Strategie d'alimentation en trail avec les produits 1:0.8 decathlon

 Après une période de test de plus de deux mois et l'essai de différentes combo, quelques constats : 

• le corps s'habitue à la consommation de glucides 
• la chaleur influe sur le confort digestif: quand il fait vraiment chaud on a plus de mal a consommer des doses massives 
• après un temps d'adaptation des doses qui semblaient complètement deraisonnables sont tout a fait envisageables (90 grammes a l'heure en ce qui me concerne) 
• on n'a pas la meme sensibilité aux différents produits notamment les pates de fruits vs gels 

format de course : 

Suivant la durée de course envisagée on peut revoir sa stratégie suivant sa capacité personnelle a supporter le sucre sur du long ou du très long. 

stratégie d'alimentation pour un format ecotrail 80 : 

Avec un depart assez matinal (5 heures ...) on ne supporte pas forcement bien la consommation d'aliments...

• Premiere section 20,5 kms : utilisation de 2 gourdes de 500ml de solution 1:0.8 dosée a 60 grammes (soit deux cuilleres) et 2 pates de fruits. Les gels ca reste facile a manger mais je les supporte moins bien gustativement que les pates de fruits....de la meme facon boire une solution hyper condensée le matin c'est pas forcement faisable donc preference pour un melange sur et multi testé. 
• Deuxieme section- 13km: une section plus courte avec le jour qui s'est levé et toujours le choix des pates de fruits (1,5) et une solution a 60 g. 
• troisieme section 12.2 kms : une boisson a 60 g (back up solution electrolytique si soif) plus un gel
• Quatrieme section 15.3: switch sur solution electrolytique neutre (overstims) 1,5 gel + 2 pates de fruits 
• section 5 (10,5) et 6 (11.04) : electrolytes en boisson 1,5 gel et 1 pate de fruit par section. 

Ca c'est la theorie ... 

En pratique :

je n'ai pas bu autant que prevu et j'avais toujours un restant de flasque. j'ai bu les 4 flasques  cepednant . 

au niveau gels j'en avais pris 5  et j'en ai utilisé a peu pres 3 notamment sur la fin de course quand cane passait plus trop . le bgout neutre rete quand meme sucré... 

Au niveau pates de fruits j'en avais une cargaison et j'en ai mangé 5 

4 verres de coca sur les deux derniers ravitos en plus, ca m'a sauvé. 

Les solutions neutres electrolytes de overstims ont tres bien fonctionné et c'etait la seule chose qui apssait au pire du moment ..donc j'ai pu continuer a boire sans souci . 

La derniere section, j'ai pris 2 flasques d 'electro. compte tenu de la vitesse et de l'etat c'etait une bonne option.