Garmin Forerunner 935 de l'usage des indicateurs firstbeat

Forerunner 935 ze test ...

La plupart des montres de running de Garmin permettent aujourd'hui d'avoir accès à des statistiques d'entraînement qui sont de plus en plus poussées. Ceci est issu d'une collaboration entre Garmin justement et la société Firstbeat qui modélise quantité de data pour en extraire des statistiques utilisables par le coureur lambda ou le pro pour parfaire son entraînement, améliorer sa performance et / ou satisfaire son côté geek. Car ces indicateurs  c'est aussi l'occasion d'une plongée en eaux profondes dans les méandres du data maelström …

Firstbeat et l'industrie du running

Petite précision pour commencer , le partenariat Garmin Firstbeat n'est pas unique puisque Firstbeat collabore aussi avec Suunto, Tom tom , ou Samsung pour ne citer que les plus connus dans le monde du sport.

Les indicateurs Firstbeat de la 935 :

La 935 étant un des modèles les plus avancés de la gamme, on s'attend a ce que la montre incorpore un max de fonctionnalités firstbeat et c'est le cas, car pas moins de 12 indicateurs sont caclulés a partir des données d'entrainement!

·        VO2 max

·        Nombre de calories brûlées

·        Training effect aerobique

·        Training effect anaerobique

·        Temps de repos conseillé

·        Charge d'entrainement (training load)

·        Statut d'entraînement (training status)

·        Niveau de performance en temps réel

·        Seuil lactique

·        Seuil fonctionnel de puissance (FTP)

·        Test du niveau de stress (QSLT)

·        Resistance et récupération au quotidien

Mais quel est donc l'intérêt de ces indicateurs et comment sont ils évalués?

Une remarque générale pour commencer, puisque l'on parle de statistiques, plus les données collectées sont nombreuses plus l'indicateur a de chances d'être fiable (de la même manière calculer une moyenne arithmétique sur une faible population a de forts risques d'erreurs associés). Dès lors , porter sa garmin au quotidien a du sens et en tous cas à chaque entrainement ;) D'ailleurs Garmin estime que pour que les data aient du sens, il faut une période de test de minimum 15 jours à 2 mois. plus on porte la montre, plus on entre de données, plus les mesures seront corrélées et cohérentes.

Le VO2 max

Cet indicateur se retrouve sur la plupart des modèles dédiés à la course à pied. Souvent présenté comme un indicateur pertinent de l'état de forme d'un individu,  Il correspond à la  quantité d'oxygène maximum que l'on peut consommer à l'effort par unité de temps. Il est calculé sur les data récupérées en cas de marche ou de course à pied et correspondrait à un niveau de précision de la VO2 max de 95 % comparé à des tests en laboratoires (dixit Firstbeat). LA marge d'erreur  serait donc relativement faible et plus on utilise l'algorithme, plus la mesure est fiable car confirmée par des data cohérents. De même facon l'algorithme utilisé filtre les données pour ne retenir que celles qui sont relevantes (exit les temps d'arrêt, les mauvaises receptions du cardio ou le signal satellite appauvri…).

Le chiffre obtenu est une mesure de volume en ml par kilogramme par minute. Donc ici cela correspond à la quantité maximale d'oxygene que notre corps peut prelever via la respiration, transporter via le sang et consommer dans les muscles en une minute dans le cadre d'un exercice physique.

En clair, cela se traduit par un chiffre en ml et une couleur (rouge/ mauvais, orange/ bien, vert/ bon, bleu/ Excellent et mauve/ supérieur). Ce code couleur est ensuite revu en fonction de l'âge de la personne. Ainsi par exemple un score de 41 sera considéré comme mauvais pour une personne entre 20 et 29 ans mais excellent chez une personne de plus de 60 ans.

Le nombre de calories brulées :

Cet indicateur est très présent dans le suivi des activités notamment sur les trackers. On le retrouve également sur la quasi totalité des montres GPS. Le calcul du nombre de calories est basé sur le rythme cardiaque, la respiration (basée elle sur la dérive du rythme cardiaque). Ceci est également pondéré par le degré d'intensité estimé de l'exercice.

Le Training Effect (TE)

Le fameux TE est une donnée qui est estimée depuis déjà quelques années , j'ai eu un ancien cardio frequencemètre/ podomètre suunto qui mesurait cette donnée il ya déjà quelques années. Mais celle ci a considérablement évolué avec la technologie.

Basiquement l'indicateur TE repond à la question quel est l'impact de ma séance sur mon état de forme, mes capacités. Firstbeata a d'abord proposé le TE Aerobique puis depuis l'avènement de la serie 5 des Fenix, la notion de TE Anaérobique.

Le TE Aerobique :

Noté de 0 à 5 le TE aerobique permet de modéliser l'impact d'une séance. À 1.0 la séance a eu un impact mineur , a 2.0 une fonction de maitien de la condition, à 3.0 une légere amélioration, à 4 une forte amelioration et à 5.0 une charge jugée trop importante.

Cette valeur sera fonction de plusieurs facteurs : le temps de l'exercice, le degré d'intensité (mesuré via la frequecne cardiaque) , comment l'exercice vient s'inscrire dans le training général (une session isolée avec une intensité moyenne aura un impact plus important qu'une meme session chez une personne plus entrainée)

Le TE Anaerobique :

Nouveau venu dans les running dynamics le TE Anaerobique est bati sur la meme échelle de valeur mais est calculé différemment et n'exprime pas la même notion. Cet indicateur est calculé sur le schéma des battements cardiaques perçus à l'entraînement . l'utilisation du GPS est aussi prise en compte pour la prise en considération des data liés à la réalisation d'exercices comme les interval trainings. Cet indicateur sera lus particulièrement basé sur les entrainements a haute intensité lorsque la personne atteint ou dépasse ses capacités VO2 max.

Les TE sont communiqués à la fin de la session dans un ecran splitté:

Temps de récupération optimal:

Cet indicateur mesure le temps estimé de récupération avant que la personne puisse à nouveau effectuer un nouvel exercice de forte intensité sans risquer de sur fatiguer son organisme. L'échelle de récupération est estimée entre 0 heures et 4 jours en fonction de la difficulté / intensité de l'exercice. La durée de récupération est également fonction des habitudes d'entraînement de la personne. Cette durée est exprimée en heures et s'avère très intéressante lorsque l'on planifie ses sessions d'entraînement notamment celles à haute intensité.

Charge d'entraînement

Cet indicateur repose sur des valeurs calculées sur les data récoltés, les EPOC (pour excess post Exercice Oxygen consumption) qui reprend les 7 derniers jours calendaires et les impacts de l'entraînement constaté dans ce laps de temps. Ceci permet de mieux évaluer si la charge d'entraînement correspond à ses capacités pour éviter le surentraînememnt ou le désentraînement… la traduction de la charge d'entraînement se fait sur une échelle de bas à haute , l'idéal étant d'être dans une charge d'entraînement optimisée.

Statut d'entraînement:

Ici le but de l'indicateur est de fournir une vue élargie de l'entraînement et de l'impact de celui ci sur la condition physique générale de la personne.

Cet indicateur met en parallele 2 données celles de l'entrainement d'une part et celle de la condition physique d'autre part. Grace a cet indicateur, ils est theoriquement possible de mettre en exergue les périodes de pic de forme si cheres aux sportifs de tout poil!

Niveau de performance physique en temps réel :

l'obejctif est ici de répondre à la question suis je dans un bon jour en relativisant le niveau de la séance en fonction de l'état de forme théorique du jour.

Le seuil lactique

En principe ce type de données requiert des prises de sang et donc un protocole de test assez lourd à mettre

en place dans le cadre d'une pratique loisir.

Firstbeat a donc ici modélisé ce test en s'appuyant sur les data fournies par la montre , sans recourir a des prelevements…

Ce seuil correspond au niveau d'intensité physique au delà duquel une personne se fatiguera relativement plus vite et verra ses performances decliner inexorablement.

Un coureur entraîné aura un seuil lactique proche des 90% de sa frequence cardiaque maximale et ce seuil sera sensiblement moins élevé pour un coureur débutant. Basiquement, reculer ce seuil perpet donc de courir , au moins en théorie!, plus longtemps plus vite.

Cette mesure est basée sur les indicateurs de VO2 max et les variations du rythme cardiaque.

Seuil de puissance fonctionnel (FTP)

Cet  Indicateur mesure quant à lui le seuil d'intensité au delà duquel le corps va se fatiguer rapidement et la performance chuter. Elle se mesure en watts par kilogramme.

Le niveau de stress

Ce score est mesuré de 1 à 100 , correspondant a un niveau de stress extrêmement faible et 100 un très haut niveau de stress. Cet indicateur est basé sur les variabilités de rythme au repos. Pour que ce test soit pertinent il est recommandé de le faire régulièrement.

 les 12 indicateurs firstbeat sont détaillés ici. 

Les running dynamics mesurables avec une 935 

Présents sur les montres gps hauts  de gamme les running dynamics sont des indicateurs ui nécessitent l'utilisation d'un système compatible comme la ceinture HRM - Run ou le Dynamic Pod pour pouvoir évaluer les 6 données possibles parmi les running dynamics :

La cadence:

Ici il s'agit du nombre de pas par minute et la répartition droite / gauche de ces pas sur le total des pas.

L'oscillation verticale

Ici on mesure le rebond lors de la course , plus précisement le mouvement vertical du tose en course.

Temps de contact au sol:

Mesuré en millisecondes il permet d'analyser la qualité de foulée. Il mesure egalement la repartition de la pression entre la jambe droite et la jambe gauche.

Longueur de foulée:

Mesurée en mètres entre 2 foulées.

Ratio vertical:

Il s'agit du rapport entre l'oscillation verticale / longueur de foulée. Exprimée en pourcentage , plus le chiFfre est bas, meilleur est réputé le ratio.