Chatel est une station de l'environnement dit des Portes du soleil, aux abords des rives du lac Léman, a la frontiere Suisse. La station a développé pas mal de sentiers de rando et de trail ce qui en fait un terrain de jeu plutot sympa.
La station est située a une altitude de 1100 metres ce qui est preferable pour mieux dormir mais on peut trouver un peu de hauteur en allant dans les montagnes alentours. le mont de Grange par exemple est a 2432 m de hauteur, le sommet de bellevue a 2000.
Comme on peut le voir sur le plan general des parcours, les portes du soleil offrent pas mal de possibilités de parcours entre la France et la Suisse, et au delà de balades notamment en mixant marche et utilisation des remontées mécaniques ouvertes qui permettent de passer d'une station à une autre. Pas mal pour éviter de trop longs efforts notamment avec des enfants.
Depart de super chatel:
La montée depuis le bas du super chatel s'effectue sur des chemins 4X4 larges (pistes de ski l'hiver), voire sur des singles par moment, plusieurs options pour arriver a la station d 'arrivée du super chatel. a peu pres 450 D+ A avaler.
a coté du super chatel...
De là on peut rayonner dans plusieurs directions
le petit tour rapide:
on part direct sur la gauche en suivant le chemin ca descend c'est sympa et on retrouve vite un chemin en balcon , puis vers la Fontaine et les chalets de Mouet, on fait demi tour dans la foret en suivant le chemin vers Saix , puis vers barbotine dessous puis on finit sur le chemin qui descend (parcours santé) pour rejoindre chatel. petit deniv de 300 d+ , environ 10 kms
on peut faire plusieurs variantes pour augmenter le deniv, et ou la distance
le tour des cretes
Depart du super chatel on monte a pied pour rejoindre Morcland puis la pointe des ombrieux et on suit le GR et le chemin des cretes . Vues splendides et terrain technique on avance assez lentement et les descentes sont raides mais on en prend plein les mirettes et plein les guiboles.
la pointe des ombrieux premier arret apres Morcland
Au final une sortie de 20 km avec 1200 D+ ET 1700 D- que tu sens un peu passer... nota la descente vers le lac d'Arvouin est a priori fortement déconseillée (panneau avertissement) et c'est tout sauf une partie de rigolade...à éviter si on peut depuis le col de Sevan. Mieux vaut passer par Sevan devant/ derriere pour arriver au lac.
Parcours physique et un peu engagé, qui casse bien les jambes...certaines montées sont relativement raides et il y a pas mal de descentes assez techniques.
la pointe de recon au dessus des chalets du Mouet
Bellevue et le bec du corbeau
Depart de super chatel sur la droite on monte doucement, un court passage sur la route, puis on grimpe a travers prés pour rejoindre le culet, puis un virage a gauche et on remonte dré dans l'pentu vers bellevue (si on continue en face c'est une descente pour suivre le parcours vert N°37). la montée est relativement courte mais intense si on appuie sur les batons et on arrive au sommet pour beneficier d'une superbe vue a 360° notamment sur le lac Léman et la Suisse.
vue sur le léman
on redescend par un petit chemin qui serpente dans la caillasse avant d'obliquer sur la droite et de traverser une étendue immense d'herbe , c'est assez grisant avec le paysage des montagnes alentours puis on regagne un chemin 4X4 qui redescend vers une ferme et la route. de là on remonte sur le culet et cette fois on part en direction du corbeau, a droite du bâtiment vert et blanc. la montée est assez raide et eprouvante en plein cagnard ... on retrouve une croix au sommet avant de repartir sur un single qui redescend pour retrouver le lac de la mouille et les chemins plus larges.
au sommet du corbeau
Une très belle sortie mais la montée du Corbeau est vraiment hard donc on peut prendre les chemins plus cools plus bas pour moins de déniv' au besoin et retrouver plus vite des chemins larges. la variante la plus sympa est de remonter jusqu'aux portes du Culet et au lieu de remonter sur le bec du corbeau on redescend par le chemin (attention les poteaux ont été enlevés du fait de travaux) et on part pour un tour de la montagne en suivant le parcours vert 37: jolies vues en balcon! assurément mon coup de coeur pour la re descente.
sneaky peak depuis le corbeau sur Chatel
la balade de la riviere
Une super option pour les jours ou on ne veut pas partir trop loin, ou ne veut pas faire trop de D+ ou quand il fait hyper chaud ce qui était le cas: la balade le long de la riviere de la dranse d'abondance. départ des terrains de tennis puis on grimpe (un peu) en étant a l'ombre , avant de redescendre a travers la foret , d'abord sur un chemin large puis des singles , avant de rejoindre la chapelle d'abondance et les bords de la dranse. Retour le long de la rivière au calme et au frais entre les arbres, c'est globalement plat sauf a la fin avec une dernière bosselette.
en termes d'entrainement pur c'est aussi une super option pour courir en montée avec différents gradients de pentes. il est possible de courir sur les deux berges la plupart du temps.
L'ex parcours 39
Depuis un gros éboulement a tres les Pierres les liaisons sont coupées et on ne peut plus passer... depart du haut des Rochassons, passage par la tete du lindaret , descente au col de Bassachaux , c'est sympa.
depuis la tete des lindarets
le lac de Montriond depuis les lindarets
On enchaine avec des passages en single, des passerelles puis retour sur les larges chemins pour arriver aux chalets de Lens. Bien rester sur le chemin large et on enchaine avec une bonne grosse montée sur chemin 4X4. Tout va bien jusqu'à l'approche de Tré les pierres ou le passage est actuellement fermé pour cause d'éboulis...il faut remonter et partir en direction de Pré la joux pour terminer la balade ou courir sur la route. Dommage ...
le coup de coeur
Après reflexion j'ai eu un coup de coeur particulier pour deux balades :
le chemin en Bamcon du Tienne qui permet d'alterner ombre et lumiere et de jolies vue accessible depuis super chatel directement ou presque
Bellevue et le retour sous le bec du corbeau : balade faite le dernier jour , depart de supercat la montée est un peu raide par moment mais rien d'insurmontable, superbe vue sur le Leman et les alentours au top a 2042 metres d'altitude et redescente sur petit sentier puis grand plateau herbeux , c'est chouette avec les montagnes partout !le retour sous le corbeau via le parcours vert est vraiment sympa , pas de grosse difficulté et très roulant la plupart du temps c'est un plaisir pour finir, on peut remonter sur super cat ou redescendre sur chatel directement.
Test de la gamme de nutrition 1:0.8 : vers une alimentation optimisée en course?
Je continue mes pérégrinations à la recherche de la stratégie nutritionnelle idéale pour la course. Si la nouvelle gamme de produits au ratio 1:0.8 (une proportion spécifique entre deux types de sucres : le glucose et le fructose) a d'abord été marketée pour une équipe cycliste professionnelle (la Decathlon CMA CGM), elle s'avère tout indiquée pour l'ensemble des sports d'endurance, y compris la course à pied et le trail.
Le "Gut Training" : qu'est-ce que c'est et comment l'aborder ?
Le gut training consiste littéralement à entraîner son système digestif à assimiler de fortes quantités de glucides pendant l'effort. L'idée ici n'est pas de prendre systématiquement des "doses de cheval" de glucides à chaque entraînement. Il s'agit plutôt d'intégrer ces produits spécifiques sur les sorties longues en les combinant avec nos boissons de récupération habituelles, puis d'augmenter graduellement les doses.
L'objectif ? Observer ses sensations au-delà de 60 grammes de glucides par heure et guetter d'éventuels signaux d'alerte comme l'écœurement ou les migraines.
on peut opter pour plusieurs stratégies en alternant entre les produits de la nouvelle gamme (ratio 1:0.8) et les anciens gels au ratio 2:1, ci après quelques exemples de mix :
90 g/h : Une flasque dosée à 60 g + 1 gel 2:1 (ou une barre 1:0.8).
85 g/h : Une boisson sous-dosée à 45 g + 1 gel 1:0.8.
80 g/H : une boisson dosée à 60 g + un demi gel 1:0.8)
80 g/h : 2 gels 1:0.8 + des électrolytes (boisson non sucrée).
75 g/h : 1 gel 1:0.8 + 1 pâte de fruit de la même gamme + des électrolytes.
70 g/h : 1 gel 2:1 + 1 gel 1:0.8 + des électrolytes.
Cette diversité d'options ouvre de nombreuses pistes pour le jour de la course, à adapter selon les envies et l'état de fraîcheur. C'est également parfait pour ajuster sa stratégie si la boisson ne passe plus au bout de quelques heures, un problème auquel je suis souvent confronté, l'idée étant alors de switcher sur les électrolytes a boire et des gels pour les glucides, en fonction de la capacité du moment...
Le test sur le terrain
1. La boisson isotonique
Produit phare du cyclisme, la boisson énergétique permet d'absorber un maximum de glucides sans trop d'efforts puisqu'il suffit de boire.
Le problème habituel : En ce qui me concerne, j'ai une vraie limite avec les boissons. Après 3 heures de course, la saturation du sucre m'empêche d'en boire. Je dois alors basculer sur de l'eau claire ou des électrolytes. Cela complique l'apport en énergie, car je me retrouve obligé d'ingurgiter de nombreux gels pour compenser, ce qui s'avère très difficile quand on est déjà écœuré, surtout par forte chaleur.
Présentation et préparation :
C'est de la poudre classique, fournie avec une dosette. Le mélange se dissout très bien par rapport à d'autres préparations (comme la ISO+ par exemple) ; on obtient rapidement une solution homogène sans grumeaux. Seul bémol : la forme de la cuillère-doseuse n'est pas des plus pratiques pour éviter d'en mettre partout.
Pour mon premier test sur une sortie de moins de deux heures, j'ai préparé deux flasques de 600 ml : une dosée à 60 g (2 cuillères) et une sous-dosée à 45 g (1 cuillère et demi), restant ainsi en dessous du maximum recommandé de 90 g. J'ai choisi le goût citron.
Le verdict à 60 g : Le mélange est logiquement plus sucré qu'un ISO+ classique, mais le goût reste agréable. Le citron apporte une note légèrement acidulée très discrète. Ça se boit facilement et ça passe tout seul. Egalement testé en gourde de 500 ML ca psse tres bien.
Le verdict à 45 g : La boisson devient très légère. C'est une excellente option pour les journées de canicule ou lorsque le dégoût du sucre commence à s'installer.
Deuxième essai sous la canicule : Je suis parti tôt le matin avec deux flasques de 60 g et un gel neutre (soit un apport d'environ 80+ g/h). C'est passé sans aucun souci digestif, malgré une légère saturation du sucre en fin de séance. Typiquement dans ce genre de conditions on privilégiera des boissons moins concentrées...
au final apres plusieurs seances sous fortes chaleurs et utilisation de boissons dosées a 60 grammes , zero pépin ...
2. Les gels
S'il y a bien un produit incontournable en course à pied et en trail, c'est le gel. Compact et facile à consommer, cette version 1:0.8 propose une excellente densité énergétique avec 40 grammes de glucides concentrés dans une petite dosette de 45 ml. J'ai testé le goût citron, le cola et la version "neutre".
Ouverture et consommation :
L'emballage s'ouvre facilement sans galérer. En bouche, la texture semi-liquide est assez onctueuse et rappelle les versions précédentes de la marque ou les gels performance hydration. Même en version "neutre", le goût reste très sucré. Le produit s'avale néanmoins sans problème. Combiné avec la boisson, il permet d'absorber de grosses quantités d'énergie avec un encombrement minimal dans le sac, à condition de tolérer le sucre.
cola
Pas forcement fan des gouts du genre , j'ai quand meme voulu tester au moins pour le fun cette version. A l'usage le gout est plus prononcé que sur la version citron ou neutre et clairement pas mon premier choix. Perso pour l'entrainement donc ou course courte.
citron
De memoire c'est le gout que j'utilise le plus car il passe assez bien pour moi et sur le long notamment . Le gout citronné est très leger et reste proche de la version neutre.
3. Les pâtes de fruit
Avec 35 grammes de glucides par portion, c'est un excellent score. C'est un aliment solide qui passe généralement très bien chez moi sur les sorties très longues (c'était d'ailleurs ma source d'énergie principale sur mes formats 100 miles). Faciles à mâcher, ces pâtes de fruit bénéficient en plus d'un emballage réussi : il s'ouvre facilement et se referme, ce qui est ultra-pratique si on ne souhaite pas la manger d'un seul coup. pas mal pour completer une boisson et alterner avec les gels. Le gout est proche de n'importe quelle pate de fruits et elle se consomme facilement grace a l'emballage top. Clairement une réussite.
4. Les barres à base de dattes
Les barres sont agréables en trail lorsque le rythme ralentit, notamment sur le long ou le très long cours. Cependant, selon la quantité de sucre globale déjà ingérée après quelques heures de course, leur texture et leur goût peuvent vite devenir écœurants. La barre chocolat est facile a manger sans devoir mastiquer comme un sauvage en revanche par temps chaud je n'ai pas trouvé ca super. Plutot pour les jours ou il fait frais en ce qui me concerne et sur du long.
les Gut training sessions...
L'idée derriere l'utilisation des produits 1:0.8 était de faire du "gut training", soit habituer l'organisme a la consommation élevée de glucides a l'effort. Le but était d'augmenter graduellement et de pouvoir sereinement envisager de partir sur une base de 80 grammes par heure
Pour se faire j'ai utilisé des produits de ce type sur plusieurs semaines lors de mes sorties de plus d'une heure 30.
Combien ca coute le gut training?
En utilisant 17 gels (42,5 eur), une poche de boisson (15 eur), une boite de barres (9 eur) et une de pates de fruits (7 eur) et un tube d'electrolytes (7 eur) on arrive a un total d'environ 85 euros sur 2 mois.
Le plus cher reste les gels qui sont vendus a 2,5 eur piece.
a titre de comparaison pour 12 heures d'entrainement semaine avec produits soit 50 heures environ sur le mois a 80 grammes par heure en utilisant boisson et gel on arrive a un total proche des 100 euros. nota les pates de fruits sont sensiblement moins cheres a 1,5 eur l'unité vs 2,5 eur pour un gel.
Pour s'entrainer sans casser la tirelire, la boisson et les pates de fruits sont la meilleure option en terme de ratio qualité/prix pour s'entrainer a un prix plancher tout en beneficiant de produits au ratio 1:0.8. Une poche de poudre a boisson coute 15 euros pour l'equivalent de 33 gels...
Pour les adeptes du tout liquide, on peut aller jusqu'aux 90 grammes de glucides par bouteille de 500 ml / par heure avec la boisson, au dela la concentration va vraiment etre très forte et perso j'ai du mal au dela de 60 pour une boisson. une poche a boisson permet de faire environ 15 gourdes dosées à 90 gr/ 500 ml.
Quel impact sur l'entrainement?
Au debut, prendre des glucides systématiquement sur les sorties de plus d'une heure trente peut sembler fastidieux (et ca l'est...) car ca demande une préparation supplémentaire qui n'est pas forcement bienvenue dans un sport que l'on voudrait simple (tu prends tes baskets et tu pars courir...). En effet ,ca crée de facto une préparation supplémentaire nécessitant une certaine planification en fonction du volume de glucides que l'on veut consommer et ensuite d'assortir les produits que l'on va utiliser en fonction de ces cibles. Il faut aussi prevoir le transport des différents produits , tester differentes combinaisons (gel, boisson pate de fruit ou barre ...)
Transport de gels
un de mes dadas est de reduire le poids de ce que j'emmene et faciliter au maximum le passage dans les ravitos. Pour les gels par exemple, j'utilise depuis quelques années des flasques specifiquement dessinées pour les gels, une de 150 ml et une de 250ml soit l'equivalent d'un peu plus de 8 gels de 45ml (volume d'un gel 1:0.8 decathlon).
Pour les grosses doses, la gourde performance hydration permet d'emmener jusqu'à 500ml de gel (mais c'est un peu lourd et elle est graduée de 60 à 300g de glucides) mais ca fait un peu plus de 11 gels embarqués le cas échéant!
et donc ....
manger en course ca s'apprend ...la nutrition est souvent citée comme la 4eme discipline en triathlon pour de bonnes raisons
les efforts specifiques du trail et la tolerance individuelle font qu'il est tres difficile de se baser sur une approche "one size fits all"
s'entrainer avec les produits que l'on utilise en course est certainement la meilleure approche pour, comme toujours, éviter des surprises en course (ne jamais tester de nouveau produit en course que l'on n'a jamais utilisé à l'entrainement, y compris les saveurs des gels ou boissons...)
2:1 ou 1:0.8 ou autre au final c'est encore une question de sensibilité personnelle !
rien ne remplace les tests persos de terrain...
augmenter légerement les doses à l'entrainement permet d'avoir une marge de sécurité le jour de la course (par exemple s'entrainer sur base de 85 ou 90 gr/ heure et partir sur une base de 80 le jour J).
s'entrainer par tout type de temps est une recommandation qui fonctionne aussi très bien pour l'alimentation qu'on souhaite utiliser. les vieilles recommandations de mimiquer au plus les conditions de courses sont toujours valables y compris pour l'alimentation! (faire une reco sur le parcours avec les produits que l'on veut utiliser ...)
La pegasus c'est un peu la chaussure vers laquelle je reviens par defaut depuis des années. Facile, efficace au quotidien, c'est une chaussure que j'utilise avec plaisir, notamment dans ses versions trail. Parfaites pour l'entrainement avec un bon amorti mais un grip discutable, elle fait le job pour les sorties sans prise de tete et accumuler les kilometres.
2026, Nike a décidé de réactiver sa division ACG (pour All conditions gear) et le matos de trail est passé sous le nom de cette fameuse division. Derriere ce changement marketing, j'etais curieux de voir les evolutions de la pegasus qui est un peu un des flagships du running depuis de nombreuses années.
Chaussant
Le chaussant est hyper confortable avec une certaine place pour les orteils ce qui est toujours agreable. le confort est meilleur que sur la version 5 , c'est appréciable
amorti
De ce coté la on retrouve un amorti assez similaire mais avec un peu plus de stack et moins de drop, la sensation est un confort supplémentaire que ce soit sur la route ou les chemins.
Grip
Le point noir de ces chaussures depuis toujours, le grip reserve cette fois une bonne surprise. Certes on n'ira pas taquiner les terrains techniques mais le grip est nettement meilleur sur le gravier, les pavés ou la terre. Ca ne gene pas non plus sur les parties routes donc le coté door to trail demeure, pour mon plus grand plaisir. les dessins de la semelle offrent un peu plus de grip et le materiau utilisé semble aussi plus accrocheur
in fine
Cette version ACG est excellente pour l'entrainement au quotidien quand on court sur des terrains variés. Une excellente solution pour partir en voyage egalement si on ne veut pas emmener 4 paires de baskets. Ma nouvelle paire préférée pour l'entrainement quotidien.
plus
Le grip : meilleur que sur les versions precedentes
le confort pour les orteils
l'amorti superieur qui offre une confort de course supplementaire
Le "second sunrise" est un short de trail avec une longueur plutot courte (5 ") qui s'accommode plutot pas mal de la chaleur. la version precedente etait un peu lourde a mon sens mais c'était son seul defaut et on ne le ressent pas vraiment en course.
la 5eme iteration présente quelques modifications:
une grande poche filet avant: similaire a ce qu'on trouve sur les ceintures, elle permet d'emporter deux gels mais pas beaucoup plus, la flasque risque de glisser ou alors une petite flasque de 250 ml max (ou mieux une flasque a gels).
Celle ci est complétée par deux petites poches de chaque coté, plutot pratiques pour un gel , notamment si on le consomme en deux fois.
les deux poches laterales sont toujours là mais n'ont plus de zip elles sont moins faciles d'acces mais beaucoup plus legeres et on peut y mettre les dechets , des kleenex, un buff, une petite veste legere, une lampe ou des gels , elles sont assez pratiques.
Idem pour la poche arriere zippée qui demeure un must have sur un short pour y mettre des clés ou une carte.
en course
Par temps chaud le short est idéal car il ventile tres bien et on n'a pas de restrictions de mouvement entre la coupe large et les fentes laterales. en montée avec ou sans batons pas de souci de mouvements, le short bouge très bien et on ne se sent jamais contraint.
in fine:
j'aimais bien la version précédente mais cette version ACG est vraiment top , notamment la poche filet qui permet d'amener une flasque de 250 ml sans souci et d'avoir ses gels a portée sans emmener de ceinture. Clairement une reussite c'est devenu de facto mon short préféré et a priori le choix pour une prochaine course par temps chaud. (top avec les conditions caniculaires que l'on connait en 2026...)
Decathlon a sorti une nouvelle ligne de produits de nutrition sportive au nom de code mystérieux 1:0.8. Sous ce code se cache en fait une évolution somme toute logique des produits de nutrition sportive.
mais avant toute chose un petit rappel historique sur l'évolution (constante) de la theorie de l'entrainement et des pricnipes de nutrition sportive.
A la base, les premieres recherches ont montré que l'humain pouvait supporter l'absorption de glucides pour une quantité limitée, que l'on a longtemps présenté comme le plafond physiologique s'imposant à tout coureur: 60 grammes de glucides par heure maximum. Ceci est lié à l'absorption du glucose qui est en effet plafonnée à 60 grammes par heure environ. Il a fallu attendre les années 2010 et de nouveaux travaux pour que les mentalités et les plans d'alimentation évoluent puisque des recherches ont révélé que le corps humain pouvait absorber plus de glucides si on variait les sources qui étaient absorbées via des récepteurs différents. en ajoutant du fructose aux maltodextrines, on est passé sur des quantités supérieures allant jusqu'à 90 grammes par heure (soit 50 % de plus que les recommandations précédentes ...).
Le fructose a permis de limiter l'écoeurement et d'éviter des troubles digestifs tout en permettant des absorptions hautes et de là des performances accrues sur les sports dits d'endurance. (cf l'article de Asker Jeukendrup ). Ces travaux ont amené à la généralisation des gels dits 2:1 qui proposent un ratio de 2 grammes de glucose pour un gramme de fructose que l'on retrouve aujourd'hui a peu pres partout.
en mode y a plus qu'à ...
Les diététiciens ont ensuite cherché a jouer sur les voies d'absorption pour voir jusqu'ou on pouvait pousser le bouchon fructose et on est arrivé a de nouveaux et savants mélanges pour découvrir le saint graal ou peu s'en faut, avec le ratio 1:0.8 qui a donné son nom à la ligne de produits qui nous occupe aujourd'hui.
le 1:0.8 a augmenté très significativement la part de Fructose dans les mélanges pour aboutir aux gels Maurten qui ont révolutionné l'industrie (en fait maurten utilise un ratio 0.8/ 1) et de nouvelles perf stratosphériques en course à pied (coucou Eliud Kipchoge et plus récemment Sebastian Sawe et Yomif Kejelcha ) ou à velo ou on a commencé à entendre parler de quantités phénoménales de glucides absorbées par les équipes pros a 120 grammes par heure...
Kesako le 1:0.8?
En fait il s'agit tout simplement du ratio glucose/fructose. plus on a cherché à augmenter les doses de carbohydrates absorbées, plus le recours a différents canaux d'absorption s'est avéré nécessaire. De manière schématique le corps sature a 60 grammes de glucose par heure et il apparait difficile de dépasser ces dosages sans risquer des troubles digestifs. Intervient alors le fructose pour remplacer une partie du glucose car celui ci emprunte d'autres canaux d'absorption . la littérature scientifique a évolué et on est passé sur des recommandations allant jusqu'à 90 grammes de carbo par heure en utilisant des ratios de 2:1 soit 2 grammes de glucose pour 1 de fructose (les fameux gels 2:1).
Comme on n'en a jamais vraiment assez, les équipes, cyclistes notamment, ont cherché a voir s'il était possible de consommer plus de carbo sans vomir a tout bout de champ et la reponse est ...oui. Maurten a popularisé en premier un gel revolutionnaire avec une formule de 0.8 /1 donnant la part belle au fructose. on a alors vu des perfs impressionnantes sur marathon, ultra ou en cyclisme . et des consommations croissantes de carbo atteignant parfois des sommets a 120/130 grammes par heure, faisant voler en éclat les anciens paradigmes (a ce sujet la consultation de l'article de Asker Jeukendrup ) et ouvrant la voie a de nouvelles formules.
Un des soucis liés a ces nouveaux gels est l'aspect financier avec des gels a près de 4 euros on arrive vite à des sommes consequentes en course et comme il est necessaire d'entrainer ses boyaux, ca ajoute encore des couts supplémentaires à l'entrainement pour pouvoir habituer son corps à supporter ce type d'alimentation...
Une des grosses forces de decathlon est justement de proposer des produits performants à des prix attractifs et la ligne 1:08 n 'y échappe pas. certes c'est un peu plus cher que les gels decathlon "de base" mais ca reste raisonnable et ca, ca ouvre la voie à de nouvelles formes d'entrainement y compris pour les coureurs lambda comme moi.
Ze products
Développée et marketée autour de l'equipe cycliste pro de D4, cette ligne propose plusieurs produits:
La boisson isotonique : dispo en " gouts : citron, peche ou fruits rouges, elle permet de charger en carbohydrates une boisson jusque 90 grammes pour 500 ml de boisson, un très gros ratio! le dosage se fait en fonction du nombre de cuilleres que l'on ajoute dans le bidon 30 grammes par cuillere. j'aime bien l'idée pour pouvoir bénéficier d'une source efficace et facile à consommer sans etre ecoeuré car la solution isotonique ISO+ de D4 m'a dégouté sur toutes mes sorties de plus de 3 ou 4 heures🤮; dommage
le gel: cola, citron ou neutre ce gel propose 40 grammes de carbo dans un format compact, un top ratio la aussi et certainement le produit phare de la gamme pour le trail et la course à pied. un gel neutre c'est une bonne idée pour la aussi éviter l'écœurement, a tester donc.
les pates de fruits : 35 grammes de glucides, dans un format compact, 2 parfums citron ou fruits rouges. A un moment je ne supportais plus trop les gels et j'ai utilisé pendant longtemps les pates de fruits . A 35 grammes de glucides c'est un super produit avec un rapport qualité/prix excellent.
les barres : dattes et raisins parfum banane ou choco ca semble un bon complement egalement pour 30 grammes de glucides et pour varier surtout sur du long ou au petit dej avant la course par exemple.
Et pourquoi faire ?
L'idée ici pour moi qui suis sensible notamment pour la prise de boisson qui m'écœure relativement vite, est de tester une alternative pour pouvoir continuer a consommer des glucides sur le long sans etre malade. Quand les conditions sont OK je tourne à plus de 65 grammes par heure sans trop de probleme a voir si je peux augmenter raisonnablement et continuer une prise de glucides de plus de 60 grammes sur une course longue de type 80 kms...et l'idée de trouver une boisson de course qui fonctionne avec mon organisme me motive pour tester .
curieux de voir aussi si le "gut training" fonctionne...
Depuis quelques années Nike a un short un peu bizarre dans sa collection running le modele Hybrid... pas tout a fait un cuissard, pas tout a à fait un short j'en ai pris un à l'occasion de soldes pour essayer ce concept.
En fait il s'agit d'un cuissard pas hyper epais ni ultra compressif, très confortable, sur lequel une partie d'une structure de short a été greffée...le principe est de combiner les avantages du cuissard (compression, reduction des frottements) et du short (poches, aération).
Quand on l'enfile on a l'impression de mettre un short 2 in 1 lambda, le cuissard est confortable sans être particulierement compressif et le short a le meme confort qu'un short stride Nike.
En course à pied, rien à signaler on court avec comme avec n'importe quel short et on apprécie les poches
pour qui pour quoi
Au final c'est un short de plus avec un cuissard qui n'est pas compressif et permet de diminuer les risques de frottements tout en assurant un certain confort . le short ne tient pas particulierement chaud et c'est un super compromis à emporter en vacances par exemple pour avoir un short de sport.
La poche arriere zippée permet d'y mettre un badge ou gel et les poches laterales non sécurisées permettent d'emmer un mouchoir mais pas beaucoup plus.
in fine:
une super solution pour tous les jours , pour ceux qui n'apprécient pas particulierement la compression sur les cuisses mais veulent éviter les frottements.
j'ai kiffé
le coté pratique et facile du short
le confort
j'ai moins kiffé
le look un peu bizarre
les poches laterales qui au final servent assez peu comme sur la plupart des shorts de running en fait (pas de zip)
Les cameras d'action ca fait deja quelques années que j'en utilise pour toutes sortes d'activités et particulierement le sport puisque c'est un peu pour ca qu'elles ont été créées à la base. Avec le temps les performances n'ont cessé d'augmenter permettant de filmer en haute definition avec un rendu de plus en plus incroyable. la premiere grosse revolution s'est faite au travers de la stabilisation numerique qui a permis de s'affranchir des gimbals et d'avoir une image exploitable y compris en course à pied.
Plus recemment, le marché a evolué avec des nouvelles cameras ultra legeres et super compactes permettant de reduire significativement le poids et l'encombrement car il faut bien l'avouer, courir avec une camera de 150 grammes a bout de bras ou sur la tete c'est un peu lourd a la longue.
utilisateur des camera dji et d'un drone de la meme marque, j'utilise egalement leurs micros pour filmer et c'est en grande partie pour ca que je me suis dirigé vers la DJI Osmo nano pour compléter mon attirail.
Mon cahier des charges :
Parce que definir son besoin reste une necessité pour bien choisir, j'ai commencé par definir les criteres de choix.
Poids : avec ce critere je regardais les mini camera dont la nano, la go3S, l'ultra de Insta 360 egalement sortie juste avant la nano
stabilisation: necessaire pour le running ou n'importe quelle activité rocksteady 3 ou insta flow a priori pas de difference flagrante
la compacité
la simplicité d'utilisation : les cameras dji sont pour le coup faciles d'utilisation
la compatibilité avec les accessoires DJI que j'ai deja notamment le mic mini
le cout
la versatilité : la possibilité de pouvoir utiliser la camera pour filmer differentes choses et notamment les moments en famille en plus du sport
l'autonomie sans alourdir avec un pod pour partir courir tranquillement
le contenu du pack de base
Pour un prix relativement serré (à l'heure actuelle c'est assez rare de voir un nouveau produit sortir sans atteindre des sommets...) la box standard contient pas mal de matos dans un petit espace :
Pas mal pour un pack de base, mais on regrette juste l'absence d'un support universel qui aurait été plus versatile que le support a ventouse par exemple et vu le prix de base (39 eur) c'est encore un achat a considérer... (mais le principal usage de cette camera c'est du POV, donc pas forcement au bout d'une perche mais plutot en pendant)
le poids
La nano est annoncée a 52 grammes ce qui est super leger (ce n'est pas la plus legere si on compare avec les 39 grammes de la go 3S de insta 360 . si on y ajoute un support on a un poids similaire a une lampe frontale legere , donc pas un poids complètement delirant . Sur la balance ca se confirme: 52 grammes a nu et 65 avec la protection fournie.
le set up pour courir :
Pour courir avec une camera on peut envisager plusieurs solutions et du fait de son poids et de son encombrement la nano peut etre utilisée avec des supports sur la tete par exemple sans gene particulière.
le pendentif magnétique:
Livré de base et super facile a mettre en place, ce pendant est destiné au POV avec peu de mouvements parasites. En course à pied, le resultat est disons le assez nul... a priori le support parfait quand tu veux prendre des vues de ton assiette ou interviewer un pote mais pour le sport c'est pas indiqué.
le support a casquette:
Sur le papier je trouvais ca assez genial comme idée car j'utilise tres souvent une casquette en course a pied et je voulais tester le confort de cette solution avec la camera sur la visiere et à l'envers sur la sangle. j'ai testé avec une casquette 5 panels assez souple, ca fonctionne assez bien a l'envers , mais il faut faire attention à l'epaisseur de la boucle arriere pour qu'elle puisse etre insérée dans le support.
a l'avant en revanche pour que ca fonctionne correctement il faut imperativement une visiere dure sur une casquette de baseball ou une trucker pour eviter que cela ballotte. une visiere plate sera adaptée et il ne faut pas hesiter a bien serrer la casquette.
sur le headband
Cet accessoire n'est pas dans le pack de base mais figure dans le running pack, on peut l'acheter separement pour 29 eur . C'est une large bande avec une fermeture simple en velcro qui permet un positionnement precis sur la tete. le velcro est assez solide et permet un ajustement assez fort sur le front et le coussinet evite un inconfort. Un bon investissement pour filmer en courant en étant le plus leger possible.
une autre monture le Le Telesin neck holder 2.0. C'est un mini harnais beaucoup plus leger et moins encombrant que les harnais traditionnels pour gopro. une tres bonne solution pour filmer facilement meme quand ca bouge beaucoup a ski, en vtt par exemple.
Reglages
Pour la course a pied on peut, soit utiliser la stabilisation rocksteady, soit l'horizontal balancing qui permet de garder un horizon fixe (souvent le truc qui donne la nausée sur les anciennes videos quand ca bouge trop...) jusqu'a 30° de mouvement de part et d'autre.
on peut filmer en 16/9 jusqu'à 60FPS (50 en 4:3) en 4K ce qui permet une image de très bonne qualité
autre mode interessant l'hyperlapse permet de filmer une séquence accélérée en prenant des images a intervalles reguliers. Le fichier est finalisé directement dans la camera pas besoin de montage fastidieux après.
in fine
avec un form factor un peu différent et un poids plume, la nano est clairement un super choix de camera pour filmer les sports et la course a pied en particulier. fini les supports encombrants et le poids rédhibitoire on peut filmer facilement avec un produit très technique offrant un resultat assez epoustouflant. Quelques limites a prendre en consideration comme la surchauffe quand on filme trop longtemps ou l'absence de sd card qui limite le temps filmé. une camera tres sympa a utiliser et bien adaptée pour la course à pied.
A l'usage :
La caméra est plutot simple a utiliser et on navigue aisément dans les menus meme en pleine seance de course. Le fait de pouvoir dissocier la camera et l'ecran de controle est un vrai plus pour ajuster l'angle de la fixation ou checker le shoot en cours.l'autonomie n'est pas extraordinaire mais suffisante pour tourner facilement . pour filmer avec une casquette il vaut mieux préférer une trucker a visiere plate et dure pour minimiser les mouvements parasites. ne pas hesiter a bien serrer la casquette pour la aussi eviter que ca bouge.
LE truc dont on parle peu mais qui est bien réel, est le poids et la taille de cette camera. on a un set up tout petit et un encombrement minimal pour une camera d'action et ca change tout pour l'emmener partout et tout le temps, on ne se pose pas la question. Top pour partir en voyage aussi pour celles et ceux qui en ont assez de trimballer un wagon de matos...
top
le rapport qualité/prix qui est probablement un des meilleurs du marché aujourdhui pour une mini camera stabilisée
le poids
l'encombrement : ca tient dans une mini pochette
l'eventail de possibilités qui ne se limite pas a de la camera d'action
flop
la nouvelle embase qui oblige a racheter de nouveaux accessoires (mais bon elle est top et fonctionne dans les 2 sens ..)
le logo DJI en facade c'est bof bof
avec des gants en hiver la manip de l'interrupteur est moyenne
La (terra) kiger est probablement l'un des modeles avec lequel j'ai le plus couru (a coté de la peregrine, de la pegasus et plus recemment de la speedgoat) en mode road to trail principalement tant je trouvais la chaussure polyvalente. le seul hic que je lui trouvais comme sur la plupart des nike en fait de trail, c'etait son manque de fiabilité sur terrain humide occasionnant quelques glissades...
En Belgique, les terrains sont souvent boueux en hiver /automne/printemps et le grip est une qualité necessaire pour courir tranquillement.
la V10 de la kiger a cependant introduit un element significatif pour changer la donne avec une nouvelle semelle exterieure...Vibram!
Comme sur la Zegama II our la fire fly Nike a décidé d'ajouter une vraie semelle avec des crampons et une adherence plutot top et ca, ca a rebattu les cartes.
Look and feel et chaussant
la chaussure est super legere (250 grammes en fait) en tout cas on se sent le pied léger quand on les enfile. le chaussant est accueillant mais pas hyper confortable, la languette est minimaliste et on voit que des concessions ont été faites pour gagner du poids sans pour autant que la chaussure fasse complètement cheap non plus.
le mesh est tres aéré et je suis curieux de voir les capacités de sechage et d'extraction d'humidité...
la languette est super fine mais le confort reste OK
Semelle: enfin du grip
Le gros changement sur ce modele c'est bien sur la semelle exterieure avec des mini crampons et un revetement vibram. tres similaire a ce qu'on trouve sur la Zegama II en fait ou la speedgoat puisqu'il s'agit d'un vibram mega grip .globalement l'accroche est tres bonne sauf sur des plaques de schistes avec de la mousse et trempée ou elles trouvent leurs limites comme toutes les chaussures que j'ai utilisées en fait. Sable, bitume, graviers, boue, c'est plutot bon et on sent vraiment une difference.
Pas forcement le domaine de predilection de ce modele du fait d'un stack limité et d'un confort plus modéré comparé a d'autres modeles (notamment la pegasus) ce n'est pas la chaussure que je privilegie pour les footings coolos sauf si le terrain est vraiment atroce... le confort a allure lente est assez moyen, la semelle intermediaire est un peu dure et la chaussure bien que confortable n'est pas hyper agreable.
plus rapide ?
La ou les modeles kiger excellaient c'etait justement dans la possibilité d'accelerer sans ressentir un effort particulier et le poids leger de la chaussure y a fait pour beaucoup. C'est toujours le cas avec la 10.
Des qu'on prend de la vitesse la semelle intermediaire se reveille et on sent que la chaussure a un bon repondant, parfaite pour la relance et une allure plus soutenue.
enchainement marche / course
Rien a redire ici, la transition est bonne et on apprécie la poids plume de la chaussure y compris quand ca glisse, la semelle fait correctement le taf.
in fine: les kiger 10 pour qui pour quoi ?
Comme la pegasus la Kiger est une super door to trail a la difference pres que la Kiger a une vraie semelle trail qui sera un précieux allié quand les conditions sont difficiles. c'est la chaussure a emmener si on va s'aventurer sur des sentiers meme techniques car la chaussure est stable , plus qu'une zegama car moins de stack.
la limite de la chaussure sera pour des sorties longues ou tres longues. le stack etant relativement faible il faudra de tres bonnes qualités de pied pour ne pas souffrir sur du long et on pourra certainement les emmener sur les trails courteset moyennes distances jusqu'au marathon voire un peu plus (50 si on kiffe vraiment) à condition de supporter le coté raide.
cote allure il vaut mieux privilegier des allures plus rapides que le footing de recup ou elles sont un peu raides et pas hyper confortables. pour ce type de sortie les zegama ou les pegasus sont plus agreables.
Si les precedentes kiger que j'avais etaient plus door to trail 60% road / 40% trail et destinées aux sentiers faciles et avec un grip assez moyen, le relifting de la 10 est assez marqué puisqu'on passe a une chaussure plus a l'aise sur les terrains techniques ou en tous cas typés trail et un confort relatif sur la route. Une bonne chaussure pour les compétitions en fait ou on aura une allure assez élevée, perso je la prendrai sur des courses jusqu'à la distance marathon max mais pas sur d'apprecier le coté raide de la chaussure. Sur terrain bien technique (gros pierrier) il faudra se mefier car la chaussure protege peu , le pare pierre est anecdotique pour les orteils.
pros
le poids : super legere!
le grip vibram : un top
la relance
Cons
la couleur blanche ... vraiment, pour des trails ? ca tourne invariablement au grisatre apres quelques sorties bref elles sont jolies mais ne le restent pas longtemps!
Une fois n'est pas coutume, l'Europa trail a réintroduit un format 80 km. A la base cette course dans sa premiere mouture etait l'exportation du concept de l'ecotrail et faisait 80 km. mais de fil en aiguille la distance avait diminué a 64 puis 52 .
Et cette année, kowabunga, retour du parcours de 80 (87 en fait ...) avec une particularité: 5 km d'échauffement dans la foret de Soignes, puis 60 km de la promenade verte ou presque, autour de Bruxelles (sens de rotation inverse aux aiguilles d'une montre) et retour en foret de soignes pour finir. au programme donc pas mal de kms dans des parcs et des liaisons.
Ravitos
3 ravitos prevus sur le 80 au 21 (Evere) , 46 (Erasme) et 72 (Bosmuseum) donc des sections 2 et 3 tres longues avec donc pas mal d'eau a trimballer pour eviter de tomber a sec ...
Depart matinal
Qui dit depart matinal dit depart a la lampe frontale.
le depart est prevu a 5 h du mat et l'ephemeride du jour annonce un lever de soleil a 6H33 soit une heure trente a couvrir avec la lampe. Pas besoin de prendre un phare puisque l'essentiel de la section de nuit se fera sur la promenade verte donc en ville avec eclairage public ... a priori le choix le plus adapté pour ce type de sortie ce serait ma NU27 Nitecore: legere, compacte et efficace et qui fournit 400 lm pendant 3 heures, largement de quoi assurer la partie nocturne. Comme il n'y a pas de possibilité de laisser la lampe a un sac de delestage, il faut un modele leger car on va le porter pendant toute la course...
protocole d'alimentation
Comme je ne suis pas dingue du sucre , je n'ai pas spécialement entrainé mon estomac a supporter des volumes importants de glucides et je tourne plutot a 60 grammes max par heure qu'a 90 ...
Ici j'ai neanmoins souhaité apporter quelques adaptations :
Gels :
les gels ont pas mal évolué ces dernieres années avec l'arrivée de de Maurten entre autres. on trouve plein de gels qui utilisent du fructose et du glucose en combinaison pour améliorer la possibilité d'utilisation de différentes sources de glucides. Là, pas de secret, il faut tester a l'entrainement ce qu'on souhaite utiliser. les gels decathlon nouvelle formule me réussissent plutot pas mal, mieux que maurten donc tant mieux d'un point de vue financier, c'est clairement une difference ...
les electrolytes
Jamais testé auparavant, des crampes mal venues m'ont fait reconsiderer la question d'autant que la prise de glucides en liquide me sature au bout d'un moment. ici 2 solutions m'ont plu: precision hydration 1000 et les pastilles electrolytes drink de decathlon (prix top et efficaces)
Naak: gaufre et compote
la aussi une source alternative d'energie avec du gout et un peu plus de consistance, ca me semblait interessant pour varier sur du long.
Fringues /meteo
Debut septembre la meteo sur Bruxelles peut etre tres variable et l'ecotrail/ europa peut se courir dans des conditions assez variables .
veste: pas un must have absolu ca depend de la meteo. si pas de pluie, l'adidas terrex (agravic windweave) suffira amplement en cas de refroidissement ou pour la partie matinale. Si temps chaud, le gilet on running sera préféré. Si pluie, là ca se discute : bonatti pour gerer si c'est vraiment humide ou la terrex si c plus legger et intermittent.
short pour les courses ou les sorties longues le short nike second sunrise est devenu un compagnon habituel : les nombreuses poches sont vraiment top pour gerer le gobelet, les gels ...
t shirt : a priori saysky combat ou Run rabbit qui seche vraiment vite et offre une ventilation optimale merci les micro perforations!)
chaussures: toujours une source de questions a priori les speedgoat 5 ou 6 plutot que les nike pegasus trail pour un amorti de long cours et un confort au top.
reco
un peu le nerf de la guerre sur des terrains variables ce n'est pas forcement nécessaire pour ce type de course mais j'avais envie de parcourir quelques kilometres en sortie longue en conditions reelles ou presque. au final je me suis arreté sur une distance de 30 kilometres en partant de la gare de Berchem sainte agathe et retour via boistfort qui est juste a coté du lieu de depart/ arrivée de l'europa
la reco :
depart du train a 7h30 de genval, direction gare du nord. Pas de bol Paul, le deuxieme train est annulé, je vais devoir me debrouiller. Mais comme le dit le contrôleur, "t'es venu pour courir donc c'est OK" 😹
ca bouscule un peu mon plan, je pars en footing dans les rues a moitié desertes jusqu'a ce que je retrouve la promenade verte a berchem justement. la, j'enchaine sur la trace que j'avais préparée c'est cool.
top navigation avec la suunto race S ca se passe bien meme quand je loupe un panneau je m'en aperçois vite...idem quand il y a une deviation non anticipée avec la montre on voit comment recuperer le tracé rapidos...vraiment utile meme si pas reroutable.
Au final plus de 35 bornes sous le cagnard a emprunter le parcours de la promenade verte. C'est plutot plat donc ca demande de courir beaucoup... la montée pour rallier la foret de soignes est bien degeu et ca intervient apres 60 bornes, ca va etre sympa a gerer!
S'il fait super chaud /beau le parcours est tres a decouvert pendant pas mal de temps donc ca risque d'influer aussi.
Training
programme des 5 dernieres semaines :
S-4: 54 km de cap + 82 de velo
S-3: 89 km cap + 82 velo
S-2: on ralentit un peu sur le volume d'autant que la fatigue est bien présente: 57km de cap et 63 de velo
S-1 cool (the taper zone , le truc qu'on aime moyennement en general ...)
S: pastaaaaaaa
la course
Reveil hyper matinal a 3:20, je suis decalqué mais je m'active quand meme...tenue de velo legere mais je mets un sous casque il fait 11° ...J'enfourche mon velo et c'est parti pour 12 bornes et quelques dans la nuit noire et obscure (et sombre ...) à travers la foret, pour arriver a bruxelles sur le lieu du depart a l'hippodrome de boistfort. j'ai tout préparé la veille pour ne pas avoir a me precipiter, j'ai meme preparer mes flasques de gels pour avoir moins d'emballages et de manip en course. j
Pour une fois je ne suis pas le premier et ca s'active déjà pas mal...je suis meme a la bourre en fait, donc je me change a l'arrache sur le parking, alors que le briefing commence...je rejoins l'arche pour les derniers mots, je cale ma montre , reprends un glouk de solution electrolytée et c'est deja l'heure du depart ... ca part assez vite toutes proportions gardées , pour un 80 (87 en fait lol) je pars relativement prudemment . les lampes frontales scintillent dans le noir de la foret on suit les lumières jusqu'à une sortie que je connais bien pour l'avoir pratiquée de nombreuses fois. je suis parti avec la nitecore NU27 sur un bandeau buff, le combo est correct en termes de confort et l'eclairage tres suffisant meme en pleine foret je suis resté en mode mid a 200 lm...
ca monte direct dans la ruelle , je temporise et rattrape quelques coureurs devant, pas envie de courir tout seul dans le noir, pas envie de me paumer. On a un groupe de 7 ou 8 et ca court pas mal , les kilometres defilent et je me sens finalement pas trop mal. dans le groupe ca prend des relais , ca relance tout le temps, pas trop l'habitude de courir comme ca mais ca motive pour avancer...Je reste prudent cependant car l'arrivée est encore loin et ce n'est que le début!
Ca passe tout seul au final et on arrive au premier ravito comme une fleur, tranquille.
section 2: 25 bornes jusqu'à Erasme (km 46)
Vue que la section suivante fait 25 bornes je pars avec 3 flasques (2X600 et 500) .on poursuit peu ou prou avec le meme groupe c'est cool, toujours a un bon rythme,le jour se leve et les frontales s'eteignent (j'ai rangé la mienne au ravito) , beau temps sec c'est cool et les temperatures sont agreables a ces heures.
on rejoint enfin le point de depart de ma reco, je passe en pilote auto, c'est marrant de revoir tous ces lieux.
je m'alimente regulierement mais j'ai deja a moitié la nausée. bof bof
je continue et le rythme baisse un peu mais ca court sans probleme. L'iso ca passe moyen en fait, heureusement j'ai pris une gourde de solution electrolytique, nettement plus neutre mais par contre pas sucrée...
on arrive a Erasme a 3 , le groupe s'est un peu dissout de facto, petit arret ravito tranquille, je recharge 2 gourdes, il m'en reste une d'Iso / la temperature commence a monter, il fait nettement plus chaud.
Section d'Erasme vers la foret de Soignes
Cette section est la plus longue de la course puisqu'elle fait 26 kms. forcement c'est aussi la plus dure puisqu'à ce moment de la course on commence a etre bien entamés... on se passe les relais pour courir le plus possible, ca fonctionne bien et on continue d'avancer. au 50 eme petite deviation non prise en compte sur le GPX je ne discute pas longtemps et pars sur le chemin reconnu à l'entrainement. les km s'enchainent et on arrive sur les petites cotes precedant l'entrée dans la foret. a ce moment ca tape un peu et je ne suis pas au mieux, la nausée etant toujours tres presente.
61 e , ca y est c'est la foret, on retrouve de l'ombre et les sentiers , c'est tres agreable. je commence a vraiment decompter les kms et a ce moment ce n'est pas une partie de plaisir...j'imagine meme m'arreter au 72 et rentrer tellement j'en ai marre :(
on arrive a proximité du museum et le dernier ravito arrive posé sur le parking comme les autres années. ce coup ci pas de recharge ISO je ne prends que deux flasques d'électrolytes, toujours faché avec mon estomac...j'ai un peu soif la tout de suite et vide deux verres au ravito en plus et je suis arrivé avec mes gourdes a sec. on repart en marchant, c'est un peu difficile la tout de suite .
Derniere section: 15 km pour finir
je retrouve des chemins familiers et ca aide pour cette fin de course. on enchaine les relais pour continuer a courir plutot que de marcher et ca fonctionne. chaque fois qu'on ralentit il y en a un qui relance et tout le monde suit c'est top.
finalement ca passe plutot vite jusqu'aux 5 derniers kms ou la ca devient hard, marche en montée , c'est pas brillant puis on repart sur les sentiers, ca sent bon l'écurie, 2 kms encore on continue et bientot l'hippodrome pour une derniere ligne droite et l'arche en 10:20 tous ensemble , pas si mal compte tenu des douleurs...
je fais une pêtite pause pour boire un coup ou deux, j'aurai pu prendre plus de liquides sur cette derniere section en fait ... et c'est l'heure du retour ...à velo :)
glop
l'orga sur les ravitos plutot au top
le flechage sur la derniere partie en foret de soignes qui est efficace cette fois !
moins glop
pas de sac de delestage , ca oblige a transporter toute sa bouffe et ca alourdit sensiblement ...
le depart a 5 h pas top pour ne pas prendre la voiture individuelle (au vu de la charte poussée par l'orga c'est un peu contradictoire ...) sauf a venir à velo !
pas de flechage sur la promenade verte on s'en remet aux panonceaux et au GPS et au final ca marche pas si mal
Matos
gels decathlon ISO : 30 grammes de sucres ave un melange fructose /glucose
Precision hydration electrolytes 1000 : top avec un petit gout salé juste bien pour casser le gout du sucré , ca m'a sauvé !
solution ISO + decathlon: pas franchement mon kiff sur cette sortie et j'en ai clairement eu marre apres 6 heures ... a revoir
malto decathlon les 3 derniers jours precedant la course: simple et efficace
lampe nitecore NU27 : choix judicieux avec un eclairage adapté et un poids au top j'ai couru en mode middle du fait des autres lampes a proximité , pas besoin de plus, meme dans la foret ou il fait super sombre
t shirt run rabbit EZ perf : un coup de coeur pour un t shirt technique pas ultra leger mais bien respirant adapté au trail , certainement un des meilleurs t shirts que j'ai testés ces dernieres années, en plus il est tres joli et agréable à porter
short nike second sunrise : idem super adapté pour la course avec plein de poches et top par temps chaud
speedgoat 5 Hoka : impeccables meme sur les sections de routes qui sont assez nombreuses sur cette course avec un confort qui dure et ca , ca compte !
bandeau buff pour debuter avec la frontale puis casquette kiprun 5 panels pour une bonne evacuation de la chaleur , ca a fonctionné correctement
sac raidlight dynamic 10 L : un peu trop grand a priori mais pas tant que ca car j'avais tout le ravito , bon confort sur du long, pas de zone d'inconfort (sauf sur une côte mais j'avais mis mes cles et mon telephone et le combo a resulté avec un point sensible a l'arrivée ...
ceinture porte dossard kiprun: bien ajustée et permet de ne pas avoir le dossard devant qui gene
ceinture de trail evadict: top pour la troisieme flasque , confort 5 etoiles la derniere version .
pas de bas de compression, une premiere pour moi depuis que je cours des marathons et autres joyeusetés et au final zero crampe et pas de douleur particuliere... à méditer !
manchettes kiprun : impeccables pour le depart (11 °C) legeres et faciles a enlever
chaussettes kiprun mid , thin: tres bon choix pour la saison: top confort, zones de frottement limitées (les ampoules que j'ai eues etaient probablement dues au scotch de protection que j'avais mis, un comble ...)
Premiere course avec la suunto, elle a vraiment bien géré. le mode navigation est un vrai plus surtout sur la premiere partie (60 kms quand meme) ou il n'y a pas de marquage course. pas de plantage, des données fiables que demander de plus ?
