test: pegasus trail ACG: le door to trail au top

 La pegasus c'est un peu la chaussure vers laquelle je reviens par defaut depuis des années. Facile, efficace au quotidien, c'est une chaussure que j'utilise avec plaisir, notamment dans ses versions trail. Parfaites pour l'entrainement avec un bon amorti mais un grip discutable, elle fait le job pour les sorties sans prise de tete et accumuler les kilometres. 

2026, Nike a décidé de réactiver sa division ACG (pour All conditions gear) et le matos de trail est passé sous le nom de cette fameuse division. Derriere ce changement marketing, j'etais curieux de voir les evolutions de la pegasus qui est un peu un des flagships du running depuis de nombreuses années. 

Chaussant

Le chaussant est hyper confortable avec une certaine place pour les orteils ce qui est toujours agreable. le confort est meilleur que sur la version 5 , c'est appréciable

amorti 

De ce coté la on retrouve un amorti assez similaire mais avec un peu plus de stack et moins de drop, la sensation est un confort supplémentaire que ce soit sur la route ou les chemins.  

Grip

Le point noir de ces chaussures depuis toujours, le grip reserve cette fois une bonne surprise. Certes on n'ira pas taquiner les terrains techniques mais le grip est nettement meilleur sur le gravier, les pavés ou la terre. Ca ne gene pas non plus sur les parties routes donc le coté door to trail demeure, pour mon plus grand plaisir. les dessins de la semelle offrent un peu plus de grip et le materiau utilisé semble aussi plus accrocheur 

in fine

Cette version ACG est excellente pour l'entrainement au quotidien quand on court sur des terrains variés. Une excellente solution pour partir en voyage egalement si on ne veut pas emmener 4 paires de baskets. Ma nouvelle paire préférée pour l'entrainement quotidien. 

plus 

• Le grip : meilleur que sur les versions precedentes 
• le confort pour les orteils 
• l'amorti superieur qui offre une confort de course supplementaire 

test : short nike second sunrise V5

 Le "second sunrise" est un short de trail avec une longueur plutot courte (5 ") qui s'accommode plutot pas mal de la chaleur. la version precedente etait un peu lourde a mon sens mais c'était son seul defaut et on ne le ressent pas vraiment en course. 

la 5eme iteration présente quelques modifications:

une grande poche filet avant: similaire a ce qu'on trouve sur les ceintures, elle permet d'emporter deux gels mais pas beaucoup plus, la flasque risque de glisser ou alors une petite flasque de 250 ml max (ou mieux une flasque a gels). 

Celle ci est complétée par deux petites poches de chaque coté, plutot pratiques pour un gel , notamment si on le consomme en deux fois. 

les deux poches laterales sont toujours là mais n'ont plus de zip elles  sont moins faciles d'acces mais beaucoup plus legeres et on peut y mettre les dechets , des kleenex, un buff, une petite veste legere, une lampe ou des gels , elles sont assez pratiques. 

Idem pour la poche arriere zippée qui demeure un must have sur un short pour y mettre des clés ou une carte. 

en course 

Par temps chaud le short est idéal car il ventile tres bien et on n'a pas de restrictions de mouvement entre la coupe large et les fentes laterales. en montée avec ou sans batons pas de souci de mouvements, le short bouge très bien et on ne se sent jamais contraint. 

in fine: 

j'aimais bien la version précédente mais cette version ACG est vraiment  top , notamment la poche filet qui permet d'amener une flasque de 250 ml sans souci et d'avoir ses gels a portée sans emmener de ceinture. Clairement une reussite c'est devenu de facto mon short préféré et a priori le choix pour une prochaine course par temps chaud. (top avec les conditions caniculaires que l'on connait en 2026...)

le short Nike hybrid

 Depuis quelques années Nike a un short un peu bizarre dans sa collection running le modele Hybrid... pas tout a fait un cuissard, pas tout a à fait un short j'en ai pris un à l'occasion de soldes pour essayer ce concept. 

En fait il s'agit d'un cuissard pas hyper epais ni ultra compressif, très confortable, sur lequel une partie d'une  structure de short a été greffée...le principe est de combiner les avantages du cuissard (compression, reduction des frottements) et du short (poches, aération). 

Quand on l'enfile on a l'impression de mettre un short 2 in 1 lambda, le cuissard est confortable sans être particulierement compressif et le short a le meme confort qu'un short stride Nike. 

En course à pied, rien à signaler on court avec comme avec n'importe quel short et on apprécie les poches

pour qui pour quoi 

Au final c'est un short de plus avec un cuissard qui n'est pas compressif et permet de diminuer les risques de frottements tout en assurant un certain confort . le short ne tient pas particulierement chaud et c'est un super compromis à emporter en vacances par exemple pour avoir un short de sport.  

La poche arriere zippée permet d'y mettre un badge ou gel et les poches laterales non sécurisées permettent d'emmer un  mouchoir mais pas beaucoup plus. 

in fine: 

une super solution pour tous les jours , pour ceux qui n'apprécient pas particulierement la compression sur les cuisses mais veulent éviter les frottements. 

j'ai kiffé 

• le coté pratique et facile du short
• le confort

j'ai moins kiffé 

• le look un peu bizarre
• les poches laterales qui au final servent assez peu comme sur la plupart des shorts de running en fait (pas de zip) 

test nike kiger 10 :le come back...avec du grip

La (terra) kiger est probablement l'un des modeles avec lequel j'ai le plus couru (a coté de la peregrine, de la pegasus et plus recemment de la speedgoat) en mode road to trail principalement tant je trouvais la chaussure polyvalente. le seul hic que je lui trouvais comme sur la plupart des nike en fait de trail, c'etait son manque de fiabilité sur terrain humide occasionnant quelques glissades... 

En Belgique, les terrains sont souvent boueux en hiver /automne/printemps et le grip est une qualité necessaire pour courir tranquillement. 

la V10 de la kiger a cependant introduit un element significatif pour changer la donne avec une nouvelle semelle exterieure...Vibram!

Comme sur la Zegama II our la fire fly Nike a décidé d'ajouter une vraie semelle avec des crampons et une adherence plutot top et ca, ca a rebattu les cartes. 

Look and feel et chaussant

la chaussure est super legere (250 grammes en fait) en tout cas on se sent le pied léger quand on les enfile. le chaussant est accueillant mais pas hyper confortable, la languette est minimaliste et on voit que des concessions ont été faites pour gagner du poids sans pour autant que la chaussure fasse complètement cheap non plus. 

le mesh est tres aéré et je suis curieux de voir les capacités de sechage et d'extraction d'humidité... 

la languette est super fine mais le confort reste OK 

Semelle: enfin du grip 

Le gros changement sur ce modele c'est bien sur la semelle exterieure avec des mini crampons et un revetement vibram. tres similaire a ce qu'on trouve sur la Zegama II en fait ou la speedgoat puisqu'il s'agit d'un vibram mega grip .globalement l'accroche est tres bonne sauf sur des plaques de schistes avec de la mousse et trempée ou elles trouvent leurs limites comme toutes les chaussures que j'ai utilisées en fait. Sable, bitume, graviers, boue, c'est plutot bon et on sent vraiment une difference. 

la kiger 10 passe au vibram

En course 

footing

Pas forcement le domaine de predilection de ce modele du fait d'un stack limité et d'un confort plus modéré comparé a d'autres modeles (notamment la pegasus) ce n'est pas la chaussure que je privilegie pour les footings coolos sauf si le terrain est vraiment atroce... le confort a allure lente est assez moyen, la semelle intermediaire est un peu dure et la chaussure bien que confortable n'est pas hyper agreable. 

plus rapide ? 

La ou les modeles kiger excellaient c'etait justement dans la possibilité d'accelerer sans ressentir un effort particulier et le poids leger de la chaussure y a fait pour beaucoup. C'est toujours le cas avec la 10.

Des qu'on prend de la vitesse la semelle intermediaire se reveille et on sent que la chaussure a un bon repondant, parfaite pour la relance et une allure plus soutenue. 

enchainement marche / course 

Rien a redire ici, la transition est bonne et on apprécie la poids plume de la chaussure y compris quand ca glisse, la semelle fait correctement le taf.

in fine: les kiger 10 pour qui pour quoi ? 

Comme la pegasus la Kiger est une super door to trail a la difference pres que la Kiger a une vraie semelle trail qui sera un précieux allié quand les conditions sont difficiles. c'est la chaussure a emmener si on va s'aventurer sur des sentiers meme techniques car la chaussure est stable , plus qu'une zegama car moins de stack. 

la limite de la chaussure sera pour des sorties longues ou tres longues. le stack etant relativement faible il faudra de tres bonnes qualités de pied pour ne pas souffrir sur du long et on pourra certainement les emmener sur les trails courteset moyennes distances jusqu'au marathon voire un peu plus (50 si on kiffe vraiment) à condition de supporter le coté raide.

cote allure il vaut mieux privilegier des allures plus rapides que le footing de recup ou elles sont un peu raides et pas hyper confortables. pour ce type de sortie les zegama ou les pegasus sont plus agreables. 

Si les precedentes kiger que j'avais etaient plus door to trail 60% road / 40% trail et destinées aux sentiers faciles et avec un grip assez moyen, le relifting de la 10 est assez marqué puisqu'on passe a une chaussure plus a l'aise sur les terrains techniques ou en tous cas typés trail et un confort relatif sur la route. Une bonne chaussure pour les compétitions en fait ou on aura une allure assez élevée, perso je la prendrai sur des courses jusqu'à la distance marathon max mais pas sur d'apprecier le  coté raide  de  la chaussure. Sur terrain bien technique (gros pierrier) il faudra se mefier car la chaussure protege peu , le pare pierre est anecdotique pour les orteils.

pros 

• le poids : super legere! 
• le grip vibram : un top 
• la relance 

Cons 

• la couleur blanche ... vraiment, pour des trails ? ca tourne invariablement au grisatre apres quelques sorties bref elles sont jolies mais ne le restent pas longtemps!
• un peu raide et dure en footing 
• moins door to trail 
• raides

test Nike trail pegasus 5 une tres bonne chaussure pour tous les jours

Les Pegasus de Nike c'est un peu un vieux pote. j'ai utilisé ces chaussures depuis des années sur la route ou les chemins et c'etait l'occasion de tester la nouvelle mouture de ce modele repensé pour les chemins faciles. En fait c'est un peu l'archétype de la chaussure "door to trail" destinée a un usage hybride sur la route et les chemins, pourvu qu'ils ne soient pas trop techniques. 

A la base, ces chaussures semblent parfaites pour mon entrainement régulier qui allie des passages sur route et des sections sur chemins globalement faciles a travers les champs de la campagne rixensartoise. A priori rien de super technique mais la boue rend souvent ces chemins assez glissants et mes précédentes expériences en Nike Kiger notamment ne m'avaient que tres moyennement convaincu du point de vue accroche.

details réfléchissants a l'arrière c'est discret mais pas inutile le soir!

 

Quelques chiffres :

drop 9mm : c'est certainement la chaussure que j'ai en rotation avec le plus gros drop , toutes les autres sont aux alentours des 4 ou 5 mm. après est ce que cela a vraiment un impact , a voir ... 

poids : 270 grammes : pas les plus legeres donc mais suffisamment pour ne pas avoir l'impression de trainer des sabots 😂

couleur : dans le modele que j'ai choisi, c'est all black. un coloris passe partout en somme 

Semelle nike react X: la on est sur de la grosse semelle , on le sent a l'essai en statique c'est tres confortable, a voir sur les chemins ! 

Semelle ATC (all terrain compound): un des points noirs de Nike en trail avant l'introduction des vibram, a voir ce que vaut l'ATC notamment en transition route/chemins 

detail de la semelle : l'impression nike trail a l'envers fait quelle s'imprimera dans la boue ...publicité deguisée ? 

detail de la semelle et des crampons pas immenses, utilisation sur route oblige

revetement gore tex : perso je ne suis pas nécessairement fan de ce type de revetement sur des chaussures trail car une fois mouillées, (traversée de riviere , grosse flaque) elles ont tendance a peu évacuer l'humidité. par contre a l'entrainement quand il pleut ou que c'est trempé partout ca peut etre interessant. 

si si, c'est gore tex, c'est marqué dessus !😂

Essai en statique / marche 

la chaussure est globalement confortable rien de notoire si ce n'est que la languette fait relativement fine sur le dessus. un peu moins confort que d'autres modeles mais une fois lacée et en marche on ne sent pas de différence. Le stack est relativement important et on se sent un peu plus haut sur pattes qu'avec d'autres modeles plus fins. 

le modele n'est pas hyper large mais reste suffisamment confortable.

course sur route 

Premier test, je pars pour une seance tempo avec 4 series de 3 minutes . que de la route , beau soleil en short en avril c'est sympa. la chaussure est super confortable et l'amorti très present mais relativement réactif c'est assez plaisant pour accelerer, la semelle ne s'affaisse pas et renvoie bien l'energie. 

les sensations  globalement sont bonnes quelque soit l'allure c'est une  chaussure confortable et agréable a porter. elle manquera de dynamisme pour les sessions les plus rapides (intervalles courts)  mais pour le reste c'est une très bonne chaussure d'entrainement. Les (petits) crampons presents sur toute la semelle ne gênent pas sur route et on a quasi l'impression d'avoir une chaussure de route en fait, juste un peu moins legere. 

footing a la cool, les Peg assurent et le confort est au rendez vous. 

Pour l'entrainement au quotidien, la chaussure assure dans un maximum de conditions, 

transition marche/ course 

bonnes sensations egalement pour marcher et la transition est smooth, on n'a pas l'impression de marcher en sabots, le déroulé du pied est agréable ;

Course sur sentier

Profitant d'un event ou le parcours comprenait des sections tant sur le bitume que sur un chemin facile dans les bois j'ai embarqué les "peg" pour quelques kms et elles n'ont pas decu. En effet elles sont sensées etre un compromis hybride pour ce type de situation et clairement elles font le job. L'amorti est tres bon quelque soit la situation et la chaussure est tres confortable. 

testées sur sortie longue en mode hybride justement les chaussures assurent mais on ne se sent pas totalement en confiance sur les pavés humides. Tant que ce n'est pas trop boueux, pas trop techniques elles s'en sortent tres bien cependant.

Adherence 

Un peu de pluie sur le BW , les chemins sont plus humides je resors les pegasus. l'accroche est OK mais pas au niveau d'une semelle vibram , on trouve rapidement les limites sur terrain boueux ou pierres glissantes. 

In fine 

La pegasus etait et reste une tres bonne chaussure a tout faire, la paire parfaite a emmener en weekend quand on part leger . tres bien aussi pour courir au quotidien si on ne veut pas se prendre la tete la tete a choisir entre plusieurs paires surtout si on alterne les terrains entre routes et sentiers.

pas la chaussure la plus nerveuse, pas la chaussure la plus legere elle n'en demeure pas moins une bonne option pour l'entraînement au quotidien et le coureur averti se tournera vers d'autres modeles pour realiser des intervalles a haute vitesse ou performer. 

glops points 

• le confort sur route et l'aptitude door to trail 
• top pour l'entrainement de tous les jours quelque soit l'allure 
• la polyvalence 
• les points réfléchissants: testé sur sortie nocturne ca réfléchit correctement !

moins  glop points 

• la pub déguisée avec l'impression Nike trail a l'envers pour bien s'imprimer dans la boue, pas sur que les sentiers en aient besoin ? 
• le marquage gore tex hyper (trop) présent
• sauf a courir sur des pistes tres clean avec peu d'aspérités et de boue, elles trouveront vite leurs limites en trail 
• l'ATC pas encore au niveau d'une vibram

Pour les curieux les glop et pas glop viennent d'un perso de pif gadget , alias Pifou. 

test : Nike Zegama II enfin un vrai grip !

Dans le monde de la chaussure de running, une V2, 3 ou 4 n'est pas forcément  signe d'amélioration. Certes quand une chaussure sort pour la premiere fois, il y a toujours des petites choses susceptibles d'etre modifiées. La V2 peut corriger ces defauts de jeunesse mais parfois en ajouter d'autres voire ne rien corriger du tout. 

une version blanche pour le trail ???

La premiere mouture de la zegama (test ici) etait assez interessante pour parcourir a peu pres toutes les distances avec un excellent amorti, une certaine dynamique en course pour les relances et un confort au top, la chaussure parfaite en somme pour l'entrainement de tous les jours sauf que ... la zegama 1 souffrait d'un vrai probleme de semelle exterieure car celle ci est, on peut le dire assez nulle pour gerer les terrains glissants, pouvant occasionner des glissades voire des gamelles. Donc pas forcement la chaussure a emmener sur un trail humide, ce qui est plutot ballot vu son nom. 

Quand la 2 est sortie, une amelioration majeure a été apportée avec l'ajout d'une semelle vibram, une marque fort réputée dans le monde du trail (et de la rando) pour son adherence sur surface mouillée et rocailleuse. Pour le coup, c'etait a mon sens LA chaussure de trail a tester en cette année 2024... 

Look and feel 

Au niveau couleurs, quelques évolutions cosmétiques depuis la V1 et j'ai fait le choix bizarre de prendre une version blanche /beige très claire. A priori completement idiot pour une paire destinée à la gadoue et aux chemins humides (après essai en effet elles ne restent pas blanches très longtemps!). Certes pour le taf c'est très chouette à porter mais a priori c'est pas pour ca que ca a été conçu 😂

La mini guetre est toujours presente mais celle ci a plus un role esthétique car elle filtre relativement peu la poussiere ou le sable par exemple.

Petit changement au niveau des lacets avec un systeme plus lourd pour un lacage plus vigoureux? au final le truc est assez rigide et pas forcement necessaire. 

A l'usage je les ai trouvées un chouilla plus confortables que les zegama 1 (plus larges?).

Door to trail quid du confort sur les sections de route

Comme beaucoup de coureurs je ne vis pas dans une region particulierement montagneuse et les chemins ne sont pas a la porte de ma maison , dès lors je dois rallier les bois et autres chemins sinueux du brabant wallon en courant ...sur la route, les trottoirs ou les pavés et l'utilisation d'une chaussure polyvalente est nécessaire pour gérer ces sections, sans avoir l'impression de courir en sabots. 

La Zegama II s'en tire pas trop mal sur ce segment, l'amorti est bon et le ride est confortable. par contre elles sont un peu encombrantes aux pieds donc ce n'est pas la paire qu'on prendra pour se taper des ultra sur la route a priori. 

L'accroche

Sujet sensible s'il en est et particulièrement adapté ici puisque j'ai pris ce modele 2 expressément pour son grip, enfin le grip de la semelle vibram. 

le grip est donc cette fois assuré avec une semelle vibram mega grip, la meme qu'on retrouve sur la speedgoat par exemple. la différence par rapport au modele precedent est assez significative et on se sent très bien sur toutes sortes de terrain: boue, terre, sable, rochers, ca accroche bien et ca reste très confortable. Pour le test j'ai couru plusieurs sessions dans l'Estérel ou on retrouve une certaine variété de terrains justement. 

gros plan sur la semelle Vibram 

Amorti

Enorme sensation d'amorti sur cette version on marche/court sur un coussin d'air...Apres quelques sorties on apprécie un amorti assez important qui sera très confortable sur les parties avec des cailloux , des rochers... 

transition marche course 

Pas de souci particulier, elles sont très agréables dans ce domaine egalement et on peut les prendre pour une rando sans souci si on aime marcher avec une chaussure légere.

in fine 

Un très bon update avec cette semelle vibram on a a enfin un modele nike de trail digne de ce nom. Top pour la longue distance la zegama II est assez confortable mais manque un chouilla de dynamisme pour les courtes distances, ou elle sera un peu encombrante. très bonne chaussure d'entrainement en tous cas et adaptée pour toutes sortes de terrains y compris un peu techniques. 

dans l'estérel : vue sur l'ile d'or!

Glop points 

• la semelle vibram 😻😻😻
• l'amorti: extra
• la polyvalence a l'entrainement ou pour du long

Moins glop points 

• le coté un peu encombrant de la chaussure sur des sorties plus rythmées
• le prix 
• l'update sur les trous des lacets: pas franchement necessaire

test short Nike Trail Second Sunrise

un short multi poches pour le trail c'est plutot pas mal, que ce soit a l'entrainement ou en course. encore mieux si ces poches ferment avec des zips pour ne pas egarer des gels, des clés, un badge...pour partir a l'entrainement c'est mieux pour le lecteur MP3 et la clé par exemple...et si possible dans des poches séparées pour éviter les frottements. 

Bon nombre de shorts n'ont qu'une poche zippée souvent dans le dos ce qui est OK mais pas optimal quand on part avec quelques petites affaires mais qu'on ne veut pas de sac. 

le short second sunrise pour le coup a 7 poches (! that's a lot), un look resolument passe partout en noir/ gris et une coupe plutot courte pour les jours ou il fait chaud voire quand il pleut (ca seche plus vite qu'un short long!).  

Fabrication en polyester recyclé a 75% c'est plutot mieux aussi. 

les poches zippées sur les cotés sont spacieuses 

poche a flasque ? 

poche arriere 

fente et element reflechissant

look and feel 

La coupe est assez courte (13 cm d'apres la presentation produit soit 5 de moins que sur la plupart de mes short nike. Au niveau taille ca tombe bien comme dh'ab, pas de surprise. Le slip interieur n'est pas hyper compressif comme sur certains modeles donc ca passe encore. 

Sur le coté, le short est pourvu de fentes ce qui permet un gain en mobilité/flexibilité et une bonne aération. 

les poches 

7 poches donc ca fait beaucoup avec deux poches devant pour glisser des petites choses. Pas sur de voir trop l'interet de celles ci. 

Sur chaque coté, deux poches : 

une avec zip qui est top pour ranger un verre pliable, des clés, le MP3 , un badge ou une carte voire un buff, une flasque vide en course...

L'autre poche est assez profonde mais ne ferme pas avec un zip , pratique pour un gel 

Dans le dos une poche ou on peut même caser un iphone avec un zip et un revêtement anti transpiration (donc bien pour le mp3 aussi). 

en course 

Acheté juste avant une course de 50 kms j'ai fait un test run de 6 kms en footing deux jours avant, rien à redire le short est confortable et efficace, je decide donc de l'emmener sur la course (europa trail). temperatures de plus de 25° annoncées il fait deja chaud a 8 heures du mat' ...pas de frottement intempestif, super confort et respirabilité au top j'ai vraiment apprécié le choix. 

les poches sont parfaites notamment celles sur les cotés pour y mettre le verre pliable ou la flasque repliée (vide). Comme je prepare une flasque en avance pour le ravito ou je mets la poudre directement pour gagner quelques secondes, et du poids (emballage) la flasque dans la poche reste accessible. Super choix donc pour les courses ou pour l'entrainement pour gerer ses petites affaires (clés, badge , flasque vide...) notamment quand il fait chaud. 

pour tous les jours une super option pour embarquer le lecteur MP3, la clé et une carte si necessaire, le tout super secure dans les poches a zip.

glop

• la coupe bien adaptée pour la course et la chaleur
• les poches au top pour organiser son ravito ou emporter du petit matos 

moins glop 

• le prix sans promo 
• le poids un peu au dessus de la moyenne (mais ca ne se ressent pas en course)

test des Nike SuperRep Cycle 2

Rouler a velo avec des chaussures d'indoor ca peut paraitre incongru comme plan, pourtant j'ai acheté les Super Rep justement pour ca, pour rouler en velotaf au quotidien sans me prendre la tete pour pouvoir beneficier d'un modele facile a mettre et enlever contre les modeles a lacets plus longs a chausser (un modele triathlon aurait pu convenir pour le coup?). 

Les super rep sont le modele de Nike de cyclisme prévus a la base pour la pratique du spinning . Ils presentent la particularité d'etre montables en SPD ou en 3 points ce qui est plutot pas mal d'un point de vue versatilité meme si les cales doivent etre achetées séparément (comme pour les chaussures de velo en général d'ailleurs...). 

Perso je roule en SPD depuis quelques années pour leur coté facile et pratique, je trouve cela très adapté à ma pratique pour faire du gravel, du VTT et du velotaf. 

Fit : comme dans des baskets ?

Bon évidemment au delà de la praticité il y a une question de look, ces super rep ont un  look assez agressif Nike en rouge, ca flashe et ca rappelle les baskets de la marque au Swoosh forcement... la c'est vraiment une question de gout car certain(e)s pourraient detester ce look....

Coté enfilage on de-scratche et hop on glisse les chaussures, c'est tres facile. Coté fit on est effectivement assez proches de mes baskets de running et j'ai pris exactement la meme pointure, c'est nickel avec des chaussettes. 

pas super facile de positionner sa cale : pas de reglage visible en SPD 

Enfilage /desenfilage, le top ? 

Sur ce coup là, oui le systeme est super simple avec deux scratch, c'est facile a mettre et a enlever et c'est surtout hyper rapide par rapport aux lacets. Un gros plus donc pour le velotaf ou on perd toujours du temps sur ces transitions. 

Sensation confirmée en arrivant au boulot, on les quitte rapidement et on les remet a une vitesse eclair c'est top!

la chaussure est une chaussure de vélo donc forcement assez rigide mais elle reste assez confortable (pour une chaussure de velo) meme si on n'ira pas courir un marathon avec . Elles sont globalement assez legeres (pour des chaussures de velo) je trouve.

Pour marcher elles ne sont pas hyper confortables par contre (les cales SPD raclent beaucoup) et on  evitera de les garder trop longtemps. Attention aussi aux cales qui pour le coup sont tres exposées. Sur les surfaces planes type carrelage, il faut vraiment etre prudent...

un lacage facilité avec deux scratchs

Pour rouler ? 

A noter la semelle est en nylon pas en carbone donc on perd en rigidité mais on gagne en confort, ce qui est appréciable pour le velotaf. Pour de la pure perf, pas sur qu'elles soient a la hauteur par rapport a des modeles plus pointus, mais elles ne sont pas faites pour ca. Elles sont plus souples que d'autres modeles, on gagne en confort mais on perd en efficacité. a noter que quand on passe en danseuse elles sont plutot confortables ce qui peut s'expliquer par leur mode d'utilisation premier, ce pour quoi elles ont été designées : le spinning...

Un des gros avantages de cette paire est de pouvoir etre montée soit en SPD soit en trois points ce qui est plutot versatile et bien vu (en comparaison les modeles adidas cycle par exemple ne sont pas prevus pour une adaptabilité aussi large c'est soit du SPD pour les modeles gravel, soit trois points pour l'indoor ou la route...dommage)

pour le velotaf, leur enfilage et leur confort est assez appréciable, proche de baskets de running, on est vite pret et on roule tranquille.

les scratchs sont efficaces et on est pret a pedaler rapidement. Idem pour les enlever ca se fait hyper rapidement. 

le modele est tres aéré donc plutot a utiliser a la belle saison. en hiver elles seront peut etre un peu juste pour des trajets par temps froid, surtout si ca dure longtemps. 

in fine 

Avec un look top et un confort supérieur, ces chaussures sont très bien pour le velotaf (j'imagine que pour le spinning c'est pas mal non plus...) ou les petits trajets. pour de longues sorties je serai plus réservé, à voir. 

le fit n'est pas ultra pres du pied comme dans des modeles a lacets ou boa mais c'est un peu le prix a payer pour les scratchs. 

un chouette modele avec un look flashy pour rider au quotidien sans se prendre la tête et bénéficier d'une solution ultra rapide pour se changer ou partir pour une balade impromptue. Ideales pour une sortie pas trop longue et plutot sur route. Elles  restent assez inconfortables pour marcher cependant. 

velotaf: 8/10

un jour un peu humide , pas le fort de ces chaussures ... 

test nike zegama : enfin des chaussures de trail nike qui accrochent ?

Autant le dire d'entrée, j'ai un certain penchant pour les pompes Nike de running et j'en utilise quasi tout le temps dans mes rotations de chaussures depuis mes débuts. 

pour le trail, la marque au swoosh a investi le terrain avec des chaussures légères et performantes mais pas forcement ultra efficaces en terrain technique. 

Fan des terra kiger j'en suis a ma troisieme paire mais j'avais très envie de tester la nouvelle Zegama et son amorti zoom x plutot réputé dans le monde du running sur route, donc j'ai négocié avec le vieux barbu du côté de Noël pour ajouter une nouvelle option dans ma rotation du moment...

la zegama etait sensée fixer ce point et proposer (avec un nom pareil...) une chaussure plus accrocheuse et destinée a gerer un max de conditions y compris difficiles ,alors quid? 

a gauche la terra kiger, a droite la zegama 

Look and feel

Première du nom cette  Zegama ne laisse pas indifférent, avec  un drop de 4mm, un poids en deca des 300 grammes , qui est un peu le poids moyen d'une chaussure de trail. 

la mini guetre  sur la chaussure est certainement une des choses que l'on remarque d'entrée. C'est sensé éviter les brindilles et autres gravillons de rentrer dans la chaussure, a voir mais l'idée  est intéressante même si pas du tout nouvelle. 

Sur la partie avant on note un retrecissement au niveau de la pliure des metatarses  pour favoriser la flexibilité de la chaussure, esperons juste que le retrecissement ne provoque pas de douleur ...(a priori ce n'est pas le cas après test...)

le stack est assez conséquent avec 37 mm a l'arrière et 33 à l'avant on a une semelle assez épaisse, propre a soutenir les pieds sur du long, ce qui manque sur les terra kiger par exemple. 

 

grosse epaisseur de semelle sur cette zegama (haut) 

Côté couleurs, ici j'ai pris l'option super sobre noire et blanche qui est vraiment passe partout  et moins salissante que les versions ultracolorées. plutot pas mal pour courir sur les sentiers mais c'est tres sage et passe partout. 

le fit:

La languette reste similaire a celle de la terra kiger 8: très fine mais malgré tout confortable, pour moi ca reste une (bonne) surprise! on retrouve aussi l'entourage de la cheville  avec un matériau plus rigide qui renforce le côté chausson de la chaussure sans que le pied soit compressé à outrance, ca reste agréable. La mousse est confortable, on ne sent pas de point de pression sur le pied particulièrement.  

Le lacage reste assez similaire aux kiger et donne un fit proche du pied. celui-ci est enchâssé sans être comprimé, c'est agréable. 

Ze test !

Premiers pas ... 

Le poids est similaire à la terra kiger (à 30 gr pres...). En revanche la chaussure fait vraiment plus grosse,  on le sent dès les premiers pas, ce n'est pas aussi souple qu'avec une kiger  et c'est  un peu  plus encombrant du  coup. 

Le pied est bien maintenu dans la chaussure, avec une nouvelle matière autour de la cheville plus rigide et la chaussette /guetre qu'on sent très peu d'ailleurs. 

Du fait du stack supérieur, on se sent plus haut que sur des kiger ou des peregrine par exemple, mais ca reste confortable on n'a pas l'impression d'être sur des échasses pour autant grace au drop de 4mm. 

Pas de rigidité excessive, la chaussure réagit bien dès les premiers mètres et on retrouve ses marques par rapport à d'autres modeles comme la terra kiger, meme si ces chaussures sont plus grosses et plus encombrantes.  

Course à pied 

confort sur la route / door to trail 

Comme mes sorties d'entrainement  comportent toujours des parties de route, je choisis des chaussures qui ont la capacité d'être aussi utilisées sur la route sans que l'on se sente avec des sabots. Pas de grosse surprise, les Zegama s'en sortent bien meme si elles manquent de vivacité  on se sent bien et on avance sans ressentir d'inconfort particulier sur le bitume ou les trottoirs. Sur les pavés l'amorti est vraiment efficace mais l'accroche moyenne s'il a plu. Idem sur des surfaces lisses (carrelage ou autre) c'est pas hyper convaincant.

L'accroche 

Noeud gordien des trails de nike et point faible des kiger notamment, qu'en est il de cette Zegama? Certes il y a plus de crampons, mais l'accroche reste assez similaire a ce qu'elle était précédemment, meme si c'est meilleur qu'une terra kiger. Sur terrain souple ou dur et sec, pas de changement particulier, ca accroche ce qu'il faut sans être particulièrement agressif. 

En revanche  sur  terrain humide ca reste assez moyen, le pire restant les surfaces planes de types pavés ou pont en bois ou là il faut etre prudent pour ne pas glisser ...

un peu plus de crampons 

Sur les chemins faciles, elles s'en sortent très bien du moment que ce n'est pas trop boueux et l'amorti fonctionne à merveille. Sable, petits cailloux, terre ca fonctionne bien. J'emprunte des chemins pavés ou l'amorti est une caractéristique nécessaire et  sur ce point elles s'en sortent vraiment très bien tant  que les pavés ne sont pas mouillés...

Sur la neige fraiche ou pas trop tassée, l'accroche est plutot bonne et on ne glisse pas particulièrement. en revanche sur les parties  gelées, clairement les zegama ne sont pas à la fete (sur le verglas ca tourne meme a holiday on ice...).  

Pas essayées sur trail technique . 

Edit special Bretagne: essayées sur les sentiers côtiers de ma Bretagne natale ce modele fonctionne très bien 😁😁😁

transition marche/ course à pied 

Parce que la marche fait aussi partie du jeu en trail, sauf a être une grosse cylindrée capable de courir tout le temps, la chaussure de trail doit aussi être confortable pour marcher, notamment sur des courses longues et a fortiori sur terrain technique avec du dénivelé. Pas de  remarque particulière la transition se fait aisément et on retrouve vite ses marques.  

tenue du pied 

la coupe  de cette chaussure est assez enveloppante et on se sent bien maintenu.  On sent l'arrière du pied correctement maintenu dans la chaussure mais ca reste inférieur, en termes de tenue, a d'autres modeles (je pense notamment à l'Akasha de la sportiva). 

Amorti:

certainement le point fort du modele, l'amorti est assez impressionnant sur terrain facile mais avec cailloux, la plaque de protection combinée avec l'amorti zoom x procurent un super confort de course. Du coup ca fatigue un peu moins les gambettes ce qui peut etre très interessant sur du long, ce pourquoi ces chaussures semblent pré destinées. 

L'amorti a l'arrière de la chaussure est tres conséquent et on le sent tout de suite. Sur la partie avant c'est aussi sensible et peut etre meme trop important. un drop de 6mm aurait été tout a fait acceptable en diminuant un peu l'amorti sur la partie avant. L'amorti et le rebond proposé est certainement un des plus efficaces que j'ai testés. 

in fine:

plutôt destinées à la base pour les trails roulants et toute distance, les Zegama  demeurent de très bonnes "door to trail", des chaussures passe partout pour tout faire au quotidien. Leur domaine de prédilection reste à mon sens les sorties de type tempo cool sur terrain mixte route/chemins faciles et pas trop glissants et plutot sur des sols relativement durs ou les sorties de recup' ou longues a allure plus lente ou elles sont tout à fait à leur aise. Sur des  sorties plus  dynamiques elles seront un peu pénalisées par leur coté encombrant (meme si le poids est tres correct).

Elles s'en sortent tres bien tant que le terrain n'est pas trop technique et surtout si les conditions sont plutot seches. Si la boue est de sortie et qu'il y a des sections sur des pavés, ou toute surface lisse mouillée il faudra etre vigilant pour ne pas glisser. 

une chaussure idéale pour des courses types ecotrail sur chemins faciles ou l'amorti fera merveille. Sur un 100 miles ca peut aussi etre une alternative intéressante s'il y a des parties plus faciles pour bénéficier d'un super amorti et épargner ses petits muscles endoloris... En revanche si le terrain est technique et notamment si ca glisse, il faudra privilégier un modele avec plus d'accroche. 

a l'usage c'est devenue ma chaussure la plus utilisée en rotation au quotidien, detronant la kiger notamment pour les sorties lentes. Elle est plus agréable pour les sorties plus lentes et l'accroche meme si pas super top, reste également meilleure. 

Par contre sur  des sorties plus dynamiques sur terrain variable les Kiger sont préférables.

Glop side 

• le coté chausson enveloppant 
• la versatilité du modele pour le trail pas trop technique: sur les parties bitumes elles s'en sortent plutot bien
• l'amorti react + zoom  qui est confortable et efficace sur la plupart des terrains
• le confort pour les sorties longues ou a la cool

Moins glop side

• L'accroche qui reste limitée surtout si c'est mouillé 
• le nom qui semble pas tout a fait approprié au vu du manque d'accroche
• le stack : on se sent assez en hauteur meme si le drop de 4mm permet de conserver du controle 

test brassard telephone nike

Quand tu cours en ville et que tu DOIS emmener ton phone, soit tu as des grandes poches, soit une ceinture, soit un sac , soit tu investis dans ce truc moche comme le brassard. 

C'est laid comme tout, pas super confortable, mais ca peut etre rudement pratique pour partir plutot libre surtout pour une sortie tranquille et garder son tel a portée. 

le brassard Nike coche a peu pres toutes les cases, il est plutot compact, leger ,  plutot pas trop esthétique (comme tous les brassards! 😂 ) .

le gros plus du modele est son confort et sa stabilité a mon sens.

close up sur la boucle

Pochette 

La pochette est très ajustée et c'est franchement galère pour entrer le telephone avec une protection meme fine. Du coup, en declipsant la protection silicone ca rentre plus facilement (iphone 11 meme pas ultra large).

Le "face recognition" galere avec la pochette mais on accede aux commandes sans souci. neanmoins pour une utilisation aisée le mieux restera le casque BT avec commandes intégrées comme l'aeropex de Shockz. 

strap 

Le strap est large ce qui augure d'une bonne stabilité et ca evite une compression trop localisée qui rend ce type de portage désagréable. Petit plus pour l'enfilage on bloque la sangle tout au bout, on enfile, on ajuste et c'est parti! 

la compression  est correcte sans etre trop forte et facilement ajustable, à moins d'avoir des biceps de Hulk, on peut utiliser des couches (sweatshirt pas trop épais) , meme si à la base ca a clairement été designé pour courir en t shirt. 

et en courant? 

Premiere sortie test je pars en short/ t shirt avec une micro veste coupe vent. le brassard a l'interieur il ne bouge pas et après 3 minutes de course on n'y pense meme plus . le combo brassard/iphone/aftershokz fonctionne au top pour les play lists amazon music c'est super confortable. pas de fil, le confort est vraiment au top! A l'usage, ce brassard fonctionne très bien pour  des runs urbains ou on doit avoir le telephone avec  soi. 

Caractéristique intéressante, ce brassard peut être  utilisé avec a peu pres tout type de t shirt meme si c'est plus simple et confortable avec un t shirt a manches courtes. 

In fine: 

Alors oui le brassard est moche mais c'est sans doute une des solutions de portage les plus adaptées pour courir avec son telephone, parfait pour les sorties urbaines en somme ou on est obligé d'avoir son précieux ... 

gros interet c'est tres compact et ca revient un peu a avoir une poche en plus sur ses vetements. 

Le brassard est très adapté pour les sorties pas trop longues et plutot urbaines. Si on doit emmener de l'eau en plus du téléphone, la ceinture ou le mini sac sont plus adaptés. 

glop glop

• La sangle large  
• la stabilité 

moins glop

• le look  : ca reste toujours aussi laid 
• le prix : meme soldé ca reste cheros pour ce type d'accessoire 
• zero place pour autre chose que le telephone lui meme 

Trail du Meyboom 65 km: quelques considérations d'avant course

Après un hiatus de deux années sans course en compétition ou je n'ai fait que du off, l'envie m'est revenue de repartir arpenter les entiers avec d'autres fous furieux. 

le trail du meyboom c'est un peu le remplaçant du defunt ecotrail de Bruxelles avec une version solo de 65 kms (ou 66,2 si  on en croit le parcours) vs les 80 dudit ecotrail. 

Changements...

Outre la distance, le Meyboom a mis l'accent sur le parcours en foret puisque que la très large majorité du parcours se fait soit en forêt de Soignes, soit dans la foret de la Hulpe. Un parcours plutot vert et plutot roulant avec un dénivelé cumulé annoncé a 1460 metres pour 66 kilomètres.

Dès lors c'est un parcours plus pour courir qu'alterner course et marche sans partie technique pour récupérer en marchant...ce qui veut dire qu'un départ prudent est plus que conseillé surtout s'il va faire chaud.

Départ et arrivée au même endroit: l'hippodrome de Boitsfort  . l'avantage est qu'on a directement accès à la forêt de Soignes justement et ca peut partir très vite  avec des plats  et faux plats sans difficulté technique particulière. 

D'ailleurs j'ai testé la première partie jusqu'au parc de la Hulpe lors d'une  reco l'occasion de tester les chemins et mon sens de l'orientation 😜 

Ravitos 

Trois ravitos sont prévus à 12,2 kms, 28,5 kms , 47,81 kms et arrivée au 66,2. 

Dès lors la premiere section est très courte et les plus longues ...sont les deux dernières (respectivement 19,3 et 18,4 kms)!

En termes de stratégie de course du coup je me pose la question de zapper ou pas le premier ravito... en partant avec suffisamment de liquide pour parcourir les 16,8 kms de la deuxieme section sans finir assoiffé ... pour le ravito 2 et 3 clairement la recharge hydrique s'impose pour etre sur de ne pas être à sec même si l'essentiel se fera en sous bois ou il fait moins chaud en principe. 

Gobelet perso obligatoire comme sur la plupart des courses desormais et c'est une bonne chose. J'utilise une eco téass pliable raidlight depuis quelques années: pas la plus legere mais tres efficace et bien compacte une fois  repliée.Comme je ne prends pas de lampe,je la mets directement dans une des poches du sac: accès facilité et moins de poids. 

Côté nourriture  le plan sera classique : 

pates de fruits (7) : facile a mastiquer et a avaler sans forcer et plus digestes que les gels. environ une par heure 

Noix de cajou:idem un classique qui a fait ses preuves pour absorber des calories et éviter la saturation au sucre avec des  protéines. Environ 5 noix par heure 

BCAA: depuis quelques années j'utilise ca sur les courses a raison d'un cachet a croquer toutes les heures. ca passe plutot bien et c'est sensé  contribuer à la préservation des muscles et aider à la recup' 

Boisson: 

Là  pour le coup je me tâte encore mais a priori ca  va être une solution isotonique (Iso + testée ici) : plutot un gout neutre et facile a consommer. De base 2 flasques de 500  plus probablement une de 250 ml au départ afin de gérer jusqu'au deuxième  ravito. Ou de l'isostar directement puisque c'est ce qui est dispo sur les ravitos afin d'éviter les mélanges iso D4/ isostar...et ca fait moins de poids aussi dans les poches!

Sur les ravitos 2 et 3 un coca et remplir les flasques avec de l'isostar (la boisson des stars !!!!😁) , grignotage tuc, banane ou autre en fonction des envies. A priori pas de recharge d'Iso+ dans les poches (ca pèse en fait et si on ne les utilise pas c'est ballot et déjà vécu en course plusieurs fois...) 

Post course :pour le coup je vais me prendre une cannette de thrive dans le sac de consigne. tip top pour l'après course! 

Matos 

Autre point névralgique de la préparation, le matériel revêt souvent une importance capitale pour la sensation de bien être avant la perf' (quoique parfois  ca peut jouer: ne pas avoir de veste de pluie sous  la  mega drache ca peut conduire à l'abandon ...) .donc  adapter en fonction de la meteo peut s'avérer crucial au moins en termes de confort 

Dès lors, je procède généralement avec différentes options en fonction des conditions envisagées. Début septembre on peut avoir de tout : du très chaud et sec , de la pluie, des orages, du vent ou des températures fraiches mais agréables (18 ° par exemple)... 

Pre course 

Le matin les températures sont clairement plus  fraîches à l'approche de la fin de l'été. Vu que le départ est à 8 heures ca oblige à être dehors vers 6 heures du mat'. du coup veste zippée et potentiellement un pantalon s'il fait vraiment frais.

Après course 

t shirt de rechange et veste zippée dans le sac en consigne. 

Pour la course elle même:

Temperatures de  saison, temps sec  pas de pluie:

Dans ce cas là je pars sur une base short /t shirt (saysky) avec des manchettes pour le matin s'il fait un peu froid. dans le sac je prends soit une veste coupe vent legere  (j'ai une vieille north face qui fonctionne encore très bien:  ultra légere et coupe vent) soit le gilet on running wheather vest . le buff est toujours un complément apprécié et je pars avec une visiere compressport qui est vraiment passe partout. 

Températures chaudes 

S'il fait plus de 22 °C le t shirt peut laisser la place a un débardeur (a priori salomon slab a 52 grammes ), ou t shirt ultra leger saysky. L'avantage de courir avec un sac ultimate direction est qu'on a un super confort et qu'on evite les irritations . si la pluie peut s'inviter (orages) la bonatti est quasi incontournable... si pas de pluie prévue, le gilet On running ou la veste north face en fond de sac voire mon vieux gilet  north face en combo  avec les manchettes: pas franchement efficace contre la pluie mais OK pour le vent et  leger (65 grammes), probablement la top option si la meteo est clemente et stable (pas de pluie) en combo avec les manchettes pour le depart matinal dans la foret ou les temperatures ne seront pas forcement ultra élevées au moins  le matin. buff optionnel . dans ce type de situation  le but est d'éviter d'avoir trop chaud...sinon t shirt sans manchettes et veste light the north face dans le sac en cas de refroidissement/départ frisquet...avec une consigne sur place on peut partir avec plusieurs options xet choisir au tout dernier moment en fonction des sensations...  

Températures fraîches et humides 

Si le bulletin meteo est vraiment crados, le  combo short / t shirt / manchettes a priori, avec un TS a manches longues en plus pour  debuter le matin s'il fait frisquet . TS a manches longues compressport hoodie: une valeur sure pour un top confort et un poids assez limité. Si la pluie est  annoncée comme drue et quasi continue possibilité de troquer la visiere pour la casquette one qui pour le coup est imbattable si les conditions sont vraiment horribles. 

Retour d'expérience 

Parce que rien ne remplace l'expérience et pour avoir couru 3 fois l'ecotrail 80 de Bruxelles, justement à la même  période, le combo short /t shirt/ gilet sans manches/  manchettes permet de gérer la quasi totalité des situations . il y a eu une année ou j'ai sorti ma veste et je n'ai pas du tout regretté de l'avoir emmenée car la pluie d'orage en foret de Soignes, ca mouille! Pour le reste le t shirt a manches longues est en principe inutile sauf a ce que les températures soient vraiment hors normes. 

Les options nouvellement validées : 

• le short a poches ranger de Saisky: testé et approuvé depuis le printemps il est super confortable y compris sur des sorties longues par forte chaleur et les poches a glissière sont vraiment top pour le trail, notamment pour le petit ravito. 
• le combat shirt de Saisky : idem  léger et respirant c'est une alternative a  mes t shirts maintes fois testés: nike ou mizuno 😜, à voir 
• Côté cardiofrequence mètre j'ai envie d'utiliser mon brassard Scosche rythm. A priori la batterie est sensée pouvoir tenir sur la course (8 heures annoncées). Sensiblement plus confortable que la ceinture thoracique. 
• la visiere compressport: elle ne m'a pas quitté de l'été que ce soit sur les  chemins  du Brabant wallon ou à la montagne: soleil, nuage ou pluie c'est un top!
• les chaussettes trail de D4: encore une  paire de chaussettes mais celles ci sont plutot fines et pas ultra courtes sur les chevilles ce qui est un peu plus protecteur notamment par rapport aux ronces/projections

les options considérées:

les chaussures

là clairement c'est aussi un point sensible. Le problème vient quand on a plusieurs paires... en fonction des conditions on peut être tenté d'utiliser plusieurs options. Ici vu que le parcours est peu technique et roulant je privilégie des chaussures confortables pour le long, amorties et sans nécessairement une accroche de dingue (sauf a ce que les chemins soient inondés et ultra glissants, les la sportiva Akasha seront de l'overkill). 

Dès lors  les Xodus 10 qui ont deja pas mal cavalé restent le choix privilégié, confortables et efficaces sur parcours pas hypra techniques avec une accroche tout à fait satisfaisante pour la très grande majorité des cas. 

Training

Après un bon gros hiatus en termes de course en compétition de 2 ans, j'ai décidé de repartir sur un 65 km pour avoir suffisamment de temps de préparation et pouvoir assurer le volume nécessaire. 

le rythme cette année a été assez cool avec des sorties régulières mais pas avec un volume de dingo.je suis resté à 2 ou trois séances  par semaine pendant de longs mois  sans faire de longues  sorties ou du fractionné. plutot du jogging cool et des vagues séances au seuil, juste pour la plaisir de courir.

Du coup j'ai du me remettre a courir de manière plus structurée après le  printemps...

Cette année j'ai un peu changé d'approche en privilegiant des seances de fractionnées longues (age oblige 😜 ) plutot que des intervalles  de type 30/30,  avec des séances de type fartleck avec des variations d'allures  : c'est plus fun et moins lassant que le fractionné pur et sensément plus adapté à mon âge. J'ai aussi fait des sorties a velo en restant toujours sur des volumes raisonnables: sorties de 35 kms max . 

A l'approche de l'été je me sentais un peu juste, du coup j'ai augmenté le volume graduellement afin de pouvoir tenir le rythme en vacances aux Saisies ou j'ai pu pour le coup faire des sorties en rando-course pendant 2 semaines avec pas mal de dénivelé  et un rythme plutot cool. 

Au retour j'ai continué avec de la course à pied et du velo avec des volumes plus conséquents.forcément la fatigue neuro musculaire est supérieure et j'ai concentré mes efforts sur la recup' a grand coup de Thrive ! 

Sur les weekends à 4 et 3 semaines de la course,  j'ai cette fois tablé sur des seances pas hyper longues puisque ca ne dépassait pas deux heures et demi en revanche je me suis focalisé sur l'allure cible de course en courant sur des terrains similaires mais cette fois en courant en continu, sans marcher dans les cotes.  Pour le coup, le séjour à la montagne a bien aidé avec le renforcement musculaire qui va bien sur les cuisses et une meilleure capacité de respiration en montée. 

Autre truc  j'ai profité d'une sortie longue programmée pour me faire une reco de la première partie en partant directement du lieu de départ . 

Un truc que j'ai bien aimé, c'est l'enchainement course à pied et velo: 15 km a allure cible en running et 35 en velo a suivre le tout pour un total de 3 heures d'efforts sans grosse pause (juste le temps de boire un verre). Ca m'a permis de travailler aux allures cibles au niveau cardio en limitant l'impact des chocs qui sont minimes a velo. Par ailleurs la récupération m'a semblé plus facile après cet enchaînement. 

Sur les  deux dernieres semaines precedents la course, diminution du volume et reprise de seances plus quali de fartleck  toujours avec des allures plus soutenues pour retrouver du dynamisme meme si un virus est venu perturber la derniere partie. 

De même j'ai du comme tout le monde, composer avec les températures élevées assez peu propices aux efforts très soutenus...