Objectif 100 kms ...

Objectif 100

Avec un objectif plus conséquent en point de mire, j'ai toujours  plus de facilité à me motiver pour sortir et empiler les bornes au compteur, même si le temps est particulièrement maussade. Après une année 2014 axée sur des courses de moyenne ampleur (60 kms pour le trail de la mazerine, 50 pour les fantomes et le trail de l'orneaux ) j'ai voulu franchir le pas et tacher de finir un 100 kms. 100 kms finalement c'est un peu comme un 80 avec 20 kms de plus en somme… :)

Néanmoins le dénivelé, la fatigue accumulée , le temps ...tous ces éléments font qu'une telle course ne s'aborde pas , en ce qui me concerne , à la légère.

Pour envisager de parcourir une telle distance, il y a différents paramètres à prendre en considération pour pouvoir supporter cet effort.

• Le volume d'entraînement : pour aller au bout d'une telle distance , un minimum de volume est nécessaire. Le problème, identique pour toutes les courses est de faire suffisamment de préparation, donc de kilomètres pour être suffisamment endurant et ne pas en faire trop, de peur de risquer un surentrainement ou une fatigue générale qui nuirait au final à l'état de fraîcheur au jour J et à la performance globale sur cet évènement, voire à l'après course (récupération notamment).
• La préparation physique générale (PPG): souvent délaissée, la PPG est pourtant indispensable pour résister et prévenir les blessures à l'entraînement et en course.
•  L'entrainement de qualité : ici on parle plus de l'alternance de séances rapides ou plus lentes et longues, de séances spécifiques …
• La préparation du matériel: encore un chapitre a ne pas negliger car un probleme de matériel peut être négligeable sur une sortie du week end mais s'avérer être un truc pénible après 50 bornes …
• l'alimentation : encore un chapitre essentiel
• La préparation mentale : une préparation qui passe par divers moyens , propres à chacun: imagerie positive, lecture de cartes, reconnaissance du parcours , yoga , sophrologie, musique …

VOLUME :

La course etant programmée fin mai , j'ai axé mon plan d'entraînement en deux temps en choisissant une course intermédiaire en février (65 kms) pour  faire du volume et monter graduellement en puissance pour etre en forme pour mai. Cataschtroumph, les 65 se sont terminés en 35 du fait d'une grippe qui s'est déclarée pendant la course, me laissant exsangue et endolori. Il a donc fallu revoir les plans et adpater.

PPG :

Pour ca j'utilise différents moyens : du velotaf , du skate , du skimboard , du supension training  , du renforcement musculaire, du kite , du windsurf, du trapeze volant... Pour ca tout est bon a prendre en fonction des possibilités et des envies. Perso je pratique ce qui m'inspire à l'instant T. Tout est bon dans le cochon, qu'on se le dise :)

L'ENTRAINEMENT DE QUALITE :

Ici ma préparation est axée sur deux choses . D'abord des séances rapides assez éprouvantes même si courtes destinées a maintenir la VMA et à la renforcer. Après différents essais de 30/30 et autres seances du meme acabit j'ai finalement opté pour des séances de jerk: course en côte par séries de 9 répétitions de 30 secondes avec des phases de récupération d'une minute 30 puis une minute 15'' , puis une minute sur les dernières séries. Eprouvant mais efficace. Par ailleurs en vacances dans un pays chaud je continue souvent l'entrainement mais en privilegiant le travail de qualité au detriment de la quantité et en faisant des séances courtes de 40 minutes sur tapis : echauffement puis 4 minutes à 14 kms/ h (+ declivité) , recuperation active a 11 km/ h pendant 2 minutes , puis re 4 minutes , recup 2 puis re séquence rapide en augmentant graduellement la vitesse et la declivité … Au final lors d'un récent séjour à Punta Cana, j'ai fait essentiellement du tapis pendant mes 10 jours de présence en privilégiant des séances courtes mais intenses (l'occasion de faire monter le cardio à 190)

L'autre volet concerne le travail dit spécifique: il allie de la marche en montée/ descente sur terrain technique, de la course lente en côte, de la course sur terrain technique, la répétition de côtes longues  (pas évident de trouver ca près de chez soi …) , des escaliers , de la marche nordique… le but ici est plus de travailler sur des efforts comparables a ceux qu'on peut connaitre  en course afin de ne pas trop subir les enchainements marche / course et les variations de rythme (l'ennemi du marathonien est le quotidien du traileur) … pour cette fois j'ai aussi acheté des batons , cela a donc été l'occasion de travailler spécifiquement la marche en montée avec bâtons et aussi: le port de bâtons en séances longues.

Autres séances , j'ai travaillé sur des séances de côtes plus ou moins longues ou j'essaye de maintenir un rythme correct de course (au feeling donc, mais avec un oeil sur le cardio si j'approche trop de la zone rouge). c'est fatigant mais ca fait aussi progresser.

Autre type de séance spécifique à intégrer: la course de nuit car au moins 2 heures de course sont prévues dans le noir (les 2 premières….) . La course de nuit est vraiment particulière car on perd ses repères habituels et on va en général moins vite surtout sur terrain irrégulier. Il faut aussi gérer la fatigue et renforcer son attention. Cette fois je ne me suis pas ménagé avec des séances by night assez torturées, sous la pluie avec peu de ravitaillement … 

Autre phénomène habituel en course de longue durée , le manque de carburant: quand on a des difficultés à manger, qu'on a zappé un ravito, ou tout simplement un coup de mou , il faut savoir gérer. Et pour ca des séances ou on se ravitaille peu permettent de flirter avec cette zone dangereuse , à condition de bien boire et de bien compenser ensuite en reprenant des glucides pour se retaper.

LE MATOS

Un secteur a prendre en considération pour toute course et qui va dépendre fortement de la météo du jour. Partir trop chargé pour pouvoir pallier à plein de situations et on traine du poids inutile qui génère de la fatigue. Partir trop léger et on s'expose a des risques : hypothermie, rhume , trempé jusqu'aux os … pour ca un check régulier sur la météo permet de prévoir le coup en regle generale. Nouveauté pour cette course j'ai décidé d'emmener une paire de bâtons ce que je n'avais jusque là jamais fait. Certaines séances ont donc été clairement adaptées pour travailler l'enchaînement course / marche avec bâtons.

Côté électronique, c'est GPS d'un côté et cardio de l'autre, le cardio intégré du GPS ayant démontré des chiffres aberrants … ca alourdit mais ca fait aussi un back up en cas de défaillance du GPS.

L'alimentation:

encore un chapitre à ne pas négliger… premier truc de sioux , éviter de tester un aliment ou une boisson jamais testé auparavant le jour de la course (deja fait sur le premier ecotrail de bruxelles , je n'avais pas testé la barre que j'ai mangée apres 10 bornes, c'est passé… mais pas top). c'est toujours dommage de vomir au beau milieu d'un ravito… et ca peut mettre la course par terre. Le gout pour le sucré dépend de la tolérance de chacun. Perso j'aime bien couper avec du salé quand ca dure plus de 6 heures , les barres salées d'overstim sont, pour le coup, parfaites pour ca.

La tolérance au sucre dépend aussi de l'heure, du temps de course, de la méteo (par temps froid ou chaud on mange plus difficilement…) . Le plus important restant l'hydratation j'essaye de partir en autonomie complète en emportant des recharges individuelles de poudre à boisson isotonique. Pratique et efficace en course. A tester en amont également pour éviter une mauvaise surprise le jour J.

Pendant le dernier mois de préparation j'utilise quotidiennement de la spiruline qui permet de booster l'organisme et d'éviter certaines carences. j'y ajoute également de la vitamine C et surtout , je bois, beaucoup d'eau.

La préparation mentale :

Encore un domaine qui pour certains tient du pipeau total. Pour avoir essayer différentes choses , j'ai fini par trouver ce qui fonctionne pour moi et qui s'avère en fait un élément essentiel et fondateur de ma préparation. Courir deux heures, tout le monde peut le faire et après quelques années d'entraînement ca devient presque facile (tout dépend de l'allure!). En revanche après plusieurs heures, quand la fatigue se fait sentir, que l'hypoglycémie est proche , qu'on se traîne lamentablement, il faut parfois des ressources internes quand on est dans le dur. Dans ces moments, faire appel a des images ressources , des éléments positifs peut permettre de gérer ce coup de moins bien et d'attendre que ca revienne sereinement, sans paniquer et de continuer pour finir cette course et aller au bout.

Pour moi, il demeure important de savoir pourquoi on court et pourquoi on se retrouve a franchir la ligne de départ en ce froid matin, quand il pleut  et qu'on se dit qu'on pourrait être tranquille sous la couette. Savoir pourquoi, ca évite de laisser tomber à un moment de moins bien, ca évite de se poser la question en cours de route .

Ca permet aussi de ne pas se poser de questions quand il faut sortir le soir a la frontale dans le froid pour se taper des séances de montées de colline, de ne pas se braquer quand vos potes se foutent de vous et de votre engagement, …

 On le fait par ce qu'on sait que ca servira plus tard, que c'est un mal pour un bien, que cette souffrance n'est que passagère, ou que c'est juste un petit désagrément...

Cet aspect motivation est d'autant plus important quand on s'entraine seul, on n'a personne pour vous faire culpabiliser ou vous pousser, vous le faites pour vous , point barre. 

Au delà, préparer mentalement une course m'aide à me projeter positivement dans la course. De savoir qu'on va en baver à un moment, l'anticiper permet de mieux le vivre quand ca arrive. Ca ne diminue pas la souffrance, ca permet juste de la gérer un peu mieux  et de continuer. Autre facteur important, rien ne remplace l'expérience. La première fois qu'on fait une hypoglycémie on est très mal. Pour la suite on apprend de ses erreurs et on se force a s'alimenter régulièrement même si on n'a pas vraiment faim parce qu'on sait justement que c'est dans ces moments  là que l'on prépare son corps pour les 20 bornes qui viennent et les difficultés y afférentes…

De la préparation de la course ...sur papier...

Un point qui pourrait faire l'objet d'un post ou d'une série entière de posts en fait . Préparer une course c'est aussi lire les cartes, les relevés topographiques, les courbes de niveaux, les récits des années antérieures , regarder des films et des  photos d'éditions précédentes de la course. Perso, c'est un chapitre que je trouve intéressant et même nécessaire. Ca permet de se projeter et de booster le capital confiance , de s'organiser pour l'alimentation (quand prendre un gel coup de fouet par exemple) gérer les ravitos (je prends une, deux ou 3 gourdes?) , le change (t shirt manches longues chaud pour le matin que l'on laisse quand la température est remontée par exemple...)  …

La lecture du profil de la course permet aussi différents tests projectifs pour estimer les temps de passage aux différents ravitos et par là un temps final, bien que mes expériences en la matière soient généralement foireuses: ou trop conservatrices comme sur la saintélyon (objectif à 9heures pour 7H44 réalisés) ou au contraire très optimistes comme sur le trail des fantômes l'an passé.

Bref, un secteur où on peut se perdre facilement...

quelques reperes de temps : 

Decembre

Mois pluvieux et frisquet, hiver oblige, j'enchaine les rhumes (merci les kids!) et les entrainements en sont perturbés ...des semaines a 25 ou 35 kms c'est pas vraiment la joie, …

Arrive la fin du mois j'enchaine fort heureusement 2 semaines correctes a 55 puis 82 kms (merci les vacances ) , ca fait un peu de volume et je continue a maintenir de la qualité en travaillant sur de seances de jerk une fois par semaine. Je marche aussi plusieurs fois tranquille en famille , ca fait un peu plus de volume , a des allures vraiment cool.

Janvier

Toujours du jerk et des séances de montées descentes de colline soit en courant soit en marchant.

Arrive la semaine a moins trois semaines de l'objectif, je pars sur une séance longue, la première depuis fort longtemps, le temps est épouvantable , 3°C , de la pluie et de la gadoue partout… je courre et marche pendant près de 3 heures et plus de 29 kms , sans être trop anéanti en fin de parcours, ca fait du bien au moral . Comme parcours j'ai choisi de partir par le bois de Rixensart, de reboucler sur la campagne d'Overijse, de rejoindre les rives du lac de genval puis de repartir vers la Hulpe en longeant la voie ferrée pour rejoindre le parc du Chateau de la Hulpe avec un parcours sinueux pour rallonger et revenir vers Genval.

Plus de 29 kms et quelques 450 mètres de D+ ca fait presque la moitié du parcours du trail des bosses (65 K/ 1000 D+). Le froid et l'humidité omniprésents ne m'ont pas facilité la tâche. Au final près de 80 k de course à pied sur la semaine.

LA semaine suivante, j'arrête les séances de Jerk pour ne garder que des séances lentes ou a allure modérée (marathon pace en gros , voire) mais j'ajoute finalement une séance plutôt rapide de 12 K le lundi soir après une première séance le midi (10k).mardi marche , mercredi 10.5 a allure marathon dans le noir et le froid…  vendredi re night session a la frontale ca caille grave et la fatigue globale se fait sentir. Neige le samedi, repos forcé...Dimanche  parcours long de 22 kilomètres dans la boue et la neige, sensations OK , je suis content d'en avoir fini avec le gros du programme.

Fevrier:

 première course de la saison en point de mire je suis au taquet… malheureusement , la grippe a décidé de s'inviter et m'a terrassé après 30 kilometres. Quelle deveine...premier abandon, décision dure a prendre, j'ai bien râlé. j'avais bien investi au niveau préparation, c'est donc d'autant plus dur de renoncer. le reste du temps a été consacré à récupérer et a préparer le retour de la vengeance

Mars :

 debut de 4 semaines de remise en condition: 2 series de renforcement musculaire par semaine: pompes et squats principalement en vue du sejour au club med pour ne pas trop souffrir sur le trapeze

… En CAP , reprise de l'entrainement, les sensations sont moyennes , le rhume revient, c'est pas terrible comme periode.

Une grosse semaine ca fait du bien avec quelques sorties en rando/ course , puis 2 semaines au soleil: de la cap et un record sur tapis , la FCM est remontée a 190 …

 Avril

Reprise en fanfare, gonflé a bloc après 2 semaines de soleil , j'ai enchainé 6 jours de course a pied d'affilée avec du velo en plus … avec notamment une sortie longue de plus de 20 bornes, ca fait du bien. Les semaines suivantes sont elles aussi bien remplies .

Mai :

 Là on rentre dans le vif du sujet : une semaine a 105 kilomètres , puis la grosse semaine du programme a 130 kilomètres...j'en ressors un peu meurtri, les jambes raides mais content d'avoir su trouver la motivation pour sortir ces séances . Un peu de vélo pour faire de la borne sans peser sur le corps de trop, je compte une équivalence de 2 kil à vélo pour 1 de course à pied (mais d'après le cardio mes 40 minutes de trajet correspondent en termes de dépense énergétique à 40 minutes de cap au seuil ou tranquille). L'envie est toujours là , ca fait plaisir de pouvoir aligner autant de kilomètres en si peu de temps et de se sentir capable de continuer. par contre pour conjuguer vie de famille, travail et entraînement c'est vite galère avec ce genre de volume.
Programme de la semaine : 30 kms de course a pied a la frontale le lundi soir(sous pla pluie pour couronner le tout...), 20 le mercredi , 13 le mercredi, velo le vendredi aller retour au taf et 23 bornes de course le soir dans le noir , encore 20 bornes le samedi soir et 13 kilomètres a la cool le dimanche mais de jour cette fois ...par ailleurs ca fragilise le corps et un petit tour a la piscine a suffi à me refiler une sale otite ...grrrrr

"dopage , l'expérience interdite":le dopage en question ...

Recemment plusieurs medias s'etaient fait l'echo d'un reportage ""exceptionnel " sur France 2 , consacré au dopage. Ce sujet m'ayant toujours intéressé j'ai donc cherché a regarder ce reportage que voici : 
"Dopage, l'expérience interdite".

D'emblée je me suis retrouvé fort septique... un titre aussi racoleur pour un sujet sérieux et déjà traité dans le passé maintes fois , qu'est ce que ca peut donner? 

LE reportage en lui meme est tres court, le sujet est "torché"en 15 minutes . le protocole de test est bien expliqué et on comprend très vite les implications des 8 athletes, une volonté de mettre e évidence les avantages du dopage ...pour mieux les contrer et les décrier. 

Pour la petite histoire l'un des 8 athletes est décrit comme un "ancien athlète de haut niveau" (triathlète , membre du pôle France, 2 titres de champion d'europe, une star quoi),  mais en y regardant de plus près l'athlète en question,Cedric Fleureton, est aussi ... champion de France de trail court 2014 et membre de l'équipe de France de course en montagne...Et ca alors c'est de la gnognotte ? du "faux sport"? bref, passons ... 

On commence par faire connaissance avec le pedigree des 8 cobayes , tous sont des machines de guerre et ont accepté de jouer le jeu et de se lâcher pour mettre en évidence  les potentielles améliorations que pourraient conférer un dopage a micro doses. Car oui, l'originalité de ce protocole est d'avoir utilisé un micro dosage, soit des doses a priori plus de 10 fois inférieures a celles que prendrait un athlète voulant "se charger" , le tout son haut contrôle médical et avec la bénédiction des autorités de santé. 

Premier temps, même en période de désentrainement les mecs ils envoient du lourd , que ce soit sur les velos ou la piste pour un 3000 , ils ne s'épargnent pas...

S'ensuit le protocole de test a proprement parler où chacun recoit quotidiennement ses doses d'EPO, de  corticoides et d'hormones de croissance. On leur preleve du sang (250 ML) pour une future auto transfusion. Apparemment un protocole normal comprend 2 injections sous cutanées / jour, 2 IV/ jour et une vingtaine de medocs pour gerer le tout et tout ca pendant un mois ... 

la vie suit son cours et nos cobayes réagissent plus ou moins bien, pour certains ca ne change pas grand chose, pour d'autres ca les rend complètement euphoriques, plein d'energie ...petit moment d'emotion quand un des cobayes fait un malaise pendant son auto transfusion 

Puis vient le moment du test final qui à mon sens est la partie la plus intéressante : le moment ou on évalue l'impact du protocole de dopage.

Manifestement les résultats sont éloquents ils ont tous progressé et la progression la plus évidente a été constatée sur le 3000 ou l'un des protagonistes a meme progressé de 30 secondes ... 

conclusions: 

Le dopage permet d'améliorer les performances de maniere plus ou moins sensible, mais conduit à une amélioration,meme a dosage minime.

Du fait de la faiblesse des doses, l'impact est trop faible pour etre detecté par les moyens actuels. Ainsi , Pierre Sallet , le Docteur en charge de l'expérience , lui même sportif a testé comme cobaye un protocole de dopage du même ordre par lequel il démontre clairement que le passeport biométrique actuel ne permet pas de détecter l'usage de produits dopants à 100%. en clair, seuls les athlètes se chargeant comme des mules pourront être détectés par ce biais. En restant dans des normes acceptées (celles du passeport biométrique justement) , le tricheur passera au travers des mailles du filet comme une fleur... ca pour le coup ce n'est pas très rassurant...

avis :

j'ai été un chouilla déçu par ce reportage et plus encore par le pseudo débat qui suit la séquence. La question de l'éthique est trop peu mise en avant à mon goût et pourtant c'est bien le premier rempart qui empêche les gens de tricher: le choix personnel de ne pas se doper... au contraire le ton léger du reportage et la mise en avant du peu de danger que ce protocole represente (pas d'impact sur le sportif, disparition en 2 semaines des produits, disparition des effets en 2 mois ...) fait qu'une personne peu scrupuleuse et ayant les moyens / connexions sera peut etre plus tentée de recourir a un tel procédé en se disant que de un il ne sera pas détecté et de 2 il n'y aura pas d'impact sur sa santé... et ce y compris pour des sportifs comme monsieur tout le monde, qui voudrait juste briller un peu plus a la course de son patelin ou en région...peu importe le niveau la volonté de tricher peut etre presente. 

idem remettre en avant les théories fumeuses de médecins qui préconisent un dopage controlé me semble risqué (en plus, rien de niveau sous le soleil ...) . 

Autre interêt , il est fait mention du dopage par utilisation de molécules abandonnées par la recherche pharmaceutique ; là les humains remplacent clairement les rats .... 

Sac en stock: Les solutions de portage avec les bouteilles devant-suite !le retour du SALOMON s lab advanced skin 5 set V3 (OUF QUEL NOM!)

Petit tour du net et des nouveaux produits sur ce segment de marché :

WAA le joli sac …

Après un titre aussi naze , je voulais faire un post sur ce chouette sac proposé par le trublion du trail WAA. WAA s'est fait connaitre d'abord par ses produits dédiés à l'UTMB. Ils ont ensuite créé un super sac qui est venu concurrencer la quasi hégémonie de Raidlight sur le marathon des sables avec l'ultra bag 20 L WAA

Mais aujourdhui je voulais faire un focus sur un nouveau venu , l'ultra bag pro 3 L , une solution de portage originale qui vient ajouter un nouveau venu dans le paysage des sacs legers avec portage des liquides sur la face avant. A priori la capacité du sac est vraiment totue petite: 3 litres , ce qui ne permet que d'emporter l'essentiel: une petite veste de pluie ou un coupe vent, quelques vivres et une couverture de survie et c'est fini. Mais ce petit sac est vendu en combo avec le fameux t shirt de portage qui permet d'augmenter le volume (l'ultra carrier shirt) (144 euros).

On peut aussi y adjoindre la veste de portage de WAA l'ultra carrier shirt a manches longues :

Le sac seul est vendu a 59 € et pèse un poids record de 135 grammes.

Perso ce que j'aime dans ce sac c'est la possibilité d'utiliser les gourdes fournies ou des bouteilles a bouchon sport (d'ailleurs sauf erreur de ma part on voit souvent Antoine Guillon utiliser ce type de bouteilles dans ce sac, cf cette video par exemple), ce qui pour ma part est un confort réel et ne necessite pas un investissement comme pour d'autres sacs ou seules les bouteilles d'origine passent...

Une solution globalement très versatile et parfaite pour les trails ou on a besoin de peu de matos et pour les coureurs qui rationnalisent leur matos (pas moyen d'embarquer le camping gaz là…) En tous cas ca pourra faire de l'ombre a Salomon ou Ultimate Direction….

A tester ;o)

S lab advanced skin 5 Set V3  le retour de la vengeance

Après un succès de malade (on a vu ce sac partout y compris sur les epaules de votre serviteur;o) ) , le Salomon S-LAB Adv Skin3 5 SET revient avec une version 3 de son sac et un nom de guerre toujours aussi imprononçable, dont on a vu des prototypes notamment sur le dos de Killian Jornet pendant la derniere Hard Rock.

Au delà du changement de couleur (une version blanche a liseré rouge a été créée , ) quelques petits détails quand meme, le poids a  été allégé de 30% et le sac fait maintenant 270 grammes  (il existe aussi et toujours en version 12 litres qui pese maintenant 330 grammes) , ce qui a valu quelques suppressions d'elastiques et de renforts et un porte batons amovible. Une des poches de devant a été modifiée en poche zippée, sans doute une tres bonne chose pour securiser les petits objets…un plus aussi , la poche arriere est pourvue d'un zip pour un accès direct et facilité

Par ailleurs le S lab ne s'est pas arreté là et a ajouté un nouveau produit super light : le sense s lab ultra set , destiné a porter encore plus leger.

Là, le volume est ramené à 3 litres et le poids a 110 grammes!...On retrouve une nouvelle poche zippée sur l'epaule droite, pratique pour ranger une carte de credit ou un petit telephone (j'ignore is ca tient du coup…) . .. Ce sac existe aussi en version ultra minimaliste (pas de poche arriere ) le S lab sense set , qui pese 90 grammes . Ce sac trouvera directement un echo dans le sac de WAA . S'il est plus leger le prix est cependant nettement superieur (il est commercialisé à 100 £ actuellement vs les 59 € du sac waa…)

Une remarque cependant,  si ces sacs ont l'air une nouvelle fois super aboutis techniquement au vu du prix je crains que le choix de tous ces materiaux ultra lights nn'aient été faits au detriment de la solidité et de la durabilité... Pour gagner 60 grammes est ce qu'on aura une version "kleenex" du sac ? Combien de temps ces nouveaux modeles vont ils resister vs les précédents? La version 2 du sac etait deja super legere et ne semble pas completement faite pour durer (en meme temps apres un an d'usage, je ne deplore aucun pépin pour le moment…)

Par ailleurs , Castelberg a encore tiré le gros lot et bénéficie déjà des premiers insights sur ces super top produits, bien joué !

Trail de l'orneau 2014: 50 kms de trail plus verts les uns que les autres ...

Plus vert qu'ils disaient...  

En tous cas c'était l'engagement défendu par les organisateurs de la 3eme edition du trail de l'Orneau. Et du vert on en a eu mais ca ne s'est pas limité à ca ;o)

Du fait du changement d'heure j'étais un peu perdu et me suis auto programmé pour me réveiller tôt , trop tôt ,du coup au final ,je me suis rendormi pour me lever..;presque en retard , un comble.

35 minutes de route a travers champs, la campagne est paisible je croise peu de voitures.

Arrivé sur le site je trouve une place de parking nickel a 500 metres du départ.

Je m'équipe tranquillement et hésite encore un moment sur les vêtements , j'ai pris une caisse entière pour avoir toutes les options. 

Au final c'est cuissard + short , bas de compression, saucony peregrine; T shirt craft à manches longues, t shirt ; mitaines et buffs.

Je glisse mon gilet coupe vent ultra light et emporte une veste coupe vent au cas ou car il n'y a pas de pluie au programme…

LE hall de la salle omnisport est déjà bien animé, je recupere mon dossard et mon gobelet pliable  en 2 minutes , c'est top. L'ambiance est bon enfant et les gens sourient et blaguent a tout va.

S'ensuit un briefing bien foutu, complet et synthétique comme j'aime où on apprend quand meme que le parcours a été rallongé et qu'on va courir "pour de vrai" 50 bornes;o) Nous sommes une centaine de coureurs et coureuses a nous presser sur la ligne de départ, entre les champs et la route communale. La temperature est agréable et me fait presque regretter le t shirt a manches longues…

Au niveau préparation ca s'est moyennement bien passé je n'ai pas couru de longues distance depuis l'été en fait, par contre j'ai pas mal travaillé sur le fractionné (jerk). En revanche, j'ai couru le dimanche d'avant les cretes de la hulpe : 17 bornes sur un terrain valloné en guise de derniere sortie , mais a un rythme beaucoup plus élevé qu'une sortie longue , ce qui n'est probablement pas le plus intelligent…

Du départ au 1er ravito (12 kms)

Au top départ je me retrouve embarqué sur un rythme assez rapide, c'est plat et ca déroule, donc ca court. J'essaye rapidement de me freiner mais je cours entre 11 et 12 km:h dans les 15 ou 20 premiers.

Le bitume fait très rapidement place aux chemins agricoles et nous traversons des chemins glissants et rocailleux plein de flaques créées par les récentes chutes de pluie. Globablement c'est très roulant et il y a peu de difficulté, les temperatures sont agréables , on est bien. Arrive le 8eme kilomètre et une courte descente vers ce qui ressemble à une prairie. Un photographe immortalise nos grimaces et gestuelles et nous entrons de plein pied dans un infâme bourbier, ou les odeurs de boue se mêlent à celles des nombreuses bouses qui parsèment ce champ. 

Ici toutes les techniques sont bonnes on court en essayant de ne pas être freiné, on sautille de motte de terre en motte de terre en priant pour ne pas glisser et se retrouver les 4 fers en l'air, ou on marche avec de la boue (et autres…) jusqu'à mi mollet... Traverser cette prairie parait interminable et c'est avec soulagement que je retrouve un terrain plus approprié à la course , mais j'ai l'impression d'avoir laissé pas mal d'énergie dans cet exercice d'équilibriste…

Ca continue et on arrive au 1er ravito entre deux champs.

Deuxieme section du 12eme au 24,5 kilomètre

Le ravito est parfait , copieux, bien organisé, je remplis une gourde , attrape quelques cacahuetes a la volée et c'est reparti. Un petit chemin qui serpente en sous bois , c'est fort agréable et bientot on arrive a une forêt domaniale , sur un domaine privé. 

Le marquage  est exemplaire: pas de trace au sol mais des rubalises bien disposées, on court sur des sentes a peine dessinées , dans le silence. Je suis tout seul sur cette section, c'est chouette ce silence. On coupe les prairies du chateau a plusieurs reprises et finalement on fait le tour du domaine pour reboucler sur un chemin qui grimpe avec de la gadoue. Un peu de marche rapide, je me fais dépasser, je ne me sens pas en grande forme et ca ne fait que 18 bornes … ca continue sur des chemins agricoles, on enchaine avec  des portions de route , puis on repart a travers champs. Finalement apres quelques nouvelles aventures dans une prairie on remonte a proximité d'une ferme et près de la ligne de départ, le ravito est donc proche.

2H20 de course et je prends mon premier coca , pendant qu'un sympathique benevole remplit ma gourde. Je ne m'attarde pas c'est le moment de repartir.

Troisieme section 24.5 a 37 kilometres

Je repars en trottinant sur une portion de bitume, puis ca descend, toujours sur le bitume , j'ai 3 coureurs en ligne de mire, je ne me presse pas. Une montée se dessine, je marche et reprends la trotte quand mes quadri sont ok, je rattrape petit a petit les 3 coureurs aperçus plus tôt et me fais depasser par 2 autres... c'est le jeu! 

Longue portion sur de l'asphalte ca tape , je continue mon bonhomme de chemin a une allure reguliere et depasse les 3 coureurs qui me precedent, sans forcer. Je poursuis celui qui m'a dépassé mais il est beaucoup plus a l'aise sur ces sections roulantes, alors que mes jambes me font souffrir. Je prends un gel a la cafeine pour me reveiller un peu et maintenir un niveau de glycémie correct mais les sensations restent mitigées.

On retrouve les sentiers agricoles ; c'est globalement beaucoup plus roulant que les premieres sections. Je commence à ne pas être en super forme et je marche de plus en plus dans les côtes; bigre , la fin de course s'annonce difficile…

On nous avait prevenu apres le 30 eme il y a quelques surprises et bingo on a une descente assez seche , pour deboucher sur un chemin forestier. Quelques metres plus loin le chemin oblique a droite brusquement pour nous renvoyer vers la cote que nous venons de devaler. Il y a meme une corde pour aider à la progression...

Après quelques efforts, je repars en trottinant sur un single dans la foret c'est chouette . Un petit peu de route, des chemins agricoles, un peu de boue...on se rapproche du dernier ravito et mes sensations sont plus que moyennes. 

Une montée dans un champ je marche alors que tout le monde devant court ..bof , bof ca sent la déroute. Je repars cahin caha en trottant , une petite descente puis une montée et volià le dernier ravito.

Le gars est tout seul avec ses bidons et ses bouts de chocolat entre 2 champs.

Je m'arrête un peu pour remplir encore une gourde et repars en marchant, je ne suis vraiment pas frais et il reste preque 13 bornes…

Dernière étape : 37 au 50 eme …

La suite est identique, avec des sections sur la route qui sont pas forcément super intéressantes. Je marche dans les côtes, c'est clair je suis toasté et j'ai beau reprendre des gels rien n' y fait, je paye ma course du weekend passé j'ai les jambes en compote...après une descente et une traversée de route le fléchage nous conduit ..;sur un golf. J'hallucine un peu et me concentre sur le balisage... Je croise des golfeurs endimmanchés qui poussent leurs caddies alors que je traîne ma carcasse maculée de boue...comble du contraste on passe à côté du club house , je croise une ferrari , je suis mort de rire …

Je ressors du golf enfin, un bout de route , des chemins agricoles , je cours comme une tortue , c'est pas brillant. Encore une montée en ville on est proche de la fin, deux coureurs me dépassent, je ne suis pas au mieux… on poursuit en petit groupe notre cheminement , chacun demeure concentré sur ses crampes ou ses souffrances diverses et variées; une derniere prairie, certains continuent a courir , je marche, je suis cuit. 

Je relance en haut de la côte et passe devant un corps de ferme déjà croisé dans la première boucle, ca y est, c'est bientot fini. On me propose un béquet, je décline poliment...je continue  et arrive bientot sur les pavés parcourus au départ mais en sens inverse .

Je recroise une personne avec qui j'ai joué au yoyo pendant une bonne partie de la course, il n'a pas l'air au mieux de sa forme. Une voix derriere moi, qui appartient a un gars sorti de nulle part (mais par où est il passé ? , mystère…), me demande combien il reste, ca m'electrise, je repars de plus belle (après avoir répondu, suis pas un rustre total non plus !), en tentant de creuser un ecart entre ces 2 personnes. Je rattrape la concurrente devant et finis juste derriere elle. 5h08 ; 21 eme place c'est plutot mieux que ce que j'esperais compte tenu notamment de la derniere partie de course qui etait vraiment poussive et des kms complémentaires…

Matos :

Le t shirt a manches longues d'hiver etait too much , j'ai un peu souffert de la chaleur par moments , surtout sur les longues lignes droites sur l'asphalte a decouvert.

Pour le reste rien a dire, meme avec les pieds trempés et plein de boue, les chaussettes injinji ont empêché toute ampoule ou ongle en vrac..;je suis ravi! (d'ailleurs j'en ai pris une deuxieme paire…)

Le cuissard d4 m'a apporté un bon soutien sans m'ecraser les quads , c'est juste ce qu'il me faut au niveau compression.

J'etais un peu barbouillé mais les gels liquides sont encore une fois bien passés, merci overstim!

Pour une fois j'avais bien géré au niveau des quantités , ni trop ni trop peu, c'etait juste bien.

Top

• l'organisation, globalement…

• Les bénévoles: nombreux, souriants, sympas...bref le top, rarement vu aussi bien

• Le fléchage: limpide, facile, quasiment aucune hesitation et le tout sans marquaage au sol

• Rapport qualité prix : difficile à battre

• Le respect de l'environnement: bravo pour l'initiative du gobelet ré utilisable , les sacs poubelles facilement accessibles a tous les ravitos, …et peu ou pas de dechets sur le parcours !

• Les espaces traversés dans les forêts domaniales : superbes et préservés ...on en redemande

• Le contraste avec le golf: priceless :p

• l'organisation avant course : au top; les N° de dossards sont pré attribués quand on pre paye, les informations données sont utiles (mails + site internet, + page FB)...bref le top

Moins top :

• Je cherche..? Ah si peut etre la traversée de prairie qui ressemble plus a du tough mudder qu'a du trail, mais bon , parait qu'il y a des gens qui payent pour un bain de boue?….

En definitive, certainement un des trails les plus sympas du petit échantillon que j'ai pu tester qui en plus bénéficie d'une organisation sans faille, le tout pour un prix modique. Pas de difficulté particulière si ce n'est la gadoue dans les prairies à vaches, et quelques surprises comme la montée raide avec la corde en soutien...

y avait même la télé ...

UTMB 2014 : que retenir ?

UTMB 2014 what's new pussy Cat ?

Alors que la grand messe du trail vient de s'éteindre doucement sur les alpes  et que Chamonix va sortir d'une semaine d'effervescence, quelques coups d'oeil dans le retro sur cette semaine et avis personnels sur ce que j'en ai retenu et perçu

Le règlement c'est pas fait pour les chiens !

Premier topic le règlement de l'UTMB qui est assez dense et disponible en multiples langues et comme tout reglement de course, un contrat que le coureur s'engage a signer explicitement lors du paiement des droits d'inscription.

Les epreuves phares de la semaine chamoniarde, l'UTMB et la CCC ont été le lieu d'applications du réglement qui ont donné lieu à quelques débats dans le microcosme de la planete trail.

Pour retenir 2 evenements, Anton Kupricka a écopé d'une pénalité d'1/4 d'heure à trient pour absence d'une deuxieme lampe , lors d'un controle des elites. Pour info , AK etait en surviving mode depuis quelques heures deja car il n'arrivait plus a s'alimenter et etait en train de descendre au classement graduellement , en etant incapable de s'alimenter , bref celui qui etait un des favoris était en mauvaise posture. Suite a ce controle il s'est arreté pour dormir 4 heures et reprendre la route un peu plus frais pour finir en 43 eme position, loin du top mais jusqu'au bout.

Dans ce cas la penalité est conforme au reglement , maintenant la lampe etait absente semble t'il suite à un précédent controle où sa deuxième lampe est semble t'il tombée du sac...c'est bete mais ca arrive … (les fans d'Anton peuvent être rassurés en mode nuit il porte en fait 4 lampes dont 2 e-lite, les mini lampes de petzl!). Bref a trop vouloir contrôler on arrive à des situations absurdes , mais passons…

Deuxieme cas , plus lourd, celui de Caroline Chaverot sur la CCC. Alors en tête, la concurrente (qui n'est autre que la tenante du titre 2013…)  s'est vu infliger une pénalité d'une heure pour un ravito hors zone; je ne discuterai pas le point, c'est aussi dans le reglement. En revanche là ca a eu des consequences assez dramatiques (toutes proportions gardées bien sûr...), la concurrente a alors décidé de s'arreter là et de ne pas finir la course.  Cette position lui a attiré les foudres d'un certains nombre d'internautes (/ traileurs?) , fustigeant un manque d'esprit trail (et je passe les commentaires bien moins elegants  que j'ai pu lire…)

Ces 2 cas concernent des coureurs dits Elite, qui participent à cette epreuve clairement avec des ambitions. Si de nombreux commentaires ont salué le geste d'AK de finir tranquillos (moi le premier je trouve ca vraiment chouette qu'il ait fini la course apres sa deconvenue de l'an passé, et ce, malgré son passage a vide)  ; qu'en aurait il été s'il avait été en tête ou du moins proche du lead au moment ou il a reçu une pénalité ? Sa réaction aurait  elle été la meme ? LE compte rendu de sa course est comme d'hab assez riche d'enseignements et écrit avec une certaine dose d'humour.

La décision de  Caroline d'arrêter alors qu'elle menait n'est que la consequence d'une course où le placement devient préponderant ...alors certes on peut regretter sa decision d'arreter mais en meme temps vu la pression des medias et des sponsors ca n'a malheureuseument rien d'étonnant et les athletes sont au final les victimes de ce jeu de pouvoir.

L'esprit trail!

Encore un bon gros concept repris en choeur par moult contributeurs qui sur facebook ou sur les forums , mais au juste c'est quoi l'esprit trail ? Est ce que ces centaines d'anonymes sont réellement investis de la conservation de ce concept ? Et par delà sont ils aptes à juger de la décision d'une coureuse de se retirer d'une course parce que la pénalité d'une heure qu'on lui inflige la ferait a minima retrograder à la cinquieme place? D'ailleurs , ca me fait toujours sourire de voir le nombre de commentaires vomis par toutes ces personnes dont combien sont des sportifs et connaissent la discipline en question (ca vaut aussi pour moi hein…) ?

L'entraînement spécifique ca paye grave !

Premier constat évident de cette édition , les américains n'ont pas été à la noce. l'an passé Mike Foote et Tim Olson avaient respectivement fait 5 et 4, cette année ils ont tous les deux abandonné. AK a fini loin du top après avoir vécu une course difficile, Dakota Jones  a lui aussi abandonné sur blessure et Hal Koerner a du abandonner pour ne pas aggraver une blessure du genou... bref l'élite US a  été malmenée. A la notable exception de Jason Schlarb, lequel a très finement tiré son épingle du jeu pour finir a une superbe 4eme place , derriere le trio intouchable des "Salomon boys" . Mais comme le dit J.  Schlarb dans cette video, il a passé 3 mois dans les alpes avec sa famille pour s'entraîner spécifiquement sur les chemins parcourus par l'UTMB et s'acclimater aux spécificités du trail version européenne. Et le moins qu'on puisse dire c'est que cela a été efficace. Doit on pour autant en déduire que pour réussir et glaner la couronne supreme les coureurs US devront en passer par des périodes d'acclimatation plus longues?

A l'inverse KJ avait du s'y reprendre a 2 fois pour gagner la western states (il avait quand meme fini 3eme lors de sa premiere tentative…)  et affuter son matos pour les grandes chaleurs de facon a rester hydraté au maximum (d'ou la creation des soft flasks et des gloves associés notamment…) .

Pourtant, des européens ont réussi a faire tres fort sur des courses US des leur premiere participation: KJ à la western states et cette année à la Hard rock, Tomtom Lorblanchet sur Leadville, Seb Chaigneau et Julien Chorier (auteur d'une super snde place cette année encore derriere l'innefable KJ) sur la Hard Rock

Au delà de l'entraînement spécifique, il y a également le focus sur une course en particulier. En effet, Tim Olson par exemple n'avait pas tenté de conserver sa couronne sur la WS mais avait couru la Hard Rock, pour finir a l'arrache. Est ce que le temps de recuperation entre les 2 epreuves a été suffisant?

Francois d'Haene est définitivement un sérieux client!

Vainqueur il y a deux ans d'une version raccourcie pour cause de conditions épouvantables cela avait comme un goût d'inachevé. La victoire de Francois d'Haene en 2014 ne fait aucun doute. Sa course a été rondement menée , réfléchie et performée au plus haut niveau. Il avait déjà calmé tout le monde à la Réunion l'an passé, surclassé un parterre convaincant au Japon (sur l'UTMF: je citerai de mémoire Ryan Sandes , Mike Foote ou le japonais Yoshikazu Hara ex tenant du titre  ), cet UTMB a finalement été une suite logique même si sur 100 miles les aléas sont nombreux ….

Maintenant si Francois commence a s'intéresser au circuit US il pourrait y avoir des confrontations intéressantes dans les mois / années à venir !

Prochaine étape , la Réunion où là encore la compétition sera rude : Xavier Thévenard ou Julien Chorier seront de la partie ….

Salomon a encore une fois le haut du pavé !

Cette fois c'est clair sur le podium homme de l'UTMB, 3 membres de l'équipe Salomon, ca calme … et le pire c'est que la stratégie de course a manifestement été réfléchie et discutée en amont. Les 3 hommes ont couru ensemble avant que Francois d'Haene ne fasse un effort solo après la Fouly pour finalement mener et se retrouver seul au monde en battant au passage le temps de référence sur la distance (détenu par Xavier Thevenard l'an passé …)

Le trail c'est chouette !

Puisque je cite Xavier, le jeune homme a rétiré une perf' cette année en s'adjugeant la TDS, la seule course de la famille UTMB (si on omet la nouvelle OCC) qui manquait a sa collec'...Bien joué et tant pis pour les grincheux qui lui reprocheraient son manque de sportivité en ne recourant pas l'UTMB pour défendre son titre. j'ai franchement aimé son attitude quand le commentateur lui demandait s'il etait flippé de perdre son record et sa couronne… il est manifestement humble et a été très cool par rapport à la perf' que Francois etait en train de réaliser. Un bel exemple de sportivité pour le coup. Et en plus le mec il joue de laguitare !

Rory est définitivement entrée dans la légende en s'imposant a nouveau ; quelle perf' et quel état d'esprit, ca fait plaisir !

Au top des arrivées médiatiques , celle d'AK était tip top aussi, après ses mésaventures et déconvenues il finit avec la banane  ,ca fait plaisir aussi

Et pour finir, un tout grand bravo à mon poto de team, Olivier qui a dompté la bête et terminé cette superbe course, congrats man !