Ecotrail 80 kms autour de bruxelles

2026 marque le retour l'ecotrail au sein du giron de ladite organisation. le 80 kms qui avait renait de ses cendres en 2025 a été maintenu avec otujours la meme optique : un depart de l'hippodrome de boitsfort, 5 kms dans la foret pouretirer le peloton et 56 kms autour de Bruxelles en empruntant la promenade verte, avant de rejoindre la foret de Soignes pour le final. 

Preparation 

Quelques changements au niveau alimentation j'ai testé et approuvé la gamme 1:08 de decathlon avec une utilisation de la boisson, des gels et pates de fruits.

Pour la preparation, j'ai enchainé des sorties en montagne puis des semaines plus chargées en kms sur des parcours similaires, car la particularité de cette course est de devoir courir 61 kms avant de retrouver un parcours plus typé trail ce qui oblige a une bonne gestion de course au risque d'exploser sur la derniere section... un weekend choc avec 2 grosses sorties back to back de 36 et 28 kms a 3 semaines de l'echeance avec un test en grandeur nature du matos et de l'alimentation. 

Avant course

Reveil a 3h20 , je suis bien dans le paté mais j'ai préparé en avance tout ce qui etait possible donc pas trop de trucs a faire avant de prendre le velo pour 13 et quelques kms. PAs de train a cette heure matinale...j'ai pas faim mais je me force a prendre un peu de creme sport avec mon café.

40 minutes de velo j'arrive au depart , les gens sont deja dans l'arche je me prepare a l'arrache sur le parking , j'arrive juste pour le briefing qui est d'ailleurs tres court et c'est deja l'heure du depart. 

je change de cuissard , de chaussures et de t shirt, je range tout un peu  en vrac, c'est pas ultime.

Je pars en queue de peloton , ca pousse fort devant direct, pas de panique on gere ... la lampe est suffisante pour ces sections de nuit dans la foret et franchement pas inutile pour eviter les cailloux et autres racines. On sort bien vite de la penombre des bois pour retrouver la promenade verte , une bonne cote pour commencer et  ca repart, j'essaye de coller un groupe sur ces sections pour eviter de me perdre mais ca court decidement vite, donc je laisse filer et me concentre sur les panneaux et ma montre. JE suis limite dans un état second et me reveille après 12 kms de ma torpeur... on a deja bien avancé en fait. 

les parcs succèdent aux allées et j'ai des réminiscences de parcours passés par moments. le premier ravito arrrive après 20 kms de course, 2 tables sur treteaux je remplis une gourde comme prévu, je n'ai pas bu tant que ca sur cette premiere section mais j'ai pris mes pates de fruits ... 

Section 2 13 kms 

je repars tranquillou et tape la bavette avec quelques coureurs on progresse au meme rythme, ca reste tranquille ,pas de douleur. JE m'alimente regulierement et me force a boire par moments. quelques micro adaptations sont necessaires u fait de l'heure matinale et des parcs fermés ou des travaux mais dans l'ensemble la nav est nickel sur la suunto. 

Ravito du 33eme je remplis ma derniere gourde de solution isotonique . 

Section 3 12 kms direction erasme 

Avec le jour la course est plus agreable meme si c'est encore la ville et des sections parfois un peu mornes en bordure de nationale. La navigation m'aide bien pour ne pas louper les embranchements. Retraversée de parcs et on arrive bientot au centre sportif d'evere ou le ravito a été bougé cette année. je switche comme prevu sur des electrolytes, on est au 45eme km. Je ne remplis qu'une gourde j'ai encore un fond de solution iso et une mini gourde d'electrolytes. 

Section 4 15 kms direction Soignes 

Je repars tranquille avec Dorian. on repasse Erasme, et je pars devant, les chemins sont assez peu entretenus et la vegetation tres presente. un moment d'inattention et je me prends une branche base en pleine tete , je repars heureusement sans trop de difficulté, j'en suis quitte poue marque et une petite bosse. on enchaine avec les quais et une succession de passages souterrains et de pistes bitumées. Ca reste tres roulant pour le moment mais je sais que cane vas pas durer et après un passage dans les bois arrive la montée vers Soignes. Ca reste comme dans mon souvenir, d'autant que j'ai encore des nausées depuis le 55eme et je me bats pour poursuivre. pAs mal de marche, l'allure ralentit c'est un peu difficile comme moment. je me concentre sur le prochain ravito mais les nausées sont fortes, je ne mange plus et ne bois plus que des electrolytes...

LE ravito est juste a l'entrée de la foret cette fois positionné au km 61 . je prends 2 verres de coca et remplis une gourde d'electro. il reste 21 kms avec deux section de 10 et 11 kms , je suis pas tres frais mais je m'accroche...

Section 5 vers le dernier ravito ... 

je repars en marchant en sirotant le reste de coca, range le verre pliable et repars a un rythme de tortue. Ca y est je suis dans la partie survival, un peu tot mais on va devoir gerer. JE cours sur des chemins parcourus a l'entrainement , l'ombre des frondaisons est agreable et les nausées refluent, c'est cool meme si ce n'est pas l'etat de fraicheur optimal. re traversée de route , sans encombre c'est fluide je continue tranquille et tout seul, avec des RBB par moment et 2 concurrents devant dans le lointain, que je devine par moments avec les lignes droites...quelques beaux chemins, je reprends un gluk de gel ca passe, je m'accroche. la boue n'est finalement pas trop présente malgré la pluie des derniers jours le terrain est top pour la course meme si mes jambes renaclent a l'effort. une ligne droite , des chemins sinueux et voici le dernier ravito. je remplis deux gourdes d'electro car je sais que je bois souvent pas mal sur la derniere partie et je ne vais pas vite...2 verres de coca je me sens mieux. 

Section 6 pour finir ... 

Ca repart dans la foret , rythme cool j'enchaine les jolis chemins c'est tres agreable malgré mon état. les kms defilent lentement mais je continue a avancer en ml'alimentant un peu avec des gels. bientot arrive la sortie de la foret et je retrouve les alentours de boistfort. Nouvelle traversée de route , je continue et croise un coureur du 40 qui finit, il reste 6 kms ca va le faire. je poursuis en mode intérieur, je n'ai pas de musique mais a ce moment la ca aurait été fort utile...Quelques montées , flechage impeccable, j'arrive a proximité de l'hippodrome il reste 3 kms, puis deux et je croise un mec de l'orga qui me dit que ca va le faire .... je continue sans forcer, pas envie de me taper une crampe, je bois encore, puis c'est la montée ultime ou presque, je suis proche. une derniere montée justement et ca y est un virage a gauche et je suis sur la piste de l'hippodrome. je cours encore , un virage a droite puis a gauche , l'arche arrive et grosse ambiance pour finir c'est fun. 

9:28 au final je suis bien content d'en avoir fini avant de reprendre le velo... 

les tops 

• quelques tres beaux chemins choisis par l'orga c'est tres chouette pour finir 
• les ravitos au niveau 
• l'ambiance de folie sur la ligne d'arrivée ca m'a bien fait marrer 
• le flechage enfin une reussite 
• le decoupage des sections est tres bon , meilleur que precedemment , le ravito au 61 est parfait et celui du 71 vraiment pas inutile

les moins tops 

• l'orientation sur la promenade verte qui reste hasardeuse par moments . Sans la fonction navigation ca peut etre pénible  
• pas de drop bags
• le depart ultra matinal: pas de train dispo a cette heure là...

les flops 

• pas vraiment

le matos 

• Sac decathlon 5 litres kiprun 900 : très adapté pour ce type d'exercice le confort etait vraiment bon meme après 9 heures. pratique à l'usage, les ravitos se font rapidement. je mettais les flasques vides dans la poche kangourou arriere pour gagner de la place devant et repartir plus vite. 
• chaussures : hoka speedgoat 7 : bien adaptées pour le parcours et suffisamment versatiles pour ne pas ressentir la route
• cuissard kiprun: une très bonne option pour le confort et la poche avant ultra pratique . je l'ai utilisée principalement pour ma gourde de reserve ('250 ml d'eau au cas ou) et les petits dechets.
• t shirt run rabbit ez perf : leger pratique et respirant , une bonne option 
• lampe: nitecore NU27 pas besoin de plus pour une section nocturne courte 
• bas  de compression bv sport 
• chaussettes kiprun thin 900 : certainement un des meilleurs choix , pas trop d'ampoules et confort top on entrouve de differentes longueurs, j'adapte en fonction de la temperature, du port de bas de compression ou non ... 
• suunto race S: top navigation ca m'a servi toute la course pour le coup car j'ai été bizarrement souvent seul 
• casquette kiprun 5 panels : un modele leger bien par temps chaud (j'en ai 3 modeles , je choisis en fonction du gout du jour:p) 

pas de manchettes cette fois, il allait faire rapidement 14 degrés. une veste en backup (pas utilisée) dans le sac j'ai pris ultra leger : adidas terrex Agravic Windweave Pro: 73 grammes...

alimentation 

Testée à l'entrainement, je suis parti en mode full decathlon 1:08 . Ca a bien fonctionné jusqu'au 55eme puis j'ai été pris de nausées qui m'ont un peu gaché la fin mais le coca m'a sauvé. le combo gels et pates de fruits a bien fonctionne et clairement les boissons dosées a 60 grammes (4 flasques , 3 auraient peu etre été suffisantes ou moins concentrées? )

Strategie d'alimentation en trail avec les produits 1:0.8 decathlon

 Après une période de test de plus de deux mois et l'essai de différentes combo, quelques constats : 

• le corps s'habitue à la consommation de glucides 
• la chaleur influe sur le confort digestif: quand il fait vraiment chaud on a plus de mal a consommer des doses massives 
• après un temps d'adaptation des doses qui semblaient complètement deraisonnables sont tout a fait envisageables (90 grammes a l'heure en ce qui me concerne) 
• on n'a pas la meme sensibilité aux différents produits notamment les pates de fruits vs gels 

format de course : 

Suivant la durée de course envisagée on peut revoir sa stratégie suivant sa capacité personnelle a supporter le sucre sur du long ou du très long. 

stratégie d'alimentation pour un format ecotrail 80 : 

Avec un depart assez matinal (5 heures ...) on ne supporte pas forcement bien la consommation d'aliments...

• Premiere section 20,5 kms : utilisation de 2 gourdes de 500ml de solution 1:0.8 dosée a 60 grammes (soit deux cuilleres) et 2 pates de fruits. Les gels ca reste facile a manger mais je les supporte moins bien gustativement que les pates de fruits....de la meme facon boire une solution hyper condensée le matin c'est pas forcement faisable donc preference pour un melange sur et multi testé. 
• Deuxieme section- 13km: une section plus courte avec le jour qui s'est levé et toujours le choix des pates de fruits (1,5) et une solution a 60 g. 
• troisieme section 12.2 kms : une boisson a 60 g (back up solution electrolytique si soif) plus un gel
• Quatrieme section 15.3: switch sur solution electrolytique neutre (overstims) 1,5 gel + 2 pates de fruits 
• section 5 (10,5) et 6 (11.04) : electrolytes en boisson 1,5 gel et 1 pate de fruit par section. 

Ca c'est la theorie ... 

En pratique :

je n'ai pas bu autant que prevu et j'avais toujours un restant de flasque. j'ai bu les 4 flasques  cependant . 

au niveau gels j'en avais pris 5  et j'en ai utilisé a peu pres 3 notamment sur la fin de course quand cane passait plus trop . le gout neutre reste quand meme sucré... 

Au niveau pates de fruits j'en avais une cargaison et j'en ai mangé 5 ou 6.

4 verres de coca sur les deux derniers ravitos en plus, ca m'a sauvé. 

Les solutions neutres electrolytes de overstims ont tres bien fonctionné et c'etait la seule chose qui passait au pire du moment ..donc j'ai pu continuer a boire sans souci . 

La derniere section, j'ai pris 2 flasques d 'electro. compte tenu de la vitesse et de l'etat c'etait une bonne option j'ai pu boire autant que voulu sans me restreindre. 

en termes d'apport glucidique ca fait un peu plus de 60 gramme par heures sur 9H30... malgré un passage ou rien ne passait plus pendant au moins  30 minutes. 

conclusion:

clairement je supporte bien le sucre jusqu'a 5 h de course apres ca devient plus compliqué... 

a refaire : 

• peut etre diminuer les deux dernieres flasques de solution iso a 45 g au lieu de 60 ?
• boire des electro plus tot et alterner avec l'iso a 45 grammes apres 30 kms ?

Decathlon 1:0.8 faut il tout (manger) changer ?

Decathlon a sorti une nouvelle ligne de produits de nutrition sportive au nom de code mystérieux 1:0.8. Sous ce code se cache en fait une évolution somme toute logique des produits de nutrition sportive. 

mais avant toute chose un petit rappel historique sur l'évolution (constante) de la theorie de l'entrainement et des pricnipes de nutrition sportive. 

A la base, les premieres recherches ont montré que l'humain pouvait supporter l'absorption de glucides pour une  quantité limitée, que l'on a longtemps présenté comme le plafond physiologique s'imposant à tout coureur: 60 grammes de glucides par heure maximum. Ceci est lié à l'absorption du glucose qui est en effet plafonnée à 60 grammes par heure environ. Il a fallu attendre les années 2010 et de nouveaux travaux pour que les mentalités et les plans d'alimentation évoluent puisque des recherches ont révélé que le corps humain pouvait absorber plus de glucides si on variait les sources qui étaient absorbées via des récepteurs différents. en ajoutant du fructose aux maltodextrines, on est passé sur des quantités supérieures allant jusqu'à 90 grammes par heure (soit 50 % de plus que les recommandations précédentes ...). 

Le fructose a permis de limiter l'écoeurement et d'éviter des troubles digestifs tout en permettant des absorptions hautes et de là des performances accrues sur les sports dits d'endurance. (cf l'article de Asker Jeukendrup ). Ces travaux ont amené à la généralisation des gels dits 2:1 qui proposent un ratio de 2 grammes de glucose pour un gramme de fructose que l'on retrouve aujourd'hui a peu pres partout.

en mode y a plus qu'à ...

Les diététiciens ont ensuite cherché a jouer sur les voies d'absorption pour voir jusqu'ou on pouvait pousser le bouchon fructose et on est arrivé a de nouveaux et savants mélanges pour découvrir le saint graal ou peu s'en faut, avec le ratio 1:0.8 qui a donné son nom à la ligne de produits qui nous occupe aujourd'hui. 

le 1:0.8 a augmenté très significativement la part de Fructose dans les mélanges pour aboutir aux gels Maurten qui ont révolutionné l'industrie (en fait maurten utilise un ratio 0.8/ 1) et de nouvelles perf stratosphériques en course à pied (coucou Eliud Kipchoge et plus récemment Sebastian Sawe et  Yomif Kejelcha ) ou à velo ou on a commencé à entendre parler de quantités  phénoménales de glucides absorbées par les équipes pros a 120 grammes par heure...

Kesako le 1:0.8?

En fait il s'agit tout simplement du ratio  glucose/fructose. plus on a cherché à augmenter les doses de carbohydrates absorbées, plus le recours a différents canaux d'absorption s'est avéré nécessaire. De manière schématique le corps sature a 60 grammes de glucose par heure et il apparait difficile de dépasser ces dosages sans risquer des troubles digestifs. Intervient alors le fructose pour remplacer une partie du glucose car celui ci emprunte d'autres canaux d'absorption . la littérature scientifique a évolué et on est passé sur des recommandations allant jusqu'à 90 grammes de carbo par heure en utilisant des ratios de 2:1 soit 2 grammes de glucose pour 1 de fructose (les fameux gels 2:1). 

Comme on n'en a jamais vraiment assez, les équipes, cyclistes notamment, ont cherché a voir s'il était possible de consommer plus de carbo sans vomir a tout bout de champ et la reponse est ...oui. Maurten a popularisé en premier un gel revolutionnaire avec une formule de 0.8 /1 donnant la part belle au fructose. on a alors vu des perfs impressionnantes sur marathon, ultra ou en cyclisme . et des consommations croissantes de carbo atteignant parfois des sommets a 120/130 grammes par heure, faisant voler en éclat les anciens paradigmes (a ce sujet la consultation de l'article de Asker Jeukendrup ) et ouvrant la voie a de nouvelles formules. 

Un des soucis liés a ces nouveaux gels est l'aspect financier avec des gels a près de 4 euros on arrive vite à des sommes consequentes en course et comme il est necessaire d'entrainer ses boyaux, ca ajoute encore des couts supplémentaires à l'entrainement pour pouvoir habituer son corps à supporter ce type d'alimentation...

Une des grosses forces de decathlon est justement de proposer des produits performants à des prix attractifs et la ligne 1:08 n 'y échappe pas. certes c'est un peu plus cher que les gels decathlon "de base" mais ca reste raisonnable et ca, ca ouvre la voie à de nouvelles formes d'entrainement y compris pour les coureurs lambda comme moi.

Ze products

Développée et marketée autour de l'equipe cycliste pro de D4, cette ligne propose plusieurs produits: 

La boisson isotonique : dispo en " gouts : citron, peche ou fruits rouges, elle permet de charger en carbohydrates une boisson jusque 90 grammes pour 500 ml de boisson, un très gros ratio! le dosage se fait en fonction du nombre de cuilleres que l'on ajoute dans le bidon 30 grammes par cuillere. j'aime bien l'idée pour pouvoir bénéficier d'une source efficace et facile à consommer sans etre ecoeuré car la solution isotonique ISO+ de D4 m'a dégouté sur toutes mes sorties de plus de 3 ou 4 heures🤮; dommage

le gel: cola, citron ou neutre ce gel propose 40 grammes de carbo dans un format compact, un top ratio la aussi et certainement le produit phare de la gamme pour le trail et la course à pied. un gel neutre c'est une bonne idée pour la aussi éviter l'écœurement, a tester donc.

les pates de fruits : 35 grammes de glucides, dans un format compact, 2 parfums citron ou fruits rouges. A un moment je ne supportais plus trop les gels et j'ai utilisé pendant longtemps les pates de fruits . A 35 grammes de glucides c'est un super produit avec un rapport qualité/prix excellent.

les barres : dattes et raisins  parfum banane ou choco ca semble un bon complement egalement pour 30 grammes de glucides et pour varier surtout sur du long ou au petit dej avant la course par exemple.

Et pourquoi faire ? 

L'idée ici pour moi qui suis sensible notamment pour la prise de boisson qui m'écœure relativement vite, est de tester une alternative pour pouvoir continuer a consommer des glucides sur le long sans etre malade. Quand les conditions sont OK je tourne à plus de 65 grammes par heure sans trop de probleme a voir si je peux augmenter raisonnablement et continuer une prise de glucides de plus de 60 grammes sur une course longue de type 80 kms...et l'idée de trouver une boisson de course qui fonctionne avec mon organisme me motive pour tester .

curieux de voir aussi si le "gut training" fonctionne... 

trail de lutgarde 36: ze retour de la vengeance

Premiere course de l'année je ne me sens pas en super forme et au dernier moment a l'inscription, je decide finalement d'opter pour le 36 plutot que le 51, conscient des difficultés de l'an passé (enormes crampes apres le 30 eme) et d'une fin de course apocalyptique (une grosse gamelle dans les barbelés a cause des crampes a 500 m de l'arrivée)... 

la meteo s'annonce challenging avec des temperatures super fraiches pour mi mai genre moins de 10°C ... 

café et barre de proteine au ptit dej, je suis moyennement réveillé sur le velo.

Le site est relativement calme pour le depart du 51 , je recupere mon dossard , me pose pour la consigne et enfile une veste et un bonnet car il fait vraiment frais... 

Echauffement à la cool, je prends un gel à 10 (en fait 15 le depart a été retardé) min du depart.On se presse sous l'arche , il fait vraiment pas chaud et c'est parti. 

ca part fort devant comme d'hab, perso je suis plutot en retenue et les pulses sont super hautes ...

La premiere section fait 10 kms , on alterne chemins et route dans la campagne. LEs sensations sont pas extraordinaires et j'ai les muscles raides ce qui est souvent annonciateur de crampes, je ne suis pas super rassuré la tout de suite. 

je passe les 10 kil et le premier ravito, je ne m'arrete pas, j'ai suffisamment d'eau pour tenir jusqu'au prochain ravito au 23. Petite montée, je marche et tente de recuperer un peu. 

Arrive le 15e, je suis au milieu des champs et j'ai un coup de moins bien...je ralentis un peu mais je continue a courir et a m'alimenter regulierement. D'ailleurs je n'ai pas loupé le coche sur l'alimentation et je tiens le plan de 60 g de glucides par heure, au dela je ne suis pas au top. Les electrolytes de precision hydration aident a casser le gout sucré de mes gels decathlon , ca passe. 

J'arrive au ravito 2 avec un certain soulagement , une table posée au milieu de nulle part en bordure de route a un croisement d'un chemin qui replonge dans la foret. 

Coca et remplissage de gourde, je repars en marchant pour finir le coca, pas super vaillant et les mollets raides...autour de moi c'est assez similaire, les gens ne sont pas hypra frais. 

LA derniere partie de la course se resume en partie de yoyo avec des concurrents que l'on dépasse avant d'etre repassé... on rejoint les participants des autres courses et on court en nombre, je continue a courir régulierement meme si l'allure baisse du fait des crampes ou des risques de crampes qui guettent au niveau des mollets et j'ai les quads qui crient...  je finis ma gourde gels et reprends le gel de secours que j'avais en back up, ca passe nickel, ca serait idiot de faire une hypo maintenant, dernier kilo je descends l'endroit ou je m'etais ramassé l'an passé, je ne tombe pas mais je sens les crampes poindre, je trottine jusqu'au bout et fini plutot content au vu des sensations. 

un peu plus de 3H36 pour boucler le parcours , c''est pas l’Amérique mais je prends! , compte tenu des sensations du moment!

Glop points 

• le Gpx de l'orga est top, les ravitos etaient meme indiqués sur la montre avec precision !
• pas de fausse route ou de de debalisage c'est agreable 
• bonne gestion au niveau habits compte tenu des conditions 
• satisfait de la partie alimentation 
• la prep pour ne pas perdre de temps au ravito: la pastille d 'electro dans une flasque vide sans bouchon: je n'ai qu a mettre de l'eau et revisser le bouchon de l'autre flasque vidée sur la section precedente

MAtos 

• cuissard nike trail : agreable a porter et tres adapté pour les temperatures frisquettes et changeantes de ce mois de mai particulier 
• combo marcel van rysel (oui c'est pour le velo!) et t shirt a manches longues compressport: pas mal du tout pour gerer les 8° ressentis sans alourdir, ce t shirt me suit depuis deja un moment!
• la petite veste sans manches a bien aidé sur les 10 premiers kilos pour couper le vent 
• la gourde precision hydration: j'ai vidé mes 6 gels decathlon dedans , ca permet de ne pas avoir d'emballages a gerer sur les ravitos c'est plutot pas mal, ca ne gene pas dans la poche du sac en courant et on consomme les gels facilement. plutot adapté quand on doit prendre beaucoup de gels en fait...
• speedgoat 6 aux pieds : impeccables comme d'hab amorti, accroche adaptés pour ce type de parcours pas technique
• suunto race S : je n'ai meme pas utilisé la carto et a peine la guidance... 
• polar verity sense : toujours top agreable 
• gels decathlon 2:1 : efficaces si on excepte un coté un peu apre au gout, gels precision hydration (avec et sans caféine top) 
• electrolytes precision hydration: toujours au top 
• sac raidlight dynamic: largement suffisant et top confort, les grandes poches sur le coté sont parfaites pour accueillir la gourde de gels ou une troisieme flasque
• casquette raidlight 5 panels : ZE casquette pour toutes les conditions et certainement un des meilleurs choix du marché de la casquette 5 panels!

test precision fuel & hydration : le combo gagnant ?

Apres ma derniere longue course, l'Europa trail de Bruxelles,  un constat s'imposait sur l'utilisation de boisson isotonique , la variété que je supporte tres bien pendant 3 heures ne me convient plus du tout après, surtout s'il fait chaud ...en revanche les boissons de type electrolytes passent tres bien meme sur plus de 10 heures...

le souci qui en decoule est de réussir a avaler des glucides sans etre totalement ecoeuré et/ou victime de troubles gastro intestinaux. Dans ma quete de la meilleure recette je suis passé sur les autres produits commercialisés par Precision fuel and hydratation : les gels PF 30 et gommes PF30 en combo avec la boisson 1000.

miam miam!!!

En combo, un gel + une gomme permettent d'ingurgiter 60 grammes de glucides dans un packaging compact.

la particularité de ces gels et gommes est d'avoir un parfum  tres leger ce qui en principe contribue a limiter le degout du sucré... 

le gel : 

Rien a dire de particulier sur ce gel qui ressemble peu ou prou a tout ce qu'on trouve sur le marché  en termes de packaging. Comme la plupart des gels modernes il propose un ratio glucose/fructose de 2:1 , comme mon gel decath de reference . 

au niveau gout c'est tres leger et ca passe plutot bien. LA texture n'est ni trop epaisse, ni trop liquide c'est juste bien et on peut prendre le gel en une fois sans souci. 

les gommes :

Le paquet de 30 g de glucides contient en fait 2 gommes séparées a macher . le packaging est assez compact ce qui ne gache rien en termes de ratio glucides /place dans le sac! A l'usage on a l'impression de manger des loukoums portionnables . le gout est assez leger et la texture tres ..."loukoumesque" et ca fonctionne plutot bien pour le trail quand on peut marcher. 

mega test bouffe decathlon, overstim, precision hydration

En prevision de ma prochaine course et parce que j'aime bien essayer des nouveaux trucs, j'ai acheté pour tester, différentes choses que je voulais potentiellement utiliser en course et en ultra en particulier. quelques snacks pour l'été.  

Decathlon 

Boisson électrolytes sans sucre tablettes effervescentes citron

Une boisson electrolytes sous forme de tablettes a priori un bon coup pour les courses ou on ne peut pas forcement faire des melanges super facilement et ajouter des sels minéraux. le gout est un peu sucré faute a la steva presente. le cachet se dissout lentement il faut donc un peut de patience et agiter le tout pour le boire. Plutot efficace pour une bonne hydratation, une solution compacte et simple pour partir en vadrouille . le gout est assez leger et passe bien en course, on le consomme facilement. Super par temps chaud , il faut juste etre un peu patient pour que la dissolution et bien agiter.

Shot magnésium et potassium

Parce que j'ai souffert de crampes, j'ai regardé si certains gels pouvaient apporter des sels mineraux en course facilement.ce gel est assez classique mais contient relativement peu de sucres (seulement 8,4 grammes ) donc plutot a utiliser en complement que seul , notamment avec d'autres gels. Le gout est relativement prononcé mais ca passe bien meme par temps chaud. un bon complement a d'autres gels et une hydratation suffisante. 

Barre protéinée de récupération

Le format barre est interessant car facile a transporter. En course j'ai plus de mal avec les aliments a mâcher mais ce type de produit en apres course reste interessant pour rapidement consommer des proteines et des glucides pour favoriser la recup'. Pour une sortie vraiment longue ou on a besoin de refaire le plein ou idem a l'entrainement en après. 

A la mise en bouche c'est un peu sec ca rappelle les barres ovomaltine en leur temps et ca cale tres bien un creux du matin. Plutot adaptée en recuperation, mais a prendre avec de l'eau à coté.Plutot a utiliser en apres course en collation que pendant, avec un format compact et pratique. 

Boisson isotonique poudre ISO+ gout neutre 

Plutot fan de la version citron je voulais tester la version neutre pour avoir une alternative et eviter la lassitude du sucré et aussi pour pouvoir boire sans trop de difficulté le matin tot, ou l'envie de sucré est assez moyenne (a ce sujet Maurten drinking mix est plutot pas mal). 

A l'usage le gout est sucré mais tres leger, et la poudre se dilue plutot bien dans la flasque. testée par temps chaud ou moins chaud, j'ai vraiment apprécié. 

note apres 3 ou 4 heures en fait j'ai vraiment du mal a supporter ...switcher sur les electrolytes a mieux fonctionné.

2 in 1 creme /cake 

un concept sympa pour le matin  pour preparer un petit dej digestible et rapide sous forme de creme ou en mug cake apres passage au micro onde. 

Overstim

Boisson Electrolytes Citron-citron vert

Parce que transpirer fait perdre des sels mineraux, les boissons électrolytiques sont la pour aider a compenser ces pertes. Elles sont plutot prevues pour des faibles durées de sortie car elles ne contiennent que peu ou pas de sucres.

le gout est relativement neutre , zero sucres oblige et il reste un peu de poudre en fond de verre, meme si on agite a fond. a l'usage c'est assez facile a preparer et le gout assez neutre . 

Precision Hydration: electrolytes  tablets 1000

Encore des cachets effervescents qui se dissolvent a vitesse grand V. le gout est peu sucré mais peu laisser un arriere gout assez salé . top pour utiliser des electrolytes rapidement et facilement en sortie. 

test decathlon: le carquois kiprun

Quand on court avec des batons , notamment en montagne, la partie manipulation desdits bâtons peut vite se reveler fastidieuse en fonction des enchaînements montees /descentes pour ne pas etre géné en descente et pouvoir avoir les mains libres ou en montée sur des terrain techniques ou pour passer des obstacles (echelles, corde ...). 

ma solution de prédilection etait l'usage des systemes intégrés au sac a dos : facile et pratique. Cette solution a l'avantage de ne rien peser mais est assez fastidieuse a utiliser et convient bien quand on a peu de manip: une montée/une descente, on rattache tout et c'est OK. 

deuxieme solution decouverte par curiosité, la ceinture evadict qui permet de porter les batons facilement et a changé ma perspective sur les manips en session. 

Me restait une solution a tester, qu'on a vu se populariser avec l'arrivée de multiples modeles de carquois sur le marché (salomon, kiprun, raidlight). outre le look Yakari, cette solution permet un accès facilité aux batons et rend du moins en theorie , les manips en route plus faciles....

petit constat, le carquois D4 est clairement moins cher que ces competiteurs mais a priori relativement similaire, ca reste un produit relativement simple. 

Installation / hack 

a moins d'avoir un sac decathlon, il faut un peu bricoler pour installer ledit carquois. Depart en vacs , pas le temps de faire de la couture, j'ai du improviser avec...de la ficelle. la c'est moyen coté look, mais ca passe au final et le carquois est resté en place. 

Fit et manipulation des batons 

le fit est tip top avec mes batons 3 brins (black diamond z pole) qui s'integrent parfaitement, sans depasser et en restant accessibles. pas besoin de serrer particulierement, le fit est excellent. En action, les batons sortent et rentrent facilement pas besoin de se contorsionner a fond, on s'en sort facilement. Si on serre correctement il n'y a pas trop de mouvements parasites, ce qui est agreable quand on court après avoir rangé les batons. 

in fine 

j'ai reparlé carquois il y a peu avec un pote qui partait faire la pierra menta d'été . il prenait des batons mais ne restait pas totalement convaincu de l'utilisation d'un carquois. Le nombre important de manip lié a cette course un peu particuliere l'a finalement convaincu et il en est rentré super satisfait! 

pour ma part, le carquois n'est pas une obligation pour le trail campagnard ou finalement les batons sont rarement utiles sauf sur certaines courses (ardennes ou autres joyeusetés). Des qu'on passe en montagne, les sorties se font tres facilement avec batons et le carquois trouve tout son interet. un accessoire pas indispensable mais tres utile pour les sorties necessitant pas mal de manip', ou tout simplement pour avoir les mains libres pour courir. Un autre avantage, les batons ne sont pas dans le champ et ne genent pas en courant ce qui est super confortable. 

Pros 

• le prix 
• la facilité de manipulation 
• l'efficacité 

Cons 

• l'installation un peu a la "one again" quand on n'a pas un sac D4 

test: le shorty triathlon longue distance Van Rysel Decathlon

Mes collègues adeptes de la triple activité m'ont convaincu de m'inscrire dans leur club cette année et j'en ai profité pour varier mon entrainement et re introduire des séances de bike and run, un mode d'entrainement bien connu et très prisé des triathletes ou duathletes. 

Changer de short / bib etant un peu pénible à l'entrainement et comme je ne suis pas forcement fan des longues transitions, j'ai cherché un bas de tri /duathlon qui soit adapté pour l'entrainement et que je puisse combiner avec un haut de velo ou de course a pied en fonction de l'envie et de la sortie, plutot qu'un trisuit. 

Van Rysel, la marque de velo tip top de D4 propose des produits très adaptés, dont un calecon long destiné au tri longue distance, le "shorty triathlon longue distance Van Rysel".

Précisons le d'emblée, je ne suis pas un spécialiste du triathlon, mon  domaine de prédilection reste la course à pied mais j'aime bien varier mes entrainements et sortir a vélo. Pour la natation c'est beaucoup moins fréquent. 

un look très sobre 

gros plan sur la peau qui n'est pas hyper épaisse

la seule poche située à l'arrière, avec un zip fonctionnel et simple

pipping reflechissant sur la jambe gauche 

la ceinture et le lacet de fermeture : simple confortable et fonctionnel

Essai en statique 

Comme on peut s'y attendre c'est assez similaire à un shorty de vélo, en termes de fit (cuissard) et de confort, en fait c'est meme plus proche d'un cuissard de course à pied, avec un tissu fin et très élastique. 

La coupe est assez longue et le short arrive juste au dessus du genou. la coupe est très slim et proche du corps grace a un matériau elastique au top. meme si la coupe est très pres du corps, elle n'est pas restrictive car le tissu est hyper élastique.

le tissu étant fin on suppose qu'il va etre capable de secher assez vite ce qu'on attend de ce type de tissu: rouler avec les fesses mouillées c'est pas top...

longueur:

pour les cuissards je prefere avoir un cuissard plutot long a velo ou en course a pied pour une question de pur confort, meme si ca favorise les bronzages atroces 😂 Sur ce point c'est tip top, avec une longueur parfaite pour moi en M, juste au dessus du genou. 

L'arrière du short est pourvu d'une large poche pour y mettre un peu de ravito ou une clé, plutot bien pour l'entrainement. La poche est elle aussi élastique et peut supporter en volume l'équivalent d'un smartphone. Le zip est pratique et peu encombrant. La poche est facile d'accès rien à redire sur le sujet ca a été correctement pensé. Pour info mon smartphone tient dans la poche (iphone 15 regular).

Peau:

Grosse particularité, on s'en doute, par rapport a un cuissard de course, le bas est pourvu d'une peau de chamois destinée à prévenir les douleurs à l'entrejambe lors de la partie vélo. La peau est assez fine comparée a d'autres modeles que j'ai pu utiliser et destinés au velo spécifiquement. On voit clairement un trade off entre le confort à velo, en course à pied et ...en natation: pas évident d 'avoir une peau qui permette d'etre à l'aise dans toutes les conditions! Pour un néophyte comme moi vient la question de l'équilibre entre une peau suffisamment épaisse pour ne pas avoir l'entrejambe endolori et pas trop épaisse pour ne pas gener la partie course (ou natation).  

Ceinture: la ceinture est assez large et confortable et peut etre verrouillée avec un lacet a l'interieur , ce qui rend le fit tres secure, ca ne va pas bouger! le lacet est top et rappelle ceux des boardshorts.

natation 

Pas un gros test intensif ici, puisque je l'ai juste enfilé pour quelques longueurs et je nage comme une patate. En fait, rien de notoire, c'est tres confortable, comme un maillot de bain lambda un peu long et ca ne gene pas du tout les mouvements des jambes en crawl. pour la brasse, c'est un peu plus sensible, mais ca reste acceptable. 

à vélo

Ayant peu de recul sur d'autres modeles de triathlon, la peau fournie fait fine par rapport à d'autres modeles van rysel que j'utilise qui sont destinés au velo exclusivement. La coupe plutot longue est tres agreable a porter car le tissu est fin et élastique notamment sur la partie charnue au dessus du genou: on ne se sent pas comprimé juste enserré. 

Au niveau de l'assise, la peau est certes fine mais on sent quand meme une différence par rapport à un short classique même si clairement, c'est moins confortable qu'une peau de cyclisme de la même marque. Pour rouler ca reste très confortable, ce qui m'a surpris d'ailleurs je pensais que j'allais sentir la selle un peu plus ... A voir sur des sorties longues cependant.

En course à pied 

là je dois dire que c'etait ma plus grande question, car courir avec une peau pourrait être genant mais clairement l'experience triathlon et l'utilisation de tri fonctions a tous les niveaux fait que je restais confiant par rapport au confort... A l'enfilage, la peau se sent mais ca reste très raisonnable. En sortie de velo et sur les premiers metres on sent clairement une différence surtout au niveau de l'entrejambe, la souplesse en fente avant est amoindrie on s'en doute et ca se se sent. Par contre pour courir en fait ca n'est pas franchement un souci et après quelques kilometres on y pense plus trop. On n'est pas aussi bien que dans un cuissard de running mais ca s'en rapproche.

in fine 

Assez impressionné par ce cuissard, qui réussit le pari d'etre efficace a velo et en course à pied en procurant un certain confort à velo. Vraiment sympa pour qui souhaite un bas efficace pour les sessions combinées velo /cap et certainement pour les adeptes du tri effort! A recommander tant pour l'entrainement croisé que pour la pratique multi sport à l'entrainement ou en compet', l'arme absolue pour les sessions bike and run!

j'ai bien aimé 

• la possibilité d'enchainer velo et course a pied avec le meme short, clairement c'est réussi! 
• le confort grace au tissu elastique
• la longueur de coupe qui est top 
• le look sobre et classe Van Rysel
• le prix qui reste contenu pour un article assez technique 

j'ai moyennement aimé 

• un peu plus dubitatif quant à l'usage sur longue distance quand on passe des heures sur la selle au vu de l'epaisseur de la peau
• la finesse du tissu fait qu'on l'utilisera plutot pour la route clairement et pas franchement pour aller cavaler en trail (les ronces pourraient accrocher), mais ce n'est pour ca qu'il a été conçu à la base!

bonus track: les chaussettes van rysel 900 

Comme je cours regulierement, je consomme moult chaussettes et les van rysel sont aussi efficaces a velo qu'en course à pied. Elles sont donc parfaites pour les entrainements croisés ou on enchaine les deux disciplines. 

plutot fines et proches du pied, j'aime beaucoup. la longueur est correcte et ne gene pas, elles arrivent a mi mollet . Les nouveaux coloris sont plutot fun ca change et ..c'est bien !

top pour la course à pied également je les utilise très frequemment quelque soit la sortie.

top 5 des tests de 2024

 A la mi année, un petit check sur les 5 posts du matos que je recommande particulierement :

Numero uno:

la casquette Decathlon / Kiprun 5 panneaux. Confortable, efficace, legere et avec un prix canon, elle a tout pour devenir un must have du runner que ce soit pour aller taquiner un 10 km en ville ou un ultra dans les montagnes. Une des meilleures casquettes que j'ai testées , tout simplement et tres certainement le meilleur rapport qualité prix pour un produit de ce type.

 

N°2:

La flasque à gel (j'ai testé le modele overstims mais il y en a d'autres): pas chere, legere et effficace , ce petit ustensile bete comme chou permet de reduire le nombre d'etuis a gels que l'on a avec soi en course et d'optimiser un peu plus son sac. Simple et efficace je me demande pourquoi je ne l'avais pas fait avant en fait...apres test, on peut faire tenir 3 gels maurten 160 dans une flasque (plus ca tiendra moyen...)

N°3 

le mix 320 de Maurten. le Mix 160 est super en course pour se desalterer et emmagasiner des calories mais le 320 est vraiment top pour le depart de la course. utilisee sur un 40, la solution etait juste top pour la premiere heure et permet de prendre pas mal de glucides des le depart pour eviter un coup de pompe plus tard. A conseiller pour celles et ceux qui galerent un peu a manger des le debut de la course. Seul bemol, Maurten est tres cher donc plutot une solution a privilegier pour les courses (mais a tester a l'entrainement en amont...). 

 

N°4 

Les speedgoat de Hoka restent une valeur sure pour le trail et on comprend vite pourquoi quand on  les chausse. Ces chaussures sont tres polyvalentes et legeres avec une accroche tres correcte (merci vibram) . LA chaussure pour tout faire en trail du 5 km a l'entrainement a l'ultra. Bien, quand on ne veut pas avoir 12 paires de chaussures de running dans son armoire...

N°5 

Les lunettes Oakley font partie de mes lunettes préférées depuis des années malgré leur cout souvent élevé. Les sutro lite sweep sont tres polyvalentes pour le velo, la course a pied et l'outdoor en general et le modele de verre trail apporte un confort additionnel sur les pistes de trail au soleil et en sous bois quand ce n'est pas hyper sombre. 

test de la casquette Kiprun 5 panneaux : trop bien !

Fan de casquettes et de 5 panels en particulier, j'étais intrigué d'essayer le modele kiprun 5 panneaux  avec ses jolies couleurs acidulées. j'ai pris direct la version jaune verte qui est relativement flashy. 

premier contact, la casquette est super légere et ca se confirme sur la balance : 48 grammes (47 si tu retires les etiquettes)! sur la tete c'est idem avec une visiere souple , un systeme de reglage par boucle, c'est du tout bon. le bandeau intérieur est très confortable avec un tissu éponge parfait pour absorber la transpi.

un intérieur soigné avec un bandeau bien absorbant 

boucle reglable classique et efficace 

l'envers de la visière avec un joli camaieu de verts

Le prix est canon pour ce type de produit et dans la droite ligne de Decathlon: 12 euros, c'est top pour une casquette de ce type. 

En comparaison avec mes Ciele, elle est plus legere (47  vs 65 grammes) et en termes de respirabilité elle n'a rien à leur envier et est tout aussi confortable, avec un look canon, que demander de plus?  

A l'essai: c'est devenu illico presto ma casquette a tout faire pour l'entrainement de tous les jours. légère, jolie et pratique elle se plie dans le sac car la visière est souple . le seul truc : on aimerait plus de coloris différents :) 

Pour le coup, a moins de vouloir absolument avoir une marque lambda , pas de raison de se priver, cette casquette deviendra vite un indispensable pour aller cavaler! Sur la tete ou en fonds de sac au cas ou, c'est un top! A la montagne , a la mer, sur la route ou sur les chemins, elle est indispensable. D'ailleurs j'en ai pris une deuxieme en noir...petit truc en passant, penser a couper les etiquettes a l'interieur, elles sont nombreuses!

top

• le prix imbattable 
• le look: super couleurs (c'est bien flash et ca pourra servir pour etre visible ...)
• le poids  
• bonus track avec des lunettes c'est très confortable
• visiere souple et deformable

flop 

• plus de coloris ? 

la flasque à gel pour éviter les étuis ...

Quand on utilise des gels en course on se retrouve avec les poches pleines d'étuis plus ou moins sales, ca colle aux doigts et sur les vêtements et ca fait encore du plastique à gérer sans parler de la place et du poids qu'on doit trimballer en courant quand on part pour plusieurs heures. 

Sur ce point, authentic nutrition propose une solution originale avec un gel conditionné dans une bouteille en verre que l'on vide dans une flasque séparée: plus de plastoc, et une gourde reutilisable, c'est plutot bien pensé. Aussi dispo chez meltonic en deux contenances , ou chez Hydrapak le specialiste de la flasque

Pour ma part, j'ai profité d'une commande chez overstims pour prendre une flasque à gel qui permet d'emmener jusqu'à 8 gels en poches sans embarquer tous les emballages. 

Vu que j'ai utilisé des gels maurten 160 , les 8 gels sont tres nettement sur évalués pour ce type de produit. en fait a l'usage on peut glisser jusqu'à 3 gels dans la flasque ce qui est deja vraiment pas mal. 

A l'usage, c'est relativement aisé à utiliser en course, il faut aspirer plus fort qu'avec un gel liquide clairement, mais ca passe. C'est vraiment top de n'avoir qu'un seul contenant à gerer et pas de papiers dans les poches (donc pas de poubelle a gerer non plus aux ravitos)... clairement une bonne option pour ne pas être gené. 

in fine:

un investissement modique et une efficacité redoutable pour optimiser le contenu de son sac ou de ses poches en course, voire a l'entrainement pour se simplifier la vie (pour celles et ceux qui utilisent des gels a l'entrainement...). .

tip du jour : 

4 flasques préparées avant le depart de g à d. :gourde 320 mix, gourde 160 mix a partir 2 eme heure, gourde 160 mix sans eau a remplir au ravito et flasque a gels (3 gels 160)

Pour faciliter les transitions et ne pas perdre de temps inutilement, je prépare 2 flasques pleines pour les deux premieres heures et une troisième flasque ou je mets directement la poudre isotonique (ici du maurten mix 160, sans eau) et la flasque a gels avec 3 gels 160. 

le systeme marche bien il n'y a qu'à remplir la gourde avec de l'eau au ravito et échanger avec une gourde vide (la bleue a gauche en l'occurence qui contient un mix 320 pour la premiere heure: pas de gel, juste une solution a boire ce qui reste très facile à mettre en oeuvre). 

in fine, une super solution pour ne pas avoir a gerer des plastiques tout le temps et en plus ca evite les poches collantes avec des gels. Du fait du format, c'est un peu plus encombrant mais on le glissera facilement dans une poche du sac voire dans le short si poche assez grande (mais avec le poids ca risque de balloter). 

Quel plan d'alimentation pour un trail de 50 kms ?

Deuxieme volet sur la preparation d'un trail de 50 kms, ici le but était de tester les produits Maurten sur du plus  long voire la tolérance et surtout l'efficacité. Ce fut chose fairte sur le trail de l'abbaye: 50 kms et 1000 D+ . 

le protocole :

Comme toujours a moins d'être conseillé par un pro, on doit un peu bricoler son propre plan d'alimentation, un peu comme un plan d'entrainement, en fonction de ce qui fonctionne . Et ca, ca reste assez personnel et c'est souvent le fruit de l'expérience ... et de tests! par ailleurs les conditions méteo du jour de la course peuvent également influer la consommation d'aliments s'il fait chaud, froid, qu'il pleut...autant  dire que tester sa nourriture en amont n'est vraiment pas  du luxe!

gavage glucidique pre course : ici du classique, je privilegie les pates et le riz par gout personnel en augmentant significativement les doses a J-5. pas de regime dissocié en amont sauf le jour précédent le gavage lui même ou je stoppe les carbs et le sucre a midi pour n'en reprendre que le lendemain sachant que j'utilise egalement un jeune intermittent 16X8 (pratiqué assez régulièrement sauf si je dois courir le matin ).

petit  dej: Le jour de la course petit dej en fonction de l'appétit du jour . banane, yaourt soja , cereales, café ou thé , ca reste basique je peux  ajouter un oeuf ou deux si envie ou une tranche de jambon de poulet. le  but n'est pas de se gaver comme un goret mais de  manger ce qu'on a envie de manger surtout si c'est hyper matinal...

Plan d'alimentation : 

Objectif 6 heures de course max pour 50 bornes et 1000 D+

les recommandations de consommation vont de 60 grammes mini de glucides par heure jusqu'à 80 grammes => 360 à 480 grammes de glucides à emporter pour 6 heures.

Valeurs en glucides:

• boisson isotonique mix 160 Maurten: 40 grammes
• boisson  ISO+ (aptonia): 33 grammes 
• Gel maurten 100 : 25 grammes 
• pate de fruit aptonia: 21 grammes 
• barre aux dattes aptonia: 20 grammes 
• barre salée overstims : 11 grammes
• gel d4 ISO+  : 22 grammes 

le choix:

• 6 gels maurten = 150 g
• 4 pates de fruits aptonia: 84 g
• une barre salée : 11 g 

Les gels Maurten c'est pour le ratio glucidique qui est significativement supérieur si on compare aux  -autres produits similaires. Le gout pas hypra sucré et la facilité d'utilisation font aussi pencher la balance pour ce type de produit. 

Les pates de fruit sont celles que j'utilise depuis quelques  années: simples gustativement OK et tolérées meme sur du long, et plus en back up ici.

La barre salée, c'est plus pour changer du sucré.

boissons: 

3 X 40 (mix 160) =  120

2X 33 (ISo+ boisson)= 66

total: 150+11+120+66= 347 g de glucides en tout ce qui reste plutot pas mal. 

en back up  le ravito si necessaire .

Supplément:

je pars toujours avec des BCAA a avaler sur des coruses de plus de deux heures, (un cachet par heure) pour préserver les muscles et favoriser la recup' post course. Sur ce point les cachets d'overstim ont ma préférence car ils sont faciles a avaler meme si on ne les croque pas a prendre en marchant tranquillou pas en courant en descente hein... 

en back up une pâte de fruit supplémentaire en cas coup de mou, ca peut toujours aider. 

Protocole d'alimentation:

Départ: une gourde de Mix 160 à boire régulièrement tout en emmagasinant des glucides pour la suite pas beaucoup plus car la premiere demi heure j'ai du mal a boire et le premier ravito est au 13 e kil... J'essaye de boire assez  rapidement toutes les dix minutes  environ pour essayer de vider une flasque de 500 ml par heure, mais ca depend de la temperature egalement... et de l'envie pas toujours presente de boire tres tot dans  la course. 

-un gel 100 par 3/4 d'heure à une heure environ. voire avant une partie plus difficile. Ca peut aussi etre fait au ravito pour jeter le papier dans une poubelle et eviter un truc tout collant au fond des poches...

un cachet de BCAA toutes les heures également. 

Sur les  ravitos par habitude je  prends peu de chose mais ca depend de l'envie et de la faim: un tuc, des chips  ou des cacahuetes, de la pasteque (top quand il fait chaud) ca peut le faire aussi si j'ai faim. Mais en regle generale j'essaye d'etre le plus autonome possible en course point de de vue alimentation et je ne fais que remplir  mes  flasques. 

retour course:

alors sur l'alimentation je me suis un peu planté...je n'ai rien mangé pendant les deux premieres heures j'ai pris mon premier gel après une heure 50 de course...mais j'avais consommé regulierement du drink mix 160...au final 5H13 de course, 5 gels consommés, 3 doses de drink mix et la moitié d'un iso + que j'ai fini a l'arrivée. un cachet de bcaa par heure, pas de barre ni de pate de fruit et 2 verres de solution isotonique en plus grapillés au ravito. 

Recup'

Parce que la course c'est une chose, la recup' est aussi  importante pour pouvoir repartir sur d'autres objectifs ou tout simplement, ressortir courir pour le plaisir après la course! Boisson de recup Aptonia (top pour le rapport qualité /prix et la facilité d''utilisation) et la biere de recup' Thrive beer (pas trouvé mieux mais sensiblement plus chere). coca pour remonter le sucre et eviter la nausée egalement et des litres d'eau...