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dimanche 15 février 2026

recap' 2025 les coups de coeur matos

 Petite retrospective de l'année avec les meilleurs tests réalisés. plutôt qu'un top c'est un focus sur les produits que j'ai bien aimé. 

la  nike  Pegasus trail  5 :

une chaussure bien polyvalente pour l'entrainement qui se prete bien au door to trail avec un bon amorti. Son seul vrai defaut reste son manque d'adherence sur terrain glissant , à privilegier donc sur la route, les chemins faciles et le temps sec. 

la casquette 5 panels  raidlight

LA casquette a tout faire par excellence et en plus elle est jolie. en version "endurance family"on peut l'avoir a 4,94 euros quand on passe une commande raidlight... certainement le meilleur rapport qualité/prix du marché clairement. Produit technique, utile et bien concu, certainement une des meilleures casquettes pour le trail et le sport, un must have! 

le carquois kiprun 

Si tu veux essayer un produit technique, bien fini et efficace , le carquois Kiprun est un must pour les sorties en montagne avec batons. Pas cher et costaud, il ne m'a pas quitté en montagne!

la osmo nano de DJI

Longtemps annoncée, elle ne decoit pas avec une bonne autonomie, une image lumineuse et un poids plume qui se prete bien à la course a pied et au sport en general. Une camera principalement pour le sport, ultra legere et avec une top qualité d'image dans  un format aussi compact. Son prix contenu est aussi a mon sens un atout majeur. 

la suunto race S 

Inclure cette montre dans cette section est une evidence. je ne la quitte plus et j'ai pu experimenter pas mal de choses sur differents types de sortie.zero bug , bonne autonomie, cartographie au top il n'y a pas grand chose a changer si ce n'est une autonomie superieure, l'integration de la musique en mp3 au moins, une luminosité accrue et pourquoi pas une  etanchéité superieure et un mode plongée recreatif ?(a voir la nautic S et la Ocean, Suunto a clairement les capacités techno...la volonté commerciale c'est une autre histoire.  Juste histoire de faire de l'ombre a la garmin fenix 8 et 8 pro... mais dans une gamme accessible au niveau prix .

petite montre avec de grosses capacités  et un poids raisonnable!  

dimanche 22 juin 2025

test race S Suunto : pourquoi j'ai switché

Ma garmin 255 ayant décidé d'afficher des données de plus en plus fantaisistes, il s'avérait necessaire de rechercher une remplaçante. La successeure toute désignée de la 265 venant juste de sortir, je me suis intéressé à la 570 mais le prix de départ, l'absence de cartographie et le coté plastoc ne m'ont que franchement moyennement convaincu. Ayant couru recemment avec une coros, j'ai tout de suite pensé à la pace pro: amoled, carto, super batterie et poids plume mais en creusant un peu, j'ai décidé de finalement opter pour la Suunto race S en version titanium

version titanium canary 

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Si tu as la flemme de tout lire : 

la Suunto race S est la petite soeur de la Race mais embarque un capteur nouvelle génération qui la rend plus précise au niveau suivi HR. l'ecran amoled de belle facture procure une super expérience, notamment en navigation avec des cartes lisibles et tres fluides a utiliser (un regal avec la molette). En version titanium elle est super confortable avec un poids similaire aux garmin du meme format, mais un peu plus lourde qu'une coros. La batterie est suffisante pour la plupart des courses sauf pour les gros ultras ou il faudra une recharge. Top pour le sport et le trail en particulier, elle est plus limitée en mode smartwatch au quotidien: pas de paiement sans contact, d'appel téléphonique, pas de musique (sauf a utiliser son téléphone...). 

TOP pour le sport, pour une smartwatch il y a mieux plus adapté. 

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les downsides d'un choix suunto vs Garmin

Commencons par ce qui fache, Garmin est clairement au dessus du lot sur un certain nombre de fonctionnalités, le systeme est plus abouti que ses concurrents et le soft est plus efficace en termes d'experience globale (vitesse, UX, metrics...). Vouloir comparer avec une autre marque est relativement vain...oui on aura des metrics mais sont elles aussi performantes ? 

indicateurs: Garmin avait fait un joli coup avec l'acquisition de firstbeat qui fournissaient des indicateurs pertinents et suivis et les metriques proposées sont clairement tres pertinentes pour l'entraînement au quotidien avec une lisibilité pour le pratiquant lambda, dont je suis, interessante. Sur ce point Coros ou Suunto sont aussi a la traine. (neanmoins qui utilise vraiment l'integralité des stats de sa montre pour l'entrainement? certainement pas le coureur lambda!)

music? no music ??? en 2025 on pourrait penser que mettre une option musique par defaut sur une smartwatch serait une evidence mais a ce niveau, Suunto a decidé de ne pas se prendre le chou et la seule possibilité offerte est de relayer la musique via ...son telephone? bienvenue dans les années 2000... c'est d'autant plus incompréhensible que la Run modele d'entrée de gamme de Suunto offre la possibilité de telecharger des Mp3 dans la montre!

Maintenant sur ce point, j'utilise un lecteur mini depuis quelques années et le son est tellement top que je n'utilise que tres rarement la montre pour écouter de la musique. apres , t'es un traileur, tu cours dans la montagne t'as pas besoin de musique ...(???) 😹😹😹

pas de micro pour passer un appel...

pas de paiement sans contact. avec un bemol ici car le nombre de banques a proposer le service vers garmin reste limité et en l'occurence je n'ai jamais franchi le pas (flemme d'ouvrir encore un enieme compte...). PAr ailleurs le paiement par telephone fonctionne bien et en montagne il faut souvent du cash en refuge. Peut etre pour aller chercher le pain le dimanche matin? mais dans ces cas la je prends une carte...

mais alors pourquoi switcher ? 

Le premier argument reste pour moi la construction. les forerunner tout plastique sont legeres mais pas a outrance si on compare a coros (pace 3) ou suunto (run) et a ce prix, ca fait franchement toc... Suunto a un packaging plus qualitatif avec des produits mieux finis et un poids raisonnable. d'ailleurs en titanium la Race S ne pese que 53 grammes (avec bracelet silicone qui en pese 20 soit potentiellement avec un bracelet nylon une montre a moins de 40 grammes edit: exactement 40 grammes avec le bracelet velcro suunto). 

les cartes: faire du trail sans carte c'est tout a fait possible mais ca reste un plus pour des parcours ou le gps est nécessaire (pas de flechage sur certaines parties) ou quand le débalisage est un acte tres commun (cf mes experiences sur ecotrail notamment)...certes elles, ne sont pas re routables en live mais c'est deja suffisant pour la tres large majorité des gens et ca apporte un confort supplementaire par rapport a une navigation bread crumb. 

le look: pour un usage au quotidien c'est sympa d'avoir une montre un peu jolie...

le rapport qualité/fonctions / prix: encore une fois a voir en fonction des contraintes perso. 

un alti baro au top 

la vraie barriere qui t'empeche de switcher: les croyances limitantes?

Comme pour beaucoup de sujets, un des facteurs clés au changement reste la croyance limitante. Si on se persuade que le changement sera difficile, voire impossible, celui ci n'a que peu de chances d'arriver. utiliser le meme type de materiel a un coté rassurant et facile (on connait les menus ...) mais au final on risque peut etre de passer a coté d'un choix plus raisonné, plus approprié au besoin. 

sur toutes ces considérations, passons au vif du sujet: 

unboxing: le premier set up et mise a jour du firmware

joli packaging, carton a defaire, ca fait presque cadeau ... un peu too much mais c'est joliment présenté. la montre arrive pre chargée avec un adaptateur usB A (pas C...) . 

bien checker pour la mise a jour du firmware sur l'app pour etre sur d'avoir la dernière itération et accès a toutes les fonctionnalités et dernieres nouveautés du suunto plus store. 

pareil pour le wifi ca se met en place sans trop de souci . 

Strava: on couple l'app via le telephone: click sur la photo de profil/ partner services=> Strava

il m'a fallu 24 heures pour que tout soit rentré dans l'ordre mais ca a fonctionné nickel. 






l'app suunto plus 

Au debut l'app est un peu perturbante je la trouve moins  claire que l'app Garmin ou meme Coros . il faut, comme toujours, un temps d'adaptation. 

la connectivité 

Pour le téléphone, c'est simple on suit les instructions et on doit le faire dans les premieres minutes d'utilisation. pas de souci majeur c'est vraiment easy et tout a fait comparable avec d'autres marques comme garmin ou coros. 

Pour connecter un moniteur de frequence cardiaque ce n'est pas ultra compliqué non plus :

Parametres/connectivité/ appairer un capteur  et on choisit le type de capteur. 

le vrai hic je trouve ici est qu'on ne peut a l'heure actuelle connecter qu'un seul capteur de frequence cardiaque, il n'est pas possible d'en lister plusieurs ...perso j'utilise un polar H9 et un polar verity sense en été ou en course pour plus de confort donc ca revient a devoir re appairer le capteur si je dois changer ! ca pour le coup c'est pas top :( 

edit ceci a été corrigé avec la mise a jour 2.4 4.46

mettre en place ses activités récurrentes 

Là, j'ai un peu tatonné, car la mise en place n'est pas totalement intuitive mais on  le fait via le telephone, on parametre chaque activité, les champs de data, la position et c'est bon. ca prend un peu de temps mais quand on a saisi finalement ce n'est pas plus compliqué sur une garmin ou une coros.

De base j'ai mis running, trail running, rando, velo et entrainement croisé. 

lancer une activité:

un appui court sur le bouton du haut, et un appui sur la couronne et c'est parti ... la c'est super rapide , en fonction du moment ou le GPS a capté. 

par contre pour changer d'activité la manip est un peu differente, il faut d'abord descendre pour acceder au menu deroulant des activités, choisir celle que l'on veut et lancer l'activité. 

par defaut la montre affiche la derniere activité, ce qui est pratique en bike commuting pour un aller retour, mais moins si on change d'activité.


Entrainement structuré Intervalles :

souvent galere pour creer un entrainement l'app suunto s'en sort plutot bien. on retrouve toutes les composantes pour creer un interval training en peu de temps via l'app . pour le coup c'est très similaire a Garmin par exemple. 

les mesures physiologiques et fitness 

on retrouve des indicateurs a peu pres presents partout pour le suivi au quotidien :

  • Le capteur de pas
  • Sommeil
  • VFC (variance de frequence cardiaque)
  • recup'
Comme Garmin, Suunto propose un rapport matinal disponible des le lever, on y retrouve les metriques de sommeil (heure coucher/lever), la qualité supposée dudit sommeil, les phases de sommeil, la moyenne sur 7 jours avec une indication de tendance en fonction des options choisies (quelle durée de sommeil supposée ? ), la FC moyenne , la FC minimale, et le niveau moyen d'oxygene sanguin si activé avec en prime l'indication de l'altitude. Beaucoup de métriques donc, qui sont assez similaires a ce qu'on retrouve chez Coros et Garmin. 
Pour la VFC il faut porter la montre pendant 14 jours pour avoir une tendance et on retrouve la VFC de la nuit passée et l'evolution de la tendance. La aussi c'est plutot top et tres aligné avec le marché. 
un point sur ces constantes, elles sont mesurées grace au capteur de frequence cardiaque. Ca reste donc une mesure susceptible d'ecarts suivant la position, les mouvements et moins fiable qu'une ceinture thoracique. donc plus a prendre comme une tendance que comme une mesure absolue a part entiere. 

le bracelet 

Un point qui fache particulièrement chez Garmin c'est la qualité nullissime de leurs bracelets qui a chaque fois m'ont causé des allergies cutanées...en moins de 24 heures "paf" plaques rouges a gogo et demangeaisons. Pas de souci coté suunto, avec le bracelet silicone de base et c'est a noter. il est globalement confortable et tient bien place meme si l'attache du bout libre a tendance a se detacher assez facilement. En tous cas c'est suffisamment confortable pour le sport et passer la nuit avec la montre au poignet. en revanche le prix du bracelet de remplacement est assez abusé, à 49 eur... au final j'ai switché sur le bracelet suunto en nylon: top meme si un peu cheros

Les raccourcis 

Une fonction utile au quotidien on peut ajouter 3 raccourcis avec un appui long soit sur le bouton haut ou bas et court sur la molette. pour ma part j'ai ajouté la lampe sur le bouton haut (un gadget en soi mai utile pour eclairer sommairement si on n' a pas son telephone  par exemple) et reveil sur le deuxieme car c'est une fonction que j'utilise fréquemment et la meteo sur la molette. A l'usage ces 3 fonctions sont celles que j'utilise en effet le plus (moins la lampe) au quotidien en mode smartwatch. 


La cartographie : 

 avant d'utiliser la carto il faut télécharger les cartes des zones considérées. Si la Belgique ne compte qu'une seule map il en faut 26 pour toute la france ...et ca prend un peu de temps pour tout télécharger. Un petit truc aussi le téléchargement se fera quand la montre sera sur chargeur . 

Creer un parcours: 

soit on importe un gpx soit on le crée directement sur l'app. L'app est assez reactive et on crée facilement un parcours en quelques minutes. Premier test avec un parcours a domicile , créé en 10 minutes max. On synchronise la montre et ensuite on lance une activité (trail ou course a pied ou autre), 

un coup de molette pour arriver sur Navigation/ itineraires/  choix de l'itineraire

on doit ensuite lancer l'activité et suivre les instructions qui s'affichent. Lorsque l'on lance l'activité on a acces a un nouvel ecran avec la carte, et on peut zoommer /dezoomer facilement a la molette meme en courant ca passe. Le chemin est tres visible pour suivre le parcours et des qu'on sort de la trace on peut le voir facilement: le trait rouge du GPS n'est plus aligné avec le bleu du parcours. 

a l'usage :

la fonction zoom est super reactive et pratique pour anticiper les turns, a 50 metres ou a un kilometre suivant le parcours et le type de terrain (longue ligne droite par exemple). pas de lag, on beneficie d'une navigation tres fluide ce qui rend l'experience vraiment efficace. La lisibilité est bonne et l'expérience est vraiment bonne pour utiliser la carte .

quand on quitte le chemin, un message sur fond jaune apparait "hors itineraire". si on prend un raccourci ou un autre chemin et  que l'on finit par retrouver la trace celle ci apparait toujours sur la carte et un message indiquant qu'on a retrouvé la trace apparait, plutot rassurant et efficace notamment sur des courses ou on peut se fourvoyer a cause d'un debalisage ou quand l'organisateur a du mettre en place un detour pour différentes raisons. 

la fonction map quand on ne l'a pas on ne la pense pas indispensable. elle ne l'est pas dans la large majorité des cas mais apporte un vrai confort dans des conditions de course ou quand on fait une sortie off et qu'on ne connait pas le parcours. Parfaite pour explorer de nouveaux terrains de jeu en somme. 

en activité : 

pour lancer une activité , un appui sur le bouton haut et on se retrouve immédiatement dans le menu de depart il suffit de presser sur le bouton central quand le signal gps est au vert (idem pour le cardio si vous utilisez un capteur tiers). par defaut la montre propose directement le dernier sport pratiqué. le fix satellite est vraiment rapide et on peut partir cavaler tres rapidement. 

la course à pied 

La mise en place est hyper rapide, la plus rapide que j'ai vue sur une montre GPS en fait...quand le GPS et le HR sont en vert on est pret ...soit quelques secondes généralement. 

on peut parametrer la montre en AOD (always on display) pour avoir un ecran allumé en permanence mais une consommation de batterie plus importante ou seulement si on tourne le poignet ce qui est suffisant pour garantir une meilleure batterie et une bonne visibilité de l'activité, sauf si on a besoin d'avoir les yeux rivés en permanence sur l'ecran ce qui peut s'averer delicat en courant... 

le trail

On peut definir des ecrans personnalisés en fonction de ses activités et avoir un écran trail un peu différent. perso j'ai rajouté la donnée denivelé positif et negatif sur un ecran dédié avec un autre écran avec des métriques habituelles: HR, distance, temps et vitesse moyenne du km.

la fonction climb guidance: un climb pro en moins bien ? 

Nouvelle fonctionnalité ajoutée a la sortie de la race S, la fonction climb guidance , celle ci apparait quand on crée un itinéraire et permet d'avoir une vue sur les principales difficultés du parcours avec des codes couleurs assez évidents, c'est plutot bien fait et simple a utiliser. 

en pratique lors de la sortie il y a deux ecrans disponibles (via la molette) avec un profil global du parcours (toujours utile pour savoir ce qui arrive surtout sur du long!) et un ecran dédié a la prochaine difficulté; Nota si les notifications de navigation sont activées elles se montreront egalement pour les prochaines grimpettes: pas mal ! 

Certes le detail est moindre que sur une Garmin en climb pro mais on a la aussi un outil bien utile pour doser son effort, envisager la prise d'un gel avant une grosse ascension...une fonction plutot utile pour les grosses sorties ou en course sur du long pour pouvoir gerer son effort et anticiper.

le mode navigation est particulièrement efficace et procure une securité supplementaire sur des sorties dans des terrains inconnus. 

le velo

J'utilise mon velo principalement pour le commuting maison/bureau et je track mes activités. Je n'ai pas de capteur de puissance et j'ai besoin d'un minimum d'info plus a posteriori que pendant la session donc je garde les infos au minimum: temps distance et frequence cardiaque. 

un truc utile pour le velo, surtout en mode commuting, l'auto pause permet d'arrêter le chrono aux feux rouges et autres arrets de circulation. note cette fonction peut etre mise en place pour une ou plusieurs activités a la demande. 

options des exercices/ pause auto (on)

multi activités: exemple du bike and run

Pour les adeptes du triathlon par exemple la montre peut couvrir l'activité mais reclame un peu de gym en cours d'activité: 


"Pour utiliser les exercices multisport :

  1. Sélectionnez le mode sportif que vous souhaitez utiliser pour la première épreuve de votre exercice multisport.
  2. Commencez l'enregistrement d'un exercice de la façon habituelle.
  3. Appuyez sur le bouton supérieur et maintenez-le enfoncé pendant deux secondes pour accéder au menu multisport.
  4. Sélectionnez le mode sportif suivant que vous souhaitez utiliser et appuyez sur le bouton central.
  5. L'enregistrement avec le nouveau mode sportif commencera immédiatement."
Donc pas de transition automatique d'une discipline a une autre, on doit manuellement signifier a la montre qu'on change d'activité. 
pour une  seance Brick on part sur une seance velo normale, on met en pause quand on a fini pour mettre ses chaussures de run, un push sur le bouton haut (un appui appuyé) et on revient au menu de choix de l'activité, on choisit run et c'est parti! On arrete comme une seance lambda. Sur l'application on verra un profil multi activité et sur strava deux sessions: une de velo et une course a pied. (note c'est idem sur garmin en fait)

in Fine:

Dessinée pour le sport a priori, et le trail en particulier, (sponsoring de Courtney Dauwalter* oblige) la petite race S n'a rien a envier a une grande. elle est juste plus legere et a une plus petite batterie mais pour le reste, le nombre de fonctionnalités impressionne, le tout associé a une OS fluide et rapide et un ecran amoled de toute beauté. Le rapport qualité/fonctionnalité / prix est super impressionnant et la montre satisfera la très grande majorité des coureurs de tout poil sur route ou en trail. 

La race S ne sera pas la montre la plus smart pour payer son lunch a la cantine ou ecouter sa derniere liste spotify ou encore passer un appel mais honnetement est ce que l'on s'en soucie, quand on cavale dans les montagnes ou la campagne? La race S est orientée sport et c'est tres bien ainsi, pour qui ne soucie pas d'avoir une smartwatch au top

Si tu fais du velo et que tu utilises moult capteurs, en revanche, ce ne sera pas le meilleur choix, du fait de la connectivité limitée. idem pour le triathlon ou le bike and run, la race S nécessite quelques opérations qui sont automatisées sur une garmin destinée au multisport (570 ou 970 notamment). 

Pros 

  • la construction soignée, particulièrement en titanium, ca en jette! 
  • le poids en titanium: top et super rapport construction /durabilité/poids
  • la production de la montre compensée en carbon credits 
  • la possibilité d'avoir des maps pour cette gamme de prix , le tout en couleurs et en amoled !
  • la carto très efficace, lisible et facile d'utilisation
  • l'ecran amoled qui est très beau et occupe une tres large partie de la montre
  • la reactivité de l'OS: pas de lag, c'est fluide et c'est agréable a utiliser notamment avec la couronne (big up pour le zoom/dezoom sur les maps c'est rapide, top et efficace!)
  • pas mal d'activités annexes a la course a pied / trail notamment les activités nautiques : snorkeling mode, wind/kite, surf .
  • la molette qui fonctionne bien (espérons qu'elle dure) 
  • le fix satellite pour lancer une activité
  • la creation des maps sur l'app: super facile et rapide
  • les correctifs du firmware qui sont efficaces et nombreux,notamment celui qui a permis d'avoir plusieurs capteurs BT

Cons 

  • Pas de possibilité d'enregistrer 2 moniteurs de fréquence cardiaque en meme temps...un problème logiciel que Suunto devrait doit fixer! Nota: ceci a été fixé avec la mise a jour du firmware du 20 /08/2025, faut juste re enregistrer tous ses capteurs :)
  • le nombre un peu trop limité d'applis suunto que l'on peut ajouter a une activité (seulement 2 )
  • les watchfaces: pas des masses de choix meme si elles restent plutôt belles et fonctionnelles avec l'amoled 
  • pas de musique (sauf a vouloir piloter la musique de son telephone via la montre ...mof mof) ni de paiement sans contact mais ca on le sait ... 
  • plateforme apps et services moins garnie que Garmin (mais on le sait aussi) 
  • recharge en activité un peu delicate avec le chargeur aimanté 
  • toujours un chargeur usb A et pas hyper top (magnet faiblard)
  • le mode multi sport qui n'est pas hypra pratique (trop de manip') 

le bracelet de la version titanium du model race S courtney est phosphorescent et brille dans le noir et laisse apparaite le mot "believe "... 

jeudi 22 mai 2025

Garmin 570 vs la concurrence , faut il craquer ?

Est ce que garmin s'est planté avec la 570? La question certes brute de décoffrage merite d etre posee a ce stade. 
Petit retour en arrière, le marché des gps de milieu de gamme est dominé par garmin et la forerunner 265 qui offre a priori des fonctionnalités uniques : paiement sans contact; musique en ligne et ecran amoled. La concurrence a reagi avec l'introduction de la suunto race et de la race s , la coros pace pro et plus recemment la polar vantage 3 . 
 On attendait donc avec une certaine impatience la venue de la forerunner 275 mais que nenni, Garmin a decidé de repositionner sa montre de milieu de gamme en 570 plutot qu'en 275. Au passage, le prix s envole (549 euros ,la 265 etant vendue a 449 mais trouvable  en promo  a moins de 400)  et c est la que le bât blesse…. 
Un meilleur ecran plus lumineux mais une batterie toujours limitée, en fait la forerunner 265 utiliserait un Amoled a 1000 nits et la 570 est passé a 1500 comme la coros ou la suunto  mais ceci se fait au detriment de l’autonomie generale de la montre . 
 Quand on utilise une montre sur un ultra on peut vite arriver dans les limites et la 570 ne fait pas exception. 
Un nouveau capteur elevate mais pas d ecg :Ajout du nouveau capteur elevate pour une prise de Pouls amélioree mais la fonction ecg n a pas été activée et restera cantonnée aux modeles haut de gamme 970 ou fenix) la c est un peu chiche et pas franchement compréhensible 
 Absence de maps.. et c est pas une blague La 265 n avait pas de mapping et offrait un service de navigation par bread crumb comme la 255 ou la plus recente pace 3 ce qui en soit n est pas bloquant et encore admissible a un niveau de prix moyen. Mais cette augmentation de prix de la 570 fait que ce manque devient criant dans un marché trail en plein boom et que c'est une focntionalité largement proposée par la concurrence . La encore garmin mise sur la 975 pour proposer cette option ou la gamme fenix.

Différences: 

nouvel ecran amoled 1500 nits au lieu de 1000 precedemment 
batterie :
Sur ce sujet la 570 fait jeu égal ou moins sur tous les tableaux que la 265 qui n'etait deja pas ultra performante sur ce sujet

Montre connectée : jusqu'à 11 jours (13 pour la 265)
Mode GNSS, GPS seul : jusqu'à 18 heures (idem)
Mode GNSS SatIQ (AutoSelect) : jusqu'à 16 heures (idem) 
Mode GNSS + multi-bandes, tous les systèmes : jusqu'à 14 heures(idem)
Mode GNSS SatIQ (AutoSelect) avec musique : jusqu'à 9 heures (7)
Mode GNSS, GPS seul avec musique : jusqu'à 8 heures (6)
Mode GNSS + multi-bandes, tous les systèmes, avec musique : jusqu'à 8 heures (6)

  • introduction de la surveillance de la respiration et de la temperature cutanée 
  • rapport du soir (new) 
  • commande vocale et prise en charge des appels telpephoniques (new) 
  • nouveaux programmes d'entrainement 
  • nouvelles activités :
    • Biathlon, Enchaînement, Triathlon en piscine, Natation/Course à pied
    • Mobilité
    • Course d'obstacles
    • Alpinisme, Escalade en salle, Chasse (???), Équitation, Golf, Disc Golf
    •  Vélo de route, Vélo gravel, Trajets quotidiens à vélo, Cyclotourisme, Cyclocross, BMX
    • Canoë kayak, Pêche, Bateau
    • Ski de fond patineur, Patinage sur glace, Raquette à neige
  • Acclimatation à la chaleur et à l'altitude
  • nouvelle prévision de temps de course en cours a pied 
  • fonctions Golf : similaires a celles qui existaient precedemment sur la 965 

Ce qu'on aurait aimé voir :
  • un tarif un peu moins debilos 
  • des maps dans cette categorie de prix ca devient un must have ...
  • une meilleure autonomie 
  • des activités nautiques comme le windsurf ou le kite (ca c'est perso ...) ou le snorkeling (cf suunto plus bas) 
  • un bracelet nylon en option (les bracelets silicone me sont particulierement désagréables chez Garmin...) 
  • l'ECG (le hardware est la mais pas le soft...)

Commentaires 
certes l'interface est belle l'ecran un peu plus lumineux...il y a un nouveau capteur elevate compatible ECG mais ...  pas d'Ecg (970) ...
l'absence de mapping et une batterie pas franchement performante plombent cette montre.
Au final avec une augmentation tres significative du prix la liste des pros se réduit sensiblement 

La 570 pour qui ou quoi? 

  • Pour les die hard de garmin: assurement les aficionados seront ok pour un ticket premium pour une evolution qui n est pas incroyable 
  • Pour l'écosystème de Garmin Training readyness, le rapport  du soir,l a prevision   améliorée du temps de course 
  • Pour les fonctions de musique integrees (spotify amazon notamment ) 
  • Pour le paiement wireless 
  • Pour passer des appels avec ta montre et profiter du micro incorporé et des commandes vocales 
  • pour l'ecran plus  brillant et le look  pop  
  • pour les golfeurs 

Si on regarde la concurrence il faudra bien évidemment faire un trade off sur certains points car Garmin a une longueur d avance sur la compétition

La musique 

pour ecouter des morceaux d'une plateforme de streaming spotify ou amazon notamment, a part Garmin il faudrait se tourner vers apple . Pour  les autres qui n ont pas d accord privilegié avec ces grosses plate formes la musique reste possible mais se limitera a des listes de mp3 . A voir si c est un facteur limitant? Perso j'utilise peu la fonction et j’ai encore un penchant pour les mp 3 

L integration logicielle 

Question de perspective mais garmin avait acquis firstbeat et integre ces indicateurs dans son eco systeme en le perfectionnant au fil des ans et aujourd’hui force est de constater que garmin a toujours une longueur d avance au niveau logiciel avec fes indicateurs pertinents pour l entraînement. La concurrence tente de combler le gap mais a toujours un temps de retard semble t il…. 

Le paiement sans contact 

Pratique pour aller chercher le pain ou autre cette solution requiert néanmoins l usage due. Banque compatible et elles ne sont’pas legions… pas un facteur de choix pour ma part Mais peut etre pour d autres 

La 570 vs la concurrence . 

Dans cette zone du middle range pas mal de jolis modeles 
Si on considere les principaux  modeles des autres  acteurs du marché en amoled, la 570 va avoir fort a faire a ce tarif 

 coros pace pro: le challenger le plus credible ?

Avec un ecran amoled,  la pro est le premier modele de coros a proposer ce type d'ecran a 1500 nits. la coros aura pour elle des avantages indéniables: 
  • autonomie: un des points forts de  la marque malgré un ecran amoled, la pro affiche  jusqu'à 38 heures d'autonomie en mode GPS all systems et 31 en system dual band mais sans le always on pour preserver la batterie (avec always on on reste a 24 heures quand meme !) 
  • le poids: 37 g avec un bracelet nylon: pour moi ca reste un top avantage,le poids d'une montre sur le long c'est penible , idem au quotidien surtout si on veut tracker son sommeil par exemple. courir avec une  pace 2 avait été tres revelateur sur ce point
  • prix  de base : 399 eur
  • chargement hyper rapide : quand je charge la pace 3 vs la 255 c'est criant  et la pro se recharge en moins de deux heures completement 
  • la carto embarquée, certes elle n'est pas dynamique mais permet de programmer ses itinéraires et de les suivre.
les down sides :
  • un ecosysteme un peu moins bien fini que Garmin malgré tout... 
  • pas d'ant +
  • fonctionnalités limitées pour les capteurs de velo (mais bon encore faut il en utiliser!) 
  • des fonds d'ecran pas toujours super funky (la presentation sur les garmin est plus top ...) 
  • un peu plastoc pour un usage quotidien mais si tu aimes (assumes) les casio c ' est pas un souci ...

Suunto race s, la claque de Finlande 

Suunto avait sorti la Race puis la race S un format plus petit et très efficace.la construction: super soignée, ca fait moins cheap et plastoc qu'une coros ou une garmin 
  • autonomie de 30 h max en mode gps All-Systems GNSS mode + Multi-Band 
  • un mode free diving pour le snorkeling jusqu'à 10 metres plutot cool ! 😻
  • cartographie intégrée 
  • un chouette bracelet de base 
  • une impressionnante liste de sports couverts...les sports nautiques (windsurf et kite notamment)
  • amoled 1000 nits 
  • compatible bracelets standards 22 mm
  • poids/ construction en titanium (environ 40 grammes avec bracelet nylon)
downside 
  • le poids en version normale est de 60 grammes mais la version titanium est a 53 g.par contre elle est plus chere (349 vs 449 eur)
  • le  prix en titanium pour gagner 7 grammes 
  • pas de musique :(

Polar vantage M3

Nouvelle venue sur la scene amoled la polar a pas mal d'atouts . 

  • le look plutot reussi avec une lunette en acier inox 
  • autonomie de 30 h pour l'entrainement haute perf 
  • pas moins de 170 profils de sports dispo (on peut encharger jsuque 20 en meme temps) !
  • cartographie 
  • un prix dans la moyenne a 399 eur

in fine 
lA 570 n'apporte rien de revolutionnaire et fait l'impasse sur la carto avec un prix de tapé pour proposer des fonctionnalités de smartwatch sans rapport avec le sport si on excepte les nouveaux indicateurs de perf running (temps previsionnel amélioré) .
LA question se posera donc de se jeter sur ce nouveau modele, lui preferer la 265 , attendre la prochaine itération ou prendre une 965, voire passer à la concurrence qui ne manque pas de charme non plus ... 

dimanche 26 mai 2024

test de la casquette Kiprun 5 panneaux : trop bien !

Fan de casquettes et de 5 panels en particulier, j'étais intrigué d'essayer le modele kiprun 5 panneaux  avec ses jolies couleurs acidulées. j'ai pris direct la version jaune verte qui est relativement flashy. 

premier contact, la casquette est super légere et ca se confirme sur la balance : 48 grammes (47 si tu retires les etiquettes)! sur la tete c'est idem avec une visiere souple , un systeme de reglage par boucle, c'est du tout bon. le bandeau intérieur est très confortable avec un tissu éponge parfait pour absorber la transpi.


un intérieur soigné avec un bandeau bien absorbant 

boucle reglable classique et efficace 

l'envers de la visière avec un joli camaieu de verts


Le prix est canon pour ce type de produit et dans la droite ligne de Decathlon: 12 euros, c'est top pour une casquette de ce type. 

En comparaison avec mes Ciele, elle est plus legere (47  vs 65 grammes) et en termes de respirabilité elle n'a rien à leur envier et est tout aussi confortable, avec un look canon, que demander de plus?  

A l'essai: c'est devenu illico presto ma casquette a tout faire pour l'entrainement de tous les jours. légère, jolie et pratique elle se plie dans le sac car la visière est souple . le seul truc : on aimerait plus de coloris différents :) 

Pour le coup, a moins de vouloir absolument avoir une marque lambda , pas de raison de se priver, cette casquette deviendra vite un indispensable pour aller cavaler! Sur la tete ou en fonds de sac au cas ou, c'est un top! A la montagne , a la mer, sur la route ou sur les chemins, elle est indispensable. D'ailleurs j'en ai pris une deuxieme en noir...petit truc en passant, penser a couper les etiquettes a l'interieur, elles sont nombreuses!

top

  • le prix imbattable 
  • le look: super couleurs (c'est bien flash et ca pourra servir pour etre visible ...)
  • le poids  
  • bonus track avec des lunettes c'est très confortable
  • visiere souple et deformable

flop 

  • plus de coloris ? 

samedi 25 mai 2024

Shangling M0 Pro: le top DAP pour courir en musique

Comme mon M0 a laché suite a quelques années de bons et loyaux services (une mauvaise chute dans des escaliers ...), j'ai recherché un successeur et le M0 pro, la nouvelle version du M0, s'est vite imposée comme le meilleur choix. 


de gauche a droite le M0 , le M0 pro et une micro SD 

  • Poids : 36 grammes : ce n'est pas hyper light mais c'est suffisamment leger pour ne pas gener 
  • dimensions réduites ca tient dans une poche de short de course...(43,8X45 avec une épaisseur reduite de 13,8)
  • autonomie : 14,5 heures ce qui est suffisant pour la plupart du temps sauf a vouloir ecouter de la musique sur un ultra ? 
  • fonctionnalités : idem que son prédécesseur puisque je l'utilise pour ecouter de la musique en mobilité et a l'entrainement ... 
  • compatibilité bluetooth: un must have pour ce type d'appareil car courir sans fils c'est vraiment plus agréable avec le casque Shokz. cette fois c'est du 5.0 donc plus stable en principe 
  • pas de mémoire built in il faut lui adjoindre une carte memoire (qui peut aller jusqu'à 2 TO !) ...c'est un peu ballot mais pas insurmontable non plus !
  • l'OS (m touch OS) a été améliorée et c'est globalement assez fluide pour naviguer et s'y retrouver , moins de latence que sur le modele precedent c'est mieux 
  • de base le pack comprend une vitre protectrice a appliquer sur l'ecran, ce qui est un vrai plus. ca ne gene pas le coté tactile et la navigation 
  • toujours la possibilité d'écouter en BT ou en filaire pour celles et ceux qui utilisent des casques haute definition...(possibilité d'acheter un cordon vendu separement pour brancher des prises en 4,4 mm 
  • son toujours au top en Hi res et hi res wireless audio 
  • fonction podcast (toujours interessant a l'entrainement ou en déplacement avion ou train par exemple) 
  • pas besoin d'avoir son telephone...un vrai plus 
  • choix de couleur restreint a 3 teintes mais trouver le rouge n'est pas simple ...donc j'ai pris le noir dispo immédiatemment.


Doté d'un poids plume et d'un son très nettement au dessus des baladeurs MP3 ou de la plupart des telephones ce DAP poids plume est un super choix pour le sport et la course en particulier avec une bonne autonomie , une compatibilité en BT 5.0 et un prix qui reste presque raisonnable (129 euros) , en tous cas dans la tranche basse des DAP haute resolution. Couplé a un casque Shokz c'est un tres bon combo pour courir en musique.

Ce DAP remplit très bien sa fonction première : écouter de la musique en courant mais pourra aussi faire plus en permettant l'ecoute de musique en hifi au quotidien, le tout dans un pack compact et ultra léger. le seul vrai inconvenient que je lui trouve est l'absence d'une pince intégrée pour le clipser (on peut lui adjoindre un clip plastoc vendu séparément a voir...) , sinon c'est globalement très bon.

samedi 24 février 2024

Garmin 165 le meilleur rapport fonctionnalités/prix pour le running ?

Alors que le segment d'entrée de gamme en running chez Garmin s'enorgueillissait d'un modele simple en la personne de la 55, la firme US vient d'annoncer la sortie immédiate d'un nouveau modele qui va un peu bouleverser la donne avec la sortie de la 165. 




petit tour d'horizon de ce nouvel objet :


  • prix : a 329 euros en option music ca reste dans le haut de la fourchette et c'est sensiblement plus élevé qu'une coros pace 3.
  • musique: oui sur le modele music (on retrouve le split qui existait avant sur la 255 entre les modeles avec et sans... ).Dommage que garmin s'échine a proposer des modèles differents
  • ecran tactile et amoled comme sur les autres modeles recents , clairement un shift chez garmin,les ecrans translectifs sur la gamme forerunner ,c'est probablement fini? 
  • Bracelet de 20 mm au lieu de 22 qui reste un standard aujourd'hui...un peu dommage la aussi 
  • poids plume a 39 grammes ! 
  • alti barometrique, oui , oui un sujet qui faisait defaut sur les montres entrées de gamme
  • pas de mode multisport ou triathlon (mais mode natation et velo dispos) 
  • un mode trail disponible 
  • outils d'analyses plus limités : pas de ratio de charge , ni de charge d'entrainement, 
  • un mode navigation disponible ca c'est top pour ce niveau 
  • pas de fonction training readiness 

Assez hallucinant comme modele donc avec clairement un profil orienté vers la course à pied, trail ou route, l'alti baro permettra de suivre le profil de course en temps reel egalement et de beneficier de fonctions de navigation avec profil altimétrique. 

oui mais 

A ce prix , la montre est certes pourvue de moult technologies mais n'a pas de profil muti sport. bye bye le triathlon il faudra se tourner vers la 265 ou la 965. Pour la course a pied et le trail ce modele a toutes les fonctions nécessaires au coureur lambda . A moins d'etre un accroc des data ca suffira amplement pour cavaler et enregistrer ses sessions tout en bénéficiant d'outils d'analyse. 
Si le multi sport n'est pas un must elle sera plus interessante que la 265 dans la majorité des cas , mais si on veut l'utiliser meme occasionnellement pour le ski, le snow ou autre (voir ici un comparatif)  la 265 est nettement mieux armée. 

Au passage je trouve dommage que la musique ne soit toujours pas intégrée par defaut et soit proposée en option . un truc qui devrait etre un standard par defaut ...Autre chose les bracelets sont differents en 20 mm plutot qu'en 22 c'est assez dommage : plus de modeles a produire pour un choix pas forcement meilleur... a quand un seul bracelet ? 
Concurrente la plus sérieuse a la 165, la coros 3 présente l'avantage d'offrir un mode multisports complet dans une gamme de prix similaire. Néanmoins pas d'ecran amoled et une plateforme logicielle plus limitée. 

dimanche 17 septembre 2023

plan d'entainement pour un trail de 50 kms

 Un petit coup d'oeil sur la preparation utlisée pour préparer un trail de 50 kms cette année. 

A la suite du trail de Lasnes que j'avais fait un peu en mode touriste, sans préparation en amont (ce qui n'est pas le plus malin...), j'avais continué a courir mais sans but particulier , avec quelques semaines bien remplies avec 4 sorties en course à pied, mais pas de longue distance au delà de 15 kms. 

Deux semaines de séjour à la montagne m'ont permis de refaire pas mal de volume en combinant altitude : au delà des 2000 mètres, rando course et rando en famille.Au final sur deux semaines environs 190 bornes (et moult deniv') a bouger en montagne, avec pas mal de belles sorties sur la Rosiere (notamment lancebranlette cette fois ci) et la plagne

En rentrant par contre j'étais fatigue et la semaine qui a suivi a été assez calme ...

10 semaines pour remettre tout en place

Je suis ensuite parti sur un plan sur 10 semaines avec un focus sur des séances de qualité plutot que des séances très longues avec une seance de VMA par semaine  pour les 6 premieres semaines puis des seances de maintien. 

2 seances de seuil par semaine avec soit des seances a allure marathon en debut de cycle, soit des sequences au rythme visé , moins rapide du fait du terrain, du dénivelé et de la distance (50 kms ce n'est pas 42 kms ...) donc beaucoup plus facile egalement😜

un jog a allure vraiment calme voire allure recup' selon les jours

Une sortie longue entre 15 kms et plus avec 4 seances au delà du semi marathon sur les 10 semaines. 26 kms max la derniere grosse sortie comprenant une mise en jambes cool sur 10 kms et des sequences a allure cible course, pas de marche que de la course sauf sur la derniere bosse pour rentrer à la maison, sortie enchainée apres une seance de seuil allongée (15 kms) la veille. Sortie sur 30 kms plus cool avec des sequences plus lentes et un peu de marche pour travailler l'enchainement marche/course. 

Au final les premieres seances de VMA ont été assez dures car je n'en n'avais pas fait depuis longtemps et c'est assez dur a remettre en place (j'ai commencé avec des intervalles longs en cote...🤢 ). les seances par grande chaleur ont été assez éprouvantes surtout pour la recup' mais après c'est beaucoup plus facile pour courir à l'aise quand il fait seulement 25°C... 

hot topic

particularité cette année avec les fortes chaleurs j'ai du adapter une des semaines avec 4 entrainements au lieu de 5 et des allures moins poussées , pas VMA pure mais des sequences un peu moins poussées (environ 20 secondes au  kil moins rapides). Idem en belgique, 2 seances faites le matin: une vma en intervalles longs et une au seuil (les deux a jeun du coup). 

kilométrage:

une des constantes dans l'entrainement est de regarder le kilometrage. cettes fois la plus gros semaine était à 76 kilomètres mais a chaque fois plus  de séances de qualités et/ou ciblées à vitesse cible. Par défaut la semaine moyenne était aux environs de 65 kilomètres. 

Le mode brick de la garmin permet de monitorer une activité double avec enchainement velo /cap ce qui est plutot sympa pour varier les seances. Pas vraiment pu retester sur ces 10 semaines cependant mais certainement une bonne alternative pour allonger la sauce!

nutrition

Un truc un peu nouveau également j'ai utilisé pas mal de boisson isotonique à l'entrainement (iso+ gout orange cette fois)  et en post entrainement (boisson recup') . en post entraînement j'ai revalidé la Thrive Beer , la deuxième itération est encore meilleure et toujours aussi rafraichissante. Une top bière sans alcool en plus!

tests

Sur ces programmes d'entrainement, c'est aussi l'occasion de tester quelques trucs qu'on a envie de valider pour la course. les boissons isotoniques, les gels maurten sur la sortie de 30 kms, une nouvelle visière compressport (toujours au top), un bandeau pour les jours chauds (compressport encore d'ailleurs)

en test également quelques fonctionnalités sur la Garmin 255 music comme les alarmes (pour boire ou manger a intervalles réguliers), le lièvre virtuel ...

mardi 29 août 2023

Coros pace 3, la révolution ?

La Coros Pace 2 avait fait l'effet d'un gros pavé dans la mare en proposant un modele a 199 euros regroupant tout un tas de fonctionnalités . avec la Pace 3, Coros continue sur sa lancée en proposant des améliorations plutot sympas : 



Specs physiques 

pas de changement au niveau dimensions ou poids on reste a 30 grammes avec la bande en nylon, c'est de l'ultra light. 

le bracelet passe en 22 mm au lieu de 20 , 22 c'est la dimension la plus passe partout pour nombre de montres aujourd'hui pas seulement de course à pied. 

Un changement de taille avec l'ajout d'un ecran tactile en plus de la click wheel et du bouton. on peut donc utiliser les deux alternativement.

Connectivité: 

la Pace 3 perd l'ant + et ne fonctionne plus que via bluetooth. Aujourd'hui est ce vraiment une cata, a priori pas sur la plupart des accessoires fonctionnant en BT justement. Bonne nouveauté, la pace 3 integre le wifi que n'avait pas la 2 , plutot pas mal pour synchroniser sa montre rapidement sans avoir le téléphone a portée nécessairement. 

Look and feel:

Coros a ajouté une possibilité pour bricoler soi meme une watchface. Sur ce point ca ce rapproche de ce que propose Garmin. PAs une revolution en soi mais une addition bien sympathique.

Batterie

Un des points forts récurrents de coros, celle ci a encore été améliorée! + 8 heures (38 au lieu de 30) en mode GPS seul, pas mal du tout !

Geo localisation

la Pace 3 integre le dual frequency comme pas mal de garmin plus  haut de gamme (a partir de la 255/265 en fait) pour plus de précision. 

oxymetre:

une nouveauté si on veut mesurer son taux d'oxygenation ou son adaptation à l'altitude. classique chez Garmin, pas sur la pace 2. 

Musique

Enfin la possibilité d'ecouter des MP3 sur la pace, pas d'adaptation logicielle prévue sur la 2 c'est carrément sympa pour l'entrainement et ca manquait. pas l'innovation du siecle mais une evolution bienvenue.

Activités

Pas mal de nouvelles activités ajoutées (peut etre a venir sur la 2 via mise a jour logicielle) : un mode rando (cool pour les balades!), ski et snowboard pour l'hiver et ...

BOUM! un mode trail enfin! Ze truc qui m'énervait sur la pace 2 et qui mettait a mal les metriques d'entrainement quand on passait de la route au pur trail en mode rando course. 

Et donc ? 

Vendue a 229 usd (249 euros...) ca reste un prix plancher dans les GPS. Pas d'innovation absolument transcendante a premiere vue si on compare à la concurrence, cette coros Pace 3 va sans doute grapiller des parts de marché avec une montre ultra complète avec une autonomie toujours plus grande et des fonctionnalités super suffisantes pour la tres large majorité des coureu-rs-reuses. 

Dotée d'un mode trail, d'une fonction de navigation breadcrumb, d'une autonomie rare, d'un poids plume, elle ravira le/la traileur-euse de tout poil qui pourra bénéficier d'un outil perfectionné et léger pour tracker ses activités. la dual frequency devrait également améliorer encore la précision! Certainement un des modeles a considerer pour un nouvel achat. Le mode musique est un vrai plus pour l'entrainement pour partir avec juste la montre et un casque BT (le casque shokz ?).

En ajoutant ces fonctionnalités la pace 3 repositionne la montre sur un public encore plus large: ce n'est plus une montre typée course à pied / triathlon mais bien une montre à tout faire comme la 265 de Garmin. Et c'est tant mieux pour le consommateur!

glop points 

  • le rapport fonctionnalités / prix toujours au top 
  • la musique
  • une autonomie encore plus grande 
  • le poids plume 
  • les vraies fonctions trail 

moins glop points 

  • la roulette click: la mienne a laché sur la pace 2 ...dommage 
  • l'ecran tactile: a voir si ca fonctionne avec une protection d'ecran mais probablement pas 
  • pas forcement la plus sexy en smartwatch au quotidien 

mardi 15 août 2023

Trail de 50 kilomètres : Quel plan d'entrainement?

Le plan d'entrainement c'est un peu la pierre angulaire de son programme d'entraînement ca permet de savoir a l'avance quel type de séance on doit faire tel jour ne vue de son objectif. Comme pas mal de choses c'est une science pas toujours hyper exacte et ca va dépendre de multiples facteurs comme: les habitudes d'entrainement, le temps disponible pour s'entrainer, la  capacité de récupération, le type de course visée (distance , dénivelé, terrain , altitude...) , de son envie, de sa sensibilité aux blessures... et j'en passe! 

un plan d'entrainement c'est comme une brosse à dents c'est un truc perso... mais on peut toujours s'inspirer des multiples plans que l'on trouve. Ici je me suis inspiré d'un plan marathon avec 4 séances par semaine. ensuite j'ai bati le plan en fonction du nombre de semaines par rapport à l'objectif en me concentrant sur les domaines sur lesquels je devais investir plus de temps. 




Contexte pré course: 

Pas mal de bornes cette année mais pas  de gros objectif programmé. en revanche j'ai passé deux semaines en montagne ou j'ai fait pas mal de kms et un max de dénivelé, enchaînant marche et course. Comme c'est pas un ratio de dingue sur le dénivelé je m'attends a devoir courir la très large majorité du temps. par comparaison sur un 42  (le trail de lasne ) j'ai couru la quasi totalité de la course en ne passant que 4% du temps à marcher. Du coup l'idée est de reproduire quelque chose de similaire ce qui implique de ne pas partir trop vite et de courir a un rythme qui soit supportable sur la  distance.

Typologie de la course:

La course objectif fait 50 kms et 1000 d+ ce qui  est raisonnable et ne présente pas de difficulté technique particulière. Sur ce type de distance on doit s'attendre a courir  un maximum avec très peu de phases marchées sauf dans les sections raides ou si la fatigue se fait sentir, donc plutot sur la fin de la course. 

Dès lors c'est un type de course avec pas mal de rythme, contrairement à un ultra ou de facto on marche beaucoup a moins d'etre vraiment fort. Deux ravitos seulement, l'idée ici est de partir avec tout le ravito necessaire pour la course et ne s'arreter que pour remplir les flasques avec les solutions isotoniques (Maurten et Iso+ Aptonia pour le coup). 

L'objectif:

Le plan d'entraînement est intrinsèquement lié à ce que l'on souhaite réaliser. Si l'objectif est de finir un 50km, courir 3 à 4 fois par semaine est suffisant. Si on recherche un objectif de temps, comme pour un marathon il faut investir un minimum de temps pour pouvoir mener son projet à bien et prévoir des séances adéquates pour développer ses points d'amélioration et renforcer ses points forts ou à tout le moins les conserver. 

Le plan après adaptation: 

Ici le temps entre la course et la décision de participer n'était pas hyper long: 10 semaines ce qui est juste pour un plan marathon. Si la science du plan d'entrainement parle de micro cycles pour phaser son entrainement ici j'ai du faire avec les moyens du bord. 
Au niveau endurance fondamentale et aptitude à l'enchainement marche /course, deux semaines en montagne entre la Rosiere et la Plagne ont été bénéfiques, mais plutot orientées vers des seances de type rando/course ou l'objectif était surtout de s'amuser et faire un max de sorties... du coup l'idée était de plus retravailler sur la vitesse et la capacité à soutenir une vitesse autre que tortue sur du plat ou des parties roulantes en tout cas.

la semaine type: 

In fine je suis passé sur des semaines types avec 4 à 5 séances de course à pied par semaine ce qui est un volume déjà assez conséquent 
  • Lundi: jour de repos a part le velotaf
  • Mardi: footing cool 10 kms , zone 2 voire 1
  • Mercredi : seance VMA. seance la plus exigeante physiquement de la semaine a faire si on est bien dans ses baskets et pas épuisé pour qu'elle soit bénéfique. ne pas hésiter a varier les types de seances (30/30, 1/1, Jerk en cote, fartleck ...) . ca doit rester plaisant meme si exigeant
  • jeudi repos / velotaf: placer une journée sans rien apres la seance VMA permet de l'assimiler plus facilement
  • Vendredi:  seance orientée  vers le tempo, ici j'ai choisi de partir sur une vitesse permettant de finir un marathon entre 3H20 et 3H45. faire plusieurs sections sur sa séance avec des variations de  rythme et des  segments a vitesse tempo. 
  • Samedi : footing en zone 1/2 mais qui peut se faire en bloc avec la sortie longue. sortie entre  10 et 15 kms
  • Dimanche sortie longue: rythme cool et travail de quelques enchainements marche/ course sur des montées plus raides. distance entre 15 et 30 kms 
volume global entre 45 et 75 kilomètres par semaine. 

le jour de repos:

Jour de repos ne veut pas dire faire le lezard...mais ca fait du bien aussi mentalement et physiquement. si on sent qu'on attend cette journée et qu'on en a vraiment besoin c'est peut etre le moment de supprimer une seance ...Un truc qui marche bien pour moi en fin de plan est de prevoir des series de deux jours sans entrainement pour favoriser la récup et la surcompensation. 
Pareil si la meteo est vraiment degeu ou hypra chaude.

Footings: 

seance dédiée à l'assimilation de la charge d'entrainement, le rythme doit etre relaché et cool. un cardio peut aider et courir lentement ca s'apprend ...

VMA 

une des séances clés pour progresser, cette séance n'est pas forcement la plus fun mais le fait de varier les exercices peut aider a la rendre moins difficile, a condition de toujours travailler les mêmes qualités: vitesse et résistance à l'effort intense. A tester pour voir quelles sont les séances qu'on préfère , adapter en fonction du temps dispo , de la meteo ou de l'envie. bien penser à  récupérer après et ne pas faire des  séances trop longues car elles sont exigeantes et impactantes pour le corps et demandent plus de récupération. Attention aussi aux conditions meteo. S'il fait vraiment chaud il vaut mieux les faire tot le matin avant la chaleur ...

les seances de seuil/ tempo

Habituellement j'en fait peu, mais pour des courses ou on court tout le temps ou presque c'est vraiment indispensable et clé pour apprendre a courir à l'allure souhaitée. ici aussi on ne fait pas une seance entière à l'intensité target, mais plutot des sequences entrecoupées de sequecnes plus loentes pour la recup'. Ce sont des séances assez fun parce que l'on va plus vite qu'en sortie de recup' et on a vraiment l'impression de courir:) . MA séance clé sur le sujet, je la fais sur route sur 12 kms: échauffement puis trois segments entrecoupés de sections plus lentes pour  souffler et faire redescendre le cardio. C'est fun et plaisant. ca peut se faire aussi sur des chemins mais je préfère prendre des chemins sans trop de cailloux et pas avec un deniv' prononcé pour ces séances. 

La sortie longue: 

Qui dit sortie longue dit rythme plus cool en zone 2 principalement. Par contre c'est aussi interessant de glisser quelques sections a un rythme plus élevé, idéalement au rythme cible pour la course objectif. Là encore on entrecoupe chaque section rythmée par des sections plus cool. 
A titre d'exemple pour une séance assez longue (3 heures, 30 kilometres et 540 D+) j'ai mis  deux segments de 6 et 4 kms a allure cible . la première après 20 minutes de course cool et la seconde après 10 kms de course plus lente. retour a la case départ a un rythme plus cool. Plus on s'approche de la course plus on va avoir des séquences au rythme souhaité et diminuer la durée de la sortie. interessant aussi pour combiner du volume la sortie longue peut se faire en combo avec une sortie cool mais relativement longue la veille (exemple 15 kms le samedi et 25 le dimanche) pour créer un bloc de charge. 

Quelques points importants:

  • Un plan ce n'est pas une référence absolue un peu comme un GPS en somme. il faut aussi savoir s'écouter et ne pas hésiter a zapper une  séance si on est crevé. là il faut juste faire la part des choses entre la faineantise et la vraie fatigue
  • un plan ca reste une démarche personnelle et on doit l'adapter en fonction de son besoin et de ses capacités, ce qui peut occasionner des essais et des erreurs. 
  • adapter son plan en fonction des conditions meteo. vouloir absolument faire des intervalles longs en VMA s'il fait trop chaud c'est pas très malin ... 
  • pour les sorties longues essayer autant que faire se peut de se mettre dans des conditions similaires a la course: terrain, dénivelé, reconnaissance du parcours (idéal)
  • En sortie longue en profiter pour tout tester: le matos , les chaussettes (ne pas en mettre des neuves le jour J...), le protocole d'alimentation (si le gel citron/ cacahuete/chocolat ne passe pas il vaut mieux le savoir avant de partir avec 10 exemplaires en poche...)
  • varier les rythmes et garder de l'intensité sur les séances qui sont faites pour ca : VMA ou tempo. 
  • faire les seances de recup et lentes vraiment lentement... 
  • bien manger, bien dormir, ne pas trop forcer sur l'alcool, en somme avoir une certaine hygiene de vie pendant le plan pour optimiser ses chances et ne pas être décu ... 
  • éviter de vouloir en rajouter en plus de ce qu'on a prévu: ca arrive a tout le monde, un jour ou on se sent particulièrement bien et que la seance est facile par exemple...ou absolument ajouter une seance un jour prévu pour le repos...
  • idéalement essayer d'avoir des jours ou on ne travaille pas et ou on ne s'entraine pas (avec 5 séances par semaine c'est pas vraiment possible)
  • savoir écouter son corps!
  • savoir s'adapter: c'est parfois difficile, voire pas possible pour des raisons exogènes, de faire toutes ses séances et de respecter le plan à la lettre. Savoir rester souple et ne pas culpabiliser a outrance sont alors les maîtres mots...garder autant que faire se peut les séances clés (VMA, tempo et longue sortie) quitte a intervertir l'ordre des séances pour tenir dans un agenda compliqué (éviter cependant d'avoir deux séances  dures d'affilée...)
  • garder la dernière semaine pour récupérer ... rien de plus dommage que d'arriver crevé sur la ligne de départ
  • boire beaucoup d'eau  pendant ces périodes d'entrainement et s'assurer qu'on a un apport nécessaire en énergie / glucides
  • lever le pied sur les dernières semaines et réduire graduellement le volume. S'entraîner comme un damné à deux semaines de la course ca apporte surtout de la fatigue (sauf si tu t'appelles Gustav Iden ou Kristian Blummenfelt mais bon, eux sont manifestement sur une autre planète!😜)
  • trust the process ...