Entrainements pre programmés et workout sur les montres Garmin

Les montres garmin sont de plus en plus performantes et proposent désormais selon les modeles des seances au quotidien pour optimiser son entrainement. Un jour d'inspiration j'ai voulu tester une session proposée pour realiser des intervalles et focaliser la Seance sur l anaerobie…. 

Comment ca marche? 

Rien de plus simple en fait des Qu'on se connecte pour une session,  sur un sport la Montre propose par défaut une session adaptée aux besoins du jour on appuie sur start pour lancer la session et c'est parti. 

Ici ma session commençait par 15 minutes d'échauffement a allure cible puis 7 x 1 minute a allure rapide avec 3 min de recup entre chaque serie. 

J ai bien aime du coup je l'ai re paramétrée en workout via le téléphone en ajustant les plages …. 

Ce qui est vraiment interessant est de planifier en fonction d'allures cibles autant pour les phases actives que pour les phases de running. Ceci se transcrit par un graph sur l ecran qui donne une indication visuelle immédiate pour savoir  si on respecte la plage ou pas. Par ailleurs le decompte est affiché et une vibration ou un bip retentit quand il ya un changement de rythme.   

Nota pour les workouts proposes par garmin on a acces a un score en fin de seance en fonction du respect des regles propres a la seance. En auant couru un peu vite pour les recup voire les phases actives mon score n'etait que de 65% a la fin de ladite seance par exemple. 

Avoir ce type d'entraînement pre programmé est vraiment super interessant pour les seances de VMA ou autre pour ne pas a se prendre la tete pour compter les repet ou faire des calculs savants sur les temps de recup. ici tout est programmé et on peut facilement s 'y retrouver et ne pas se tromper. Une solution ideale quand on a des sesances avec des temps de recup' qui vont différer par exemple ou des allures différentes... 

une astuce pour la phase d'échauffement on peut choisir l'option "lap press button": il suffit de presser le bouton lap /back pour passer a l'étape suivante, pour l'echauffement par exemple ca permet de le faire comme on le souhaite et de commencer  ses intervalles quand on est arrivé sur la bonne zone geographique et suffisamment échauffé: si je veux courir 5 minutes de plus a l'échauffement ce n'est pas un souci dans ce cas la. 

Fin de session

Une fois la seance terminée on doit auto evaluer l'effort ressenti et ensuite un score d'efficacité est attribué en fonction du respect ou non des plages pré programmées. 

si on va plus vite que les allures programmées le score d'exécution s'en ressent !

Utiliser le calendrier 

Autre aspect intéressant pour planifier son entraineemnt, une fois créé on peut programme le workout dans le calendrier (il suffit de cliquer sur le le workout pouis les trois points en haut a droite et choisir "add to calendar " pour choisir le jour). Assez pratique pour planifir des seances recrurrentes par exemple de VMA ou autre .

pret pour l'envoi vers le calendrier 

in fine:

ces outils de planification sont assez utiles pour l'entrainement de tout coureur . on ne se prend pas la tete c'est assez aisé de créer une seance et on peut vraiment la customiser pour l'adapter a ses besoins propres (l'appli est je trouve vraiment très souple en offrant des tas de possibilités de personnalisation). pendant la séance les indications sont plutot claires et on s 'y retrouve facilement grace aux graph, un gros plus par rapport a des versions précédentes. 

Programmer la session dans le calendrier fait que la session est proposée par defaut des qu'on se connecte .

test du pantalon de velo Craft ADV endurance hydro

En hiver en Belgique, il fait froid et souvent il fait humide. La pluie est un peu un incontournable quand on roule à vélo et arriver a peu pres sec est parfois un peu compliqué ...

Par definition, si je roule pour l'entrainement, je prefere generalement utiliser un collant mais pour le velotaf par souci de commodité d'habillage/deshabillage le pantalon est nettement plus efficace. 

En revanche, les pantalons sont soit inefficaces sous la pluie (pantalon de survet ou jean extensible que j'utilise généralement) et là on se retrouve vite trempé comme une soupe sous la moindre drache, soit les pantalons dits de pluie sont assez larges et pas super aérodynamiques donc pas hyper confort pour rouler. 

Et...Craft est arrivé avec une gamme de produits prévus pour le mauvais temps (faut croire qu'en Suede c'est pas la joie en hiver!) et notamment la pluie. la gamme Adv ou advance est un mix de produits destinés a un usage sportif mais avec des fonctionnalités pour monsieur tout le monde qui peuvent etre appréciées pour le velotaf ...

Le pantalon adv hydro est assez leger et ressemble fort a un pantalon de survet ou un pantalon de course un peu epais. Destiné au velo sous la pluie.

la deperlance est assez efficace !

Fit du pantalon 

A l'enfilage c'est super confortable on se croirait dans un pantalon de survêtement. il n'est pas hyper large ce qui est plutot mieux pour le velo. Le tissu est leger et ressemble a du tissu qu'on trouverait sur une softshell assez fine. 

Du coup, le pantalon n'est pas hyper chaud non plus donc pour l'hiver, on peut envisager de l'utiliser avec un collant. Par ailleurs il n'y a pas non plus de peau c'est plus un surpantalon de ce point de vue. 

A l'usage, le pantalon est suffisamment chaud meme quand les temperatures sont a 5° ou moins. En deca de zero c'est plus une question de confort perso mais la majorité du temps le pantalon peut suffire. 

sans le scratch le pantalon est un peu plus large mais on peut pedaler sans souci 

L'ajustement a la ceinture se fait avec des scratchs des deux cotés: simple et efficace comme j'aime. 

Une des particularités est la présence de deux scratchs de chaque coté sur le bas des jambes pour ajuster le pantalon une fois mis. on peut resserrer le bas et juste sous le genou pour un meilleur fit et moins de prise au vent, plutot bien vu. 

avec le scratch le pantalon est plus serré et proche de la jambe

le pantalon est confortable pour se mouvoir et on se sent comme dans un survet en fait 😁 perso j'aime beaucoup. 

le tissu est fin pour une softshell mais un peu plus epais qu'un pantalon de survet lambda. Au niveau chaleur c'est suffisant si les temperatures ne sont pas trop froides (question de sensibilité). 

la taille remonte plus que sur un pantalon de survet par exemple et le bas du dos restre protégé ce qui est appréciable en hiver.

Praticité 

Cotés poches c'est hyper minimaliste puisqu'il n'y en a qu'une sur la jambe gauche qui se ferme avec un joli zip. de quoi caser un telephone pas trop gros ou son badge. 

Tout en noir c'est pas ouf pour le velotaf, mais le pantalon est néanmoins pourvu de bandes reflechissantes bienvenues à la nuit tombée ou tot le matin.

Pour pedaler c'est tres confortable presque comme un collant. le fait qu'il n'y ait pas de peau oblige a prendre un cuissard si on veut plus de confort, mais pour un petit trajet ce n'est pas necessaire. On n'est pas gené grace aux scratchs qui rapprochent le pantalon des jambes. 

A noter que le pantalon n'a pas de braguette , seulement deux boutons pressions .

Sous la pluie ... 

bon le vrai test pour ce type de produit ca reste la sortie sous la drache a velo ou en course a pied ...Le bas resserré assure une tenue correcte sous la pluie pour eviter l'effet serpillere. De meme ca limite l'effet flottant dans le vent qui est assez desagreable en velo en descente notamment. (note quand on oublie de serrer les scratchs ce n'est pas si dramatique meme si le tissu bat un peu).

Sous la pluie la deperlance est plutot bonne et le serrage assure une bonne tenue dans le vent ce qui est appréciable notamment dans les descentes ou on va plus vite et ou les tissus peuvent battre dans le vent. 

plutot satisfait sur ce chapitre puisqu'à la base je l'ai pris pour rouler les jours de pluie... un seul point que je trouve un peu moyen, il y a des infiltrations au niveau de la couture sur les genoux quand on roule face au vent avec une grosse drache , le haut du pantalon est etanche mais pas le bas ...c'est un peu ballot. idem au niveau des fesses quand ca tombe fort sans garde boue on sent l'eau qui perce assez vite ...

pour courir? 

un peu plus encombrant qu'un collant ou un pantalon de running ce pantalon peut tout a fait faire l'affaire pour une sortie cool  lorsque les temperatures sont basses (aux alentours de 5 degrés ou moins sinon ca fait etuve et on a trop chaud) et qu'il pleut ou qu'il neige. 

In fine 

trouvé en soldes a 50% c'est plutot un bon deal pour un produit technique bien fini et efficace. la coupe est tres bien faite pour pedaler mais aussi en dehors du velo ou il reste confortable. Ca reste de loin le bas que je prefere utiliser pour l'hiver. Vraiment coupe vent et protegeant correctement de la pluie, on roule confortablement. Si c'est vraiment une grosse drache il y aura des infiltrations cependant. Petit update apres un an d'utilisation très regulière pendant la période hivernale. Sans  garde boue, quand il pleut fort on a les fesses mouillées...

Top 5 accessoires de running

Les accessoires comme leur nom l’indique ne sont pas forcement nécessaires a la pratique de notre activité préférée mais en revanche, voici 5 tops qui peuvent ameliorer sensiblement l'experience 

La flashlight bookman 

Toute petite, rechargeable et avec un prix ok cet accessoire qui tient peu de place est vraiment utile au quotidien de lors que l'on va courir dans des conditions de visibilité relativement faibles. Certainement l'accessoire indispensable a cote dune lampe pour courir de nuit. Rechargeable, l'autonomie est tres bonne meme par temps froid ce qui ne gache rien. Meme a ski sur le casque en flashlight rouge clignotant ca peut aider les jours de brouillard...Certainement une très bonne option pour les courses qui imposent une lampe rouge a l'arriere pour les parties nocturnes. 

Cerise sur le gateau elle est aussi tres appréciée a velo pour renforcer la visibilte . Versatile en rouge ou blanc on peut l utiliser a l avant ou a l arriere . top pour la sécurité de nuit. 

testé ici 

Le foulard saysky 

Encore un truc bete comme chou designé a copenhague qui est absolument utile en hiver et en demi saison quand il fait frisquet que ce soit a velo ou pour courir sur les sentiers. Plus chaud qu'un buff il est tres efficace en hiver meme pour le ski. Ce foulard est clairement devenu un de mes incontournables pour l'hiver! Un chouette bandana, bien utile et qui sert tout le temps.

testé ici

Le beanie 

Un indispensable pour le running le beanie est leger peut etre chaud plus ou moins waterproof ou epais et il’peut sauver la session voire la course… en fonds de sac en course ca ne pese rien mais ca fait une vraie différence si le froid et la pluie frappent. Versatile on l utilise aussi bien a velo ou en course a pied ou au ski sous le casque. Gore running ou craft (notamment en hiver)  pour les deux versions que j utilise le plus. Oui c est pas hyper sexy mais ca sauve ! Certainement le truc a emmener en fonds de sac.

Les lunettes goodr

Legeres pas cheres et efficaces ces lunettes sont top pour le running au soleil ou tout simplement pour chiller. Un bon investissement pour un produit pratique si on n'a pas envie de se ruiner .

Le casque aeropex de shokz 

Ecouter de la musique en courant est assez grisant comme expérience et beaucoup y ont pris gout. en revanche quand on ecoute de la musique on peut se couper du monde ce qui peut etre dangereux, notamment en ville ou au fond des bois quand il y a des VTT ou des motos...

Ce casque permet d'allier le plaisir de la musique avec une tres bonne perception sonore de son environnement. Un top pour le quotidien. 

test des Nike SuperRep Cycle 2

Rouler a velo avec des chaussures d'indoor ca peut paraitre incongru comme plan, pourtant j'ai acheté les Super Rep justement pour ca, pour rouler en velotaf au quotidien sans me prendre la tete pour pouvoir beneficier d'un modele facile a mettre et enlever contre les modeles a lacets plus longs a chausser (un modele triathlon aurait pu convenir pour le coup?). 

Les super rep sont le modele de Nike de cyclisme prévus a la base pour la pratique du spinning . Ils presentent la particularité d'etre montables en SPD ou en 3 points ce qui est plutot pas mal d'un point de vue versatilité meme si les cales doivent etre achetées séparément (comme pour les chaussures de velo en général d'ailleurs...). 

Perso je roule en SPD depuis quelques années pour leur coté facile et pratique, je trouve cela très adapté à ma pratique pour faire du gravel, du VTT et du velotaf. 

Fit : comme dans des baskets ?

Bon évidemment au delà de la praticité il y a une question de look, ces super rep ont un  look assez agressif Nike en rouge, ca flashe et ca rappelle les baskets de la marque au Swoosh forcement... la c'est vraiment une question de gout car certain(e)s pourraient detester ce look....

Coté enfilage on de-scratche et hop on glisse les chaussures, c'est tres facile. Coté fit on est effectivement assez proches de mes baskets de running et j'ai pris exactement la meme pointure, c'est nickel avec des chaussettes. 

pas super facile de positionner sa cale : pas de reglage visible en SPD 

Enfilage /desenfilage, le top ? 

Sur ce coup là, oui le systeme est super simple avec deux scratch, c'est facile a mettre et a enlever et c'est surtout hyper rapide par rapport aux lacets. Un gros plus donc pour le velotaf ou on perd toujours du temps sur ces transitions. 

Sensation confirmée en arrivant au boulot, on les quitte rapidement et on les remet a une vitesse eclair c'est top!

la chaussure est une chaussure de vélo donc forcement assez rigide mais elle reste assez confortable (pour une chaussure de velo) meme si on n'ira pas courir un marathon avec . Elles sont globalement assez legeres (pour des chaussures de velo) je trouve.

Pour marcher elles ne sont pas hyper confortables par contre (les cales SPD raclent beaucoup) et on  evitera de les garder trop longtemps. Attention aussi aux cales qui pour le coup sont tres exposées. Sur les surfaces planes type carrelage, il faut vraiment etre prudent...

un lacage facilité avec deux scratchs

Pour rouler ? 

A noter la semelle est en nylon pas en carbone donc on perd en rigidité mais on gagne en confort, ce qui est appréciable pour le velotaf. Pour de la pure perf, pas sur qu'elles soient a la hauteur par rapport a des modeles plus pointus, mais elles ne sont pas faites pour ca. Elles sont plus souples que d'autres modeles, on gagne en confort mais on perd en efficacité. a noter que quand on passe en danseuse elles sont plutot confortables ce qui peut s'expliquer par leur mode d'utilisation premier, ce pour quoi elles ont été designées : le spinning...

Un des gros avantages de cette paire est de pouvoir etre montée soit en SPD soit en trois points ce qui est plutot versatile et bien vu (en comparaison les modeles adidas cycle par exemple ne sont pas prevus pour une adaptabilité aussi large c'est soit du SPD pour les modeles gravel, soit trois points pour l'indoor ou la route...dommage)

pour le velotaf, leur enfilage et leur confort est assez appréciable, proche de baskets de running, on est vite pret et on roule tranquille.

les scratchs sont efficaces et on est pret a pedaler rapidement. Idem pour les enlever ca se fait hyper rapidement. 

le modele est tres aéré donc plutot a utiliser a la belle saison. en hiver elles seront peut etre un peu juste pour des trajets par temps froid, surtout si ca dure longtemps. 

in fine 

Avec un look top et un confort supérieur, ces chaussures sont très bien pour le velotaf (j'imagine que pour le spinning c'est pas mal non plus...) ou les petits trajets. pour de longues sorties je serai plus réservé, à voir. 

le fit n'est pas ultra pres du pied comme dans des modeles a lacets ou boa mais c'est un peu le prix a payer pour les scratchs. 

un chouette modele avec un look flashy pour rider au quotidien sans se prendre la tête et bénéficier d'une solution ultra rapide pour se changer ou partir pour une balade impromptue. Ideales pour une sortie pas trop longue et plutot sur route. Elles  restent assez inconfortables pour marcher cependant. 

velotaf: 8/10

un jour un peu humide , pas le fort de ces chaussures ... 

la Garmin forerunner 255 music et le trail

 Pour le test de la forerunner 255 se reporter à cette page . 

Si la 255 est clairement adaptée à la pratique de la course à pied, ce pourquoi elle a été créée, qu'en est-il de son utilisation en trail? 

Pourquoi choisir la 255 pour le trail ? 

La Forerunner 255 coche a peu de choses près toutes les cases du GPS pour le trail et permettra de combler la plupart des pratiquant(e)s, ci apres quelques (bonnes) raisons pour se faire:

L'autonomie

Qui dit trail, dit souvent (mais pas exclusivement) sorties longues et potentiellement courses vraiment longues (ultra) qui demandent une durée de batterie importante. Sur ce sujet la 255 annonce une autonomie en mode GPS jusque 30 heures ce qui est deja tres suffisant pour pas mal de course. 

En parallele, on peut aussi recharger la montre en activité en la raccordant à une batterie externe. Sur des ultra super long ca devient un must, sauf à utiliser une montre avec une batterie vraiment énorme comme l'enduro 2. 

L'altimètre barométrique

Grand absent sur la 245, Garmin a corrigé le tir avec la 255 en intégrant un alti baro qui permet d'avoir l'altitude et surtout le dénivelé cumulé sur une sortie, le tout en temps réel. Par ailleurs couplé aux fonctions de navigation on peut avoir une vue du profil altimétrique et de l'avancée sur le parcours y compris en termes de dénivelé (pour répondre à la sempiternelle question que l'on se pose après pas mal de bornes: combien reste t'il???😂) 

le mode trail:

un truc bête comme chou mais qu'on ne trouve malheureusement pas sur toutes les montres et probablement pour des raisons marketing car ca reste un moyen simple  et efficace pour cloisonner une montre dans une gamme et un type d'utilisateur...l'avantage ici est que les sorties trail compteront en termes de charge mais l'allure n'impactera pas l'analyse de VO2 max...(note ceci est réglable manuellement et on peut souhaiter prendre en considération ses sessions trail pour la VO2 max également).

par ailleurs le mode trail permet aussi de créer des écrans de données plus spécifiques et dédiés à la pratique du trail: navigation, profil altimétrique, D+ cumulé...

certainement un des modes qui a manqué sur ma pace 2 et qui a généré quelques frustrations après 2 semaines d'entrainement trail spécifique en montagne => la montre considère que tu es devenu un escargot poussif... 🐌🐌🐌

le mode navigation:

Grand absent de beaucoup de montres (notamment sur la pace 2), le mode navigation point par point peut etre un allié précieux en trail quand on ne connaît pas le parcours ou que l'on participe a une course assez longue. c'est aussi un atout complémentaire lorsque le balisage n'est pas toujours au top (si tu ne t'es jamais perdu en trail tu as de la chance...) . Pas forcement ultra necessaire au quotidien sauf si on sort découvrir de nouveaux itineraires en vacances par exemple, on l'appréciera surtout en course donc. 

pour plus d'explication sur la navigation sur la garmin Forerunner 255 c'est par ici.

Pouvoir préparer sa sortie longue en avance et bénéficier d'une sécurité pour le suivi du parcours peut etre intéressant surtout en montagne, lorsque l'on s'aventure sur des sentiers inconnus. Les sentiers ne sont pas pas toujours ultra balisés et activer le mode navigation permet une sécurité supplémentaire (ca ne remplace pas le bon sens hein...). 

TEsté en course sur un 42 km j'ai pleinement apprécié le systeme. Jamais planté, et toujours spot on sur la trace et le parcours ca permet de se concentrer sur les endroits ou on met les pieds plus que sur les panneaux eventuellement cachés!

le poids

Un critere assez sous estimé, à mon sens, dans le choix d'une montre, particulièrement pour le trail, est le poids de la bestiole. une montre plus lourde genere plus de fatigue et de gene puisqu'on la sentira plus. Sur une sortie de 10 kms c'est très marginal, en revanche sur 24 heures ou plus, ca peut compter. A 49 grammes, ca reste très léger et on peut encore l'amoindrir en fonction du bracelet que l'on choisira (velcro pour de l'ultra light). 

et pourquoi ne pas retenir la 255 pour la pratique du trail? 

A l'inverse la 255 n'a pas toutes les fonctions et certaines pourraient manquer cruellement...

la cartographie

Certainement l'argument le plus valable pour une montre trail, l'absence de cartographie peut etre vue comme un manque certain. Si celle ci est un must have au niveau du choix il faudra regarder dans les modeles plus high end : forerunner 955 , Fenix ....mais là encore c'est assez personnel. Regarder une carte sur un si petit écran c'est a mon sens assez moyen. Mieux vaut switcher sur son telephone pour le coup. 

le boitier plastoc 

Une des constantes sur les montres dédiées outdoor est la presence d'une vitre ultra costaud et d'un boitier souvent en metal plutot qu'en plastoc. La forerunner 255 est legere et ceci en grande partie grace a son boitier en polymères. C'est plus fragile mais c'est clairement plus leger. De meme l'achat d'une protection de cadran peut etre necessaire. 

la batterie

Meme si l'autonomie est genereuse elle peut etre insuffisante pour certain(e)s. La il faudra se tourner vers la 955 dans al gamme forerunner, les Fenix ou l'enduro 2 (150 h max d'autonomie en mode GPS/ solar...là c'est assez imbattable!)

l'absence de certaines activités 

Meme si la 255 propose une batterie très large d'activités, il y en a certaines qui pourraient manquer (kite, windsurf ou plongée par exemple). Là c'est vraiment une question liée au profil de l'utilisateur. 

pas de climbpro

Une fonction utile notamment en planification et  en cours de course pour gérer au mieux son effort sur du long en fonction des profils rencontrés. (plus d'infos ici )