test de la gamme decathlon 1:0.8 en trail

 

Test de la gamme de nutrition 1:0.8 : vers une alimentation optimisée en course?

Je continue mes pérégrinations à la recherche de la stratégie nutritionnelle idéale pour la course. Si la nouvelle gamme de produits au ratio 1:0.8 (une proportion spécifique entre deux types de sucres : le glucose et le fructose) a d'abord été marketée pour une équipe cycliste professionnelle (la Decathlon CMA CGM), elle s'avère tout indiquée pour l'ensemble des sports d'endurance, y compris la course à pied et le trail.

Le "Gut Training" : qu'est-ce que c'est et comment l'aborder ?

Le gut training consiste littéralement à entraîner son système digestif à assimiler de fortes quantités de glucides pendant l'effort. L'idée ici n'est pas de prendre systématiquement des "doses de cheval" de glucides à chaque entraînement. Il s'agit plutôt d'intégrer ces produits spécifiques sur les sorties longues en les combinant avec nos boissons de récupération habituelles, puis d'augmenter graduellement les doses.

L'objectif ? Observer ses sensations au-delà de 60 grammes de glucides par heure et guetter d'éventuels signaux d'alerte comme l'écœurement ou les migraines.

on peut opter pour plusieurs stratégies en alternant entre les produits de la nouvelle gamme (ratio 1:0.8) et les anciens gels au ratio 2:1, ci après quelques exemples de mix :

• 90 g/h : Une flasque dosée à 60 g + 1 gel 2:1 (ou une barre 1:0.8).

• 85 g/h : Une boisson sous-dosée à 45 g + 1 gel 1:0.8.

• 80 g/H : une boisson dosée à 60 g + un demi gel 1:0.8)

• 80 g/h : 2 gels 1:0.8 + des électrolytes (boisson non sucrée).

• 75 g/h : 1 gel 1:0.8 + 1 pâte de fruit de la même gamme + des électrolytes.

• 70 g/h : 1 gel 2:1 + 1 gel 1:0.8 + des électrolytes.

Cette diversité d'options ouvre de nombreuses pistes pour le jour de la course, à adapter selon les envies et l'état de fraîcheur. C'est également parfait pour ajuster sa stratégie si la boisson ne passe plus au bout de quelques heures, un problème auquel je suis souvent confronté, l'idée étant alors de switcher sur les électrolytes a boire et des gels pour les glucides, en fonction de la capacité du moment...

Le test sur le terrain

1. La boisson isotonique

Produit phare du cyclisme, la boisson énergétique permet d'absorber un maximum de glucides sans trop d'efforts puisqu'il suffit de boire.

Le problème habituel : En ce qui me concerne, j'ai une vraie limite avec les boissons. Après 3 heures de course, la saturation du sucre m'empêche d'en boire. Je dois alors basculer sur de l'eau claire ou des électrolytes. Cela complique l'apport en énergie, car je me retrouve obligé d'ingurgiter de nombreux gels pour compenser, ce qui s'avère très difficile quand on est déjà écœuré, surtout par forte chaleur.

Présentation et préparation : C'est de la poudre classique, fournie avec une dosette. Le mélange se dissout très bien par rapport à d'autres préparations (comme la ISO+ par exemple) ; on obtient rapidement une solution homogène sans grumeaux. Seul bémol : la forme de la cuillère-doseuse n'est pas des plus pratiques pour éviter d'en mettre partout.

Pour mon premier test sur une sortie de moins de deux heures, j'ai préparé deux flasques de 600 ml : une dosée à 60 g (2 cuillères) et une sous-dosée à 45 g (1 cuillère et demi), restant ainsi en dessous du maximum recommandé de 90 g. J'ai choisi le goût citron.

• Le verdict à 60 g : Le mélange est logiquement plus sucré qu'un ISO+ classique, mais le goût reste agréable. Le citron apporte une note légèrement acidulée très discrète. Ça se boit facilement et ça passe tout seul. Egalement testé en gourde de 500 ML ca psse tres bien. 

• Le verdict à 45 g : La boisson devient très légère. C'est une excellente option pour les journées de canicule ou lorsque le dégoût du sucre commence à s'installer.

• Deuxième essai sous la canicule : Je suis parti tôt le matin avec deux flasques de 60 g et un gel neutre (soit un apport d'environ 80+ g/h). C'est passé sans aucun souci digestif, malgré une légère saturation du sucre en fin de séance. Typiquement dans ce genre de conditions on privilégiera des boissons moins concentrées... 

au final apres plusieurs seances sous fortes chaleurs et utilisation de boissons dosées a 60 grammes , zero pépin ...

2. Les gels

S'il y a bien un produit incontournable en course à pied et en trail, c'est le gel. Compact et facile à consommer, cette version 1:0.8 propose une excellente densité énergétique avec 40 grammes de glucides concentrés dans une petite dosette de 45 ml. J'ai testé le goût citron, le cola et la version "neutre".

Ouverture et consommation : L'emballage s'ouvre facilement sans galérer. En bouche, la texture semi-liquide est assez onctueuse et rappelle les versions précédentes de la marque ou les gels performance hydration. Même en version "neutre", le goût reste très sucré. Le produit s'avale néanmoins sans problème. Combiné avec la boisson, il permet d'absorber de grosses quantités d'énergie avec un encombrement minimal dans le sac, à condition de tolérer le sucre.

cola 

Pas forcement fan des gouts du genre , j'ai quand meme voulu tester au moins pour le fun cette version.  A l'usage le gout est plus prononcé que sur la version citron ou neutre et clairement pas mon premier choix. Perso pour l'entrainement donc ou course courte.

citron 

De memoire c'est le gout que j'utilise le plus car il passe assez bien pour moi et sur le long notamment . Le gout citronné est très leger et reste proche de la version neutre. 

3. Les pâtes de fruit

Avec 35 grammes de glucides par portion, c'est un excellent score. C'est un aliment solide qui passe généralement très bien chez moi sur les sorties très longues (c'était d'ailleurs ma source d'énergie principale sur mes formats 100 miles). Faciles à mâcher, ces pâtes de fruit bénéficient en plus d'un emballage réussi : il s'ouvre facilement et se referme, ce qui est ultra-pratique si on ne souhaite pas la manger d'un seul coup. pas mal pour completer une boisson et alterner avec les gels. Le gout est proche de n'importe quelle pate de fruits et elle se consomme facilement grace a l'emballage top. Clairement une réussite.

4. Les barres à base de dattes

Les barres sont agréables en trail lorsque le rythme ralentit, notamment sur le long ou le très long cours. Cependant, selon la quantité de sucre globale déjà ingérée après quelques heures de course, leur texture et leur goût peuvent vite devenir écœurants. La barre chocolat est facile a manger sans devoir mastiquer comme un sauvage en revanche par temps chaud je n'ai pas trouvé ca super. Plutot pour les jours ou il fait frais en ce qui me concerne et sur du long. 

les Gut training sessions...

L'idée derriere l'utilisation des produits 1:0.8 était de faire du "gut training", soit habituer l'organisme a la consommation élevée de glucides a l'effort. Le but était d'augmenter graduellement et de pouvoir sereinement envisager de partir sur une base de 80 grammes par heure 

Pour se faire j'ai utilisé des produits de ce type sur plusieurs semaines lors de mes sorties de plus d'une heure 30. 

Combien ca coute le gut training? 

En utilisant 17 gels (42,5 eur), une poche de boisson (15 eur), une boite de barres (9 eur) et une de pates de fruits (7 eur) et un tube d'electrolytes (7 eur) on arrive a un total d'environ 85 euros sur 2 mois. 

Le plus cher reste les gels qui sont vendus a 2,5 eur piece. 

a titre de comparaison pour 12 heures d'entrainement semaine avec produits soit 50 heures environ  sur le mois a 80 grammes par heure en utilisant boisson et gel on arrive a un total proche des 100 euros. nota les pates de fruits sont sensiblement moins cheres a 1,5  eur l'unité vs 2,5 eur pour un gel. 

Pour s'entrainer sans casser la tirelire, la boisson et les pates de fruits sont la meilleure option en terme de ratio qualité/prix pour s'entrainer a un prix plancher tout en beneficiant de produits au ratio 1:0.8. Une poche de poudre a boisson coute 15 euros pour l'equivalent de 33 gels...

Pour les adeptes du tout liquide, on peut aller jusqu'aux 90 grammes de glucides par bouteille de 500 ml / par heure avec la boisson, au dela la concentration va vraiment etre très forte et perso j'ai du mal au dela de 60 pour une boisson. une poche a boisson permet de faire environ 15 gourdes dosées à 90 gr/ 500 ml. 

Quel impact sur l'entrainement? 

Au debut, prendre des glucides systématiquement sur les sorties de plus d'une heure trente peut sembler fastidieux (et ca l'est...) car ca demande une préparation supplémentaire qui n'est pas forcement bienvenue dans un sport que l'on voudrait simple (tu prends tes baskets et tu pars courir...). En effet ,ca crée de facto une préparation supplémentaire nécessitant une certaine planification en fonction du volume de glucides que l'on veut consommer et ensuite d'assortir les produits que l'on va utiliser en fonction de ces cibles. Il faut aussi prevoir le transport des différents produits , tester differentes combinaisons (gel, boisson pate de fruit ou barre ...)

Transport de gels 

un de mes dadas est de reduire le poids de ce que j'emmene et faciliter au maximum le passage dans les ravitos. Pour les gels par exemple, j'utilise depuis quelques années des flasques specifiquement dessinées pour les gels, une de 150 ml et une de 250ml soit l'equivalent d'un peu plus de 8 gels de 45ml (volume d'un gel 1:0.8 decathlon). 

Pour les grosses doses, la gourde performance hydration permet d'emmener jusqu'à 500ml de gel (mais c'est un peu lourd et elle est graduée de 60 à 300g de glucides) mais ca fait un peu plus de 11 gels embarqués le cas échéant!

et donc ....

• manger en course ca s'apprend ...la nutrition est souvent citée comme la 4eme discipline en triathlon pour de bonnes raisons
• les efforts specifiques du trail et la tolerance individuelle font qu'il est tres difficile de se baser sur une approche "one size fits all" 
• s'entrainer avec les produits que l'on utilise en course est certainement la meilleure approche pour, comme toujours, éviter des surprises en course (ne jamais tester de nouveau produit en course que l'on n'a jamais utilisé à l'entrainement, y compris les saveurs des gels ou boissons...)
• 2:1 ou 1:0.8 ou autre au final c'est encore une question de sensibilité personnelle !
• rien ne remplace les tests persos de terrain... 
• augmenter légerement les doses à l'entrainement permet d'avoir une marge de sécurité le jour de la course (par exemple s'entrainer sur base de 85 ou 90 gr/ heure et partir sur une base de 80 le jour J).
• s'entrainer par tout type de temps est une recommandation qui fonctionne aussi très bien pour l'alimentation qu'on souhaite utiliser. les vieilles recommandations de mimiquer au plus les conditions de courses sont toujours valables y compris pour l'alimentation! (faire une reco sur le parcours avec les produits que l'on veut utiliser ...) 

Decathlon 1:0.8 faut il tout (manger) changer ?

Decathlon a sorti une nouvelle ligne de produits de nutrition sportive au nom de code mystérieux 1:0.8. Sous ce code se cache en fait une évolution somme toute logique des produits de nutrition sportive. 

mais avant toute chose un petit rappel historique sur l'évolution (constante) de la theorie de l'entrainement et des pricnipes de nutrition sportive. 

A la base, les premieres recherches ont montré que l'humain pouvait supporter l'absorption de glucides pour une  quantité limitée, que l'on a longtemps présenté comme le plafond physiologique s'imposant à tout coureur: 60 grammes de glucides par heure maximum. Ceci est lié à l'absorption du glucose qui est en effet plafonnée à 60 grammes par heure environ. Il a fallu attendre les années 2010 et de nouveaux travaux pour que les mentalités et les plans d'alimentation évoluent puisque des recherches ont révélé que le corps humain pouvait absorber plus de glucides si on variait les sources qui étaient absorbées via des récepteurs différents. en ajoutant du fructose aux maltodextrines, on est passé sur des quantités supérieures allant jusqu'à 90 grammes par heure (soit 50 % de plus que les recommandations précédentes ...). 

Le fructose a permis de limiter l'écoeurement et d'éviter des troubles digestifs tout en permettant des absorptions hautes et de là des performances accrues sur les sports dits d'endurance. (cf l'article de Asker Jeukendrup ). Ces travaux ont amené à la généralisation des gels dits 2:1 qui proposent un ratio de 2 grammes de glucose pour un gramme de fructose que l'on retrouve aujourd'hui a peu pres partout.

en mode y a plus qu'à ...

Les diététiciens ont ensuite cherché a jouer sur les voies d'absorption pour voir jusqu'ou on pouvait pousser le bouchon fructose et on est arrivé a de nouveaux et savants mélanges pour découvrir le saint graal ou peu s'en faut, avec le ratio 1:0.8 qui a donné son nom à la ligne de produits qui nous occupe aujourd'hui. 

le 1:0.8 a augmenté très significativement la part de Fructose dans les mélanges pour aboutir aux gels Maurten qui ont révolutionné l'industrie (en fait maurten utilise un ratio 0.8/ 1) et de nouvelles perf stratosphériques en course à pied (coucou Eliud Kipchoge et plus récemment Sebastian Sawe et  Yomif Kejelcha ) ou à velo ou on a commencé à entendre parler de quantités  phénoménales de glucides absorbées par les équipes pros a 120 grammes par heure...

Kesako le 1:0.8?

En fait il s'agit tout simplement du ratio  glucose/fructose. plus on a cherché à augmenter les doses de carbohydrates absorbées, plus le recours a différents canaux d'absorption s'est avéré nécessaire. De manière schématique le corps sature a 60 grammes de glucose par heure et il apparait difficile de dépasser ces dosages sans risquer des troubles digestifs. Intervient alors le fructose pour remplacer une partie du glucose car celui ci emprunte d'autres canaux d'absorption . la littérature scientifique a évolué et on est passé sur des recommandations allant jusqu'à 90 grammes de carbo par heure en utilisant des ratios de 2:1 soit 2 grammes de glucose pour 1 de fructose (les fameux gels 2:1). 

Comme on n'en a jamais vraiment assez, les équipes, cyclistes notamment, ont cherché a voir s'il était possible de consommer plus de carbo sans vomir a tout bout de champ et la reponse est ...oui. Maurten a popularisé en premier un gel revolutionnaire avec une formule de 0.8 /1 donnant la part belle au fructose. on a alors vu des perfs impressionnantes sur marathon, ultra ou en cyclisme . et des consommations croissantes de carbo atteignant parfois des sommets a 120/130 grammes par heure, faisant voler en éclat les anciens paradigmes (a ce sujet la consultation de l'article de Asker Jeukendrup ) et ouvrant la voie a de nouvelles formules. 

Un des soucis liés a ces nouveaux gels est l'aspect financier avec des gels a près de 4 euros on arrive vite à des sommes consequentes en course et comme il est necessaire d'entrainer ses boyaux, ca ajoute encore des couts supplémentaires à l'entrainement pour pouvoir habituer son corps à supporter ce type d'alimentation...

Une des grosses forces de decathlon est justement de proposer des produits performants à des prix attractifs et la ligne 1:08 n 'y échappe pas. certes c'est un peu plus cher que les gels decathlon "de base" mais ca reste raisonnable et ca, ca ouvre la voie à de nouvelles formes d'entrainement y compris pour les coureurs lambda comme moi.

Ze products

Développée et marketée autour de l'equipe cycliste pro de D4, cette ligne propose plusieurs produits: 

La boisson isotonique : dispo en " gouts : citron, peche ou fruits rouges, elle permet de charger en carbohydrates une boisson jusque 90 grammes pour 500 ml de boisson, un très gros ratio! le dosage se fait en fonction du nombre de cuilleres que l'on ajoute dans le bidon 30 grammes par cuillere. j'aime bien l'idée pour pouvoir bénéficier d'une source efficace et facile à consommer sans etre ecoeuré car la solution isotonique ISO+ de D4 m'a dégouté sur toutes mes sorties de plus de 3 ou 4 heures🤮; dommage

le gel: cola, citron ou neutre ce gel propose 40 grammes de carbo dans un format compact, un top ratio la aussi et certainement le produit phare de la gamme pour le trail et la course à pied. un gel neutre c'est une bonne idée pour la aussi éviter l'écœurement, a tester donc.

les pates de fruits : 35 grammes de glucides, dans un format compact, 2 parfums citron ou fruits rouges. A un moment je ne supportais plus trop les gels et j'ai utilisé pendant longtemps les pates de fruits . A 35 grammes de glucides c'est un super produit avec un rapport qualité/prix excellent.

les barres : dattes et raisins  parfum banane ou choco ca semble un bon complement egalement pour 30 grammes de glucides et pour varier surtout sur du long ou au petit dej avant la course par exemple.

Et pourquoi faire ? 

L'idée ici pour moi qui suis sensible notamment pour la prise de boisson qui m'écœure relativement vite, est de tester une alternative pour pouvoir continuer a consommer des glucides sur le long sans etre malade. Quand les conditions sont OK je tourne à plus de 65 grammes par heure sans trop de probleme a voir si je peux augmenter raisonnablement et continuer une prise de glucides de plus de 60 grammes sur une course longue de type 80 kms...et l'idée de trouver une boisson de course qui fonctionne avec mon organisme me motive pour tester .

curieux de voir aussi si le "gut training" fonctionne... 

le short Nike hybrid

 Depuis quelques années Nike a un short un peu bizarre dans sa collection running le modele Hybrid... pas tout a fait un cuissard, pas tout a à fait un short j'en ai pris un à l'occasion de soldes pour essayer ce concept. 

En fait il s'agit d'un cuissard pas hyper epais ni ultra compressif, très confortable, sur lequel une partie d'une  structure de short a été greffée...le principe est de combiner les avantages du cuissard (compression, reduction des frottements) et du short (poches, aération). 

Quand on l'enfile on a l'impression de mettre un short 2 in 1 lambda, le cuissard est confortable sans être particulierement compressif et le short a le meme confort qu'un short stride Nike. 

En course à pied, rien à signaler on court avec comme avec n'importe quel short et on apprécie les poches

pour qui pour quoi 

Au final c'est un short de plus avec un cuissard qui n'est pas compressif et permet de diminuer les risques de frottements tout en assurant un certain confort . le short ne tient pas particulierement chaud et c'est un super compromis à emporter en vacances par exemple pour avoir un short de sport.  

La poche arriere zippée permet d'y mettre un badge ou gel et les poches laterales non sécurisées permettent d'emmer un  mouchoir mais pas beaucoup plus. 

in fine: 

une super solution pour tous les jours , pour ceux qui n'apprécient pas particulierement la compression sur les cuisses mais veulent éviter les frottements. 

j'ai kiffé 

• le coté pratique et facile du short
• le confort

j'ai moins kiffé 

• le look un peu bizarre
• les poches laterales qui au final servent assez peu comme sur la plupart des shorts de running en fait (pas de zip) 

test nike kiger 10 :le come back...avec du grip

La (terra) kiger est probablement l'un des modeles avec lequel j'ai le plus couru (a coté de la peregrine, de la pegasus et plus recemment de la speedgoat) en mode road to trail principalement tant je trouvais la chaussure polyvalente. le seul hic que je lui trouvais comme sur la plupart des nike en fait de trail, c'etait son manque de fiabilité sur terrain humide occasionnant quelques glissades... 

En Belgique, les terrains sont souvent boueux en hiver /automne/printemps et le grip est une qualité necessaire pour courir tranquillement. 

la V10 de la kiger a cependant introduit un element significatif pour changer la donne avec une nouvelle semelle exterieure...Vibram!

Comme sur la Zegama II our la fire fly Nike a décidé d'ajouter une vraie semelle avec des crampons et une adherence plutot top et ca, ca a rebattu les cartes. 

Look and feel et chaussant

la chaussure est super legere (250 grammes en fait) en tout cas on se sent le pied léger quand on les enfile. le chaussant est accueillant mais pas hyper confortable, la languette est minimaliste et on voit que des concessions ont été faites pour gagner du poids sans pour autant que la chaussure fasse complètement cheap non plus. 

le mesh est tres aéré et je suis curieux de voir les capacités de sechage et d'extraction d'humidité... 

la languette est super fine mais le confort reste OK 

Semelle: enfin du grip 

Le gros changement sur ce modele c'est bien sur la semelle exterieure avec des mini crampons et un revetement vibram. tres similaire a ce qu'on trouve sur la Zegama II en fait ou la speedgoat puisqu'il s'agit d'un vibram mega grip .globalement l'accroche est tres bonne sauf sur des plaques de schistes avec de la mousse et trempée ou elles trouvent leurs limites comme toutes les chaussures que j'ai utilisées en fait. Sable, bitume, graviers, boue, c'est plutot bon et on sent vraiment une difference. 

la kiger 10 passe au vibram

En course 

footing

Pas forcement le domaine de predilection de ce modele du fait d'un stack limité et d'un confort plus modéré comparé a d'autres modeles (notamment la pegasus) ce n'est pas la chaussure que je privilegie pour les footings coolos sauf si le terrain est vraiment atroce... le confort a allure lente est assez moyen, la semelle intermediaire est un peu dure et la chaussure bien que confortable n'est pas hyper agreable. 

plus rapide ? 

La ou les modeles kiger excellaient c'etait justement dans la possibilité d'accelerer sans ressentir un effort particulier et le poids leger de la chaussure y a fait pour beaucoup. C'est toujours le cas avec la 10.

Des qu'on prend de la vitesse la semelle intermediaire se reveille et on sent que la chaussure a un bon repondant, parfaite pour la relance et une allure plus soutenue. 

enchainement marche / course 

Rien a redire ici, la transition est bonne et on apprécie la poids plume de la chaussure y compris quand ca glisse, la semelle fait correctement le taf.

in fine: les kiger 10 pour qui pour quoi ? 

Comme la pegasus la Kiger est une super door to trail a la difference pres que la Kiger a une vraie semelle trail qui sera un précieux allié quand les conditions sont difficiles. c'est la chaussure a emmener si on va s'aventurer sur des sentiers meme techniques car la chaussure est stable , plus qu'une zegama car moins de stack. 

la limite de la chaussure sera pour des sorties longues ou tres longues. le stack etant relativement faible il faudra de tres bonnes qualités de pied pour ne pas souffrir sur du long et on pourra certainement les emmener sur les trails courteset moyennes distances jusqu'au marathon voire un peu plus (50 si on kiffe vraiment) à condition de supporter le coté raide.

cote allure il vaut mieux privilegier des allures plus rapides que le footing de recup ou elles sont un peu raides et pas hyper confortables. pour ce type de sortie les zegama ou les pegasus sont plus agreables. 

Si les precedentes kiger que j'avais etaient plus door to trail 60% road / 40% trail et destinées aux sentiers faciles et avec un grip assez moyen, le relifting de la 10 est assez marqué puisqu'on passe a une chaussure plus a l'aise sur les terrains techniques ou en tous cas typés trail et un confort relatif sur la route. Une bonne chaussure pour les compétitions en fait ou on aura une allure assez élevée, perso je la prendrai sur des courses jusqu'à la distance marathon max mais pas sur d'apprecier le  coté raide  de  la chaussure. Sur terrain bien technique (gros pierrier) il faudra se mefier car la chaussure protege peu , le pare pierre est anecdotique pour les orteils.

pros 

• le poids : super legere! 
• le grip vibram : un top 
• la relance 

Cons 

• la couleur blanche ... vraiment, pour des trails ? ca tourne invariablement au grisatre apres quelques sorties bref elles sont jolies mais ne le restent pas longtemps!
• un peu raide et dure en footing 
• moins door to trail 
• raides

Europa trail Bruxelles 80

ze ravito , il fait deja jour

Une fois n'est pas coutume, l'Europa trail a réintroduit un format 80 km. A la base cette course dans sa premiere mouture etait l'exportation du concept de l'ecotrail et faisait 80 km. mais de fil en aiguille la distance avait diminué a 64 puis 52 . 

Et cette année, kowabunga, retour du parcours de 80 (87 en fait ...) avec une particularité: 5 km d'échauffement dans la foret de Soignes, puis 60 km de la promenade verte ou presque, autour de Bruxelles (sens de rotation inverse aux aiguilles d'une montre) et retour en foret de soignes pour finir. au programme donc pas mal de kms dans des parcs et des liaisons. 

Ravitos

3 ravitos prevus sur le 80 au 21 (Evere) , 46 (Erasme) et 72 (Bosmuseum) donc des sections 2 et 3 tres longues avec donc pas mal d'eau a trimballer pour eviter de tomber a sec ...

Depart matinal

Qui dit depart matinal dit depart a la lampe frontale. 

le depart est prevu a 5 h du mat et l'ephemeride du jour annonce un lever de soleil a 6H33 soit une heure trente a couvrir avec la lampe. Pas besoin de prendre un phare puisque l'essentiel de la section de nuit se fera sur la promenade verte donc en ville avec eclairage public ... a priori le choix le plus adapté pour ce type de sortie ce serait ma NU27 Nitecore: legere, compacte et efficace et qui fournit 400 lm pendant 3 heures, largement de quoi assurer la partie nocturne. Comme il n'y a pas de possibilité de laisser la lampe a un sac de delestage, il faut un modele leger car on va le porter pendant toute la course... 

protocole d'alimentation

Comme je ne suis pas dingue du sucre , je n'ai pas spécialement entrainé mon estomac a supporter des volumes importants de glucides et je tourne plutot a 60 grammes max par heure qu'a 90 ... 

Ici j'ai neanmoins souhaité apporter quelques adaptations : 

Gels : 

les gels ont pas mal évolué ces dernieres années avec l'arrivée de de Maurten entre autres. on trouve plein de gels qui utilisent du fructose et du glucose en combinaison pour améliorer la possibilité d'utilisation de différentes sources de glucides. Là, pas de secret, il faut tester a l'entrainement ce qu'on souhaite utiliser. les gels decathlon nouvelle formule me réussissent plutot pas mal, mieux que maurten donc tant mieux d'un point de vue financier, c'est clairement une difference ... 

les electrolytes

Jamais testé auparavant, des crampes mal venues m'ont fait reconsiderer la question d'autant que la prise de glucides en liquide me sature au bout d'un moment. ici 2 solutions m'ont plu: precision hydration 1000 et les pastilles electrolytes drink de decathlon (prix top et efficaces)

Naak: gaufre et compote

la aussi une source alternative d'energie avec du gout et un peu plus de consistance, ca me semblait interessant pour varier sur du long. 

Fringues /meteo 

Debut septembre la meteo sur Bruxelles peut etre tres variable et l'ecotrail/ europa peut se courir dans des conditions assez variables . 

veste: pas un must have absolu ca depend de la meteo. si pas de pluie, l'adidas terrex (agravic windweave) suffira amplement en cas de refroidissement ou pour la partie matinale. Si temps chaud, le gilet on running sera préféré. Si pluie, là ca se discute : bonatti pour gerer si c'est vraiment humide ou la terrex si c plus legger et intermittent. 

short pour les courses  ou les sorties longues le short nike second sunrise est devenu un compagnon habituel : les nombreuses poches sont vraiment top pour gerer le gobelet, les gels ... 

t shirt : a priori saysky combat ou Run rabbit qui seche vraiment vite et offre une ventilation optimale merci les micro perforations!)  

chaussures: toujours une source de questions a priori les speedgoat 5 ou 6 plutot que les nike pegasus trail pour un amorti de long cours et un confort au top. 

reco 

un peu le nerf de la guerre sur des terrains variables ce n'est pas forcement nécessaire pour ce type de course mais j'avais envie de parcourir quelques kilometres en sortie longue en conditions reelles ou presque. au final je me suis arreté sur une distance de 30 kilometres en partant de la gare de Berchem sainte agathe et retour via boistfort qui est juste a coté du lieu de depart/ arrivée de l'europa

la reco : 

depart du train a 7h30 de genval, direction gare du nord. Pas de bol Paul, le deuxieme train est annulé, je vais devoir me debrouiller. Mais comme le dit le contrôleur, "t'es venu pour courir donc c'est OK" 😹

ca bouscule un peu mon plan, je pars en footing dans les rues a moitié desertes jusqu'a ce que je retrouve la promenade verte a berchem justement. la, j'enchaine sur la trace que j'avais préparée c'est cool. 

top navigation avec la suunto race S ca se passe bien meme quand je loupe un panneau je m'en aperçois vite...idem quand il y a une deviation non anticipée avec la montre on voit comment recuperer le tracé rapidos...vraiment utile meme si pas reroutable. 

Au final plus de 35 bornes sous le cagnard a emprunter le parcours de la promenade verte. C'est plutot plat donc ca demande de courir beaucoup... la montée pour rallier la foret de soignes est bien degeu et ca intervient apres 60 bornes, ca va etre sympa a gerer!

S'il fait super chaud /beau le parcours est tres a decouvert pendant pas mal de temps donc ca risque d'influer aussi.

Training

programme des 5 dernieres semaines : 

S-4: 54 km de cap + 82 de velo 

S-3: 89 km cap + 82 velo 

S-2: on ralentit un peu sur le volume d'autant que la fatigue est bien présente: 57km de cap et 63 de velo

S-1 cool  (the taper zone , le truc qu'on aime moyennement en general ...) 

S: pastaaaaaaa

la course 

Reveil hyper matinal a 3:20, je suis decalqué mais je m'active quand meme...tenue de velo legere mais je mets un sous casque il fait 11° ...J'enfourche mon velo et c'est parti pour 12 bornes et quelques dans la nuit noire et obscure (et sombre ...)  à travers la foret, pour arriver a bruxelles sur le lieu du depart a l'hippodrome de boistfort. j'ai tout préparé la veille pour ne pas avoir a me precipiter, j'ai meme preparer mes flasques de gels pour avoir moins d'emballages et de manip en course. j

Pour une fois je ne suis pas le premier et ca s'active déjà pas mal...je suis meme a la bourre en fait, donc je me change a l'arrache sur le parking, alors que le briefing commence...je rejoins l'arche pour les derniers mots, je cale ma montre , reprends un glouk de solution electrolytée et c'est deja l'heure du depart ... ca part assez vite toutes proportions gardées , pour un 80 (87 en fait lol) je pars relativement prudemment . les lampes frontales scintillent dans le noir de la foret on suit les lumières jusqu'à une sortie que je connais bien pour l'avoir pratiquée de nombreuses fois. je suis parti avec la nitecore NU27 sur un bandeau buff, le combo est correct en termes de confort et l'eclairage tres suffisant meme en pleine foret je suis resté en mode mid a 200 lm... 

ca monte direct dans la ruelle , je temporise et rattrape quelques coureurs devant, pas envie de courir tout seul dans le noir, pas envie de me paumer. On a un groupe de 7 ou 8 et ca court pas mal , les kilometres defilent et je me sens finalement pas trop mal. dans le groupe ca prend des relais , ca relance tout le temps, pas trop l'habitude de courir comme ca mais ca motive pour avancer...Je reste prudent cependant car l'arrivée est encore loin et ce n'est que le début!

Ca passe tout seul au final et on arrive au premier ravito comme une fleur, tranquille. 

section 2:  25 bornes jusqu'à Erasme (km 46)

Vue que la section suivante fait 25 bornes je pars avec 3 flasques (2X600 et 500) .on poursuit peu ou prou avec le meme groupe c'est cool, toujours a un bon rythme,le jour se leve et les frontales s'eteignent (j'ai rangé la mienne au ravito) , beau temps sec c'est cool et les temperatures sont agreables a ces heures. 

on rejoint enfin le point de depart de ma reco, je passe en pilote auto, c'est marrant de revoir tous ces lieux. 

je m'alimente regulierement mais j'ai deja a moitié la nausée. bof bof 

je continue et le rythme baisse un peu mais ca court sans probleme. L'iso ca passe moyen en fait, heureusement j'ai pris une gourde de solution electrolytique, nettement plus neutre mais par contre pas sucrée... 

on arrive a Erasme a 3 , le groupe s'est un peu dissout de facto, petit arret ravito tranquille, je recharge 2 gourdes, il m'en reste une d'Iso / la temperature commence a monter, il fait nettement plus chaud. 

Section d'Erasme vers la foret de Soignes 

Cette section est la plus longue de la course puisqu'elle fait 26 kms. forcement c'est aussi la plus dure puisqu'à ce moment de la course on commence a etre bien entamés... on se passe les relais pour courir le plus possible, ca fonctionne bien et on continue d'avancer. au 50 eme petite deviation non prise en compte sur le GPX je ne discute pas longtemps et pars sur le chemin reconnu à l'entrainement. les km s'enchainent et on arrive sur les petites cotes precedant l'entrée dans la foret. a ce moment ca tape un peu et je ne suis pas au mieux, la nausée etant toujours tres presente. 

61 e , ca y est c'est la foret, on retrouve de l'ombre et les sentiers , c'est tres agreable. je commence a vraiment decompter les kms et a ce moment ce n'est pas une partie de plaisir...j'imagine meme m'arreter au 72 et rentrer tellement j'en ai marre :(

on arrive a proximité du museum et le dernier ravito arrive posé sur le parking comme les autres années. ce coup ci pas de recharge ISO je ne prends que deux flasques d'électrolytes, toujours faché avec mon estomac...j'ai un peu soif la tout de suite et vide deux verres au ravito en plus et je suis arrivé avec mes gourdes a sec.  on repart en marchant, c'est un peu difficile la tout de suite . 

Derniere section: 15 km pour finir 

je retrouve des chemins familiers et ca aide pour cette fin de course. on enchaine les relais pour continuer a courir plutot que de marcher et ca fonctionne. chaque fois qu'on ralentit il y en a un qui relance et tout le monde suit c'est top. 

finalement ca passe plutot vite jusqu'aux 5 derniers kms ou la ca devient hard, marche en montée , c'est pas brillant puis on repart sur les sentiers, ca sent bon l'écurie, 2 kms encore on continue et bientot l'hippodrome pour une derniere ligne droite et l'arche en 10:20 tous ensemble , pas si mal compte tenu des douleurs... 

je fais une pêtite pause pour boire un coup ou deux, j'aurai pu prendre plus de liquides sur cette derniere section en fait ... et c'est l'heure du retour ...à velo :) 

glop 

• l'orga sur les ravitos plutot au top 
• le flechage sur la derniere partie en foret de soignes qui est efficace cette fois ! 

moins glop 

• pas de sac de delestage , ca oblige a transporter toute sa bouffe et ca alourdit sensiblement ... 
• le depart a 5 h pas top pour ne pas prendre la voiture individuelle (au vu de la charte poussée par l'orga c'est un peu contradictoire ...) sauf a venir à velo !
• pas de flechage sur la promenade verte on  s'en remet aux panonceaux et au GPS et au final ca marche pas si mal 

Matos 

• gels decathlon ISO : 30 grammes de sucres ave un melange fructose /glucose 
• Precision hydration electrolytes 1000 : top avec un petit gout salé juste bien pour casser le gout du sucré , ca m'a sauvé !
• solution ISO + decathlon: pas franchement mon kiff sur cette sortie et j'en ai clairement eu marre apres 6 heures ... a revoir 
• malto decathlon les 3 derniers jours precedant la course: simple et efficace 
• lampe nitecore NU27 : choix judicieux avec un eclairage adapté et un poids au top j'ai couru en mode middle du fait des autres lampes a proximité , pas besoin de plus, meme dans la foret ou il fait super sombre 
• t shirt run rabbit EZ perf : un coup de coeur pour un t shirt technique pas ultra leger mais bien respirant adapté au trail , certainement un des meilleurs t shirts que j'ai testés ces dernieres années, en plus il est tres joli et agréable à porter 
• short nike second sunrise : idem super adapté pour la course avec plein de poches et top par temps chaud 
• speedgoat 5 Hoka : impeccables meme sur les sections de routes qui sont assez nombreuses sur cette course avec un confort qui dure et ca , ca compte !
• bandeau buff pour debuter avec la frontale puis casquette kiprun 5 panels pour une bonne evacuation de la chaleur , ca a fonctionné correctement
• sac raidlight dynamic 10 L : un peu trop grand a priori mais pas tant que ca car j'avais tout le ravito , bon confort sur du long, pas de zone d'inconfort (sauf sur une côte mais j'avais mis mes cles et mon telephone et le combo a resulté avec un point sensible a l'arrivée ... 
• ceinture porte dossard kiprun: bien ajustée et permet de ne pas avoir le dossard devant qui gene 
• ceinture de trail evadict: top pour la troisieme flasque , confort 5 etoiles la derniere version .
• pas de bas de compression, une premiere pour moi depuis que je cours des marathons et autres joyeusetés et au final zero crampe et pas de douleur particuliere... à méditer !
• manchettes kiprun : impeccables pour le depart (11 °C) legeres et faciles a enlever 
• chaussettes kiprun mid , thin: tres bon choix pour la saison: top confort, zones de frottement limitées (les ampoules que j'ai eues etaient probablement dues au scotch de protection que j'avais mis, un comble ...)

et la suunto race S dans tout ca ? 

Premiere course avec la suunto, elle a vraiment bien géré. le mode navigation est un vrai plus surtout sur la premiere partie (60 kms quand meme) ou il n'y a pas de marquage course. pas de plantage, des données fiables que demander de plus ? 

top 5 des tests 2025

 Un petit recap' des tests les plus tops de l'année 2025 

top 1 la casquette Raidlight 

Un top mérité pour une casquette passe partout avec un joli look . c'est bien simple je ne l'ai pas quittée depuis que je l'ai: sortie courte ou longue, rando,  balade a la plage, jardinage ou autre elle gere tout. legere, protege correctement du soleil et de la pluie fine c'est une super option. Idem pour ma chérie qui l'utilise tout le temps avec la meme satisfaction.

LA casquette a avoir dans la valise quelque soit la destination et qui ne prend pas de place a plat. 

test ici

top 2 la montre suunto race S titanium

alternative à mes garmin, cette suunto est top a utiliser en trail particulierement et la fonction navigation est vraiment top. Compagnon de toutes mes sorties elle ne me quitte plus. Associée au bracelet nylon de suunto elle offre un niveau de perf assez impressionnant. 

Top 3 les Hoka speedgoat 6 

On ne change pas un top et cette 6eme iteration est toujours ma chaussure préférée pour tout faire . Legere, amortie et avec un certain dynamisme elle peut tout avaler sans etre trop encombrante sur la route. LA chaussure a avoir dans son placard quand on ne veut /peut pas en avoir un sac. 

top 4 le carquois Kiprun

L'utilisation de ce carquois en vacances à la montagne sur mes sorties trail a été une revelation... le carquois c'est vraiment top pour faciliter les manips en courant et appréciable sur les sorties longues ou il peut y avoir pas mal de manips. 

La fonctionnalité est haute et le prix est canon. 

bonus track il permet de ranger et proteger les batons quand on voyage, notamment dans un coffre de voiture. 

top 5 : le short ultra weave hyrox de Puma 

Ce short est vraiment top pour les jours chauds et propose une experience de course sans restriction qui est super agréable. je l'ai trainé sur la route, dans la montagne, dans les bois, a la plage, c'est super agréable et efficace pour courir.

mega test bouffe decathlon, overstim, precision hydration

En prevision de ma prochaine course et parce que j'aime bien essayer des nouveaux trucs, j'ai acheté pour tester, différentes choses que je voulais potentiellement utiliser en course et en ultra en particulier. quelques snacks pour l'été.  

Decathlon 

Boisson électrolytes sans sucre tablettes effervescentes citron

Une boisson electrolytes sous forme de tablettes a priori un bon coup pour les courses ou on ne peut pas forcement faire des melanges super facilement et ajouter des sels minéraux. le gout est un peu sucré faute a la steva presente. le cachet se dissout lentement il faut donc un peut de patience et agiter le tout pour le boire. Plutot efficace pour une bonne hydratation, une solution compacte et simple pour partir en vadrouille . le gout est assez leger et passe bien en course, on le consomme facilement. Super par temps chaud , il faut juste etre un peu patient pour que la dissolution et bien agiter.

Shot magnésium et potassium

Parce que j'ai souffert de crampes, j'ai regardé si certains gels pouvaient apporter des sels mineraux en course facilement.ce gel est assez classique mais contient relativement peu de sucres (seulement 8,4 grammes ) donc plutot a utiliser en complement que seul , notamment avec d'autres gels. Le gout est relativement prononcé mais ca passe bien meme par temps chaud. un bon complement a d'autres gels et une hydratation suffisante. 

Barre protéinée de récupération

Le format barre est interessant car facile a transporter. En course j'ai plus de mal avec les aliments a mâcher mais ce type de produit en apres course reste interessant pour rapidement consommer des proteines et des glucides pour favoriser la recup'. Pour une sortie vraiment longue ou on a besoin de refaire le plein ou idem a l'entrainement en après. 

A la mise en bouche c'est un peu sec ca rappelle les barres ovomaltine en leur temps et ca cale tres bien un creux du matin. Plutot adaptée en recuperation, mais a prendre avec de l'eau à coté.Plutot a utiliser en apres course en collation que pendant, avec un format compact et pratique. 

Boisson isotonique poudre ISO+ gout neutre 

Plutot fan de la version citron je voulais tester la version neutre pour avoir une alternative et eviter la lassitude du sucré et aussi pour pouvoir boire sans trop de difficulté le matin tot, ou l'envie de sucré est assez moyenne (a ce sujet Maurten drinking mix est plutot pas mal). 

A l'usage le gout est sucré mais tres leger, et la poudre se dilue plutot bien dans la flasque. testée par temps chaud ou moins chaud, j'ai vraiment apprécié. 

note apres 3 ou 4 heures en fait j'ai vraiment du mal a supporter ...switcher sur les electrolytes a mieux fonctionné.

2 in 1 creme /cake 

un concept sympa pour le matin  pour preparer un petit dej digestible et rapide sous forme de creme ou en mug cake apres passage au micro onde. 

Overstim

Boisson Electrolytes Citron-citron vert

Parce que transpirer fait perdre des sels mineraux, les boissons électrolytiques sont la pour aider a compenser ces pertes. Elles sont plutot prevues pour des faibles durées de sortie car elles ne contiennent que peu ou pas de sucres.

le gout est relativement neutre , zero sucres oblige et il reste un peu de poudre en fond de verre, meme si on agite a fond. a l'usage c'est assez facile a preparer et le gout assez neutre . 

Precision Hydration: electrolytes  tablets 1000

Encore des cachets effervescents qui se dissolvent a vitesse grand V. le gout est peu sucré mais peu laisser un arriere gout assez salé . top pour utiliser des electrolytes rapidement et facilement en sortie. 

Topo trail : Val Cenis : un enorme potentiel

A quelques encablures de Tignes ou Val d'ISere, de l'autre coté du parc de la Vanoise, on retrouve une station de ski peu connue: Val Cenis. 

Deja testée en hiver, on avait pu apprécier la neige et un domaine sympa meme si pas immense par rapport a d'autres stations comme tignes. En été, changement de décor, Val Cenis est plutot tranquille et offre une diversité de balades assez impressionnante. 

situation: 

la Station s'étire en longueur depuis termignon jusque Lancevillard  et comprend des accès à plusieurs cols appréciés des aficionados de la petite reine: Mont cenis ou col de la madeleine . l'altitude de base se situe au niveau de 1400 metres en bas et ca monte pas mal dans les hauteurs puisqu'on peut aller a 3600 m sur la pointe de Ronce (equipement specifique necessaire...) . 

vue de la fenetre c'est pas mal :) 

Pas mal de balades partent de la zone du mont cenis et lac de Mont cenis située en altitude a plus de 2000 metres d altitude. A prendre en consideration si on part depuis lanslevillard, il y a 800 m de d+ a gravir. Mais on peut aussi y aller en voiture et partir en balade depuis les abords du lac.

La balade en balcon du coin

on part en montant depuis les telecabines, soit en empruntant les chemins de traverse ou en suivant les panneaux. ca monte un peu sur des pistes 4X4 ou des pistes de ski avant de trouver un single assez etroit. 

une petite cascade en passant

Quand on arrive au point culminant on a un chemin en balcon vraiment tres chouette pour des jolis points de vue et une belle ambiance surtout s'il y a un peu de brume:) 

retour en descente la aussi sur piste de ski ou 4X4 ou single . 

Le rapido

Une bonne sortie en partant du bas on part de la chapelle et basiquement on monte jusqu a la laiterie au col. La montee s effectue d abord sur piste 4x4 large top pour les batons puis sur piste de ski avec un passage un peu raide et ensuite on passe sur un chemin qui est aussi un  chemin de vtt donc il faut potentiellement rester tres vigilant meme si je n'ai pas croise de velo sur mes sorties…

On arrive sur le plateau avec un virage a droite sous la laiterie du coin (quelques marmottes presentes ) pour suivre un chemin 4x4 . Pas de difficulté particulière faut juste suivre jusqu a un pont et une bifurcation. Ici on a 2 solutions soit rester sur la piste 4x4 soit basculer sur la voie dite "rapide" (d'ou le rapido…) pour une descente sur un single étroit souvent caché en partie par la vegetation pour rallier le bas de la pente et repasser devant la Chapelle (madeleine)

Une balade sympa ou on en prend plein les cannes pour monter et avec une descente jolie mais assez sauvage. Une tres chouette sortie souvent deserte ou presque. 

Attention dans la partie basse a la descente aux arbres abattus qui bloquent partiellement le chemin. 

mon coup de coeur sur la semaine.

La Balade sympa et plus facile 

Moins de d+ sur cette sortie mais Avec de jolies Vues on suit l itinéraire. Jolie cascade au milieu pas de difficulté technique particuliere une bonne sortie pour se remettre en jambes.

Le versant nord

De l autre cote de la vallee sur le versant nord on peut monter vers le

Col que j aî passe en faisant la balade de tignes a val cenis et partir en direction de haute combe, plan du lac entre deux eaux…. C est joli assez sauvage et a la montee c est raide . on garde la possibilité de prendre la voiture pour rallier le parking d'hautecombe et de la partir en vadrouille vers les lacs : balade sympa et plutot easy. 

a la croisée des chemins quand on descend vers lanslebourg

Si on’part de l’autre cote a l est on longe la via ferrata et on peut emprunter l chemin du grandjean qui est assez raide et offre une montee avec des vues sur la vallée plutot sympa pour aller rejoindre la zone des fesses (si si ca existe ...) 

Seul inconvénient de ces balades c'est qu'elles sont assez exposées en cas de grosse chaleur, donc penser a prendre de l'eau ... 

la zone du lac 

Si on prend la voiture ou apres 800 D+ on arrive sur un plateau ou presque avec le lac et pas mal de departs de balades tout autour notamment avec la voie d'Hannibal. on ne croise pas d'elephant (ou alors factice) mais les paysages sont sublimes et on en prend plein les mirettes. 

le lac en lui meme est aussi tres joli et offre de superbes vues. En voiture les chemins sont assez etroits sur la droite donc prudence... 

le panneau a ne pas rater pour la descente vers le rapide

Accrobranche

Peu d'activités dingues comme a Tignes, Val Cenis est plus tranquille dédiée a a la rando ou au trail (voire au VTT plutot enduro). il y a cependant un tres chouette parc  Akroparc pour pratiquer l'accrobranche et on a testé en famille les 8 parcours qui ont une difficulté croissante. Coup de coeur pour le 6 (tyrolliennes) et le 7 (vues). Prevoir des gants peut etre un plus. 

le parcours 8 n'est pas si facile et le passage dans les cordes assez hard quand on ne triche pas a la poulie ... 

Bonne alternative aux balades pour passer un chouette moment au milieu des bois. 

in fine: 

le terrain de jeu est immense avec moult possibilités que l'on n'epuise pas en une semaine. si on grimpe a pied le deniv est vite consequent et permet de logger pas mal de D+. 

La station est par contre hyper tranquille (trop?) comparée a Tignes donc ca dependra de ce qu'on recherche mais globalement c'est super paisible avec des jolies vues. 

De Tignes a Val cenis en trail

En sejour a Tignes, je voulais rallier Val Cenis pour la deuxieme partie de nos vacances. Apres quelques investigations, le GR 5/55 permet de parcourir une bonne partie du trajet. Quelques reperages sur Komoot et un itineraire sur suunto+ plus tard... 

Logistique

Le plus gros souci sur ce type de sortie est l'autonomie alimentaire, meme sil y a des refuges et une fontaine a plan du lac ...Pour le coup je suis parti en autonomie complete y compris au niveau liquide ce qui impliquait une solution de portage adaptée :

• 2 flasques de 600 ml dans le sac Dynamic
• une ceinture avec 2 flasques de 500
• une flasque en back up dans le sac

au niveau nutrition j'ai pris 4 gels , 2 gels shots, 3 pates de fruits (+ 2 gels en back up) . 

Itinéraire 

L'itinéraire est assez basique, ce qui en fait une solution de choix pour qui n'aime pas trop naviguer sur des terrains inconnus (et puis se paumer dans la montagne c'est moyen...). On part du Val claret a Tignes pour aller jusqu'au col de la Leisse, puis le refuge de la leisse, puis le refuge d'entre deux eaux puis le refuge du plan du Lac, puis celui d'hautecombe et ensuite on rebascule sur Val cenis... on emprunte le GR 55/5 pendant la majeure partie du trajet et on traverse le parc de la Vanoise . 

pas de grande difficulté technique particuliere mais les passages en pierriers sont assez longs et il vaut mieux une bonne accroche au niveau chaussures surtout si la pluie est tombée recemment. 

la particularité de la sortie est de presenter un denivele positif relativement faible pour plus de 30 kilometres (1200 D+) mais un deniv negatif supérieur (1800 D-) avec notamment la derniere partie en descente sur un chemin raide et caillouteux (sauf a prendre les pistes 4X4) qui est assez usant surtout a ce moment la quand on a deja plus de 3h dans les pattes. 

Suivant l'allure et l'etat de forme la sortie peut etre faite en courant mais certaines parties (cailloux...) rendent l'exercice perilleux et ralentiront le coureur assidu sauf a etre tres fort sur ce type de terrain. balade realisée juste en dessous des 5 heures. 

pour le coup, la fenetre meteo est aussi un truc a prendre en considération car la meme chose sous la pluie ou un gros cagnard ne sera pas forcement si agreable. partir tot le matin est aussi un plus indeniable pour avoir de bonnes conditions surtout s'il fait chaud.

in fine 

Une très belle sortie (longue) pour traverser de tres jolis paysages . le flechage est correct et on n'a pas absolument besoin d'une navigation GPS mais cela apporte un plus. pour l'eau, les nombreux refuges presents sur le parcours peuvent aider et il y a une fontaine a plan du lac . 

note il vaut mieux partir tot pour etre cool notamment sur la section entre hautecombe et plan du lac qui est un itinéraire assez emprunté.

test decathlon: le carquois kiprun

Quand on court avec des batons , notamment en montagne, la partie manipulation desdits bâtons peut vite se reveler fastidieuse en fonction des enchaînements montees /descentes pour ne pas etre géné en descente et pouvoir avoir les mains libres ou en montée sur des terrain techniques ou pour passer des obstacles (echelles, corde ...). 

ma solution de prédilection etait l'usage des systemes intégrés au sac a dos : facile et pratique. Cette solution a l'avantage de ne rien peser mais est assez fastidieuse a utiliser et convient bien quand on a peu de manip: une montée/une descente, on rattache tout et c'est OK. 

deuxieme solution decouverte par curiosité, la ceinture evadict qui permet de porter les batons facilement et a changé ma perspective sur les manips en session. 

Me restait une solution a tester, qu'on a vu se populariser avec l'arrivée de multiples modeles de carquois sur le marché (salomon, kiprun, raidlight). outre le look Yakari, cette solution permet un accès facilité aux batons et rend du moins en theorie , les manips en route plus faciles....

petit constat, le carquois D4 est clairement moins cher que ces competiteurs mais a priori relativement similaire, ca reste un produit relativement simple. 

Installation / hack 

a moins d'avoir un sac decathlon, il faut un peu bricoler pour installer ledit carquois. Depart en vacs , pas le temps de faire de la couture, j'ai du improviser avec...de la ficelle. la c'est moyen coté look, mais ca passe au final et le carquois est resté en place. 

Fit et manipulation des batons 

le fit est tip top avec mes batons 3 brins (black diamond z pole) qui s'integrent parfaitement, sans depasser et en restant accessibles. pas besoin de serrer particulierement, le fit est excellent. En action, les batons sortent et rentrent facilement pas besoin de se contorsionner a fond, on s'en sort facilement. Si on serre correctement il n'y a pas trop de mouvements parasites, ce qui est agreable quand on court après avoir rangé les batons. 

in fine 

j'ai reparlé carquois il y a peu avec un pote qui partait faire la pierra menta d'été . il prenait des batons mais ne restait pas totalement convaincu de l'utilisation d'un carquois. Le nombre important de manip lié a cette course un peu particuliere l'a finalement convaincu et il en est rentré super satisfait! 

pour ma part, le carquois n'est pas une obligation pour le trail campagnard ou finalement les batons sont rarement utiles sauf sur certaines courses (ardennes ou autres joyeusetés). Des qu'on passe en montagne, les sorties se font tres facilement avec batons et le carquois trouve tout son interet. un accessoire pas indispensable mais tres utile pour les sorties necessitant pas mal de manip', ou tout simplement pour avoir les mains libres pour courir. Un autre avantage, les batons ne sont pas dans le champ et ne genent pas en courant ce qui est super confortable. 

Pros 

• le prix 
• la facilité de manipulation 
• l'efficacité 

Cons 

• l'installation un peu a la "one again" quand on n'a pas un sac D4