms différents.  Suivant l'endroit ou on reside on sera plus ou moins  proches des secteurs. Comme c'est très étendu, une  petite reco sur Komoot  ou autre  est bien utile  pour se repérer en amont et prévoir ses points de passages. 

A prendre en considération donc avant de partir cavaler, on peut avoir a traverser des secteurs construits pour  rallier les  points d'accès, idem quand on re descend des  hauteurs on passe quasi systématiquement par  les différentes aires de  la  station.

depuis le bas on voit le col de Forcle , les grandes Rochettes (ou arrivent les telecabines rouges),le roc des verdons et le roc du Becoin. Plus on va vers les parties  a   droite (quand on regarde les massifs depuis le bas)  plus on arrive sur aime 2000 ou les buildings gigantesques sont absolument atroces ...

Quelques parcours 

Les différentes sous-stations sont dans un large périmètre encadré par les montagnes. Basiquement les résidences sont aux environs des 2000 metres  d'altitude ou moins et les sommets environnants aux environs des 2500 metres à l'exception de la roche de Mio a 2739 metres mais qui est un peu plus loin.

Le mont St Jacques: LA session facile à  sortir

Après une arrivée en station, le rangement des courses et des petites affaires, place a une sortie. on part pour le mont st jacques qui n'est pas très loin. Pas de repérage intempestif, un coup d'œil sur Komoot: il faut remonter sur le dou du Praz, puis descendre sur Belle Plagne et de là récupérer le parcours du mont en question, rien de très sorcier....

La montée depuis l'hotel se fait un peu à l'arrache, pas vraiment de sentier marqué et il faut éviter la piste verte de bike qui descend...on arrive sur le plateau du dou du praz  et on prend le chemin 4X4 qui descend vers Belle plagne. Chemin facile quelque soit le sens,  mais de ce coté  là ca descend;)

La solution de départ la plus simple reste donc de partir de belle plagne directement. 

en descendant le chemin depuis le dou du praz en prenant large, on contourne le bas de la station et on commence a remonter vers les chemins. les immeubles sont plutot moches facon 70'  et on se sent un peu dans un village de vacances, entre partie de boules (a peu pres le seul endroit ou il y a quelques personnes!), VTT et promeneurs avec chien et ... ville fantome tellement c'est calme meme en pleine journée, mais on sort rapidement pour retrouver un chemin 4X4 qui monte avec panneau sur la droite.

On poursuit pour passer à coté du chalet de l'Arpette et cavaler soit sur un petit chemin soit une piste 4X4. Ensuite deux options: soit poursuivre sur le gros chemin et couper a travers les prés et les vaches, soit choisir une solution plus offensive et partir  directement sur la gauche pour rallier le sommet. on se tape 300 D+ environ sur une crête puis un chemin caillouteux un peu plus raide avant d'arriver sur le plateau. Table d'orientation, petite "chapelle" et grande croix et une vue a 360 ° assez incroyable. 

Pour redescendre soit on reprend le chemin caillouteux raide soit on part sur la version plus longue mais moins pentue  pour redescendre a travers les prés et checker les  marmottes. 

la croix du sommet 

une sortie pas hyper longue avec un super point de vue et facile a caler. 

Pas besoin de partir avec 3 litres d'eau, en revanche des bâtons  pour  la  montée peuvent aider et une  petite veste en cas de vent peut être un plus non négligeable. en combo avec l'arpette voire plus  pour plus  de fun!

belle table d'orientation au sommet !

Nota: le point culminant du st jacques ne se situe pas au niveau de la table d'orientation mais plus en amont puisqu'il faut re descendre un peu pour acceder a la croix et a la table.

variantes: reparti a l'assaut du mont st jacques j'ai poursuivi  sur le col  de l'Arpette juste en face l'occasion de grimper une chouette bosse (la tête de l'arpette) et d'avoir encore un tres chouette point de vue. bonus track on re descend par une piste 4X4 de 3,5 kms ca fait du bien aux jambes! (en plus y a un segment strava caché  et une fusée (coucou Yohan!) qui l'a descendu a 3:30 de moyenne!!!). Ca déroule tranquillement pour rallier le  secteur de Belle Plagne.

Doubler la grimpette sur le mont st jacques c'est aussi possible pour plus de fun et plus de D+ il suffit juste de bien redescendre au point de départ  du segment strava ;)

Plus longue sortie du sejour avec 16 kms: départ de plagne soleil montée au dou du praz puis st jacques via belle plagne, on enchaine avec la tête de l'arpette puis redescente vers belle plagne. on remonte sur le col de forcle, puis vers les grandes rochettes et on re descend vers plagne soleil via le sentier decouverte. 16km et pres de 1000 D+/D-, une chouette sortie. 

Les grandes Rochettes 

Cette fois départ depuis le dou du Praz, on descend sur la piste 4X4 vers belle plagne jusqu'à trouver un chemin qui part sur la droite, pas évident a spoter si on ne sait pas ce que l'on cherche (nota en fait le panneau de signalisation est  en face plus visible si on monte de belle plagne...)...  Une piste de VTT bleue jouxte le départ ca monte facile et régulièrement sur une piste herbeuse, pas de grande difficulté on  monte régulièrement jusqu'à croiser une nouvelle piste 4X4 large que l'on emprunte pour rallier le col de la Forcle. la on repart sur la droite et ca monte régulièrement avec quelques  lacets.  

Nota: au col de forcle si on monte le petit chemin a gauche  on accede a la retenue d'eau de la Forcle qui  est assez grande  (alimentation  des canons  a  neige l'hiver).

On arrive assez vite aux grandes rochettes en mixant piste 4X4 et bout de piste de ski. là on profite d'un panorama a 360° avec une table d'orientation à 2508 metres. 

On a choisi de redescendre direct par la piste de ski a gauche c'est pas super facile, pas de sentier jusqu'à ce qu'on arrive dans une partie caillouteuse ou on peut rejoindre le flanc droit de la montagne pour redescendre plus peinard. L'autre solution est de rallier le sentier découverte : on remonte la pente  en face pour redescendre a gauche. 

Une sortie que l'on peut allonger en poursuivant après le sommet  des Rochettes, jusqu'au roc du Becoin par exemple . 

Les batons sont utiles  sur les grands chemins  pour monter et  l'eau toujours la bienvenue car pas  de source dans le coin (mais il y de l'eau du robinet dans les toilettes du telecabine des rochettes). 

La re descente est assez moyenne sur ce coin là sauf a rebrousser chemin pour courir sur le chemin 4X4. 

piste de ski en hiver ...

le combo dou du praz, st jacques, arpette et col de la forcle permet de passer  devant l'impressionnante retenue d'eau de la Forcle. 

retenue d'eau: interdit de se baigner ...

Randonnées:

tous les parcours pré cités sont évidemment faisables en rando a la journée ou a la demi suivant la  vitesse. Pour la  rando, 2 préférences : le mont st jacques toujours pour la vue et le sentier découverte accessible a partir du sommet des grandes rochettes:  edelweiss, marmottes et jolies vues au programme. 

Quelques suggestions: 

• Comme d'hab quand on part  en montagne la distance n'est pas franchement représentative de  l'effort. il faut prendre en considération le deniv', l'altitude et la technicité du terrain. Calculer ses moyennes au kilometre sur ses bases marathon par exemple n'a aucun sens! 
• embarquer une petite veste legere en fond de sac  meme si il  fait beau ca peut aider si le vent se  leve.  Pareil pour une lampe, un peu de nourriture et surtout de l'eau car l'air est hyper sec et on boit énormement
• checker les cartes satellites avant une sortie pour choisir par ou monter mais  aussi descendre car a l'usage il est beaucoup plus facile de grimper meme sur un terrain technique  et un fort dénivelé que de courir le meme terrain en descente (re descendre par les pistes 4X4 par exemple et monter via des sentiers  plus  techniques ou pentus)
• éviter les pistes de VTT ou pour "cart "des montagnes et autres au maximum. meme si c'est parfois sur un sentier partagé c'est moyennement safe ... idem pour les vtt electriques qui pullulent et roulent sur  tous les sentiers ...
• meteo france est ton ami ...  
• pour  voir des marmottes, il y a plein d'endroits c'est surtout une question de moment, le temps le plus propice restant la fin d'après midi.
• boulangerie: pour la tarte aux myrtilles et le pain direction la boulangerie montmayeur ! 
• pour la killer view: le mont  st  jacques, la tete de l'arpette ou les  grandes  rochettes offrent des superbes panoramas (notamment le mont blanc et la pierra menta)
• After  run: le little mo est un chouette endroit pour boire une bière ou manger un morceau en plus, ils ont de la Sapaudia !

• Accrobranches: A Belle plagne  le bon plan pour  l'accrobranches pour les kids c'est Elpro. Accueil sympa et pro. Pensez a pre reserver c'est mieux  !

• pas fait mais a faire : le grand tour en partant de st jacques jusqu'au roc du becoin; la roche de Mio

Matos /tips

Quel matos prendre pour la Plagne ? En fait ca dépend clairement de ses préférences et des conditions. 

vetements : classique mais prendre une petite veste quand on grimpe a 2500 metres ou plus peut etre appréciable surtout si le vent se lève. 

chaussures : globalement les chemins sont assez caillouteux et j'ai vraiment apprécié mes la sportiva.

batons : bien utiles la plupart du temps, les chemins sont plutot larges

In fine 

Le coté hyper construit de la station fait qu'on voit des constructions partout. C'est assez moche comme environnement par rapport a d'autres stations et ca bouge assez peu ce qui confère des airs de ville fantôme a certains endroits avec des grands ensembles immobiliers quasi déserts a cette période de l'année (fan de films de zombies apocalyptiques, bonjour!)... le  marquage des sentiers est très nul pour une station de cette envergure. meme avec l'appli ca ne sauve pas vraiment le truc et on galère a retrouver son chemin si on n'a pas revu en amont le  parcours. @officedutourisme on apprécierait quelques  petits panneaux en plus :) ...

Pour s'échapper il faut prendre de la hauteur et on trouve facilement des marmottes ce qui reste sympa .

Au final, même si St Jacques sauve un peu le truc, ce n'est pas forcement une station ou on a envie de revenir chaque année, après c'est une question de gout. 

Glop points 

• Le coté cirque de la station fait qu'on peut augmenter ou raccourcir sa sortie , ajouter du deniv ... c'est plutot sympa comme options 
• le  mont St jacques: a faire et refaire, un super terrain de  jeu
• la sapaudia!!! great IPA

Moins glop points 

• le coté hyper construit: difficile d'échapper aux buildings ...
• le marquage des balades: pour une station aussi grande c'est assez décevant, très peu de panneaux pour retrouver les parcours 
• trop de chiens qui se baladent dans les montagnes sans laisse ...
• les VTT électriques et des pilotes dont on se demande souvent s'ils savent faire de la bicyclette!
• aime 2000: l'archétype de l'architecture de  montagne ratée...c'est vraiment immonde
• le prix des remontées mécaniques

Lutgarde beer trail de Lasne: une jolie balade sur les chemins

Plus trop de courses a mon calendrier, je préfère partir en off la plupart du temps quelque soit l'endroit. Mais une de mes marques de bières préférées et très locale a decidé de sponsoriser un event juste a coté de la maison (6 kms a velo), donc c'était l'occasion de repartir sur les chemins pour une sortie un peu plus longue puisque l'orga proposait plusieurs formats dont un marathon comme plus longue distance. 

Jusqu'à une semaine avant la course je n'avais aucune idée de la distance sur laquelle j'allais m'aligner, j'hesitais entre le 32 et le 42, pas trop sur d'etre suffisamment en jambes pour une distance marathon d'autant que le parcours roulant oblige a courir quasi tout le temps.  Au final go 42...  sans préparation, ce qui n'est pas hypra malin

Mois de mai hesitant au niveau meteo, c'est bof bof il y a pas mal de nuages et les temperatures sont fraiches au lever du soleil genre 5 ° C...Du coup je pars avec un t shirt et des manchettes, un gilet (on) coupe vent et une petite veste coupe vent . J'ai un bonnet que j'ai utilisé a velo car il faisait un peu frais quand meme, mais a 10 minutes du depart ca va, du coup je retire la veste pour ne garder que le gilet. 

Premier ravito au 16 e kil ca passe vite je suis dans ma bulle et je loupe presque la table de ravito avec le bidon d'eau...je remplis une flasque et repars direct. 

Pas grand monde a ce stade je cours seul quasi tout le temps c'est agreable et les sentiers sont vraiment  beaux d'autant qu'il y a peu de gadoue.  Du coup je me dis que j'aurai sans doute pu partir en nike zegama plutot que de prendre mes vieilles xodus  qui commencent a etre bien usées, meme si encore fonctionnelles. 

Pas des masses de grosses cotes du coup on court tout le temps et ca fatigue bien... traversée de champs avec des chevaux puis un pré  avec passage sur barbelés, là  on marche, y a une grosse cote et la progression est moins facile! 

Je poursuis ma progression toujours a des rythmes similaires sans forcer et passe le 20 e puis le 25 ...petite erreur de parcours au presque 32 je reviens pour finalement tomber sur le ravito. idem je remplis une flasque avec de la poudre iso + et c'est reparti. Mes quads sont assez sensibles mais j'ai encore du jus donc je poursuis idem et cours la plupart du temps. Plus que 10 bornes faut envoyer ... 

Fin de parcours a proximité du golf de waterloo, ca sent l'ecurie, je pousse sur les cannes, ca repond mais je sens que les crampes ne sont pas loin... 

l'arche d'arrivée  c'est cool, un peu de coca, de l'eau et un morceau de banane et je repars avec le velo.  

le parcours: 

• Au final 42 kms donc et 845 m de D+ que l'on sent passer malgré tout meme s'il n'y a pas beaucoup de cotes longues ou on marche (pas besoin de batons) 
• le balisage est parfois anémique mais globalement suffisant et  bon, notamment aux bifurcations 
• parcours tres roulant sauf si la pluie s'en mêle , quelques sections a pavés , pas  de difficulté majeure, du coup il faut  beaucoup courir et les difficultés principales interviennent apres la mi course. 
• paysages vraiment jolis on apprécie de magnifiques tableaux de la campagne lasnoise 
• trace gpx impec pour utiliser la navigation (attention certaines sections sont sur des propriétés privées donc pas dispo d'habitude!)
• parcours plutot roulant pas de section vraiment technique ou meme ultra glissante. Les zegama ou autre chaussure du meme genre est adaptée surtout si le terrain est sec. En revanche ces chemins sous la pluie ou après des pluies abondantes seront beaucoup plus glissants...

Matos 

• La  garmin 255 a tres bien tenu et la fonction navigation a été top car l'orga avait fourni un GPX  impeccable pour le coup .73% de batterie restante apres 4H19,  ca va 
• chaussettes kinetik adrenalink sur ce coup la j'ai plutôt apprécié: zero ampoules et pas de frottements (alors que j'etais parti avec des pansements partout suite a de multiples ampoules et mon recent  sejour en egypte...), juste dommage qu'elles soient un peu fragiles. un seul ongle noir au final , c'est pas si mal. 
• cote nutrition j'ai peu mangé  : 3 pates  de  fruits, 3 cachets de bcaa et une quinzaine de noix  de cajou, 3 gourdes  de 500 d'iso + et une demi  d'eau. ca passait moyen moyen  a part l'iso
• short saysky ranger au top , les poches sont vraiment impeccables pour le trail 
• combo lunettes goodr et visiere compressport : même si le soleil n'était pas dingue c'etait appréciable sur les aires (nombreuses) a découvert (sous les frondaisons j'enlevais les lunettes)