Shanling M0 mieux que l'ipod Nano pour courir?

Apple ayant décidé de ne plus commercialiser d'ipod à l'exception du touch que je trouve lourd et encombrant pour la course à pied, il a bien fallu que je me tourne  vers la concurrence et des modèles. de base aujourd'hui on trouve pas mal de lecteurs pour moins de 30 euros qui font la blague pour aller courir en musique avec parfois des autonomies surprenantes comme pour l'Agptek A26 testé ici. 

Mais de tous les modèles que j'ai pu essayer aucun n'arrive au niveau des nano en termes d'ergonomie. Mon agptek fonctionne en général correctement mais se montre capricieux quand il s'agit de changer les listes de lecture et les menus sont tout sauf intuitifs. Du coup l'expérience de running peut se trouver franchement amoindrie quand les menus sont introuvables ou que le lecteur n'est pas reconnu dans le finder... 

Du coup, j'ai décidé de regarder du côté des DAP (digital audio player) plus haut de gamme, moins plastique et avec une  acoustique de premier plan tant qu'à faire. 

Après quelques recherches et comparatifs, il s'est avéré que le Shanling M0 pouvait être un sérieux prétendant pour courir en musique ...avec du bon son et un poids acceptable. 

pourquoi le M0 pour courir? 

• La taille : le M0 est tout petit et rentre dans n'importe quelle poche. Pour courir c'est un plus indéniable... 45mm de coté. 

• le Poids: là encore encombrement mini / poids mini, le M0 fait 38 grammes , pas aussi léger qu'un shuffle mais ca reste OK 
• la construction: contrairement à la plupart des lecteurs MP3 bas de gamme celui ci est en en alu comme mon ipod 6th Gen : c'est solide et léger et durable 
• le Bluetooth: là encore le M0 supporte le BT et souvent à l'entraînement j'apprécie de courir sans fils. certes on perd en autonomie mais le confort est incomparable. 
• le son: le M0 est le plus petit lecteur certifié Hi Res et supporte une batterie assez incroyable de formats compressés ou non 
• le stockage: celui ci se fait par carte micro sd jusque 512 GO , de quoi voir venir ... 

les spec de la bestiole:

pour les audiophiles/technophages :

Caractéristiques :

• Certification de l'audio haute résolution
• 
  
• Écran tactile de 3,9 cm
• 
  
• Pure commande gestuelle shanling avec garantie de système d'exploitation
• 
  
• Bluetooth aptX; bidirectionnelle Bluetooth 4.1
• 
  
• LDAC Bluetooth de haute qualité
• 
  
• DSD soutien
• Prend en charge les cartes TF 512 Go
• ESS es9218p
• bidirectionnel audio USB, connecteur réversible
• Prise en charge 32 bits/384 kHz
• 6 couches multicouche HDI PCB
• 15 heures d'autonomie
• 30 jours profondeur veille
• Fonction horloge

M0 spécifications

Dimension : 40 * 13,5 * 45 mm

Écran : 3,9 cm 240 * 240 écran tactile

Poids : environ 38 g (c'est léger!)

Modèle DAC : ESS SABRE es9218p

Durée de vie de la batterie : environ 15 heures (selon l'utilisation)

Deep veille : 30 jours (selon l'utilisation)

Temps de chargement : 2 heures (selon l'utilisation)

Capacité : 630 mAh batterie au lithium

Stockage : 128 cartes TF (vendu séparément)

Port de sortie : sortie casque (3.5 mm)

Puissance de sortie : 80mw @ 32 Ohms

Impédance de sortie : 0.16ohm

séparation des canaux : 70 dB

Recommandé casque impédance : 8-300 ohms

Réponse en fréquence : Hz-20 kHz (-0.5db)

Distorsion : 0.004% (décibel a de sortie, 500 mV)

Ratio signal à bruit : 118 Db (décibel a)

terrain du bruit : < 3uv (High gain)

Plage dynamique : > 105 dB

Taux d'échantillonnage : jusqu'à 384 kHz/32 bits, DSD128

Formats pris en charge (oui il y en a beaucoup!)

lossless

DSD : DSD64.DSD128 (ISO & dsf et dff)

DXD : soutien 384 kHz/32 bits

APE : rapide prend en charge jusqu'à 192 kHz/24 bits, 384 kHz/16 bits

normal, haut niveau prend en charge à 192 kHz/24 bits

extral haut niveau prend en charge jusqu "à 96 kHz/24 bits

Aucune prise en charge en mode insane compression

FLAC : niveaux de compression de 0 à 8 prend en charge jusqu "à 384 kHz/24 bits

ALAC : 192 kHz/24 bits

wav : 384 kHz/32 bits

AIFF/aif : 192 kHz/32 bits

DTS : soutien

Avec perte

Support : MP3, WMA, AAC, OGG, ALAC, WAV, M4 A, ac3

Deballage 

Le packaging est plutôt soigné et le M0 est bien à l'abri dans son écrin de mousse et de carton. Pas de fioritures on a le M0, un cable (USB-C) et un mode d'emploi. 

Le lecteur est bien fini en aluminium, c'est léger, solide et durable, ca change du plastique. La vitre de protection en verre trempé rend l'usage très confortable également pour du tactile. 

la bestiole a un faux air d'Iwatch (sensiblement plus épaisse) de par sa conception rectangulaire et ses angles arrondis. 

A l'écoute:

n'étant pas un spécialiste du son, je ne vais pas m'étendre sur le sujet, par ailleurs très largement traité dans pas mal de tests... mais par rapport a un iphone ou un autre lecteur voire mes anciens ipods, la spatialisation du son est très différente et le plaisir d'écoute très agréable, il faut bien le dire. j'ai même redécouvert certains de mes morceaux préférés sous un autre jour! 

Le son est clairement mieux en filaire mais reste agréable en BT (mais j'imagine qu'avec des écouteurs haut de gamme la différence est moindre...). 

Pas d'equalizer manuel mais 16 ambiances pre calibrées: un clic et on change le son...

Au quotidien que ce soit en mode nomade, en balade, dans les transports en commun ou autre ce lecteur est top et remplacera avantageusement le téléphone en économisant la batterie de ce dernier et en fournissant un son très nettement supérieur... 

Ergonomie:

J'ai lu quelques critiques sur l'ergonomie de l'OS employé (qui est un développement maison de shanling) mais on s'y retrouve, je trouve facilement, presqu'autant que sur un ipod, je n'ai pas eu de temps d'adaptation pour accéder aux options souhaitées. La mise en route est très facile en filaire ou en bluetooth, pas de souci. 

les menus sont assez intuitifs et on retrouve aisément les options a utiliser que ce soit pour l'appairage, la mise jour de la bibliothèque ou les options d'equalizer.
 l'usage de la molette et de l'écran de verre est assez ergonomique sauf pour les très gros doigts peut être. 

Une fois la musique copiée sur une carte micro SD, le lecteur reconnaît tout de suite les morceaux et affiche les pistes dans le finder. pour pouvoir faire une recherche par artiste, par morceau ou album il faut utiliser l'option update musique. en quelques secondes les raccourcis sont disponibles! 

La molette peut etre paramétrée pour avoir une action spécifique lorsqu'on fait un double click ou un triple click. 3 choix sont proposés pour ces 2 raccourcis. La molette permet de regler le volume sonore c'est simple et intuitif espérons juste que ce soit durable ... 

Écran: pas si grand mais tres pratique a l'usage, j'ai même été surpris par la qualité des images des cover pictures des albums... c'est très propre.

Appairage en bluetooth: celui ci est très facile on va dans le menu BT dédié et on recherche les périphériques ... ça marche facile, pas de difficulté particulière par rapport a d'autres lecteurs ou un téléphone.  une remarque sur 2 casques BT que j'ai appairés le volume de son est sensiblement plus fort qu'avec un casque filaire, j'ai du réduire le volume. 

petit comparatif de haut en bas l'ipod 4th gen, l'Agptek A 26, ipod 6th Gen et M0

clairement les ipods étaient fins ! 

gros plan sur la molette 

l'ecran principal des menus qui rappellent notamment l'ipod 6

Mode playback:

Petit focus sur ce menu où on peut trouver différents paramètres dont le volume du lecteur et le mode de lecture. pour les fans du shuffle mode (dont je suis surtout pour courir!) c'est là que ca se passe! 

les listes de lecture: 
une des choses que je kiffe sur l'ipod et itunes c'est justement la possibilité de créer des listes de lecture qui seront utilisées en fonction des occasions : entraînement VMA , sortie longue sous la pluie, musique relaxante après la séance de yoga ... le M0 a une fonction qui permet de creer des playlists "on the go"  comme les iphones/ipod en ajoutant morceau par morceau pour créer sa liste...un peu fastidieux mais bon...

le M0 et le Mac ...

utilisateur de mac j'adorais l'interface avec les ipods et l'intégration avec itunes. en changeant de crémerie lecteur l'intégration n'était pas aussi simple et mon Agptek par exemple n'apparaît pas toujours dans le finder... Avec le shanling, zéro problème on branche et hop, il apparait dans le finder directement. top

Chargement des titres:
une fois la carte SD remplie le lecteur va prendre quelques minutes pour mettre à jour les morceaux (le fameux "update music" qui s'affiche). cette operation peut etre automatisée pour faciliter la maj a chaque chargement de nouveaux morceaux (passer en mode auto dans l'option mise a jour). l'opération peut prendre quelques minutes suivant le nombre de titres sur la carte.

Mise à jour du firmware:
encore un chapitre qui peut s'apparenter au parcours du combattant mais là je dois dire que c'est plutot facile: il suffit de telecharger la derniere mise a jour sur la mini SD (depuis le site de Shanling) , puis rebrancher la carte et utiliser le menu "system update", valider et c'est parti. le baladeur redemarrera sous le nouveau firmware. pas d'embrouille et super efficace.

Courir en musique avec le M0 

puisque c'est le but de ce test :

caler le Shanling :

Plusieurs solutions :
- la poche : le lecteur est assez leger et peu encombrant et tiendra facilement dans la poche zippée d'un short. le balancement est vraiment minime et le confort OK, pour peux que la poche soit plaquée et pas trop large. A l'usage on ne sent que très peu le lecteur.
- le clip (plastique) ou le brassard dédié: un investissement complémentaire , pas testé ...
-le sac : idem que la poche pas de problème particulier  pour le caser dans un sac même
tout petit

le calage est important , car le lecteur même s'il est relativement a un poids suffisant pour se faire sentir s'il bouge trop.

En course:

en courant, on touche en général assez peu aux commandes du DAP, sauf si le shuffle mode est de mauvaise humeur et ne fournit que des morceaux tristouille quand tout ce dont on a besoin sur ce foutu segment strava c'est d'un bon vieux "bullet for my Valentine"! la solution? ...les listes de lecture sont là pour ca ! ca évite de tripatouiller son lecteur en courant donc la première chose a faire a mon sens est de se créer 2 ou 3 listes de lectures.

Mais la meilleure solution pour copier vos listes de lecture issues d'itunes ou d'ailleurs reste : la création de folders dédiés: par exemple un folder a la racine pour les morceaux dédiés a l'interval training et un autre folder pour les sorties longues... une option shuffle et une ecoute par folder et le tour est joué.

Si toutefois l'envie vous prenait de passer a un autre morceau les commandes spéciales sur la molette sont utiles notamment la commande "next" (j'utilise un double click de molette pour ca...)
J'ai quand meme testé sur une course pas trop rapide la navigation dans les menus et ca fonctionne relativement bien même avec des doigts mouillés.

Donné pour 15 heures max d'autonomie en lecture on a de quoi faire y compris sur des courses longues a conditions de courir en filaire car le bluetooth attaque assez fortement la batterie comme toujours. pour le casque filaire je suis revenu a mon bon vieux JVC pour courir. En mode cool j'utilise un casque Jays.

au final, c'est un très bon choix pour courir de par sa compacité et son poids réduit. l'absence de pince n'est pas si pénalisante même si clairement, c'etait un plus sur l'ipod 6...

Les tops : 

• le son : c'est simple, je ne me souviens pas d'avoir écouté un son aussi bon depuis les chaînes hifi en fait... là on a un truc tout riquiqui qui produit un son vraiment incroyable pour l'encombrement et on redécouvre ses morceaux en solution nomade! 
• la qualité de construction: certes a 110 euros c'est un peu plus cher que la moyenne des DAP récents mais moins qu'un ipod en fait en son temps ... et la qualité de fabrication est nettement supérieure aux lecteurs plastiques
• la polyvalence: un lecteur suffisamment petit et compact pour aller courir léger et avec un son top pour écouter de la musique dans les transports ou ...ailleurs.
• supporte des sd cards jusque 512 GO, de quoi faire ...

Ca manque ... 

Parce qu'il faut bien critiquer la bestiole:

• le poids est certes light mais on le sent se balader dans une poche en courant s'il est mal calé
• l'absence de pince : le plus gros down de mon point de vue pour aller courir , là ca manque par rapport à un shuffle ou un ipod nano 6th Gen (qui etait de mon point de vue le top en matière de DAP pour le runnning mise à part son absence de bluetooth)
• le combo molette/ecran tactile: quand on transpire c'est moyen par rapport a des bons vieux boutons poussoirs...mais c'etait aussi le souci du Nano 6th Gen 
• l'autonomie: 15H annoncées c'est correct, mais limite sur un ultra (si on court avec de la musique tout le temps...) , pour l'entraînement en revanche c'est suffisant. 
• pas de tuner FM: dommage, ça apporte un plus quand on veut changer de musique (l'ipod nano 6thG en avait un tres bien pour le coup) ou écouter les infos.
• quelques soucis avec l'écran tactile: le bas de l'écran manque parfois de réactivité et ca c'est frustrant notamment pour appairer un casque BT .
• pas de mémoire interne: parfois la carte peut se déconnecter et le lecteur refait un check complet de toutes les pistes pour la mise a jour de la bibliothèque ce qui peut s'avérer long en fonction du nombre de morceaux.(note: on peut éviter cette phase avec un clic a gauche si vraiment on est pressé...)  pour le prix c'est un peu dommage de ne pas avoir quelques GO a charger...

in fine

Au final, un super lecteur avec un son vraiment bon, ca change des lecteurs entrée de gamme c'est clair, voire des iphone/ipods . il faut juste trouver la bonne solution pour l'emmener mais clairement la qualité du son est vraiment impressionnante.
Fan de musique et fan de course à pied, (ca marche aussi pour le training....) le M0 est pour toi! En filaire ou en bluetooth, le son reste bon, l'autonomie correcte et l'interface permet une expérience d'utilisateur significativement meilleure que celle que j'ai pu avoir avec des lecteurs moins haut de gamme...
Comme le son est bon, voire excellent, on a forcement  envie d'avoir un bon casque... 🎧 notamment filaire pour bénéficier d'une top écoute quand on ne bouge pas trop. 

Si vous vous demandez a quoi aurait pu ressembler un ipod en 2019, le M0 en est surement une bonne expression. Pour etre au top il faudrait juste qu'il ait un clip intégré en alu, une meilleure autonomie, un tuner fm et un poids plus leger (et qu'il fasse le café) ! 

Avec un casque aeropex Shockz ce set up est ideal.

Le trail des fantômes 70 kms

Vendredi après-midi je suis en congé j' essaye d’être cool et de rassembler mes affaires avant de partir pour la roche en Ardenne. On est en plein mois d' août et le temps est juste super degeu, on se croirait en novembre tellement c' est gris. Comble du bonheur la pluie est de retour...

train, autre train puis un bus c est un peu long sans voiture pour arriver dans le petit village de la roche en Ardenne où va se dérouler la 10eme édition du trail des fantômes.  

Le trail des fantômes, j'y suis allé en 2014 et j'avais pris cher...mais je m'étais dit direct en franchissant la ligne d'arrivée que le 70 devait être un joli morceau...donc opportunité cette année, je me suis inscrit pardi!

 La veste de pluie qui devait rester à la maison ( c est l'été non?) est de retour dans le sac (en même temps on va dans le herou et les conditions peuvent être délicates voire dantesques...donc méfiance !)

Arrivé à Marloie, riante bourgade, il flotte genre la drache nationale.... hum hum dans le bus ça continue, je débarque à la roche avec la bonatti sur le dos en tâchant d éviter les énormes flaques d'eau des trottoirs... petite marche jusqu’au floreal donc d'ou part là course. Petit avantage quand on est client de l hôtel, on peut bénéficier de la consigne qui n est pas assurée par l'orga de la course. Du coup, si tu ne viens pas en voiture, tu fais comment pour gérer tes bagages ? A l'heure ou on encourage le co voiturage, les transports en commun je trouve ça ... surprenant à tout le moins. D'autant que l'organisation de la course encourage explicitement les gens à faire du co voiturage d'ailleurs et à respecter la nature, ce qui me va plutôt bien sur le principe !

dans le train, c'est parti pour pres de 3 heures de tribulations...

marloie j'attends le bus pour la roche et deja le temps annonce la couleur...

qui c'est qui est content d'avoir pris sa bonatti ?

Bref, après un énième plat de pâte, je pars faire un petit tour sur le parcours et ... grosse drache sur ma tête, je suis presque trempé ça promet pour demain... le premier kilomètre est sur route en faux plat montant puis un chemin agricole qui s'est transformé en ruisseau sous la pluie...

ptite reco, la pluie est de retour ...c'est un peu la loose là...

retour à l hôtel pour un dodo, je prépare tout pour le lendemain...

débout a 4:30 pas moyen de dormir je me prépare tranquille et j'attends l'ouverture, à 5 heures, du stand des inscriptions.. je récupère mon dossard illico presto, des épingles et un nouveau buff et je retourne finaliser mon sac

5 heures du mat j'ai moyen envie d'y aller là, ca se voit ?

ze buff plutot sympa ce sera parfait pour l'entrainement ;)

Attente, attente je trépigne comme toujours j'ai envie de partir... briefing a l'arrache totale (me suis demandé si la speakerine y connaissait quoi que ce soit en trail?) et en français alors que la majorité des coureurs présents est néerlandophone, les gens sont un peu interloqués... en même temps rien de neuf; c'est un condensé du mail reçu deux jours avant... la question est pourquoi ne pas l'avoir fait a 2 directement avec un (e) néerlandophone qui était présent (comme sur d'autres courses)? je n'essaye même pas d'imaginer ce que les coureurs japonais ou américains ont pu comprendre... sur cette fausse note, les gens se pressent vers l'arche de départ. 

compte à rebours et c’est parti pour 70 bornes et 3000 d+ les chemins sont assez humides et glissants comme on pouvait s’y attendre. Ca part vite et le peloton s'étire sur la route et le faux plat qui mène aux chemins. J'ai la lampe mais ca ne sert pas vraiment, le jour commence a poindre. Première côte, j'utilise les  bâtons, ça monte déjà bien première descente un peu raide et j' ai... des crampes au quads... là, je flippe sévère c' est juste pas possible cette histoire!, en montée ça passe mais dès que ça descend assez fort j’ai mal... je peste intérieurement et je gère tant bien que mal, mais mon cuissard me gêne et me comprime les quads et "j' ai beau être matinal"... j ai mal! 
Bref les 20 premiers kms sont pas franchement une partie de fun, je serre les dents dans les descentes et j attends le ravitaillement... ça monte et ça descend tout le temps et les sections plates sont assez techniques, du coup tu cours moyennement vite. 

Premier passage à gué au dixième km,  la rivière est bien grosse des pluies de la veille, je trempe mon short... je traverse et me demande si je vais pas finir par nager mais ça passe (en plus c'est ballot j'ai pas pris mon tuba...).. une grosse côte et voilà ce ravitaillement du 20 eme a la même place que d’habitude. Grosse ambiance sur le ravito, musique dance à donf et hurlements, ca commence fort, je bois et mange et repars pour .... m' arrêter dans un coin, pour le Strip tease de la journée, je retire mon cuissard et repars en short, j ai les pieds trempés et j'ai mal aux cuisses et on n est qu' au 20 eme kms ... va falloir gérer !

Section 2: du 20eme au 39eme: on continue, change rien...

petite séance d'auto motivation, je repars cahin-caha (ça descend... ), c'est reparti pour le roller coaster et dans le coin ils sont plutôt bons sur ce créneau... sections techniques, je refais dans l autre sens des sections interminables du herou avec des descentes super casse gueule, d ailleurs je glisse plusieurs fois et finis sur les fesses... 

je me prends une gamelle sur l épaule mais ça va, je flippe mais me relève et repars mais je tremble un peu... on se fait le passage avec la chaîne en montee cette fois, ça passe cool pas de bobo... un nouveau gué mais je ne mouille que les chaussures et c’est reparti, mes cuisses couinent toujours quand ça descend trop fort trop longtemps donc je temporise et me fais dépasser mais je rattrape une partie du retard dans les montées, faut croire que mon entraînement de l'été a porté ses fruits avec tout le d+ que j ai mangé!

Je cours en petit groupe ou tout seul, mais chacun est dans sa bulle, ça ne papote pas trop... une bonne grosse montée j ai plus trop de flotte là, j' attends le ravitaillement comme d’habitude mais heureusement, j'ai une flasque supplémentaire de 250 ml justement pour ces moments là et ça dépanne bien... ça redescend dans les bois un peu d’eau au 36 eme km (ca fait 3 passages à gué sur les 4 annoncés) et on remonte pour redescendre et pouf, sorti de nulle part, voici le ravitaillement du 39, là je kiffe grave : banane, coca, de la flotte et je remplis une gourde avec l' isotonique proposé, le goût est un peu Space je sens que ça risque de plus le faire à un moment. Pas de striptease, je repars en marchant avec mon coca et je marche cool pour ne pas traîner au ravito, la quasi totalité des gens que j ai récemment dépassés sont arrivés...

Section 3 du 39 eme au 54 eme

Ici le plan est simple, je continue à faire ce que je fais depuis ce matin : avancer et perdre le moins  de temps possible en gérant dans les descentes et en envoyant dans les montées les plus raides ... simple, y a plus qu’à...en fait si tu peux encore courir correctement sur cette section tu peux remonter des gens et eviter de sombrer...la precedente section est usante et apres le 39eme c'est un peu le moment de vérité, pour voir si tu en as gardé sous la semelle.

bon, mes temps ne sont pas extraordinaires et je me galère un peu sur cette section quand  bien même elle est plus courte que les précédentes puisqu’elle fait 14 kms donc ça passe... plus vite, mais je suis bien attaqué a ce moment là et j'ai comme des petits coups de mou par moment... A un moment, je ne sais pas tout a fait  quand en fait,  on retrouve des coureurs du 50 et du coup ça perturbe, car ils sont plus frais et vont en principe plus vite. 

S'en est fini de la tranquillité, je suis tout le temps entouré maintenant. Ça grimpe encore pas mal sur certaines sections et je ne regrette pas du tout d avoir pris les bâtons! Bonne montée on débouche sur des champs et un grand espace ouvert avec du soleil, c est cool et le ravito est normalement ici... on court dans un champ, une dernière montée et on débarque dans une maison particulière juste whaou... super grande, une vue de malade ,super moderne, j aime ! Je vais prendre mon drop bag pour récupérer la bouffe et basta j'en profite pour me délester de mes buffs, du cuissard et c'est tout. Ravito pantagruélique, je latte la pastèque, du coca, de l’eau et cette fois je switche sur une gourde d’eau et une de coca, pas d'isotonique zarbi je suis un peu barbouillé et je repars dare-dare car il y a encore 16 bornes à gérer et clairement mes jambes sont fatiguées !

section 5 54 au 65  tenir jusqu'à Maboge!

Profil en descente pour commencer, mes quads râlent et moi avec, je me traîne et j'essaye de m accrocher aux coureurs du 50 qui sont un peu plus frais (quoique au ravito ils avaient pas tous l’air en forme !) on retrouve les bois après une mini séquence route qui fait assez bizarre . Un panneau annonce une auberge du herou, c est reparti mon kiki. La section est courte on va encore se taper du deniv c’est sur et après c’est ravito au 65 au pied de .. Maboge, le mur du coin. Je cours régulièrement sans trop chercher a forcer car  derrière y a maboge et j’ai envie de tout donner pour monter... même si j ai mal aux cannes.

D'un coup, on recupere des coureurs d'un autre parcours (33 ou 18 je ne sais pas et il ya foule sur les sentiers. on croise plus de gens venus encourager leurs proches, on se rapproche de l'arrivée, c'est bon ca !encore des sections glissantes avec plein de monde agglutiné dans la gadoue, ca glisse , ca tombe...

petite seance photo avec Sportographe le photographe très présent sur les events sportifs et les trails notamment, ca flashe dans les sapins! 

LA d'un coup on est sur un chemin agricole, ca me rappelle ma precedente course ici et je me dis qu'on va bientot arriver au ravito du 65eme et...bingo quelques temps plus tard en effet, le voila ce ravito planté en bordure de route et... il y a foule! zut , zut et rezut j'ai pas envie de trainer là moi. je passe en mode sharky et je choppe direct un broc de coca, nickel, je remplis ma flasque, gobe de la pasteque et je repars sans plus attendre pour Maboge ... cette côte c'est un sacré morceau en fin de parcours, mais il faut en passer par là pour finir donc ...pas de quartier!

section 5: Maboge et fin de parcours...

je pars direct dans la pente avec les batons, je ne reflechis meme pas (en fait tu reflechis pas trop en trail quand même. ..), j'y vais , je double , je donne tout là! ca passe assez vite en fait... Dejà le plateau,  pour le virage a droite. A partir de là c'est du plat descendant sur un chemin agricole donc faut courir et le plus vite, le mieux car il reste encore plus de 3 bornes pour finir. 

je lance la machine doucement pour ne pas déclencher de crampe, ca passe et là je ne sais pas ce qui se passe les jambes répondent, plus de douleur aigue, je cours , j'accélère et rattrape des participants du 50, du 33 ou du 18 je m'en fiche, je donne tout et ca passe . un de mes compagnons du 70 est en train de ralentir quand j'arrive a sa hauteur je le booste pour qu'il s'accroche et on repart en courant de plus belle ;) ca j'aime! je cours jusqu'au virage qui annonce la descente vers les berges et là mes quads se rappellent a mon souvenir et me signalent que non ils n'ont plus envie de se taire... je descends les pentes en glissant et pas mal de monde tombe car c'est tres boueux tout ca... et voila la riviere. la derniere fois que j'ai fait ca j'ai declenché des crampes au milieu et j'ai failli me ramasser. la j'ai les batons et je ne reflechis pas plus que ca, j'y vais et je traverse. ca passe, je remonte et relance tranquillou jusqu'à l'arrivée. 

YES!!!

Quand tu cours le 70, on te file une medaille, sinon il faut l'acheter...

super content d'avoir fini!

Les trucs qui ont fonctionné

• L alimentation était ok : pâtes de fruits noix de cajou et des cachets de bca, banane au ravito et pastèque nickel. Pas de mega coup de mou mais quelques passages a vide quand même...
• Mon caleçon saxx à fleurs : gros confort, pas d’irritation, c’était bien!
• Le k tape : l an passé mon genou avait souffert dans le herou et là nickel un bon strapping ça le fait

Les ratés

• mon cuissard, la compression ou la malédiction des crampes aux fantômes ? en tous cas, là j'en ai un peu bavé quand meme, mais moins qu'il y a 5 ans...mais ca a duré plus longtemps 70 kms obligent

et sinon? 

le trail des fantômes ca reste un chouette event mais c'est super cher pour une organisation qui n'est pas sans faille (meme le briefing de l'ecotrail est mieux fait et en mode trilingue...). a faire au moins une fois, mais plutot le 70 du coup !

le marquage est correct mais assez inégal et par moments on se pose des questions... mais je ne me suis pas paumé ce qui est un signe certain, donc globalement le marquage doit etre tip top! 

Les ravitos sont très corrects pour le coup, on ne manque de rien et il y a du vrai coca, ca je dois dire que c'est top, meme le buffet d'arrivée a été amélioré, c'est cool.
top volontaires aux ravitos (grosse ambiance au premier ravito!)
A refaire, la lampe n'est pas forcement necessaire on commence par une section de route éclairée avant les bois et le temps sans lumiere est tres court sauf s'il fait vraiment très sombre (gros nuages/ pluie). 

Preparation du 70 kms des Fantomes

2019 est pour moi une année un peu charnière après 2018 ou je me suis focalisé sur la realisation d'une seule course, le 100 miles de la grande evasion, il était question de me repolariser sur des objectifs différents et plus gérables en termes de charge d'entraînement.

Le 100 kms des cisterciens a été un premier objectif tombant a pic en termes de calendrier et d'entraînement et je dois avouer qu'à l'arrivée de la course je n'avais aucune idée de ce que j'allais pouvoir faire du reste de l'année . La plupart des runners ont un plan de course sur l'année avec plusieurs objectifs et un ou deux objectifs majeurs mais cette année, force est de constater que je n'avais rien de précis en tête…

Après quelques checks sur les calendriers de courses, les vacances de la famille, les périodes d'absence professionnelles il ne restait pas énormément d'options pour une course à proximité aussi me suis-je focalisé sur un objectif qui me trainait dans la tête depuis déjà quelques années.

En 2014 en effet j'avais couru le 50 kms des fantomes a la roche en Ardenne et j'avais été bluffé par la technicité de certains passages et le côté assez rude du herou. La cote de maboge m'avait aussi laissé un certain souvenir (douloureux) et j'étais repassé l'an dernier dans certains des endroits déjà empruntés lors de la grande evasion. 

Du coup le 70 kms de cette epreuve me semblait une bonne option pour une course technique et moins "roulante" (les cotes du bois des reves et de Lauzelle n'etaient pas spécialement roulantes hein...) que les cisterciens par exemple et certainement un bon objectif pour l'été!

Logistique

Cette course se situant dans un endroit un peu paumé la logisitique devient un peu sensible. Sans voiture, c'est un peu galere d'atteindre la roche et ca necessite des trains et des bus depuis bruxelles…bref pas l'ideal.

Avec un depart a 6 heures du mat', cela necessite de passer la nuit sur place (partir en voiture obligerait a un depart ultra matinal … ) du coup, j'ai pris une chambre au Floreal l'hotel qui heberge la logistique de course pour etre a pied d'œuvre rapidement et optimiser autant que faire se peut les periodes de sommeil. En plus, ca evite de trop cavaler le matin quand on se réveille :) 

Pour l'organisation, c'est sports events qui gère la course et ils ont pour habitude de pratiquer des prix plutôt élevés pour leurs courses… le 70 des fantomes ne deroge pas à la tradition, il faut compter près de 67 euros … j'espere juste que le balisage sera à la hauteur (les Cisterciens par exemple ont un balisage vraiment top et un tout petit prix de 25 €pour 100 bornes…cherchez l'erreur), idem pour le ravitaillement...

Parcours:

70 kms donc et 3000 metres de denivelé annoncés , c'est un joli morceau, d'autant que les terrains du Herou sont plutôt techniques et pas super faciles a courir. Par ailleurs le parcours comporte 4 passages à gué ( 10, 23,36 et 70, juste avant l'arrivée, le truc qui flingue après maboge et son mur... ce qui implique des chaussettes et chaussures trempées et la necessité d'avoir des tissus qui evacuent correctement l'humidité du coup.

AU niveau ravito il y en a un tous les 20 kil a peu pres: 20kms, 39, 54, 65 (celui là est placé juste au pied de maboge…) .

Entraînement

La particularité de cette course est qu'elle se déroule sur des terrains assez techniques par moments avec des montées relativement courtes (sauf maboge…) mais sèches et des descentes pas super simples non plus. Les bords de l'ourthe sont assez dur a negocier aussi surtout quand on est fatigué.

Du coup j'ai fait beaucoup plus de dénivelé que d'habitude en profitant de vacances à la montagne pour explorer les environs et logger un maximum de D+

J'ai aussi ressorti les bâtons qui étaient restés au repos depuis la grande evasion car le herou et les cotes environnantes se prêtent plutot bien à l'usage des bâtons (dans mon cas).

Le VTT de descente a été l'occasion de renforcer les muscles des jambes tout en faisant travailler d'autres muscles (les avant bras finissent souvent en compote...) .

Courir dans les montagnes m'a permis de faire du denivelé avec et sans bâtons et également d'évoluer sur des terrains un peu plus techniques qu'à l'ordinaire, mes sentiers habituels etant très roulants.

Du coup, 2 semaines de vacances en montagne, avec du running presque tous les jours, je me suis focalisé la premiere semaine sur des distances assez courtes avec des denivelés entre 500 et 700 metres par sortie puis sur la deuxieme semaine j'ai eu la possibilité de passer sur des seances plus longues avec plus de dénivelé, le tout sur des terrains plus ou moins techniques. En parallele j'ai fait du vélo de descente (4 seances en semaine 1 et une seance en semaine 2 ) et 2 balades a vtt electrique ou non en premiere semaine. En sus j'ai egalement fait pas mal de balades dans la montagne en marchant cool avec les enfants.

A l'issue de ces 2 semaines, j'etais clairement fatigué et la semaine  qui s'en est suivie était un peu delicate : j'avais prevu de faire du volume cette semaine là. Pour ne pas me blesser (du fait de la fatigue accumulée sur les 2 semaines précédentes), j'ai commencé par deux jours de velo (2 AR maison taf soit pres de 80 bornes en tout) sur mon VTT, puis 4 seances de running reparties sur 3 jours. j'ai couru sur mes terrains habituels sans chercher de denivelé particulier et a une vitesse assez cool. Pour recuperer j'ai ensuite coupé 2 jours sans activité autre que de la marche.

Pour les semaines suivantes; j'ai continué a courir et a pedaler en diminuant le volume.

Inconnues:

Pour cette course la technicité du terrain est la premiere difficulté au-delà du dénivelé, les côtes répétées et parfois techniques sont assez impactantes sur le niveau de fatigue.

Les passages répétés de gués vont aussi influer la course et je crains les ampoules

Autre point a prendre en considération la chaleur comme pour toute course , il n'y a que 20 kilometres entre 2 ravitos mais avec le denivelé et les terrainsdifficiles le temps de course peut augmenter significativement et du coup necessiter plus de liquide entre 2 points de ravitaillement, la temperature globale ayant bien sur un impact sur ce point.

Matos quels choix ?:

Le choix du matos dépend d'abord et avant tout de la météo, surtour en été mais le temps de course, l'heure de départ sont autant de facteurs pouvant influer le choix.

Lampe :

Cette course se déroule très majoritairement de jour et doit se finir avant la nuit. Du coup, l'emploi d'une lampe est très limité, seulement pour la premiere partie de course au départ à 6H , le jour devant se lever à 6H20 ce jour là. Du coup, j'opte pour la nitecore NU25 qui fourni de la lumiere en quantité suffisante pour un poids très limité (28 grammes) et présente en plus une protection contre la pluie en cas de drache matinale.

Autre option envisageable: pas de lampe, la premiere lumiere de jour se pointant a 5H30... et 20 minutes dans une demi penombre , faut voir ... 

Vetements:

Cuissard + short: le combo habituel mais je chosirai en fonction de la meteo. S'il fait vraiment hyper chaud je chnagerai peut etre mon 2XU pour un modele nike plus respirant. 

Chaussures de trail plutôt longue distance (xodus saucony) pour leur confort et leur grip déjà éprouvé sur ces mêmes terrains en bord de l'ourthe. Chaussettes legeres et fines (decathlon). une deuxieme paire dans un sac egalement pour chnager au 2e ravito après avoir passé 3 gués et repartir avec des pieds un peu plus secs (ou moins mouillés ...)

Pour le haut t shirt  leger et respirant avec ou sans manches a voir...

En cas de fraicheur matinale : manchettes kalenji + veste..

Options : veste imperméable si grosse drache ou orage prévu (bonatti salomon) ou veste sans manche si pas de pluie mais petite fraicheur.

Options a déterminer le jour de la course / meteo.

Batons 

 Pour un 70 kms a priori les batons ne sont pas totalement nécessaires , néanmoins le denivelé etant present et les pistes etant assez techniques dans le coin des batons semblent tout a fait indiqués. 

Autre: une gourde en complement en cas de grosse chaleur (ou de flasque défaillante)

Test de la flasque decathlon kalenji 250 ml

Grand fan des flasques depuis quelques années je n'utilise plus que ca, que ce soit a l'entrainement ou en course. Le gros avantage des flasques est de voir precisement ce qu'on consomme en courant contrairement à un camel bag. par ailleurs on voit immediatement ce qu'il reste!

Un des soucis que je rencontre régulierement sur les courses, est de pouvoir avoir assez de liquide entre deux ravitos. De base je cours avec 2 flasques de 500ml mais cela demeure insuffisant sur des courses ou les ravitos sont espacés de plus de 20 kilomètres, ou s'il fait chaud. Dès lors, je pars avec 3 flasques et en remplis une supplémentaire sur les sections longues mais je suis toujours embêté pour la porter si j'utilise des batons. 

J'ai donc cherché une solution pour me faciliter la vie sans  ressembler à un sapin de noël, une solution que j'ai trouvé chez Kalenji qui a sorti des flasques de différentes tailles pour convenir a tous les besoins. 

la bague de portage peut etre enlevée si on n'en a pas l'usage

Certes 250 ml c'est relativement peu mais ca peut faire la difference .

En appoint:

je l'utilise donc en appoint sur les sections longues. le petit format mr permet de la glisser dans la poche arrière du sac sans que cela gene et elle reste accessible rapidement pour boire "on the go".  La seule limite est sur une course ou on a besoin de beaucoup de matos. le volume dans le sac rend alors l'accès à la poche plus difficile. 

Une bonne solution pour embarquer un peu plus de liquide et rallier le prochain ravito dans de bonnes conditions. 

Le bouchon anti fuite permet aussi d'eviter des fuites dans le sac ce qui est toujours genant. 

dans la poche arriere du sac...

A l'entraînement :

cette flasque est également top pour les petites sorties .le bouchon anti fuite (un quart de tour pour bloquer ou debloquer le debit) fonctionne tres bien et est actionnable en mordant l'embout. 

pour courir: on passe un doigt dans la boucle et le portage est facilité 

close up sur le bouchon anti fuite , certainement un des gros plus de ces modèles!

Glop side 

• Systeme de portage à la main simple et efficace sur une petite flasque. Moins sur que cela fonctionne sur une flasque de 500 ml (poids). 
• multiples formats 
• prix OK comparé au marché 
• bouchon anti fuite : ca pour le coup c'est top

moins glop side 

• a voir dans le temps comment la flasque résiste comparée a une salomon ou une ultimate direction (hydra pack)