Les lampes ultra légères ont la côte et c'est tant mieux , le marché nous propose désormais des produits légers, fiables ete efficaces pour la pratique de la course à pied de nuit.
Ce post fait un focus sur 2 des lampes ultra légères qui agitent le microcosme de la course à pied pour les séances de nuit (microcosme j'ai dit !) : la Petzl Bindi et la Nitecore NU25.
Les 2 lampes sont sorties en 2017 et sont destinées à la pratique de l'outdoor de nuit. Le sujet central sera ici la course a pied et je ne parlerai donc que peu des modes périphériques (lumiere rouge, mode SOS...)
Poids
Les 2 lampes sont ultra légères : 35 grammes pour la bindi et 28 grammes pour la Nitecore a nu. avec les bandeau c'est plutôt aux alentours de 51 grammes.
avantage pour la Bindi
Prix:
Suivant le canal de vente, la Nitecore peut varier entre 25 et 40 euros. Pour la Petzl on est aux alentours de 40 euros.
ex aequo
Recharge;
les deux lampes sont rechargeables avec accu intégré
ex aequo.
Autonomie :
La bindi annonce une autonomie de 2 heures à 200 lumens et 3 heures à 100 lumens . la NU25 propose une autonomie record de 5 heures à 190 lumens et 8 heures à 38 lumens.
avantage NU25
Usage d'une batterie externe
Sur ce point je ne trouve rien chez PEtzl qui garantisse la possibilité d'utiliser la bindi branchée sur un accu externe, contrairement à la NU25 pour laquelle Nitecore a clairement prévu la possibilité. un avantage certain pour une utilisation longue durée.
Avantage NU25
Look
Pour autant que ce soit un critère ... la Nitecore a un look sobre , carré, pas franchement design. Face à elle la bindi est beaucoup plus fin, colorée...
Avantage Bindi
Versatilité
la nitecore propose un peu plus d'options que la Bindi et surtout permet une utilisation en étant branchée sur uen batterie externe...
avantage NU25
En définitive:
Même si son look un peu retro ne paye pas de mine, la NU25 a des avantages certains pour une utilisation en trail que ce soit à l'entrainement de nuit ou en course. Pour la bindi, le look est réussi mais son autonomie limitée ne permettra pas de l'utiliser facilement autrement qu'à 'entrainement.
Certes nous ne sommes qu'en septembre mais 2018 a été une année super busy en termes de tests de matos jusque là...
Quelques unes des nouveautés que j'ai le plus appréciées cette année :
1 la montre GPS Garmin Forerunner 935
Difficile de passer à côté de cette "précieuse". Légère, super efficace et pourtant simple à utiliser je la porte au quotidien et elle me suit dans tous mes entraînements. Très complète (trop?) avec une autonomie de dingue et un altimètre barométrique je ne la quitte plus (le test ) . Une montre designée à l'origine pour le triathlon mais qui est tout à fait à son aise en trail et en ultra en général.
LA même chose que la Fenix 5 dans un boitier allégé.
2 La lampe frontale Nitecore NU25
Difficile de faire plus léger et plus puissante avec les moyens technologiques actuels que cette petite lampe frontale ultra légère qui mérite bien ce top 2. Parfaite pour une session d'entraînement ou des courtes sections nocturnes sur une course, la NU25 a une autonomie d'environ 5 heures à 190 lumens... pour un prix abordable (45 euros environ sur amazon).
Bizarrement j'ai peu de matos reebok. Pourtant les produits sont plutôt de bonne qualité mais il faut aimer le look souvent assez agressif de la marque... j'ai pris un short de running que je trouve top pour l'entraînement et qui s'est avéré parfait pour les vacances pour aller courir ou vadrouiller, le tout avec un look boardshort. Si toi aussi tu aimes les boardshorts et que tu aimes le look ravageur de Reebok et que que t'as pas peur de t'afficher avec un short qu'on dirait fait pour les WOD, alors le Elite M est fait pour toi... un coup de coeur pour les vacances, le short a tout faire et bien pratique pour aller courir. La petite poche zippée en fait une valeur sûre.
Une super solution de portage des liquides pour aller faire un petit tour: la grip 600 est simple à utiliser et permet d'emporter jusqu'à 600 ml d'eau (ou autre :p ) en course très simplement. Un produit simple et efficace.
Pour les petits matins frisquets, mes moments ou tu as besoin d'une veste mais peur d'avoir trop chaud, un crachin mesquin qui tombe quand tu pars pour ta séance de fractionné, un vent violent qui te met des frissons, une seule solution, la R7 :)
une veste inspirée du velo qui tient plus du t shirt en fait mais qui a un effet thermique / coupe vent certain. Un bon coup à faire aux alentours de 50 euros en soldes...
S'il y a un domaine en trail running où le matériel a subi de fortes évolutions ces dernières années, c'est bien l'éclairage en course. la généralisation des Led Creeds a faible consommation a permis d'alléger encore les modèles et de proposer des lampes de plus en plus perfectionnées, efficaces pour courir et de plus en plus légères.
toujours plus léger , toujours plus fort ...
Déjà satisfait d'un premier produit Nitecore (la lampe que j'utilise en lampe de secours: la TIP 360 ultra légère et d'une puissance bluffante).
Possesseur d'une Wizard pro d'armytek , j'utilise cette lampe pour les longues sorties de nuit qui demandent de l'autonomie et une puissance d'éclairage importante pour les sections sombres en forêt et /ou techniques. Je cherchais une lampe plus légère pour des sorties d'entraînement plus courtes voire des utilisations en course sur des sections nocturnes pas trop longues comme ça peut être le cas sur l'ecotrail par exemple où l'arrivée de nuit peut même être évitée si on s'en sort bien :p
Premier point qui marque à la lecture des specs de la bête c'est le poids : 28 grammes , ce qui est vraiment ultra léger, à peine plus que la TIP 360 (23 grammes et quelques).
D'un point de vue technique, cette lampe est bâtie autour d'une LED Cree XP G2 S3 qu'on retrouve aussi sur la TIP 360 dernière mouture, justement.
Les différent modes :
Petite mais rusée, la NU25 propose différents modes d'éclairage adaptés aux différentes situations:
Turbo mode: 360 lumens : le mode utile pour éclairer un passage particulièrement technique, repérer les panneaux, bandes de signalisation ou autres signes de marquage qui pourraient être difficiles a localiser de nuit.
High: 190 lumen : LE mode à privilégier pour courir en toute sérénité avec un confort visuel correct . a titre de comparaison en termes de lumens ça correspond peu ou prou au mode 2 du mode principal de la Wizard pro(180 lumens pour la wizard)
Medium: 38 lumens : un mode suffisant pour marcher ou a allures lente dans un secteur bien éclairé mais trop juste en pleine forêt par exemple. Bien pour se signaler également.
Low: 1lumen: mode survie ou pour lire.
Auxiliaire Blanche: 20 lumens : lumière blanche pour une utilisation variée lecture de carte, besoin d'une lumière plus vive.
Auxiliaire Rouge: 13 lumens: lumière rouge pour préserver la vision nocturne (observation des étoiles, pêche...)
SOS/ Beacon: 360 lumens: mode SOS flash intermittent pour être repéré, pas mal de nuit en mode clignotant quand on court dans des rues éclairées mais qu'on a besoin d'être repérable par les voitures...
Autonomie théorique :
là ou ça devient intéressant pour la course c'est au niveau de l'autonomie de la batterie intégrée :
- Turbo mode: 360 lumens / 30min
- High: 190 lumen / 5h
- Medium: 38 lumens / 8h
- Low: 1lumens / 160h
- Auxiliaire Blanche: 20 lumens / 6h 15min
- Auxiliaire Rouge: 13 lumens/ 7h 45min
- SOS/ Beacon: 360 lumens
Juste un commentaire sur le mode High: 190 lumens pendant 5 heures, c'est juste monstrueux au vu du poids ... 190 lumens ça permet d'avoir un éclairage suffisant pour courir dans un environnement très sombre (en sous bois dans un chemin encaissé par exemple) et voir ou on met les pieds. Du fait de l'autonomie de 5 heures on peut facilement la considérer pour une utilisation sur l'écotrail pour une séquence courte de course nocturne. De même, sur des départs matinaux nécessitant un éclairage.
Autres caractéristiques :
- recharge rapide: pour une charge complète le constructeur recommande une charge de 2 heures ... rapide !
- Possibilité de brancher une batterie externe: la limite des lampes comme pour tous les gadgets électroniques en cours d'ailleurs, reste la limite de la batterie. Celle de la NU25 correspond à un équivalent de 3 piles de taille AAA. Là où ca devient intéressant c'est la possibilité de faire fonctionner la lampe en la branchant sur une batterie externe... Finie donc la limitation théorique de 5 heures en mode high on peut même courir toute la nuit a condition d'avoir la batterie et le câble qui vont bien et un système (sac, poche...) qui s'en accommode, un sacré avantage!
les 2 interrupteurs situés sur le dessus
focus sur le port d'alimentation protégé par un capuchon (situé sur le dessous de la lampe)
à côté de la TIP 360
en charge, on note le voyant rouge
bonus pour le montage du bandeau, vue de derriere: assez facile à monter et efficace
Mode d'emploi:
Si on s'en réfère au site de Nitecore, l'utilisation de la lampe semble assez intuitive et ne présente pas de difficulté majeure. Néanmoins, chaque marque ayant ses petites manies et son mode fonctionnement particulier, cela peut requérir un temps d'adaptation avant de maîtriser l'engin.
Comme sur la TIP 360 il ya 2 boutons : un interrupteur principal et un sélecteur et on joue sur ces 2 boutons pour passer d'un mode à l'autre et utiliser une des 3 lampes de la NU25. Un interrupteur principal et un interrupteur "Red" (marqué "R")
- pour allumer l'auxiliaire blanche: maintenir le bouton principal une seconde
- Pour allumer l'auxiliaire rouge: maintenir le bouton "R" une seconde
- Pour passer d'un mode à un autre, après avoir allumé la lampe, appuyer dans les 3 secondes sur l'interrupteur principal pour passer d'un mode à l'autre : Faible puis Moyen puis Fort et Off.
- Mode Turbo: pour faire cracher le mode burst appuyer une seconde sur l'interrupteur principal quand la lampe est allumée.
- Mode SOS: appuyer pendant 3 secondes sur interrupteur principal quand la lampe est allumée.
- Verrouillage: encore un truc qui peut faire gadget mais utile en course de nuit: appuyer simultanément sur les 2 interrupteurs pour verrouiller
la NU 25 en test in situ :
Deballage
Dans la boîte on trouve le strict minimum: la lampe , un bandeau et un câble de rechargement (plus une notice en anglais)
La Lampe
Boîtier plastique et look carré on n'a pas forcement l'impression d'un produit de haute technologie de prime abord...
contenu du package
vue de face
vue arriere du systeme de crantage: ca tient bien mais ca manque un chouilla d'inclinaison
Le bandeau
Relativement large eut égard au poids de la lampe elle même mais le confort est là même sans buff. une bande antidérapante à l'intérieur
le poids total
Quand on met la lampe sur le bandeau et qu'on pèse le tout on arrive à un poids de 51 grammes ce qui reste super leger (3 fois moins que l'armytek par exemple) La lampe sans bandeau ni support, pese en fait 25 grammes!
51 grammes commplete
25 grammes sans support ni bandeau !
Chargement
LA lampe arrive pré chargée (légèrement) et on peut déjà essayer les boutons... pour la mettre en charge un connecteur USB est nécessaire et un témoin lumineux rouge apparaît tant que l'appareil nécessite la charge (sur le bouton start/stop). Quand la charge est complète un voyant vert apparaît.
test en course :
Après toutes ces considérations techniques, passons au vif du sujet, le test de la bestiole en course à pied de nuit!
Sur la tête:
le poids léger se confirme et on ne la sent que très peu. le bandeau est très confortable avec une casquette, un buff ou rien (pour les petites sorties) et la bande en silicone assure un bon grip. PAs de surprise la lampe se fait quasiment oublier... Essayée avec une casquette c'est confortable même si l'angle est un peu fermé (c'est pratique pour voir devant soit mais moins à proximité)
Manipulation des différents mode en live
une fois sur la tete finalement ca reste facile a manipuler. on appuye sur le bouton principal pour allumer puis on sélectionne le mode voulu pour la course (mode high) et c'est parti.
Rendu de l'éclairage
Le halo de lumière est plutôt jaune, donc agresse moins les yeux. C'est a priori plus reposant sur une longue utilisation.
L'utilisation d'une batterie externe (test in progress)
Pour ce test je suis sorti avec la batterie déjà bien déchargée et branchée sur une batterie externe. Un point sur la localisation du port d'alimentation: situé sur le dessous de la lampe avec un cable c'est moyennement confortable lorsqu'on branche le tout sur une batterie même si cela fonctionne.
Spécial ultra: utilisation de la la lampe avec une batterie externe, un câble long et un sac à dos
Le premier obstacle pour utiliser une lampe en ultra c'est l'autonomie. courir toute une nuit dehors impose une autonomie de facto de 7 heures minimum voire plus... (en cours de développement)
En conclusion...
Une lampe ultra légère pour l'entraînement en soirée ou le matin, les courses avec des petites sections nocturnes ou si le coeur vous en dit, de plus longues sorties avec batterie externe ajoutée.
Le poids plume se fait cependant au détriment de l'étanchéité et de la résistance au choc (boîtier polycarbonate), mais le poids fait que celle ci est moins nécessaire.
En bref, une super option pour l'entraînement en hiver et pour tous les jours. Pour les courses, tout dépend de vos habitudes et nécessités.
Plus d'excuse pour partir courir sans lampe le soir, vu le poids et l'encombrement de la bestiole!
Glop
- le poids plume... là, c'est juste hallucinant, quand on compare à d'autres modèles. Dans un ordre comparable, on pourrait citer la Bindi de PEtzl mais son autonomie est moindre (2 heures en mode 200 lumens)
- le rapport poids/puissance et encombrement/efficacité, difficile de faire mieux à l'heure actuelle (190 lumens c'était a peu près l'équivalent du mode boost de mon ancienne Petzl Tikka...)
- la batterie rechargeable intégrée. un must have , pas de batterie ou pire, de piles qui traînent...
- la possibilité de brancher une batterie externe: juste une possibilité d'autonomie très élevée (d'autant qu'on peut changer de batterie en cours de route)...
- le côté compact que j'aimais bien chez Petzl qui permet un rangement facile. - la simplicité d'utilisation: vraiment simple à manipuler (moins avec des gants du fait de la taille des interrupteurs)
Moins glop
- l'aspect esthétique... on va dire que c'est une lampe fonctionnelle mais pas très sexy (la bindi est beaucoup plus jolie par exemple) mais c'est vraiment pour chipoter ...
- résistance aux projections d'eau seulement (enfin à la lance à incendie quand même!) on n'est pas dans un mode aussi hardcore que l'armytek, même si la norme IP 66 (pour s'y retrouver sur les normes d'étanchéité ce lien super bien fait) permet a priori d'être dans un mode de course sous la pluie (du moment qu'on ne va pas faire de la plongée avec la lampe...) sans souci.
Pas glop du tout
- là je cherche ...
Petit retour d'expérience post course:
testée en course sur des départs à la fraîche (genre 4 heures du mat'...) la lampe est suffisante pour les petites sections et l'autonomie impeccable. En revanche pour une nuit entière dehors la wizard est clairement mieux même si plus lourde.
Ca y est les rumeurs se confirment et de nombreuses sources evoquent la sortie imminente de la nouvelle Polar. LA remplaçante de la vieillisante V800 se sera fait attendre et on espere un modele innovant et aussi performant (sinon plus!) que les ténors du marché la Garmin Fenix 5plus ou la Suunto 9. La Vantage devrait etre dévoilée lors du prochain marathon de Berlin le 16 septembre 2018 et mise en vente dès le 29 septembre. A priori 2 itérations sont prévues: la Vantage V qui integrerait un touch screen et serait dispo en 3 couleurs: noir,blanc ou orange aurait un cardio optique intégré et une autonomie record (40 heures ??? mais pas d'info sur les specs GPS pour le moment mais la V800 etait deja reputée pour sa très bonne précision) , à voir donc , prix annoncé de 499 USD ... la Vantage M remplaçante de la M430 serait quant à elle depourvue de touch screen et dispo a un tarif inferieur (279 USD annoncés) et sans la mega autonomie de batterie. Une chose est sure 2018 apporte un lot de nouveautés et c'est tant mieux! images dispo sur le net un peu partout... Edit 13 Septembre: bon ca y est la Vantage a été annoncée officiellement a 599 euro pour la V et 279 pour la M. LA batterie de 40 heures est confirmée pour la V et 30 pour la M a voir dans les tests d'ultra mais ca parait assez dingue, d'autant que le poids n'est pas énorme: 66 grammes pour la V et 45 grammes pour la M (yeah!). A priori pas de révolution pour le moment dans le produit si ce n'est le cardi optique vanté comme le meilleur du marché (utilisation de leds vertes et rouges pour plus de fiabilité notamment pour les peaux sombres) et une autonomie assez dingue! L'alti barometrique n'est dispo que sur la V de même que la M n'integrera pas d'écran tactile. Running power: intégré sur la V cette option est sensée égaler stryd et autres fonctions développées par Garmin. A voir si efficace... Mis a part ca rien de vraiment innovant comparé aux autres produits du marché. Quelques considérations en passant: Mais pourquoi un écran tactile ? si le concept est sympa pour une montre connectée, pour une montre de sport ca l'est moins (sueur, doigts qui glissent sous la pluie...). Heureusement les boutons poussoirs permettent de tout gérer ! Une vantage M a 279 euro c'est plutot bien placé en prix et le produit va certainement concurrencer Garmin (Vivoactive 3 ou la future si elle arrive un jour 245) sur ce segment ou Suunto (spartan wrist HR). Esthétiquement parlant je la trouve plutot réussie tout a fait dans la tendance actuelle. Déja en test chez DCR!
Jolie montre avec des fonctionnalités modernes, la batterie de 30 ou 40 heures est assez hallucinante et de ce point de vue, enfonce carrément le marché actuel là ou les montres haut de gamme permettent une autonomie de 24 heures en résolution GPS / 1seconde. Bien joué Polar!A voir ce que les prochaines itérations du soft vont proposer (Galileo?). edit octobre 2018 on ensait un peu plus sur la roadmap de Polar sur les vantage et les développements à venir. Si la fonction de navigation est pour le moment absente il semble qu'elle soit prévue pour 2019 (pour le modèle haut de gamme V) pour l'update 3.0, un très bon point pour Polar!
Le récit d'une semaine un peu particulière, puisque consacrée à l'entrainement spécifique en vue de l'Objectif de l'année: les 100 miles du Great Escape Trail.
Après une reprise progressive suite à une méchante blessure aux ischios, je me suis focalisé sur la récupération d'un niveau de fitness correct et d'une bonne économie de course. LE mois de Mai a été l'occasion de tester le concept de WEC avec une première expérience réussie. S'en est suivie une série de semaines plus ou moins chargées, des vacances dans les alpes qui ont été l'occasion de courir en altitude et de manger du dénivelé avec ou sans bâtons.
De retour en plaine, j'ai continué à courir et à rouler en vtt avec une premiere "grosse semaine" a environ 125 kms (dont une partie à VTT en comptant une équivalence de 2kms de velo = 1 km a pied) puis un peu de fatigue , il était temps de lever le pied …
Doucement le mois d'aout s'est rapproché, les semaines ont défilé comme les kms et bientôt je me retrouvais face à LA grosse semaine du programme, à quelques semaines de la course de l'année…
La semaine d'avant les sensations étaient moyennes même si j'avais réduit le kilométrage pour récupérer donc j'étais un peu flippé à l'approche de cette semaine …
Training: demandez le programme !
Au programme :
Lundi: aller au taf en vélo (19,5 kms) et retour en courant (19,5)
Mardi: Aller au taf (19,2 kms) et retour à vélo (19,5)
Mercredi: footing tranquillou: 10 kms
Jeudi / vendredi repos
Samedi: 1er jour du WEC avec environ 65 kms et 1200 D+
Dimanche: 50 kms et 1000 D+
L'idée de cette semaine est d'accumuler des kms et de générer une certaine fatigue tout en continuant à courir et pédaler avec en point d'orgue 2 jours de WEC et un gros kilométrage sur 2 jours incluant des sections de marche avec bâtons dans des côtes… autre point j'ai inclus des périodes repos avant le WEC afin de ne pas être trop fatigué juste avant et au final souffrir inutilement pendant ces 2 jours, voire raccourcir et louper l'objectif...Associer vtt et course est devenu une habitude car ca permet de varier un peu l'entraînement et de réduire les chocs tout en continuant à entraîner le système cardio vasculaire et les muscles. Je privilégie le VTT car déjà c'est le seul vélo que j'ai(lol) et ensuite pour le contrôle qu'il confère par rapport à un vélo de route car je roule sur des terrains variés incluant des sections moins roulantes: sous bois, chemins, pavés , boue …
Mais entre la programmation et la réalité c'est parfois un peu différent …
Lundi: pour le vélo pas de souci majeur , c'est la mi aout les routes sont moins chargées donc ca roule correctement , rien de particulier je roule cool en deca de mon max pour ne pas être entamé physiquement… le soir , place à la course à pied, un repérage sur strava 'a permis de tracer un parcours a travers bois. Depart cool du centre ville, je passe pour un huluberlu avec mon short de compression et mon sac de trail… whatever ! Je gere les trottoirs , la route, les vélos , les voitures, et enfin vient le détour vers Soignes, je plonge sous les frondaisons des arbres, la pluie qui menace a décidé de me laisser tranquille aujourd'hui, la veste restera dans le sac… dreve du comte , puis dreve des tumuli, j'enchaine a travers bois sur du bitume essentiellement c'est curieux… je récupère la route a Groenendal , puis la Hulpe et retour à la maison en finissant avec la bonne grosse cote du coin en marchant sur les pavés. Sensations de course un peu brouillées mais l'essentiel est là : j'ai claqué mes kilomètres! Récupération : pasta , yaourt soja, fruits et tarte aux fruits, j'engloutis en arrosant le tout de san pellegrino…
Mardi: réveil matinal pour 19,2 kms de course à pied … je me décide pour un collant compressif ce matin du fait de douleurs dans les jambes . Le plus dur est de se décider à partir… je ferme la porte , allume le GPS et ...c'est parti je cours tranquillement mais sans difficulté particulière je me sens plutôt bien. Je ne force surtout pas et je cours à un rythme régulier. La hulpe, Groenendal , je passe sous le pont puis c'est reparti à travers bois , ca défile tranquille mais je cours tout le temps … une petite montée en marchant pour retrouver le boulevard de la Voluwe, du slalom entre les travaux puis l'avenue victoria super calme, ixelles, la place flagey, la rue d'Ixelles et ca y est … bonnes sensations ce matin, tranquille mais un bon rythme confirmé par le GPS et le temps à l'arrivée , ca fait du bien. Je me venge sur le petit dej au bureau (fruits + barre salée + big cappucino soja) … retour à vélo tranquille le soir , pas forcé je reste sur une allure pépère surtout dans les côtes. Re vengeance le soir sur les pates et la banane, j'ai un peu mal aux jambes et je ressens de la fatigue…
Mercredi: parti pour un footing à la cool je fais une séance au seuil, mon GPS repasse en statut d'entraînement "productif"... Je cours a bonne allure sur le plat et en côte légère mais marche dans la montée du Plagniau. Au final 11,85 kms sans trop de fatigue . Je switche en mode récup' avec collant X2U et moult eau pétillante.
Jeudi / vendredi : repos... arg... je ne prends pas le vélo , je ne cours pas ... j'ai l'impression de glander, c'est affreux ...mais ca permet de se préparer pour le weekend qui s'annonce chargé... Samedi: premier jour du WEC, j'avais programmé un réveil a 5H00 mais je dors mal et finis par le repousser à 5H40... reveil en mode zombie, petit dej je m'équipe doucement et pars alors que le jour se lève. Premiere partie assez lente car c'est là que j'ai concentré l'essentiel du dénivelé: répétitions de côtes , faute de montagne à proximité... c'est un peu rébarbatif mais ca permet d'engranger du D+. 6 repet de la premiere cote, transition vers la deuxieme, 6 repet puis 2 repet de la 3eme avant un premier ravito/ break à la maison. Je prends mon temps , change de t shirt, glandouille, je perds un peu de temps mais bon... c'est reparti pour 20 bornes, parcours classique vers la Hulpe puis Dreve de la meute jusqu'au passage sous terrain vers la foret de Soignes. la température est agréable , il ne fait pas trop chaud c'est impeccable. les kms defilent lentement mais j'arrive au 45eme il est temps pour un deuxième arrêt au stand. j'ai choisi le parcours en fonction des arrêts possibles et là justement il y a un supermarché! J'en profite pour acheter des compeeds a la pharmacie j'ai une ampoule sur un orteil ...pause dans un parc sur un banc au soleil, un coca et je repars à l'assaut du sentier des 2 montagnes, petit souvenir de la premiere édition de l'ecotrail de Bruxelles... demi tour a la dreve de l'infante , je repasse dans le parc cette fois avant de repartir sur le sentier. Puis c'est la Dreve de Lorraine que je connais bien mais qui est ... si longue (4,6 kms quand meme...)! c'est le moment pour un peu de soutien, je sors mon MP3 et c'est reparti... bilan du jour : 67 kms (65 prévus) en 8H30 dont une bonne grosse demi heure de pause (faineant!). place à la recup' ... Dimanche: 2eme jour du WEC et c'est plus difficile de se mettre en route en général. et ce matin là ... ca n'a pas été facile...reveil a 6H30 je m'extirpe du lit, fatigué. mon mollet ne me fait plus souffrir mais j'ai globalement mal partout et je me sens fatigué...
petit café , je grignote 2,3 biscuits , pas faim... je me prépare pour 8 heures et c'est reparti. J'ai mis un collant long (2XU) mais pas de bas de compression ou de cuissard , le collant étant deja compressif. Je refais les memes 25 premiers kilometres que la veille du coup, c'est assez monotone et j'enclenche le pilote automatique. Je sens que je suis plus à la peine ce matin et j'arrive au ravito/ maison des 25eme avec 8 min de retard par rapport à la veille... je recharge les batteries, prends un coca, mais je suis un peu en mode veille et je zappe de prendre une photo de mes notes... Reparti vers la Hulpe puis la foret de Soignes je suis dans ma bulle, ca avance tranquille mais ca avance. j'enchaine avec la dreve Saint corneille, ca n'en finit pas (2,73 kms jusqu'à l'etang...) puis je pars sur une voie que je crois etre la bonne mais c'est super long aussi et je reviens en fait sur mes pas ou presque... Shit, va falloir rallonger alors que je commence à en avoir marre... j'improvise et repars avec la musique, j'y vais cool mais ca reste de la course... dreve Josephine, ca sent le parc de la Hulpe... petit détour pour compenser le raccourci précédent, j'attaque la montée vers le centre ville, un peu de course encore, j'ai mal aux pieds et... Stop au Quick de la Mazerine... 50 kms c'est fait !
Bonus: motivation video : Unfuck the world / prophets of rage. Quand les musiciens de Rage Against the Machine s'associent aux chanteurs de Cypress hill et de Public Ennemy ca donne ...un truc ENORME!
Chiffres de la semaine:
a priori ma plus grosse semaine de training jusque là :
169 kms de course à pied / rando course
2 kms de marche (pour revenir du quick,j'avais la flemme de recourir...)
39 kms de velo
plus de 20 heures d'entraînement sur la semaine
Food : le nerf de la guerre
Pour le petit dej matinal, j'ai utilisé les preparations de Decathon/ Aptonia : simple et facile à préparer . Test, en vue d'une utilisation le jour de la course. pas de nausée , ca passe .
En dehors du WEC j'ai privilégié la banane , un truc qui fonctionne bien et déjà éprouvé pour les départs matinaux … très simple, très digeste, n'entrave pas la course!
Ravito hors maison: pour le samedi, les commerces sont généralement ouverts donc j'ai choisi une superette à la lisière de la foret de Soignes pour un arrêt express: coca , eau pour les gourdes et go ... Pour le dimanche idem juste un peu plus loin le carrefour express est ouvert le dimanche non stop, une bonne pioche pour un pit stop pas loin des bois...pour le ravito solide, l'idée est d'embarquer tout le nécessaire directement (barres et pates de fruit + banane éventuellement) … ou de prendre une banane en plus si nécessaire (mais le coca permet en principe de palier une défaillance…), rien de nouveau, rien de fancy ,pour éviter les mauvaises surprises …
Matos :
Là aussi l'idée est plus de rôder ce qui a déjà été testé , pas de nouveauté si ce n'est le rodage des nouveaux bas de compression BVSport sur des sorties longues.
Le chaussettes stance ont bien fonctionné mis à part mes soucis d'ampoules ... difficile de savoir à quoi c'est dû mais mes 2 petits orteils amochés....
Préparation:
Pas de changement majeur, non plus j'ai ré utilisé strava pour dérouler mon WEC en privilégiant une sortie plus longue le premier jour.
Pour l'heure de départ j'ai prévu large en me laissant un max d'options en fonction de la meteo: partir tot (vers 4 ou 5 heures) pour s'entraîner dans les conditions de course et /ou échapper aux chaleurs excessives, décaler le départ si pluies , ou plus tard si difficultés à se lever ...
Bonne pioche, j'ai fait une note des enchainements des differents chemins et autres dreves pour ne pas galerer et ca a fonctionné impeccable. Gros avantage ca permet de contrôler tres précisément la distance et eviter de se taper des kms en plus quand ce n'est pas necessaire... bref ca vaut le coup de prendre 15 minutes pour preparer un peu le truc!
LE WEC: la clé de voûte de la semaine :
Prepa des ravitos pour le WEC
Pour les ravitos j'ai distingué 2 sortes de ravitos. Comme testé en mai j'ai prévu une première boucle avec un stop à la maison: plus facile à gérer et cela présente l'avantage de pouvoir tout préparer "aux petits oignons" ...ma préférence est de tout étaler sur la table de la cuisine , avec de l'eau au frigo et un coca …là le mot d'ordre est simple, on prend ce qui fonctionne et si on teste des nouveautés c'est avec parcimonie... Pour le deuxieme ravito, l'arrêt au supermarché s'est limité à un coca, un aquarius et une bouteille d'eau. je n'avais pas specialement faim et j'avais emporté de quoi me sustenter...
Nourriture: en course, cette fois, j'ai voulu tester autre chose. Du coup j'ai tenté le combo :
pates de fruit pour le sucre et l'energie rapide (Decathlon): top pour de l'energie rapide , ca marche aussi bien que les gels pour moi et je les tolère mieux. En plus le prix est bas (3 euros pour 5 pates)
Snickers pour la faim et l'energie , ca ou des bananes au ravito
noix de cajou : 5 noix toutes les heures pour les protéines et l'energie.
cachets a croquer de BCAA (overstims): un cachet toutes les heures ...
truc; j'ai finalement mis noix de cajou et BCAA dans un meme mini sac : moins de place et efficace.
Boisson:
Eau: plate et petillante dans les gourdes suivant les envies
Coca au ravito
un aquarius (supermarché)
Lessons learned : quel bilan pour la semaine ?
la préparation avec Strava ca marche au top, faut juste pas oublier de prendre ses notes...
les shorts a poches c'est super pour emporter de la nourriture de course !
le coca ca fait toujours du bien
emporter des compeeds sur une sortie super longue est une super idée...
quand la motivation joue l'arlesienne...sors ta playlist!
changer de t shirt au ravito ca donne l'impression d'etre plus frais qu'on ne l'est!
les 2 jours de repos consécutifs m'ont fait du bien et m'ont permis de ne pas subir , au moins le premier jour du WEC
pour que le WEC fonctionne il faut aller assez lentement , donc, il faut du temps ...
pour ce type de semaine , ne pas forcer , y aller cool et respecter les rythmes programmés...ca evite d'être complètement explosé
simplifier ses routes sur strava ca permet de limiter les risques d'erreur!
