Europa trail Bruxelles 80

Une fois n'est pas coutume, l'Europa trail a réintroduit un format 80 km. A la base cette course dans sa premiere mouture etait l'exportation du concept de l'ecotrail et faisait 80 km. mais de fil en aiguille la distance avait diminué a 64 puis 52 . 

Et cette année, kowabunga, retour du parcours de 80 (87 en fait ...) avec une particularité: 5 km d'échauffement dans la foret de Soignes, puis 60 km de la promenade verte ou presque, autour de Bruxelles (sens de rotation inverse aux aiguilles d'une montre) et retour en foret de soignes pour finir. au programme donc pas mal de kms dans des parcs et des liaisons. 

Ravitos

3 ravitos prevus sur le 80 au 21 (Evere) , 46 (Erasme) et 72 (Bosmuseum) donc des sections 2 et 3 tres longues avec donc pas mal d'eau a trimballer pour eviter de tomber a sec ...

Depart matinal

Qui dit depart matinal dit depart a la lampe frontale. 

le depart est prevu a 5 h du mat et l'ephemeride du jour annonce un lever de soleil a 6H33 soit une heure trente a couvrir avec la lampe. Pas besoin de prendre un phare puisque l'essentiel de la section de nuit se fera sur la promenade verte donc en ville avec eclairage public ... a priori le choix le plus adapté pour ce type de sortie ce serait ma NU27 Nitecore: legere, compacte et efficace et qui fournit 400 lm pendant 3 heures, largement de quoi assurer la partie nocturne. Comme il n'y a pas de possibilité de laisser la lampe a un sac de delestage, il faut un modele leger car on va le porter pendant toute la course... 

protocole d'alimentation

Comme je ne suis pas dingue du sucre , je n'ai pas spécialement entrainé mon estomac a supporter des volumes importants de glucides et je tourne plutot a 60 grammes max par heure qu'a 90 ... 

Ici j'ai neanmoins souhaité apporter quelques adaptations : 

Gels : 

les gels ont pas mal évolué ces dernieres années avec l'arrivée de de Maurten entre autres. on trouve plein de gels qui utilisent du fructose et du glucose en combinaison pour améliorer la possibilité d'utilisation de différentes sources de glucides. La pas de secret il faut tester a l'entrainement ce qu'on souhaite utiliser. les gels decathlon nouvelle formule me réussissent plutot pas mal, mieux que maurten donc tant mieux d'un point de vue financier, c'est clairement une difference ... 

les electrolytes

Jamais testé auparavant, des crampes mal venues m'ont fait reconsiderer la question d'autant que la prise de glucides en liquide me sature au bout d'un moment. ici 2 solutions m'ont plu: precision hydration 1000 et les pastilles electrolytes drink de decathlon (prix top et efficaces)

Naak: gaufre et compote

la aussi une source alternative d'energie avec du gout et un peu plus de consistance, ca me semblait interessant pour varier sur du long. 

Fringues /meteo 

Debut septembre la meteo sur Bruxelles peut etre tres variable et l'ecotrail/ europa peut se courir dans des conditions assez variables . 

veste: pas un must have absolu ca depend de la meteo. si pas de pluie, l'adidas terrex (agravic windweave) suffira amplement en cas de refroidissement ou pour la partie matinale. Si temps chaud, le gilet on running sera préféré. Si pluie, là ca se discute : bonatti pour gerer si c'est vraiment humide ou la terrex si c plus legger et intermittent. 

short pour les courses  ou les sorties longues le short nike second sunrise est devenu un compagnon habituel : les nombreuses poches sont vraiment top pour gerer le gobelet, les gels ... 

t shirt : a priori saysky combat ou Run rabbit qui seche vraiment vite et offre une ventilation optimale merci les micro perforations!)  

chaussures: toujours une source de questions a priori les speedgoat 5 ou 6 plutot que les nike pegasus trail pour un amorti de long cours et un confort au top. 

reco 

un peu le nerf de la guerre sur des terrains variables ce n'est pas forcement nécessaire pour ce type de course mais j'avais envie de parcourir quelques kilometres en sortie longue en conditions reelles ou presque. au final je me suis arreté sur une distance de 30 kilometres en partant de la gare de Berchem sainte agathe et retour via boistfort qui est juste a coté du lieu de depart/ arrivée de l'europa

la reco : 

depart du train a 7h30 de genval, direction gare du nord. Pas de bol Paul, le deuxieme train est annulé, je vais devoir me debrouiller. Mais comme le dit le contrôleur, "t'es venu pour courir donc c'est OK" 😹

ca bouscule un peu mon plan, je pars en footing dans les rues a moitié desertes jusqu'a ce que je retrouve la promenade verte a berchem justement. la, j'enchaine sur la trace que j'avais préparée c'est cool. 

top navigation avec la suunto race S ca se passe bien meme quand je loupe un panneau je m'en aperçois vite...idem quand il y a une deviation non anticipée avec la montre on voit comment recuperer le tracé rapidos...vraiment utile meme si pas reroutable. 

Au final plus de 35 bornes sous le cagnard a emprunter le parcours de la promenade verte. C'est plutot plat donc ca demande courir beaucoup... la montée pour rallier la foret de soignes est bien degeu et ca intervient apres 60 bornes, ca va etre sympa a gerer!

S'il fait super chaud /beau le parcours est tres a decouvert pendant pas mal de temps donc ca risque d'influer aussi.

Training

programme des 5 dernieres semaines : 

S-4: 54 km de cap + 82 de velo 

S-3: 89 km cap + 82 velo 

S-2: on ralentit un peu sur le volume d'autant que la fatigue est bien présente: 57km de cap et 63 de velo

S-1

S: pastaaaaaaa

la course 

Reveil hyper matinal a 3:20, je suis decalqué mais je m'active quand meme...tenue de velo legere mais je mets un sous casque il fait 11° ...c'est parti pour 13 bornes a travers la foret pour arriver a bruxelles sur le lieu du depart a l'hippodrome de boistfort. j'ai tout préparé la veille pour ne pas avoir a me precipiter, j'ai meme preparer mes flasques de gels pour avoir moins  d'emballages et de manip en course.

Pour une fois je ne suis pas le premier et ca s'active pas mal...je suis meme a la bourre en fait, donc je me change a l'arrache sur le parking, alors que le briefing commence...je rejoins l'arche pour les derniers mots, je cale ma montre , reprends un glouk de solution electrolytée et c'est deja l'heure du depart ... ca part assez vite toutes proportions gardées , pour un 80 (87 en fait lol) je pars relativement prudemment . les lampes frontales scintillent dans le noir de la foret on suit les lumières jusqu'à une sortie que je connais bien pour l'avoir pratiquée de nombreuses fois.

ca monte direct dans la ruelle , je temporise et rattrape quelques coureurs devant, pas envie de courir tout seul dans le noir, pas envie de me paumer. On a un groupe de 7 ou 8 et ca court pas mal , les kilometres defilent et je me sens finalement pas trop mal. Ca passe tout seul et on arrive au premier ravito comme une fleur, tranquille. 

section 2:  25 bornes jusqu'à Erasme (km 46)

Vue que la section suivante fait 25 bornes je pars avec 3 flasques (2X600 et 500) .on poursuit peu ou prou avec le meme groupe c'est cool, toujours a un bon rythme,le jour se leve et les frontales s'eteignent (j''ai rangé la mienne au ravito) , beau temps sec c'est cool et les temperatures sont agreables a ces heures. 

on rejoint enfin le point de depart de ma reco je passe en pilote auto, c'est marrant de revoir tous ces lieux. 

je m'alimente regulierement mais j'ai a moitié la nausée. bof bof 

je continue et le rythme baisse un peu mais ca court sans probleme. L'iso ca passe moyen en fait, heureusement j'ai pris une gourde de solution electrolytique, nettement plus neutre mais par contre pas sucrée... 

on arrive a Erasme a 3 , le groupe s'est un peu dissout de facto, petit arret ravito tranquille, je recharge 2 gourdes, il m'en reste une d'Iso / la temperature commence a monter, il fait nettement plus chaud. 

Section d'Erasme vers la foret de Soignes 

Cette section est la plus longue de la course puisqu'elle fait 26 kms. forcement c'est aussi la plus dure puisqu'à ce moment de la course on commence a etre bien entamé... on se passe les relais pour courir le plus possible, ca fonctionne bien et on continue d'avancer. au 50 eme petite deviation non prise en compte sur le GPX je ne discute pas longtemps et pars sur le chemin reconnu à l'entrainement. les km s'enchainent et on arrive sur les petites cotes precedant l'entrée dans la foret. a ce moment ca tape un peu et je ne suis pas au mieux, la nausée etant toujours tres presente. 

61 e , ca y est c'est la foret on retrouve de l'ombre et les sentiers , c'est tres agreable. je commence a vraiment decompter les kms et a ce moment ce n'est pas une partie de plaisir...j'imagine meme m'arreter au 72 et rentrer tellement j'en ai marre :(

on arrive a proximité du museum et le dernier ravito arrive posé sur le parking comme les autres années. ce coup ci pas de recharge ISO je ne prends que deux flasques d'électrolytes, toujours faché avec mon estomac... on repart en marchant c'est un peu difficile la tout de suite . 

Derniere section: 15 km pour finir 

je retrouve des chemins familiers et ca aide pour cette fin de course. on enchaine les relais pour continuer a courir plutot que de marcher et ca fonctionne. chaque fois qu'on ralentit il y en  un qui relance et tout le monde suit c'est top. 

finalement ca passe plutot vite jusqu'aux 5 derniers kms ou la ca devient hard, marche en montée , c'est pas brillant puis on repart sur les sentiers, ca sent bon l'écurie, 2 kms encore on continue et bientot l'hippodrome pour une derniere ligne droite et l'arche en 10:20 , pas si mal compte tenu des douleurs... 

je fais une pêtite pause pour boire un coup, j'aurai pu prendre plus de liquides sur cette derniere section en fait ... et c'est l'heure du retour ...à velo :) 

glop 

• l'orga sur les ravitos plutot au top 
• le flechage sur la derniere partie en foret de soignes qui est efficace cette fois ! 

moins glop 

• pas de sac de delestage , ca oblige a transporter toute sa bouffe et ca alourdit sensiblement ... 
• le depart a 5 h pas top pour ne pas prendre la voiture individuelle (au vu de la charte poussée par l'orga c'est un peu contradictoire ...) 
• pas de flechage sur la promenade verte on  s'en remet aux panonceaux et au GPS et au final ca marche pas si mal 

Matos 

• gels decathlon ISO : 30 grammes de sucres ave un melange fructose /glucose 
• Precision hydration electrolytes 1000 : top avec un petit gout salé juste bien pour casser le gout du sucré , ca m'a sauvé !
• solution ISO + decathlon: pas franchement mon kiff sur cette sortie et j'en ai clairement eu marre apres 6 heures ... a revoir 
• malto decathlon les 3 derniers jours precedant la course: simple et efficace 
• lampe nitecore NU27 : choix judicieux avec un eclairage adapté et un poids au top j'ai couru en mode middle du fait des autres lampes a proximité , pas besoin de plus, meme dans la foret ou il fait super sombre 
• t shirt run rabbit EZ perf : un coup de coeur pour un t shirt technique pas ultra leger mais bien respirant adapté au trail , certainement un des meilleurs t shirts que j'ai testés ces dernieres années, en plus il est tres joli et agréable à porter 
• short nike second sunrise : idem super adapté pour la course avec plein de poches et top par temps chaud 
• speedgoat 5 Hoka : impeccables meme sur les sections de routes qui sont assez nombreuses sur cette course avec un confort qui dure et ca , ca compte !
• bandeau buff pour debuter avec la frontale puis casquette kiprun 5 panels pour une bonne evacuation de la chaleur , ca a fonctionné correctement
• sac raidlight dynamic 10 L : un peu trop grand a priori mais pas tant que ca car j'avais tout le ravito , bon confort sur du long, pas de zone d'inconfort (sauf sur une cote mais j'avais mis mes cles et mon telephone et le combo a resulté avec un point sensible a l'arrivée ... 
• ceinture porte dossard kiprun: bien ajustée et permet de ne pas avoir le dossard devant qui gene 
• ceinture de trail evadict: top pour la troisieme flasque , confort 5 etoiles la derniere version fait aussi porte dossard 
• pas de bas de compression, une premiere pour moi depuis que je cours des marathons et autres joyeusetés et au final zero crampe et pas de douleur particuliere... à méditer !
• manchettes kiprun : impeccables pour le depart (11 °C) legeres et faciles a enlever 
• chaussettes kiprun mid , thin: tres bon choix pour la saison: top confort, zones de frottement limitées (les ampoules que j'ai eues etaient probablement dues au scotch de protection que j'avais mis, un comble ...)

et la suunto race S dans tout ca ? 

Premiere course avec la suunto, elle a vraiment bien géré. le mode navigation est un vrai plus surtout sur la premiere partie (60 kms quand meme) ou il n'y a pas de marquage course. pas de plantage, des données fiables que demander de plus ? 

test produits Naak : gaufre et purée compote

Naak 

marque très hype en trail, Naak propose des variantes sympatoches pour l'alimentation sur le long cours qui permet de varier les plaisirs et consommer  encore et toujours des glucides (mais pas que ) sous differentes formes. 

Gaufre Naak caramel beurre salé

rien que le caramel me semblait appétissant et interessant en termes de rapport calories/poids. bref a priori un petit dej sympa pour un trail long. la gaufre en elle meme est super legere et prend relativement peu de place ce qui reste un plus en course. La texture est cependant relativement fragile donc il faut faire attention de ne pas l'ecraser au risque de manger de la bouillie. 

facile a manger, on ne s en met pas partout et c'est gustativement interessant. top pour les heures matinales.

Naak Purée Ultra Energy - pomme et sirop d'érable

La purée c'est encore une nouveauté meme si ici ca ressemble aux compotes classiques avec autant de glucides qu'un gel classique (environ 26 grammes de glucides, soit l'equivalent d'un gel) et des proteines en plus. 200 kcal dans 90 grammes de compote (une pompote c'est 66 kcal) . 

ca passe tout seul en course, le gout est assez prononcé mais OK , ca change des gels, c'est pas mal non plus.

2 nouveautés que je vais ajouter a ma panoplie de snacks de trailer :)

top 5 des tests 2025

 Un petit recap' des tests les plus tops de l'année 2025 

top 1 la casquette Raidlight 

Un top mérité pour une casquette passe partout avec un joli look . c'est bien simple je ne l'ai pas quittée depuis que je l'ai: sortie courte ou longue, rando,  balade a la plage, jardinage ou autre elle gere tout. legere, protege correctement du soleil et de la pluie fine c'est une super option. Idem pour ma chérie qui l'utilise tout le temps avec la meme satisfaction.

LA casquette a avoir dans la valise quelque soit la destination et qui ne prend pas de place a plat. 

test ici

top 2 la montre suunto race S titanium

alternative à mes garmin, cette suunto est top a utiliser en trail particulierement et la fonction navigation est vraiment top. Compagnon de toutes mes sorties elle ne me quitte plus. Associée au bracelet nylon de suunto elle offre un niveau de perf assez impressionnant. 

Top 3 les Hoka speedgoat 6 

On ne change pas un top et cette 6eme iteration est toujours ma chaussure préférée pour tout faire . Legere, amortie et avec un certain dynamisme elle peut tout avaler sans etre trop encombrante sur la route. LA chaussure a avoir dans son placard quand on ne veut /peut pas en avoir un sac. 

top 4 le carquois Kiprun

L'utilisation de ce carquois en vacances à la montagne sur mes sorties trail a été une revelation... le carquois c'est vraiment top pour faciliter les manips en courant et appréciable sur les sorties longues ou il peut y avoir pas mal de manips. 

La fonctionnalité est haute et le prix est canon. 

bonus track il permet de ranger et proteger les batons quand on voyage, notamment dans un coffre de voiture. 

top 5 : le short ultra weave hyrox de Puma 

Ce short est vraiment top pour les jours chauds et propose une experience de course sans restriction qui est super agréable. je l'ai trainé sur la route, dans la montagne, dans les bois, a la plage, c'est super agréable et efficace pour courir.

mega test bouffe decathlon, overstim, precision hydration

En prevision de ma prochaine course et parce que j'aime bien essayer des nouveaux trucs, j'ai acheté pour tester, différentes choses que je voulais potentiellement utiliser en course et en ultra en particulier. quelques snacks pour l'été.  

Decathlon 

Boisson électrolytes sans sucre tablettes effervescentes citron

Une boisson electrolytes sous forme de tablettes a priori un bon coup pour les courses ou on ne peut pas forcement faire des melanges super facilement et ajouter des sels minéraux. le gout est un peu sucré faute a la steva presente. le cachet se dissout lentement il faut donc un peut de patience et agiter le tout pour le boire. Plutot efficace pour une bonne hydratation, une solution compacte et simple pour partir en vadrouille . le gout est assez leger et passe bien en course, on le consomme facilement. Super par temps chaud , il faut juste etre un peu patient pour que la dissolution et bien agiter.

Shot magnésium et potassium

Parce que j'ai souffert de crampes, j'ai regardé si certains gels pouvaient apporter des sels mineraux en course facilement.ce gel est assez classique mais contient relativement peu de sucres (seulement 8,4 grammes ) donc plutot a utiliser en complement que seul , notamment avec d'autres gels. Le gout est relativement prononcé mais ca passe bien meme par temps chaud. un bon complement a d'autres gels et une hydratation suffisante. 

Barre protéinée de récupération

Le format barre est interessant car facile a transporter. En course j'ai plus de mal avec les aliments a mâcher mais ce type de produit en apres course reste interessant pour rapidement consommer des proteines et des glucides pour favoriser la recup'. Pour une sortie vraiment longue ou on a besoin de refaire le plein ou idem a l'entrainement en après. 

A la mise en bouche c'est un peu sec ca rappelle les barres ovomaltine en leur temps et ca cale tres bien un creux du matin. Plutot adaptée en recuperation, mais a prendre avec de l'eau à coté.Plutot a utiliser en apres course en collation que pendant, avec un format compact et pratique. 

Boisson isotonique poudre ISO+ gout neutre 

Plutot fan de la version citron je voulais tester la version neutre pour avoir une alternative et eviter la lassitude du sucré et aussi pour pouvoir boire sans trop de difficulté le matin tot, ou l'envie de sucré est assez moyenne (a ce sujet Maurten drinking mix est plutot pas mal). 

A l'usage le gout est sucré mais tres leger, et la poudre se dilue plutot bien dans la flasque. testée par temps chaud ou moins chaud, j'ai vraiment apprécié. 

2 in 1 creme /cake 

un concept sympa pour le matin  pour preparer un petit dej digestible et rapide sous forme de creme ou en mug cake apres passage au micro onde. 

Overstim

Boisson Electrolytes Citron-citron vert

Parce que transpirer fait perdre des sels mineraux, les boissons électrolytiques sont la pour aider a compenser ces pertes. Elles sont plutot prevues pour des faibles durées de sortie car elles ne contiennent que peu ou pas de sucres.

le gout est relativement neutre , zero sucres oblige et il reste un peu de poudre en fond de verre, meme si on agite a fond. a l'usage c'est assez facile a preparer et le gout assez neutre . 

Precision Hydration: electrolytes  tablets 1000

Encore des cachets effervescents qui se dissolvent a vitesse grand V. le gout est peu sucré mais peu laisser un arriere gout assez salé . top pour utiliser des electrolytes rapidement et facilement en sortie. 

Topo trail : Val Cenis : un enorme potentiel

A quelques encablures de Tignes ou Val d'ISere, de l'autre coté du parc de la Vanoise, on retrouve une station de ski peu connue: Val Cenis. 

Deja testée en hiver on avait pu apprécier la neige et un domaine sympa meme si pas immense par rapport a d'autres stations comme tignes. En été changement de de décor, Val Cenis est plutot tranquille et offre une diversité de balades assez impressionnante. 

situation: 

la Station s'étire en longueur depuis termignon jusque Lancevillard  et comprend des accès à plusieurs cols appréciés des aficionados de la petite reine: Mont cenis ou col de la madeleine . l'altitude de base se situe au niveau de 1400 metres en bas et ca monte pas mal dans les hauteurs puisqu'on peut aller a 3600 m sur la pointe de Ronce (equipement specifique necessaire...) . 

vue de la fenetre c'est pas mal :) 

Pas mal de balades partent de la zone du mont cenis et lac de Mont cenis située en altitude a plus de 2000 metres d altitude. A prendre en consideration sinon part depuis lanslevillard il y a 800 m de d+ a gravir. Mais on peut aussi y aller en voiture et partir en balade depuis les abords du lac.

La balade en balcon du coin

on part en montant depuis les telecabines, soit en empruntant les chemins de traverse ou en suivant les panneaux. ca monte un peu sur des psites 4X4 ou des pistes de ski avant de trouver un single assez etroit. 

une petite cascade en passant

Quand on arrive au point culminant on a un chemin en balcon vraiment tres chouette pour des jolis points de vue et une belle ambiance surtout s'il y a un peu de brume:) 

retour en descente la aussi sur piste de ski ou 4X4 ou single . 

Le rapido

Une bonne sortie en partant du bas on part de la chapelle et basiquement on monte jusqu a la laiterie au col. La montee s effectue d abord sur piste 4x4 large top pour les batons puis sur piste de ski avec un passage un peu raide et ensuite on passe sur un chemin qui est aussi un  chemin de vtt donc il faut potentiellement rester tres vigilant meme si je n'ai pas croise de velo sur mes sorties…

On arrive sur le plateau avec un virage a droite sous la laiterie du coin (quelques marmottes presentes ) pour suivre un cheminn 4x4 . Pas de difficulté particulière faut juste suivre jusqu a un pont et une bifurcation. Ici on a 2 solutions soit rester sur la piste 4x4 soit basculer sur la voie dite "rapide" (d'ou le rapido…) pour une descente sur un single étroit souvent caché en partie par la vegetation pour rallier le bas de la pente et repasser devant la Chapelle (madeleine)

Une balade sympa ou on en prend plein les cannes pour monter et avec une descente jolie mais assez sauvage. Une tres chouette sortie souvent deserte ou presque. 

Attention dans la partie basse a la descente aux arbres abattus qui bloquent partiellement le chemin. 

mon coup de coeur sur la semaine.

La Balade sympa et plus facile 

Moins de d+ sur cette sortie mais Avec de jolies Vues on suit l itinéraire. Jolie cascade au milieu pas de difficulté technique particuliere une bonne sortie pour se remettre en jambes.

Le versant nord

De l autre cote de la vallee sur le versant nord on peut monter vers le

Col que j aî passe en faisant la balade de tignes a val cenis et partir en direction de haute combe, plan du lac entre deux eaux…. C est joli assez sauvage et a la montee c est raide . on garde la possibilité de prendre la voiture pour rallier le parking d'hautecombe et de la partir en vadrouille vers les lacs : balade sympa et plutot easy. 

a la croisée des chemins quand on descend vers lanslebourg

Si on’part de l’autre cote a l est on longe la via ferrata et on peut emprunter l chemin du grandjean qui est assez raide et offre une montee avec des vues sur la vallée plutot sympa pour aller rejoindre la zone des fesses (si si ca existe ...) 

Seul inconvénient de ces balades c'est qu'elles sont assez exposées en cas de grosse chaleur, donc penser a prendre de l'eau ... 

la zone du lac 

Si on prend la voiture ou apres 800 D+ on arrive sur un plateau ou presque avec le lac et pas mal de departs de balades tout autour notamment avec la voie d'Hannibal. on ne croise pas d'elephant (ou alors factice) mais les paysages sont sublimes et on en prend plein les mirettes. 

le lac en lui meme est aussi tres joli et offre de superbes vues. En voiture les chemins sont assez etroites sur la droite donc prudence... 

le panneau a ne pas rater pour la descente vers le rapide

Accrobranche

Peu d'activités dingues comme a Tignes, Val Cenis est plus tranquille dédiée a a la rando ou au trail (voire au VTT plutot enduro). il y a cependant un tres chouette parc  Akroparc pour pratiquer l'accrobranche et on a testé en famille les 8 parcours qui ont une difficulté croissante. Coup de coeur pour le 6 (tyrolliennes) et le 7 (vues). Prevoir des gants peut etre un plus. 

le parcours 8 n'est pas si facile et le passage dans les cordes assez hard quand on ne triche pas a la poulie ... 

Bonne alternative aux balades pour passer un chouette moment au milieu des bois. 

in fine: 

le terrain de jeu est immense avec moult possibilités que l'on n'epuise pas en une semaine. si on grimpe a pied le deniv est vite consequent et permet de logger pas mal de D+. 

LA station est par contre hyper tranquille (trop?) comparée a Tignes donc ca dependra de ce qu'on recherche mais globalement c'est super paisible avec des jolies vues.