Poignée dji Osmo action 3 pas chere et efficace

Comme ma precedente poignée pour caméra d'action donnait des signes de faiblesse et menacait de casser au niveau de l'attache j'ai re investi dans un nouveau modele . Par defaut c'est le support que  j'utilise le  plus avec ma  Osmo au quotidien: plus legere que la  perche telescopique, resistante aux intemperies ou a l'immersion et suffisamment peu encombrante dans le sac de course.

Cahier des charges : 

• poids : premier critere car c'est la monture que j'utilise le plus et par défaut pour me balader, courir , snorkeler 
• tenue en main: si ca tient correctment c'est  mieux quand on court!
• Flottante :pour le snorkeling ou la plongée le fait d'avoir une monture flottante permet de ne pas avoir une camera qui coule au fond si on la lache. 

en furetant sur amazon j'ai fini par trouver un modele en carbone plutot leger avec une attache inox et pas plastique: REYGEAK Poignée Flottante étanche en Fibre de Carbone

Prise en mains 

Du fait de l'emploi de fibres de carbone, le poids est super leger avec un tube creux en carbone recouvert de resine. le rendu est plutot correct d'un  point de vue esthétique mais il faut faire attention au niveau rayures/ impacts comme souvent avec ce type de matériaux. 

la partie supérieure et la partie inférieure sont en alu de couleur bleu ce qui réduit le poids avec une bonne rigidité. La poignée en elle même est un peu plus longue que celle que j'utilisas avant mais de section moindre. 

Le grip est correct mais pas extraordinaire notamment avec les mains  humides car la poignée est completement lisse. Pour améliorer la prise en main, une couche de  grip pourrait s'avérer necessaire  pour certains. 

La vis et le support alu permettent un serrage assez consequent et d'ailleurs pour  eviter  que la caméra ne bouge il faut serrer assez fort. Pour cela prendre une  vis originale plutot que celle fournie avec la camera qui est un peu courte a mon sens. Une fois calé ca ne bouge plus. 

En courant 

Le poids et  la  section rendent la poignée  agréable a utiliser en course à pied  car elle est de facto  peut encombrante. elle  ne pese pas tant que ca sur le bras quand on court en filmant. 

le seul inconvenient est qu'elle peut glisser car très lisse.

En snorkeling ? 

la poignée étant creuse  par construction elle flotte en statique. Suivant le poids  de la caméra cette flottaison se fera plus ou moins en surface. Utiliser la dragonne fournie  peut etre alors un choix interessant pour avoir la camera toujours à portée. 

Petit détail la poignée n'est pas dévissable et on ne peut pas la remplir d'eau ce qui permet de neutraliser le poids dans l'eau (pratique en plongée) voire de la poser  au fonds si on veut prendre certaines vues depuis 2 ou 3  metres vers la surface par  exemple. 

avec la Osmo action 3 en caisson il y a encore un bout de tube qui dépasse en surface. 

in fine ...

Une bonne perche pas chere et legere pour faire un peu de tout mais moins efficace  en balede que la perche de DJI. pour le running une solution legere meme s'il faut serrer la vis a fond pour que ca ne bouge pas. 

Dans l'eau elle est top mais pourra necessiter une dragonne pour plonger..

Glop points 

• legere
• adaptée au running , snorkeling ou pour tous les jours 
• compatible avec la plupart des actions cam 

Moins glop points 

• Fragilité aux impacts 
• peut glisser (humidité) 
• pas dévissable 
• flottabilité limitée 

Entrainement 50 km trail on remet ca

Comme l'an passé je suis reparti sur une distance proche du 50 km (40 au final) pour le printemps en changeant cette fois de date a quelques jours pres pour revenir sur un trail que j'avais deja couru précédemment, toujours a coté de chez moi dans la campagne lasnoise.

Premiere course l'année, mois de mai (et allergies) ce n'est pas toujours evident d'être au top direct / 

plus de 30° pour aller cavaler ... faut gerer !

Pour faire un peu différemment de l'an passé, ou j'avais couru le trail du Lutgarde en mode touriste sans vrai plan d'entrainement en amont, cette fois j'ai construit ma progression en intégrant différents types d'efforts... et en capitalisant sur des systèmes simples et fonctionnels: basiquement l'idée était d'utiliser les codes couleurs de garmin pour parametrer mes sessions et partir sur une seance rouge par semaine (code couleur des efforts en zone 5) pas mal de sessions en bleu ou vert (zone 2 et 3 de garmin) et un peu de orange, voire sensiblement plus au fur et à mesure qu'on approche de l'échéance. >Pas un gros kilometrage par semaine avec une moyenne aux alentours des 50 kms. 

• 4 séances par semaine puis 5 . 
• kilometrage max : 72 km de course a pied  (+ velotaf) mais avec enchainement de 13, 28 et 20 kms sur 3 jours.
• plus grosse seance a pied : 28 kms 

Seance rouge/ intervalles:

une seance a été consacrée des janvier à la realisation d'une session d'intervalle training avec differentes configurations: course en cote, intervalles plus ou moins longs sur le plat, 30/30 , fartleck... le tout etant de placer une seance de ce type a la semaine et de varier pour garder du fun. 8 semaines avec une seance par semaine puis une semaine sans ce type de seance, une semaine au ski et juste une seance de rappel en rentrant, puis 6 semaines avec une seance dans le rouge.

la séance clé: LA seance que j'ai le plus pratiquée etait des enchainements de cotes en montée/descente avec acceleration en montée et recup en descente sur un terrain pas trop technique, mais pas uniforme non plus. 4 montées de cotes relativement longues pour des sorties de 10 kms max 

la seance fun: une sortie pas vraiment programmée à la base avec le club, que je croyais etre un jogging a la cool, mais qui s'est avérée etre une course... après 3 jours de tempo cool en amont, ca a bien décrassé la machine 😂

Epoc max : 334 sur le cycle d'entrainement. 

Retour:

Ces seances de cotes ont bien aidé pour la partie VMA et une capacité a soutenir un certain rythme en montée. Apprendre a courir en montée meme relativement lentement permet d'aller plus vite qu'en marchant (sauf a marcher tres vite) et garder du rythme. en revanche le cardio peut avoir tendance a s'envoler quand on coure en cote, donc a surveiller pour ne pas se cramer. en regardant mes stats j'ai couru 95% du temps, mais il y avait des endroits ou la course etait dangeresuse: boue et terrain hyper glissant.

Seance orange / tempo :

pas franchement présentes en debut de cycle, ces seances sont apparues au fur et a mesure quand j'ai commencé a avoir 4 ou 5 sorties dans la semaine. en fin de cycle de preparation elles etaient beaucoup plus presentes pour bien s'habituer a courir a un rythme cible plus soutenu que le jogging tranquillou, tout en restant en aisance respiratoire. le hic pour ses seances est de bien cibler son allure afin de reproduire en course quelque chose de similaire. un peu comme l'allure marathon en somme mais en enchainant des distances de plus en plus grandes sur terrains variés et en incluant des enchainements marche / course pour les sections plus difficiles / raides, comme en course en somme. 

la seance fun : sur la route en sortie a la cool en integrant des parties a allure cible: ca reste facile car on est en deca d'une allure marathon et c'est plaisant en termes de sensation

la seance clé: des sorties de 15 kilometres avec un peu de denivelé et des terrains variés tres proches de ceux de la course avec des montées marchées et l'allure cible pour la course. Travail plus spécifique, intégré en fin de cycle

retour de course:

au final ces seances ont bien fonctionné, particulierement les sorties longues a allure course puisque mon temps de course reflete exactement ce type de sortie. certainement LA seance clé a réaliser plus en deuxieme partie de cycle d'entrainement pour etre sur de reproduire en course ce qu'on a répété à l'entrainement. in fine sur un 40 kms l'allure finale a été très proche (1 seconde au KM en moyenne....)  de ce que j'avais travaillé à l'entrainement. Ici clairement une application du principe selon lequel on est capable de courir sa course aux allures travaillées à l'entrainement... 

seance bleu / vert

Soit des joggings de 10 ou 12 kms a la cool, soit des sorties longues de 15 km (ou plus) avec une allure tranquille avec alternance marche / course dans les grosses montées. pas mal de volume réalisé en debut de cycle sur ce rythme pour bien se re habituer a l'effort. le plus dur sur ces seances est justement de rester cool et de ne pas s'enflammer . 

pas de très grosse sortie dans le programme mais des seances de 15 kms en mode trail, du bike and run ou un semi sur route à la cool. En revanche, enchaînement de plusieurs jours avec des sorties de 13 ou 15 km pour un mini effet weekend choc. plus grosse sortie: 28 kms. 

seance clé: un enchainement de 15 kms en mode course puis 13 kilometres sur route en clifton a allure plus rapide. 

retour:

28 kms en pointe ca s'est avéré suffisant pour couvrir la distance sans ressentir de gros coup de pompe. Pour de l'ultra ce type de seance serait a doubler voire tripler sur un WE choc. 

alimentation:

pas mal de seances longues avec boisson isotonique (ISO + de Decathlon) plutot que de l'eau plate, BCAA en recup pour les semaines les plus hautes en termes de charge. comme d'hab, la thrive peak en recup, que du bonheur. 

retour: Pour la course utilisation d'un programme full maurten: start avec une gourde de 320 puis switch sur du 160 et utilisation des gels 160. Pas de baisse de regime particuliere et haute digestabilité, de l'energie jusqu'à la fin. Au final moins de temps en course et peu de ravito réalisé, sans coup de barre. sur 40 bornes utilisation de 2 gourdes de 160 et une de 320 plus 3 gels 160.

matos 

pas de mega changement sur le sujet, j'ai couru en clifton pour les seances route , en terra kiger au boulot pour des seances plus rapides et en nike zegama et hoka speedgoat pour les seances longues et tempo en terrains variés. la ceinture decathlon a été une alliée de choix des que je partais avec une flasque.

sur la route toujours les Clifton Hoka 8 et 9. 

En course:

pas de changement majeur si ce n'est l'utilisation de gourdes préparées à l'avance (poudre iso et recuperation d'eau sur ravito) et d'une gourde a gels (3 gels 160 dans une seule gourde ca fait un gain de place et quelques grammes de sauvés.... les speedgoat ont bien assuré.

gerer les vacances...

Avec deux semaines de vacances en plein milieu du plan il a fallu adapter l'entrainement: une semaine au ski a fait que je n'ai que peu couru de la semaine, pas envie d'aller cavaler sur un tapis et j'ai juste fait deux sorties: une facile avec allure cool sur terrain facile et une autre avec 600 D+ dans la neige ... ce qui s'est avéré un peu une galere par moments (mieux vaut aller sur les chemins de raquettes...)

la deuxieme periode de vacances arrivait juste avant l'échéance donc j'ai du decaler les sorties longues et finaliser en amont la preparation pour ne pas avoir a trop courir durant les vacances en egypte sous une chaleur assez importante qui n'est pas ideale, ni pour les efforts longs ni pour les efforts intenses, j'ai cherché à limiter le nombre de sorties (4 au lieu de 5) et l'intensité pour ne pas forcer, mais garder un peu de mouvement en plus des activités locales (snorkeling, kite...). seances sur route autour de l'hôtel, c'est pas ce qu'il y a de plus glamour, mais c'etait le plus efficace avec un circuit de 2,19 kms... 

les pieds ont bien récupéré après l'égypte et les compeed ont bien aidé à la cicatrisation. Gros coup de barre dans les jours qui ont précédé la course malgré tout ...

no pain ... No pain :( le retour de scotch man

un peu chaud ...

test Maurten mix 320: la "potion magique"?

Contrairement a son homologue 160 precedemment utilisée avec succès, la 320 propose une solution assez inédite puisque cette boisson isotonique permet d'absorber 80 grammes de glucides dans une potion de 500 ml, de quoi couvrir ses besoins énergétiques sans re courir a d'autres gels... sur le papier c'est meme le plan d'alimentation recommandé pour les athletes elites et Kipchoge a utilisé cette approche en course en ne consommant que cette potion boisson. 

Ca parait assez interessant au moins en theorie, d'envisager une boisson comme source unique d'énergie : plus simple a utiliser et moins de packaging.

Pour ma part j'envisageais de tester cette boisson ultra glucosée sur la première partie de course ou je m'alimente assez peu en général et en revanche bois assez tot sans souci. 

Des lors, partir avec une gourde de cette solution pourrait permettre d'emmagasiner pas mal d'énergie afin d'éviter un crash plus tard sans avoir a bouffer des gels ou autres joyeusetés au petit matin. 

Pour comparer, 80 grammes de glucides, c'est l'équivalent de ce qu'on trouve dans 3 gels 100 (environ 25 grammes de glucides en moyenne) ou l'équivalent en glucides de 2 gels 160 de maurten justement. 80 grammes c'est aussi l'apport recommandé en moyenne par heure de course (après ca dépend des individus, de la physiologie de tout un chacun et des températures). Une prise insuffisante de glucose aboutit fréquemment à une baisse de régime après quelques kilomètres et d'autant plus sur du long, d 'ou la nécessité de boire régulièrement et de s'alimenter au fur et a mesure. 

le gel 160 quant à lui propose d'apporter 40 grammes de glucides par portion ce qui est plutot pas mal pour une seul gel. Coté packaging il est juste un peu plus gros qu'un 100 et un peu plus lourd. 

la boisson 320 

Comme son homologue 160, elle se dissout bien et ne fait pas beaucoup de grumeaux par rapport à d'autres préparations similaires. Au niveau du gout ca reste neutre meme si on sent beaucoup plus le sucre. En fait ca ressemble a une preparation plus épaisse et plus sirupeuse. Neanmoins, ca passe assez bien et on ne ressent pas de desagrement pour boire cette preparation meme si c'est clairement un peu plus épais qu'une isotonique classique. 

Vraiment pas mal pour la premiere heure de course notamment pour etre sur d'absorber des glucides et s'hydratater. Une flasque et le tour est joué! testée sur un 40km ca a très bien fonctionné avec une premiere heure impeccable et une absorption facile. Pas de ballonnement ou de sensation de trop sucré, plutot une réussite. j'ai par la suite switché sur du 160 mix et des gels 160.

a l'usage il m'a fallu un peu plus d'une heure pour finir la gourde mais il ne faisait pas très chaud (environ 15°C) . Perso une tres bonne solution pour moi qui ait du mal a manger tot dans la course et pas de souci pour boire des le debut apres dix minutes de cavale.

le gel 160 

en fait celui ci n'est ni plus ni moins qu'une plus grande itération du gel 100 testé ici. plus de gel donc ...plus de glucides. Moins de poids a trimballer et plus de place, c'est tout benef. Encore plus si on utilise une flasque à gels. 

test Hoka Clifton 9M : la nouvelle itération

Grand fan des clifton 8 j'en ai usé et abusé sur les routes rixensartoises et c'est devenu peu ou prou la paire de référence pour les runs de tous les jours, quelque soit l'allure tant elles sont confortables et efficaces. Après plus de 1000 kms, il était temps de leur trouver un remplaçant. 

La clifton est une trainer destinée à l'entrainement regulier sur surfaces faciles comme la route ou les chemins dits tracés . pas de crampons ou de dessin très marqués , la semelle n'est pas prévue pour ca

Premières impressions 

D'entrée on retrouve l'épaisse semelle qui a fait la réputation de la marque. c'est confortable, moelleux même et super léger. Le chaussant est relativement étroit les orteils ont peu de place pour bouger par rapport à d'autres modèles. 

D'emblée c'est très confiortable on retrouve un chaussant très similaire à la 8. En fait c'est même quasi la meme chose.

au fil des kms on ne sent plus que l'amorti super moelleux et le confort. Le dynamisme reste présent meme si ce n'est pas la chaussure top moumoute pour les intervalles, ca reste décent. pour un modele plus dynamqiue la mach 6 sera plus indiquée.

comme toujours avec les Hoka on a l'impression qu'on va monter sur des échasses et avoir des pieds de cosmonaute, mais ca passe rapidement, des l'enfilage du fait du poids ultralight des chaussures, de même côté stabilité. 

A l'usage 

Sortie cool /jogging 

Confortables, légères et bien amorties, elles sont parfaites sur ces sorties cool ou on recherche surtout a se relaxer a profiter a un rythme cool sans prise de tête. On sent tout de suite un amorti supérieur sur la partie avant de la chaussure notamment .  vraiment top pour aller cavaler tranquillou. les 3mm de stack en plus ne se ressentent pas forcement. 

Tempo et intervalles 

Sortie tempo avec des sections a allure plus soutenue sur des segments strava du coin, le confort est présent et la chaussure répond bien. Certes ce n'est pas la plus dynamique et l'amorti moelleux gomme un peu les relances mais ca reste très correct. 

Pour les séances d'intervalles courts en revanche la chaussure est plus encombrante et molle , du coup ca n'est pas la plus adaptée à l'exercice. Idem si tu veux battre un RP sur un 5 kms il y a sans aucun doute plus dynamique comme chaussure. 

Sortie trail facile ? 

honnêtement en dehors des chemins hyper faciles ces chaussures ont une semelle qui ne supportera que moyennement l'abrasion des cailloux donc à éviter sur les sorties trail...

in fine 

Tip top comme chaussure à tout faire on se sent à l'aise des les premiers pas. Idéale pour courir sur route ou terrains faciles sans aspérités (cailloux, boue, racines tortueuses...) elle fait très bien le job au quotidien et trouvera ses limites pour les séries rapides qui demandent du peps! Idem si le terrain est irrégulier et /ou glissant ce n'est pas la paire la plus adaptée. 

une très bonne chaussure pour courir souvent à à peu près toutes les allures sur la route ou les chemins super faciles. Pour la route on peut tout faire avec cette chaussure en termes de distance du 10 km (meme si ce ne sont pas les plus dynamiques) au marathon. au quotidien c'est ma chaussure de référence pour n'importe quelle sortie route.

Glop points 

• le poids : c'est vraiment super light! 
• le rapport amorti /poids: top 
• le confort qui est royal meme si la chaussure fait un peu étroite à mon gout 
• la polyvalence: une bonne chaussure pour presque tout faire 

moins glop points 

• le mesh fait assez fragile, la rançon pour un poids light ... soit dit en passant il a très bien resisté sur ma paire précédente
• l'accroche très limitée 

Test chaussettes compressport mid compression

de derrière

Des jolies chaussettes pour aller gambader quelque soit la discipline de prédilection: running, triathlon ou trail, tant à l'entraînement qu'en compet'

Les chaussettes sont fines et plutot serrées sur le pied et notamment le bas du mollet donc il y a un effet compressif propre à compressport, meme si la chaussette ne remonte pas jusqu'au haut du mollet comme sur les bas de compression. 

Comme toujours avec les produits compressport, le look est très soigné et bien fini et les chaussettes sont esthétiques (pour autant que des chaussettes puissent etre jolies hein...) . En noir et blanc c'est sobre et ca passe partout en revanche pour le trail, la boue aura tot fait de les tacher ...

A l'enfilage ce ne sont pas les plus faciles a mettre car ca serre assez fort tout de meme et il faut etre prudent pour ne pas les abimer. le tissu fait assez fragile .pas forcement le choix premier pour un T2 simple...

Une fois en place on les oublie, rien de notoire. En course à pied l'essai est concluant, leur finesse est agréable dans la chaussure, pour qui aime courir avec des chaussettes fines et on ne sent pas de compression particuliere. La chaussette tient tres bien en place et ne bouge pas, ce qui est appréciable meme apres des passages dans des chemins plein de gadoue... 

Pas de friction particuliere ou d'échauffement apres une  heure trente dans les hoka, a voir sur du plus long. 

in fine plutot a utiliser a l'entrainement ou sur des courses courtes, la ou l'utilisation de bas de compression n'est pas necessaire et a priori plus sur la route ou des sorties faciles car je ne suis pas convaincu de la resistance a l'abrasion notamment en cas de rencontre avec des ronces ou des cailloux en foret....Super confortables et avec un chouette look , la compression meme si présente sur le mollet n'est pas gênante. Pour un entrainement "brick" elles seront a l'aise a velo et en cap. 

on kiffe

• la legereté 
• le confort 
• le look 
• ce ne sont pas des chaussettes / bas de compression mais la coupe est relativement haute
• la finesse pour la saison chaude 

on kiffe moins 

• le prix , 25 boules pour des chaussettes ca reste cher 
• la finesse du tissu semble fragiliser l'ensemble a voir comment ca va resister dans  le temps
• pas si facile a enfiler...