test lampe frontale Nitecore UT27 V2 : LA lampe pour le trail ?

Nitecore avait sorti la UT27 en 2021 et une nouvelle itération est arrivée en 2023  avec la UT27 800 lm. 

prise en mains de la bestiole 

Cette deuxième itération garde un poids median entre l'ultra light a 30 grammes et le relativement lourd a 150 grammes puisque la UT 27 pese 74 grammes (48 grammes sans le bandeau), vérifié sur la balance!

vraiment 74 grammes 

la lampe a été remodelée de manière un peu plus que cosmétique et propose un certain nombre d'innovations et de changements interessants :

• la possibilité d'utiliser une batterie ou des piles AAA : un gage de flexibilité pour pouvoir courir toute la nuit et surtout pallier une déficience de batterie et autoriser un usage en compétition ou des batteries de rechange sont nécessaires
• mega autonomie en mode mid a 280 lm : 5,5 heures 
• Top pour l'entrainement dans une nuit bien noire avec 2,5 h d'autonomie a 500 lm (+ mode flash a 800 pendant 30 secondes) 
• nouveau bandeau plus large comme celui aperçu sur la NU43 ou la NU50 (pas aussi large en fait)
• batterie rechargeable en USB C 
• possibilité (c'est nouveau!) de switcher entre un mode warm ou white en fonction de ses préférences ou du moment 
• 3 niveaux d'éclairage low (100 lm) , mid (280) et high (500 lm) pour jongler en fonction des conditions 
• possibilité d'utiliser la lampe en lanterne (sac) : un truc qui existe chez d'autres marques (petzl notamment) pour le camping 
• norme IP 66 Pour l'étanchéité, donc résistante y compris sous les draches (d'après wikipedia : "Protégé contre les forts jets d'eau de toutes directions à la lance (buse de 12,5 mm, distance 2,5 m à 3 m, débit 100 l/min ±5 %"). 

avec une belle photo de Scotty hawker en prime :) 

packaging minimalist en carton, c'est bien 

la lampe, un cable USB C et un sac qui peut servir de lanterne & that's it 

Le look and feel rappelle mes anciennes Petzl en plastoc mais la différence s'arrête la car ca n'a rien a voir (ah ah ah) au niveau puissance d'éclairage. 

fun fact le boitier a pile phosporescent fait briller la lampe dans le noir quand c'est eteint 😂

Le bandeau 

Le confort reste un critère hyper important pour une lampe que ce soit pour l'entrainement ou une course de nuit et un ultra a fortiori quand on doit passer une nuit dehors. 

Un bandeau confortable permet de mieux supporter la charge d'éviter des mouvements intempestifs et garantir un éclairage au top. Sur ce modele le bandeau est plutôt  léger ce qui est un vrai plus pour le confort, avec une bande silicone. Petit plus, il a des éléments réfléchissants, toujours bon a prendre pour la course de nuit. Il aurait pu etre un peu plus large encore pour gagner en confort .

la couleur jaune permet de repérer la lampe facilement dans un sac ou un tiroir .

l'arrière du bandeau avec des éléments reflectifs, toujours bons a prendre et une couleur jaune assez flashy

Manipulation

pour le mode d'emploi du bazar. 

2 boutons a utiliser en fonction du besoin. 

close up sur les 2 boutons "W" et "Y "

Les modes d'éclairage 

Pas mal d'options sur ce modele même si ca reste simple :

• mode turbo a 800 lm : pour éclairer pendant max 30 secondes un passage particulièrement sombre et /ou technique 
• Mode 500 lm: par defaut LE mode a utiliser pour courir avec une super lumière, même si dans pas mal de cas ça parait overkill (autonomie 2,5 max) , c'est le mode "high"
• Le mode Mid à 280 lm: super option pour un rapport éclairage/ autonomie optimisé (Max 5,5  heure d'autonomie) a voir a l'usage si c'est suffisant pour la plupart des conditions
• le mode mini a 100 lm pour les passages super éclairés ou pour marcher peinard (11h quand meme!) 
• le mode red light: pour le bivouac ou la signalisation en mode flash 

source: nitecore

Recharge

On passe en USB C pour la recharge ce qui permet une connection universelle ou presque et un temps de recharge raccourci (1h50 en theorie...).

Petite surprise ici il faut ouvrir la lampe pour brancher l'usbC sur la batterie directement. Petit commentaire en passant sur le cable fourni c'est un double  ...USB C. Avec un mac c'est pas mal mais ca ne sera pas toujours pratique si pas de prise USB C disponible...

Pour connaître l'état de la batterie, un appui court illumine 4 leds bleues sous la lampe. plus il y en a (4 au max) plus la batterie est chargée. en chargement la batterie affiche un témoin de charge rouge quand ca charge et vert quand c'est OK. 

Avec cette configuration il parait difficilement envisageable de courir en rechargeant la batterie (meme s'il est possible d'allumer la lampe quand elle charge). Dès lors il faudra soit acheter une deuxieme batterie soit mettre des piles pour passer une nuit complete dehors, sauf nuit tres courte et/ou possibilité de switcher sur le mode 100 lm par moments. 

vue sur la batterie, il faut enlever le sticker pour autoriser les connections ... port de recharge sur la batterie située à l'interieur du coffret 

test en course de nuit: 

Sur la tête

La plateforme est orientable presque jusqu'à 90° ca laisse pas mal de possibilités. on retrouve un systeme de crantage similaire a celui présent sur d'autres modeles Nitecore. 

y a de l'angle !

Manipulation des différents mode en live 

Rendu de l'éclairage 

En mode warm

on utilise le bouton de droite "Y" (yellow) sur lequel on peut cliquer une fois pour activer le mode warm en 100 lm, une deuxieme fois pour passer en 280 et une troisième pour le mode 500 lm.

en mode white light 

idem sauf qu'on utilise le bouton "W" (White)  de gauche 

Turbo 

dans un mode warm ou white on appuie deux coups brefs sur le bouton, Y ou W pour déclencher le mode turbo ou les 2 lampes s'allument conjointement pendant 30 secondes. Ca éclaire assez fort tout de même, pour une petite lampe (800 lm)! on sent également que ca chauffe donc prudence . 

red light:

Un mode pour la nuit quand on veut garder sa vision nocturne, ne pas éblouir sur un bivouac ou un ravito ... Quand c'est éteint: double appui court sur un des deux boutons pour allumer la lampe rouge. bouton Y ou W pour cycler soit sur une lampe fixe soit clignotante. 

Les différents modes en video : 

in fine 

Un modele tout a fait adapté pour l'entrainement avec un rapport poids/puissance idéal: on ne se balade pas avec un pavé sur la tete mais on peut éclairer tres correctement. Pour la course , l'absence d'une solution de charge en éclairant qui soit confortable oblige a l'achat d'une deuxième batterie ou de piles. 

La puissance est assez impressionnante pour une "petite" lampe qui reste très légère.

un peu juste pour une nuit entière dehors sauf a pouvoir utiliser en alternance le mode 100 lm et 280 

on aime 

• le rapport poids /puissance 
• un mode a 280 lumens pour cavaler un bon moment, idéal pour la plupart du temps 
• un mode a 500 lm pour l'entrainement qui dure 2 heures et demi avec un apport de lumière assez significatif
• la manip' : simple , intuitive , top 
• la possibilité de switcher entre warm et white suivant les conditions (pluie, neige ou brouillard) 
• la possibilité de l'utiliser en course avec des piles en back up 
• le bandeau large qui permet de se passer d'un buff 
• le coté passe partout / versatile du modele pour l'entrainement (pas très lourd, puissance correcte 280 / 500 lm)
• le boitier a batterie / pile qui brille dans le noir, pratique 
• un mode turbo qui peut etre utile quand c'est vraiment sombre... 
• un modele bien compact qui se range facilement dans une poche de sac voire de short
• le bandeau jaune pour repérer la lampe dans un amas de cables noirs, dans un sac ou autre 

on aime moins 

• le tout plastique mais c'est le prix a payer pour la legereté 
• le bandeau qui est bien fini mais aurait gagné a etre plus large 
• pas d'accès direct a la batterie , il faut ouvrir la lampe pour pouvoir recharger,... dommage.
• manipulation pas si aisée pour changer la batterie ou des piles 

A voir 

• Pour de l'ultra, l'autonomie est trop limite il faudra ou changer la batterie ou mettre des piles , ou utiliser une batterie externe, encore que là ca s'avere assez délicat car pour charger il faut ouvrir le capot de la lampe...pas super pratique
• la resistance du systeme de fermeture dans le temps / recharge de la batterie 

Edit 2024:

L'arrivée dans le team Nitecore de Germain Grangier et Katie Schide pourraient amener des changements, notamment dans la gamme UT avec peut etre un modele destiné aux ultra ? Allez on aimerait beaucoup une NU43 avec batterie interchangeable ...

Etre visible la nuit quand on court (et a velotaf)

Ca y est, les jours ont (sévèrement) raccourci et les sorties en course à pied se font à la frontale et on doit avoir ses lampes en velotaf .

Quand on cavale la nuit, ou qu'on roule depuis le boulot pour rentrer, il y a deux aspects a prendre en considération: voir et être vu. 

Ici l'objet est sur le second point, comment être vu des autres personnes qu'elles soient usagers de la route et qu'elles roulent à vos côtés ou quand on court et qu'on souhaite être aperçu par les automobilistes (mais pas seulement). 

L'éclairage , le premier truc 

Avoir une lampe c'est le minimum quand on court. la puissance de celle ci cependant variera en fonction de l'éclairage public, de la lune , de la couverture nuageuse ou si l'on court en sous bois (qui est par essence très sombre de nuit). Avoir une lampe sert à éclairer, mais aussi à être repéré notamment si on court sur un trottoir on restera visible en plus de l'éclairage public qui peut être faible voire inexistant...

Côté éclairage, il ne faut pas non plus négliger les feux rouges clignotants ou non qui apportent aussi un gain de visibilité supplémentaire pour les véhicules arrivant dans votre dos. La aussi meme sur un trottoir, ca a son utilité pour faire ralentir les véhicules...

Ici, les maîtres mots sont simplicité (d'utilisation), rechargeable (pour éviter les piles et garantir la aussi une certaine flexibilité d'utilisation) . petit truc j'ai un petit câble dans mon sac de taf pour recharger mes lampes si elles sont trop faibles. En course a pied le poids a son importance pour la lampe et on cherchera un modele pas trop lourd sauf a avoir absolument besoin d'un phare pour de l'orientation nocturne? 

le gilet reflechissant:

Plein de choses sur le marché pour le petit matin ou la nuit avec des surfaces réfléchissantes ou des bandes refléchissantes. On en trouve pour tous les budgets. Certains  modeles sont tres versatiles et peuvent etre réglables augmentant encore les possibilités, notamment en hiver si on porte une veste plus épaisse, ou avec un sac à dos. le gilet fluo sous toutes ses déclinaisons.

Mes trucs 

Après quelques années de pratique du running nocturne et du velotaf j'ai investi dans quelques gadgets fort utiles: 

Gilet:

le traditionnel gilet jaune est un excellent moyen d'etre vu mais son look peut rebuter. par ailleurs avec une veste ca peut etre inconfortable. je lui prefere un harnais leger mais ultra reflechissant fait avec des bandes 3M trouvé sur Amazon. Investissement raisonnable et visibilité augmentée notamment avec des vêtements sombres. et en plus ca fonctionne aussi bien pour le running et pour le velo. comme il est réglable on peut meme le passer par dessus une veste épaisse voire son sac a dos (notamment sac de trail). Un top pas cher et efficace.

Vetements: si possible je porte du clair, fluo et ou réfléchissant mais au final ca fait relativement peu de différence s'il fait vraiment sombre. tout ce qui a des bandes réfléchissantes fonctionnera en revanche assez bien (mais la aussi il y a differentes qualités). Ici c'est vraiment une question de préférence et de confort (voire de look). 

Deux exemples de vestes que je porte a la mi saison ou le matin quand il fait un peu frais: 

le maillot bien fluo triban RC 500

la veste trackstand d'adidas : super look et fonctionnelle , parfaite pour le velotaf

Lampe: meme si c'est sur un trottoir et super bien éclairé, je prends toujours une lampe. la nitecore UL NU25 est un très bon compromis: ultra leger et peu encombrant on la sent peu, mais fait une vraie différence . Si les sentiers sont au programme je prends généralement plus efficace comme la Klarus HR1 super aussi pour atteindre le fond du jardin sans encombre la nuit! A velo, j'ai investi dans un matos un peu plus encombrant mais efficace. Pour etre vu certes, mais aussi pour voir sur les parties tres sombres: Lezyne 1300 XXL.

nitecore UL 25 

les flash

Encore un indispensable autant a velo qu'en cap, ces petites unités se clipsent un peu partout et ajoutent pas mal de visibilité notamment en mode clignotant rouge a l'arriere . on en trouve partout a des prix assez raisonnables mais mon préféré reste le clip bookman de par sa durabilité, son autonomie et son efficacité le tout dans un package ultra light. 

bookman : ze clip!

Un très bon complément a une lampe legere la nuit pour courir en zone urbaine , ou quand on doit passer le long d'une route. En velotaf , clipsée sur le sac a dos ou la veste elle augmente encore la visibilité notamment en mode flash rouge. On peut aussi l'utiliser le soir quand on marche en zone urbaine pas super éclairée pour renforcer la aussi la visibilité. Si le coeur vous en dit ca peut meme se clipser sur une laisse de toutou en balade! le seul truc c'est qu'on peut l'égarer assez facilement du fait de sa petite taille...

plan de course ca marche ?

Une petite séquence avant/ après pour la préparation d'une course de 50 kms et 1000 D+ . c'est toujours marrant de voir jusqu'à quel point on a pu se planter dans une préparation et dans l'anticipation d'une course a posteriori ... regarder dans le retro est toujours plus facile que de se projeter!

plan entrainement

Avant 

Pour 50 kms et 1000 d+ j'ai choisi un plan sur 10 semaines après pas mal de sorties en montagne et une premiere course a la cool de 42 kms cette année. l'objectif du plan etait de retravailler la vitesse et d'être en capacité de courir le plus possible sur la course et de ne marcher que le minimum ou alors sur les sections vraiment raides. 

En termes d'allure c'est toujours très difficile d'estimer une allure cible. pour sortir la course en 5H max ca equivaut a courir a une moyenne de 6 minutes au kilomètre avec un temps passé au ravito minimum  pour  deux ravitos... 

Après 

A priori oui le plan a fonctionné mais la course faisait bien 1000 D+ pour presque 51 kms theoriques Par contre une partie était complètement au GPS et sans signalisation. cela a occasionné quelques erreurs de direction. rien de dramatique mais quelques secondes perdues ici et la...au final 5:13 et des, un peu plus de temps de marche que prévu et moins de vitesse sur la fin. 

Ravito

Avant 

Pour cette fois, grosse nouveauté j'ai choisi de ne partir qu'avec des gels ce que j'avais arrêté de faire depuis des années préférant les pates de fruits et les noix de cajoux...ici regime full maurten avec 6 gels 100 et 3 drink mix 160 . en sus un Iso+ aptonia et un une demi dose d'iso+

a voir donc si ca va le faire mais je suis confiant sur une distance moyenne, mais les conditions méteo pourraient influer. 

Après

Alors petit changement du jour en live juste avant le depart puisqu'on nous annonce 3 ravitos au lieu de 2 : 13,6kms; 30 et 41

Ca a bien fonctionné en termes de poids emmené j'ai eu suffisamment a boire . Petite erreur de ravito sur les deux premieres heures ou je n'ai rien mangé juste utilisé la boisson isotonique. a priori un peu de fatigue sur la fin, ca a joué. A faire pour compenser et éviter cette situation: utilisation du mix 320 pour la premiere heure voire les deux premieres.

Matos

Avant 

Pas de changement majeur sur cette course si ce n'est le choix des chaussures puisque j'ai choisi de partir en nike Zegama. l'amorti est top et elles sont confortables, polyvalentes et efficaces meme sur la route mais ont un grip encore insuffisant pour assurer partout. A voir donc si ca va être suffisant. Coté fringues c'est du classique: t shirt tech du club + manchettes , sous t shirt decath de velo si il fait plus frais ou s'il flotte a fond, short saysky ranger (j'adore les poches a zip) et calecon saxx . a voir si je prends un short de compression nike pro ... 

veste ou pas , a voir au tout dernier moment en fonction de la meteo. Bonatti s'il pleut, gilet on running si les temperatures sont douces , veste coupe vent the north face qui me suit depuis un moment: pas waterproof mais coupe bien le vent et a manches longues... 

Au niveau accessoire, BV sport pour les bas de compression, Kalenji D4 pour les chaussettes (je ne cours pratiquement plus qu'avec ca , les modeles sont assez fins et agréables a porter), buff si frisquet. pour la caboche bandeau compressport ou buff si chaud , soleil voilé, visiere compressport si soleil et chaud, ou pluie, casquette tshotsh the one si grosse pluie. bonnet en back up (gore tex, kinetik adrenalink ou D4 en fonction des conditions...). 

Si froid, alternative pour un t shirt manches longues  (hoodie compressport), a priori pas de collant. 

Pour permettre un choix optimal je pars avec une ou deux caisses transparentes dans le coffre pour choisir au dernier moment si c'est necessaire... 

Après

Au final meteo hallucinante pour octobre: 13 le matin sec , pas de pluie prevue ...je suis parti en combo t shirt manchettes et gilet technique. les zegama ont tres bien fonctionné, pas de regret c'etait un top choix. La visiere compressport s'est avérée encore une fois le meilleur choix de couvre chef. 

Premiere course avec la soft flask decathlon extrudé- / soufflé (jen parle ici) ca a bien marché pour le remplissage de gourdes au ravito, rien a dire. 

Techno

Avant 

Pas le choix sur cette course puisque la course fait au GPS. il faut avoir téléchargé le parcours dans sa montre car il n'y a plus de flechage après le 30eme kilometre, jusqu'au dernier ravito a 40 bornes . en back up a voir si iphone . 

MP3 ou pas a voir si c'est oui je pars avec le M0 Shangling (une nouvelle version est sortie avec le M0 pro...) et le casque Shokz. 

Après

pas de musique et la montre a bien fonctionné j'ai pas trop jardiné....par contre j'avais plus de notifs et parfois le tracé etait un peu approximatif mais au final ca l'a fait ...

Quel plan d'alimentation pour un trail de 50 kms ?

Deuxieme volet sur la preparation d'un trail de 50 kms, ici le but était de tester les produits Maurten sur du plus  long voire la tolérance et surtout l'efficacité. Ce fut chose fairte sur le trail de l'abbaye: 50 kms et 1000 D+ . 

le protocole :

Comme toujours a moins d'être conseillé par un pro, on doit un peu bricoler son propre plan d'alimentation, un peu comme un plan d'entrainement, en fonction de ce qui fonctionne . Et ca, ca reste assez personnel et c'est souvent le fruit de l'expérience ... et de tests! par ailleurs les conditions méteo du jour de la course peuvent également influer la consommation d'aliments s'il fait chaud, froid, qu'il pleut...autant  dire que tester sa nourriture en amont n'est vraiment pas  du luxe!

gavage glucidique pre course : ici du classique, je privilegie les pates et le riz par gout personnel en augmentant significativement les doses a J-5. pas de regime dissocié en amont sauf le jour précédent le gavage lui même ou je stoppe les carbs et le sucre a midi pour n'en reprendre que le lendemain sachant que j'utilise egalement un jeune intermittent 16X8 (pratiqué assez régulièrement sauf si je dois courir le matin ).

petit  dej: Le jour de la course petit dej en fonction de l'appétit du jour . banane, yaourt soja , cereales, café ou thé , ca reste basique je peux  ajouter un oeuf ou deux si envie ou une tranche de jambon de poulet. le  but n'est pas de se gaver comme un goret mais de  manger ce qu'on a envie de manger surtout si c'est hyper matinal...

Plan d'alimentation : 

Objectif 6 heures de course max pour 50 bornes et 1000 D+

les recommandations de consommation vont de 60 grammes mini de glucides par heure jusqu'à 80 grammes => 360 à 480 grammes de glucides à emporter pour 6 heures.

Valeurs en glucides:

• boisson isotonique mix 160 Maurten: 40 grammes
• boisson  ISO+ (aptonia): 33 grammes 
• Gel maurten 100 : 25 grammes 
• pate de fruit aptonia: 21 grammes 
• barre aux dattes aptonia: 20 grammes 
• barre salée overstims : 11 grammes
• gel d4 ISO+  : 22 grammes 

le choix:

• 6 gels maurten = 150 g
• 4 pates de fruits aptonia: 84 g
• une barre salée : 11 g 

Les gels Maurten c'est pour le ratio glucidique qui est significativement supérieur si on compare aux  -autres produits similaires. Le gout pas hypra sucré et la facilité d'utilisation font aussi pencher la balance pour ce type de produit. 

Les pates de fruit sont celles que j'utilise depuis quelques  années: simples gustativement OK et tolérées meme sur du long, et plus en back up ici.

La barre salée, c'est plus pour changer du sucré.

boissons: 

3 X 40 (mix 160) =  120

2X 33 (ISo+ boisson)= 66

total: 150+11+120+66= 347 g de glucides en tout ce qui reste plutot pas mal. 

en back up  le ravito si necessaire .

Supplément:

je pars toujours avec des BCAA a avaler sur des coruses de plus de deux heures, (un cachet par heure) pour préserver les muscles et favoriser la recup' post course. Sur ce point les cachets d'overstim ont ma préférence car ils sont faciles a avaler meme si on ne les croque pas a prendre en marchant tranquillou pas en courant en descente hein... 

en back up une pâte de fruit supplémentaire en cas coup de mou, ca peut toujours aider. 

Protocole d'alimentation:

Départ: une gourde de Mix 160 à boire régulièrement tout en emmagasinant des glucides pour la suite pas beaucoup plus car la premiere demi heure j'ai du mal a boire et le premier ravito est au 13 e kil... J'essaye de boire assez  rapidement toutes les dix minutes  environ pour essayer de vider une flasque de 500 ml par heure, mais ca depend de la temperature egalement... et de l'envie pas toujours presente de boire tres tot dans  la course. 

-un gel 100 par 3/4 d'heure à une heure environ. voire avant une partie plus difficile. Ca peut aussi etre fait au ravito pour jeter le papier dans une poubelle et eviter un truc tout collant au fond des poches...

un cachet de BCAA toutes les heures également. 

Sur les  ravitos par habitude je  prends peu de chose mais ca depend de l'envie et de la faim: un tuc, des chips  ou des cacahuetes, de la pasteque (top quand il fait chaud) ca peut le faire aussi si j'ai faim. Mais en regle generale j'essaye d'etre le plus autonome possible en course point de de vue alimentation et je ne fais que remplir  mes  flasques. 

retour course:

alors sur l'alimentation je me suis un peu planté...je n'ai rien mangé pendant les deux premieres heures j'ai pris mon premier gel après une heure 50 de course...mais j'avais consommé regulierement du drink mix 160...au final 5H13 de course, 5 gels consommés, 3 doses de drink mix et la moitié d'un iso + que j'ai fini a l'arrivée. un cachet de bcaa par heure, pas de barre ni de pate de fruit et 2 verres de solution isotonique en plus grapillés au ravito. 

Recup'

Parce que la course c'est une chose, la recup' est aussi  importante pour pouvoir repartir sur d'autres objectifs ou tout simplement, ressortir courir pour le plaisir après la course! Boisson de recup Aptonia (top pour le rapport qualité /prix et la facilité d''utilisation) et la biere de recup' Thrive beer (pas trouvé mieux mais sensiblement plus chere). coca pour remonter le sucre et eviter la nausée egalement et des litres d'eau...

trail de l'abbaye de Villers : comme un gout de printemps ...en octobre!

Après deux semaines bien remplies de crapahutage montagnard entre la rosiere et la plagne, je cherchais une course pour le debut de l'automne pour repartir sur un truc un peu plus rapide...ou pas 

Au final, j'ai jeté mon dévolu sur un 50 kilometres pas tres loin de la maison (oui c'est un critere perso...rouler 200 bornes pour aller courir un 10 kil ...bof, bof)  a  Villers la ville : le trail de l'abbaye. 

Petite particularité, on part au GPS sur une partie du parcours, car il n'y a pas de marquage ca promet d'être...sportif! 

a l'arrivée ...

Mise en place ...

Reveil matinal a 5 heures je ne peux plus dormir, shit...en meme temps quand tu déménages t'as les méninges qui remuent ...bref...

café, banane, c'est limité ce matin. je prepare une gourde de potion magique maurten pour la premiere section ca devrait le faire...je sors respirer l'air ...il pleuviote arghhh! toutes mes vestes de pluie sont a l'étage et je ne peux pas réveiller ma chère et tendre...re shit...mais ca se calme et les prévisions sont optimistes.

bagnole trip cette fois, c'est grand luxe d'avoir les caisses avec tout le matos a disposition pour choisir au dernier moment... j'arrive en avance ou presque, le jour se leve a peine....je sors de la caisse pour peaufiner les options vêtements et au final c'est combo: t shirt du club/manchettes et gilet on running avec un bonnet pour gerer la fraicheur matinale : ca ne prend pas de place et le gain thermique est évident. 

Remise de dossard expresse, ca enchaine, c'est pas mal. je vais m'isoler dans un coin pour m'échauffer, je suis pas hypra serein, j'ai pas super dormi toute la semaine et hier soir j'ai attaqué le jardin comme un forcené...pas très malin...

5 minutes avant l'heure H, on a un appel pour se rendre sous l'arche de départ. Le briefing est en français uniquement (pas cool pour les néerlandophones) et  assez succint. Il "faut un Gps hein les gars parce qu'apres la bifurcation avec le trente y 'a plus de marquage" ...ah M***E ! Idem petit changement de dernière minute, il y a finalement 3 ravitos : 13,6 un nouveau au 30 ("y a personne faut se servir, c'est comme ca par terre"....) et 41 . OK, note mentale pour le premier ravito, je vais peut etre m'alléger du coup et ne pas charger les gourdes comme un bourrin? 

Premiere section : du facile ...pas si simple 

Ca part assez vite devant, ca court a plus de 12km/heure, je reste sagement dans mes previsions d'autant que juste après le tour de l'abbaye, on part direct sur une bonne grosse montée qui t'attaque un peu à 8 heures du mat'..je reste cool et essaye de ne pas partir comme un bourrin mais du coup ca part devant...je cours regulierement comme prévu et je ralentis dans les montées mais je fais tout en trottinant...

Premier ravito a 13,6 km c'est impec au niveau timing, sensations OK et il commence a faire beau, j'ai retiré les manchettes, le gilet et le bonnet, je fourre tout dans le sac et recharge une gourde au maurten. je prends une tasse de solution isotonique locale et repars en marchant.

Deuxieme section: 13 a 30 kms.

je repars bien vite et après un moment je m'apercois avec horreur que je n'ai rien mangé depuis le départ...on est a  quasi deux heures de course et je n'ai consommé que des boissons isotoniques. Vite un gel, ca passe facile. La je commence a gamberger, car je me dis que forcément un truc pareil tu le payes a un moment et je m'attends a avoir un mega coup de barre à un moment (les 30 kms ?) ou un autre...Je continue à cavaler a peu pres au meme rythme mais je marche dans les cotes un peu raides ce qui n'était pas prévu a ce stade de la course mais je me dis que m'éreinter maintenant n'est pas forcement salutaire pour la suite ...la moyenne baisse un peu au kilo mais je continue a avancer avec peu ou prou le meme groupe tout le temps. 

grosse cote on marche et on se retrouve a 3 à continuer, c'est sympa de papoter un peu et d'ailleurs on se plante ensemble de chemin...fils barbelés, c'est moyennement drole on retrouve la trace vite fait! Bientot le groupe se dissout et je poursuis tout seul , mes compagnons de route ayant levé le pied. 

Les rares incursions sur la route ne sont pas ultra plaisantes avec les automobilistes et c'est avec bonheur qu'on retrouve les chemins et les frondaisons car le soleil pointe déjà et on a un peu chaud par moment. Les kms défilent néanmoins et arrive le 30  je cours le long d'une prairie, virage a droite en épingle, un chemin de ferme et toujours pas de ravito...

J'ai un groupe juste derriere moi de 4 ou 5 coureurs, la je commence a avoir la hantise du ravito loupé, j'ai plus vraiment des masses d'eau je n'ai rempli qu'un bidon, je vais vite etre a sec d'autant qu'il commence a faire chaud....arrive un pont et ...un tas de choses par terre qui pourraient faire penser a une décharge sauvage...  mais non, c'est le ravito! 

Petit stop pour remplir un bidon au maurten , je repars bien vite sur les chemins et manque de me tromper de chemin, heureusement je m'aperçois tres rapidement que ce n'est pas la bonne bifurcation...

Section 3: 31 à 40, faut tenir!

Là évidemment c'est LA section qui commence a faire mal, on ressent toute la fatigue accumulée et il reste pratiquement 20 bornes...je reste concentré sur l'objectif et m'alimente régulièrement cette fois: gel maurten, boisson maurten et cachet de BCAA, ca passe tranquille, mais l'oubli des gels en premiere partie de course continue de me hanter... 

Je suis un groupe de 3 personnes qui m'ont dépassé, on traverse des secteurs un peu plus boueux cette fois on doit etre au pays des castors...les pieds dans l'eau mais tant pis on avance...jolis chemins en sous bois, les kms défilent mais l'allure n'est pas forcement hyper rapide avec toute la gadoue. J'ai les pieds trempés depuis une immersion un peu forcée sur le "secteur des castors" (le fameux secteur boueux annoncé au briefing, mais pas de castor junior en vue, juste de la gadoue ...) mais au final les chaussettes (trail D4) et les chaussures drainent plutôt bien, je ne ressens pas d'échauffement précurseur d'ampoules... Longues incursions dans les sous bois avec des cotes dans tous les sens, les cannes renâclent un peu.

Une descente sous les frondaisons , on croise pas mal de marcheurs , ca y est voilà le dernier ravito! Logé à un carrefour , il y a un peu plus de monde puisqu'on a retrouvé la trace du 30 et du 17 et les marcheurs. un peu de monde a ce ravito, les visages sont marqués et les organismes fatigués, la plupart des personnes prennent leur temps pour faire une pause, manger ...

Je vide mes poches des déchets divers et rempli une gourde de Iso+. Je reprends un verre de solution isotonique et repars en marchant en sirotant le truc.

40 à 50, c'est parti pour le final

Traversée de route, je remercie les benevoles, je ne suis pas en supra forme la tout de suite. il reste presque 10 bornes, mais le parcours est fléché à nouveau donc c'est plus facile coté orientation, on a juste a suivre les panneaux! 

Je marche un peu pour finir ma tasse d'isotonique et go...

Je trottine puis recours a peu près , je suis fatigué et je sens que je paye mon manque d'alimentation du début...je cours tout seul et croise juste des randonneurs qui s'approchent du but ...l'allure n'est pas super follichone mais j'avance, je ressens la fatigue et les jambes lourdes de plus en plus mais le terrain est courable la plupart du temps, sous bois, gros talus a monter là les cuisses renâclent je sens un debut de crampe...

ca passe et il ne me reste plus grand chose au GPS, moins de 2 kilometres, je poursuis et longe un gros mur ca doit vraiment etre la fin me dis-je, virage a gauche dans les champs c'est tout bon, je repars dans l'autre sens et croise au loin deux coureurs, je continue, dépasse deux marcheurs...ca y est c'est l'abbaye, plus qu'à descendre un escalier et pousser jusqu'à l'arche. 

Pas grand monde à l'arrivée, mais le plaisir est ailleurs. Fini en 5H13 c'est pas si mal.... 

Quelques chiffres : 

• 50,4 kilometres 
• 1020 D+/D- sur la garmin
• 5H13 de course 
• 92% de temps couru
• 6% de temps marché 
• 1,6% de temps immobile (ravitos) soit 5 minutes passées au ravito  
• batterie a 68% avec le GPS au max et la navigation/ pace pro en continu (bluetooth coupé et pas d'alerte specifique au delà du km) 
• km le plus rapide: 5:02
• km le plus lent: 8:44 
• 5 gels maurten consommés (sur 6 emmenés) 
• 3 doses de drink mix maurten et une d'Iso+ 
• 2 tasses de solution isotonique Etixx au ravito 
• une médaille de finisher! (pour le coup assez jolie )

Glop points 

• Parcours assez varié mais roulant on doit beaucoup courir meme si j'ai finalement marché plus que prévu ...
• organisation assez bien rodée, notamment au niveau de la recup des dossards c'était très efficient 
• plus de gobelets au ravito on emmene chacun le sien. Un classique ou presque en trail mais clairement ca reduit sensiblement l'impact
• prix super démocratique (surtout avec une médaille ...), rare pour être noté!

Moins glop points 

• une section sans marquage ...propice aux pertes de repères et aux égarements mais ca reste raisonnable
• quelques incohérences entre le marquage et le GPS sur la dernière section qu'il a fallu gérer un peu à l'arrache

Ce qui a fonctionné:

• le choix des vêtements et des chaussures était optimal pour la situation, j'ai juste un peu manqué de grip sur le secteur des castors mais c'est tellement boueux que de toute manière j'aurai un peu ramé...et le passage est relativement court 
• ni trop chaud, ni trop froid le choix des vêtements était judicieux pour des températures entre 11/12 le matin et 21/ 22 a midi
• l'entrainement a fonctionné : 5 sorties par semaine avec des semaines a 80 kil max c'etait bien
• le rythme travaillé a l'entrainement etait sans doute adapté mais les pulses le jour de la course etaient plus élevées qu'à l'entrainement (classique) 
• on court beaucoup sur ce type de course avec un profil assez roulant et des terrains pas tres techniques, des lors c'est vraiment un point a prendre en considération à l'entrainement: courir longtemps avec peu de phases marchées, sauf dans les grosses cotes qui ne sont jamais très longues
• maurten sur 5 heures ca l'a bien fait pas de sensation d'écœurement ou de maux de ventre, une energie juste bien ...a refaire sans doute meme sur du plus long...
• les chaussettes trail de D4: elles ont été top pour drainer l'eau après une immersion jusqu'au chevilles, 40 bornes dans la course...pas d'ampoule!
• pas de batons pas de probleme...distance courte et les seules cotes ou on marche sont courtes 
• les caisses transparentes dans le coffre : toutes les options a portée de main en peu de temps ...
• le GPS et le tracé...si je n'avais plus les notifs qui s'affichaient le tracé etait globalement bon donc avec un peu d'anticipation et de lucidité ca fonctionnait 

Matos 

Pour une course de 50 bornes je suis parti tres light puisque la course se déroulait entièrement de jour avec une meteo particulièrement clemente... 

- Tenue: short de compression nike pro, calecon saxx et short saysky ranger , t shirt technique du club, veste on running wheather vest.

- Accessoires : manchettes de compression bv sport, manchettes cyclisme b twin pour la fraicheur matinale, bonnet kinetik adrenalink, visiere compressport , sac ultimate direction SJ 3.0 toujours le meme vieux truc qui marche bien! 

- Chaussures: nike Zegama: globalement satisfait elles ont fait le taf et l'amorti etait tres appreciable sur la distance (pavés notamment) . un petit manque de grip mais les sections étaient globalement plutot seches. bon drainage après une immersion un peu forcée au 35eme kilo

- Electro: montre garmin forerunner 255 music et...c'est tout! (le phone c'etait en back up mais pas utilisé!)

Les tests de 2023 !

Nouvelle année, nouveaux tests de matos et autres posts de référence  ...  

Course à pied /Trail

• les nike Zegama: un super amorti pour aller taquiner les trails longue distance
• la forerunner 255 Music : enfin adaptée au trail 
• le bracelet qui va bien pour la forerunner 
• Un top  5 des accessoires de running 
• le pantalon craft hydro cargo pour cavaler sur les sentiers boueux en hiver
• la flasque pour tout faire de decathlon 

velotaf 

• les nike  super rep 2 : une chaussure de spinning pour le velotaf ?
• le pantalon craft ADV Hydro: pour pedaler sous la pluie mais pas que 

techno /electro 

• la camera du runner : DJI Osmo action 3 
• la lampe pour pas mal de situation la Nitecore UT 27 

nutrition 

• la boisson de recup D4 gout pomme ISo  +  gout peche  
• la thrive peak: la  biere de récup' 2.0
• le gel MAurten 100
• la  boisson Maurten 160 drink mix 

Topo trails 

• quelques pistes sur la plagne Soleil / belle Plagne 

plan d'entainement pour un trail de 50 kms

 Un petit coup d'oeil sur la preparation utlisée pour préparer un trail de 50 kms cette année. 

A la suite du trail de Lasnes que j'avais fait un peu en mode touriste, sans préparation en amont (ce qui n'est pas le plus malin...), j'avais continué a courir mais sans but particulier , avec quelques semaines bien remplies avec 4 sorties en course à pied, mais pas de longue distance au delà de 15 kms. 

Deux semaines de séjour à la montagne m'ont permis de refaire pas mal de volume en combinant altitude : au delà des 2000 mètres, rando course et rando en famille.Au final sur deux semaines environs 190 bornes (et moult deniv') a bouger en montagne, avec pas mal de belles sorties sur la Rosiere (notamment lancebranlette cette fois ci) et la plagne. 

En rentrant par contre j'étais fatigue et la semaine qui a suivi a été assez calme ...

10 semaines pour remettre tout en place

Je suis ensuite parti sur un plan sur 10 semaines avec un focus sur des séances de qualité plutot que des séances très longues avec une seance de VMA par semaine  pour les 6 premieres semaines puis des seances de maintien. 

2 seances de seuil par semaine avec soit des seances a allure marathon en debut de cycle, soit des sequences au rythme visé , moins rapide du fait du terrain, du dénivelé et de la distance (50 kms ce n'est pas 42 kms ...) donc beaucoup plus facile egalement😜

un jog a allure vraiment calme voire allure recup' selon les jours

Une sortie longue entre 15 kms et plus avec 4 seances au delà du semi marathon sur les 10 semaines. 26 kms max la derniere grosse sortie comprenant une mise en jambes cool sur 10 kms et des sequences a allure cible course, pas de marche que de la course sauf sur la derniere bosse pour rentrer à la maison, sortie enchainée apres une seance de seuil allongée (15 kms) la veille. Sortie sur 30 kms plus cool avec des sequences plus lentes et un peu de marche pour travailler l'enchainement marche/course. 

Au final les premieres seances de VMA ont été assez dures car je n'en n'avais pas fait depuis longtemps et c'est assez dur a remettre en place (j'ai commencé avec des intervalles longs en cote...🤢 ). les seances par grande chaleur ont été assez éprouvantes surtout pour la recup' mais après c'est beaucoup plus facile pour courir à l'aise quand il fait seulement 25°C... 

hot topic

particularité cette année avec les fortes chaleurs j'ai du adapter une des semaines avec 4 entrainements au lieu de 5 et des allures moins poussées , pas VMA pure mais des sequences un peu moins poussées (environ 20 secondes au  kil moins rapides). Idem en belgique, 2 seances faites le matin: une vma en intervalles longs et une au seuil (les deux a jeun du coup). 

kilométrage:

une des constantes dans l'entrainement est de regarder le kilometrage. cettes fois la plus gros semaine était à 76 kilomètres mais a chaque fois plus  de séances de qualités et/ou ciblées à vitesse cible. Par défaut la semaine moyenne était aux environs de 65 kilomètres. 

Le mode brick de la garmin permet de monitorer une activité double avec enchainement velo /cap ce qui est plutot sympa pour varier les seances. Pas vraiment pu retester sur ces 10 semaines cependant mais certainement une bonne alternative pour allonger la sauce!

nutrition

Un truc un peu nouveau également j'ai utilisé pas mal de boisson isotonique à l'entrainement (iso+ gout orange cette fois)  et en post entrainement (boisson recup') . en post entraînement j'ai revalidé la Thrive Beer , la deuxième itération est encore meilleure et toujours aussi rafraichissante. Une top bière sans alcool en plus!

tests

Sur ces programmes d'entrainement, c'est aussi l'occasion de tester quelques trucs qu'on a envie de valider pour la course. les boissons isotoniques, les gels maurten sur la sortie de 30 kms, une nouvelle visière compressport (toujours au top), un bandeau pour les jours chauds (compressport encore d'ailleurs)

en test également quelques fonctionnalités sur la Garmin 255 music comme les alarmes (pour boire ou manger a intervalles réguliers), le lièvre virtuel ...

comment s'entrainer en course à pied quand il fait chaud ?

Question d'actualité s'il en est à l'heure du réchauffement climatique et des temperatures records, courir par temps chaud devient malheureusement fréquent. Petit retour d'expérience sur quelques adaptations réalisées pour poursuivre l'entrainement sans être complètement toasté suite à un été qui a connu des températures de dingo jusqu'en septembre ... 

Horaires

Le premier truc est de décaler ses heures d'entrainement en évitant au maximum les heures les plus chaudes soit généralement entre 10 et et 16 heures . S'il fait vraiment  chaud ca peut meme aller au dela car le bitume rend la chaleur a un moment de l'apres midi et c'est assez désagréable. Courir (tres) tot le matin peut etre une option si on est réveillé mais presente aussi des desavantages par rapport a la vie de famille ou le travail et des lors n'est pas toujours réalisable. Par contre c'est un super moment quand il y a peu de monde dehors. Si les temperatures descendent de maniere significative apres le coucher du soleil, attendre quelques heures peut aussi etre intéressant mais souvent c'est très relatif a moins de courir a 2 heures du mat' ...mais si apres 19 ou 20 heures ca baisse significativement, sortir avec une lampe frontale peut aussi être une top alternative. 

Hydratation

Point clé particulièrement quand il fait chaud, partir avec de l'eau est necessaire. Boire avant la séance, abondamment et toper ses reserves hydriques puis apres la seance pour bien recuperer. prevoir des boissons refrigérées si possible peut aussi etre interessant en évitant le glacé. 

pour se rafraichir après, pouvoir se tremper la tete dans l'eau est assez efficace au moins a court terme... voire aller prendre un bain de mer si on en a la possiblité, ca reste une des meilleures options!

Cote boisson, preferer des boissons isotoniques que l'on peut diluer un peu plus que d'ordinaire.

matos 

Suivant l'heure, les lunettes de soleil sont les bienvenues pour éviter l'éblouissement et protéger ses yeux. Une casquette est tout a fait indiquée  quand le soleil tape mais si on décale ses heures ce n'est pas forcement necessaire et on peut la remplacer par un bandeau qui retiendra la transpiration qui coule dans les yeux et presente l'avantage de ne quasi rien peser. Courir au cardio pour surveiller ses pulses et eviter de trop monter dans les tours. 

Short aéré et léger de base. Peut etre l'heure de ressortir ce split d'athlé qui traine au fond du placard 😜?

Pour le haut le debardeur, meme si pas forcement ultime en matiere de look, est vraiment top quand il fait tres tres chaud, par contre, certains modeles hyper aérés ne seront pas forcement top avec un sac a dos (frottements) mais la encore pour des petites seances , le sac ne sera pas forcement necessaire. 

la séance 

Point clé a mon sens quand on veut courir absolument par temps chaud, la durée et le type de séance doivent etre revus par rapport a une seance "normale". Eviter si possible de trop monter au niveau du cardio et raccourcir les séances pour ne pas subir celles ci et se mettre dans un état lamentable. exit les seances de VMA trop hard ou les intervalles très longs, on preferera des seances plus courtes et moins intensives (plutot des seances de maintien que de developpement pur) . 

Autre solution courir sur un tapis de course à l'ombre voire dans une salle climatisée. Perso je ne suis pas super fan mais ca reste une bonne alternative quand il fait trop chaud. 

Spliter ces seances peut aussi etre interessant: on court deux seances dans la journée une le matin une le soir en variant les allures. 

Recup'

la chaleur rajoute une contrainte supplémentaire et du coup la recupération est plus longue. a seance equivalente, les pulses sont plus hautes , on a une impression a l'effort plus importante et on recupere moins vite d'autant que quand il fait hyper chaud on peut avoir du mal a dormir...

Idealement pouvoir se plonger dans une piscine ou la mer est plutot bienvenue après un effort de ce type et pour refroidir le corps. Idem il faut boire beaucoup et encore plus que d'habitude sans négliger les glucides et autres proteines de recup. Les shakers sont les bienvenus et on peut les preparer avec une eau réfrigérée, c'est assez agréable. Sur ce point les bieres de type recup' sans alcool, bien fraîches, comme la Thrive sont plutot indiquées et plus faciles a consommer qu'une boisson sucrée (après c'est aussi une affaire de gout). Pour les preparations sucrées on peut diminuer la concentration comme on le fait pour ses preparations en cours de séance.

une thrive fraiche c'est vraiment sympa quand il fait chaud !

Coros pace 3, la révolution ?

La Coros Pace 2 avait fait l'effet d'un gros pavé dans la mare en proposant un modele a 199 euros regroupant tout un tas de fonctionnalités . avec la Pace 3, Coros continue sur sa lancée en proposant des améliorations plutot sympas : 

Specs physiques 

pas de changement au niveau dimensions ou poids on reste a 30 grammes avec la bande en nylon, c'est de l'ultra light. 

le bracelet passe en 22 mm au lieu de 20 , 22 c'est la dimension la plus passe partout pour nombre de montres aujourd'hui pas seulement de course à pied. 

Un changement de taille avec l'ajout d'un ecran tactile en plus de la click wheel et du bouton. on peut donc utiliser les deux alternativement.

Connectivité: 

la Pace 3 perd l'ant + et ne fonctionne plus que via bluetooth. Aujourd'hui est ce vraiment une cata, a priori pas sur la plupart des accessoires fonctionnant en BT justement. Bonne nouveauté, la pace 3 integre le wifi que n'avait pas la 2 , plutot pas mal pour synchroniser sa montre rapidement sans avoir le téléphone a portée nécessairement. 

Look and feel:

Coros a ajouté une possibilité pour bricoler soi meme une watchface. Sur ce point ca ce rapproche de ce que propose Garmin. PAs une revolution en soi mais une addition bien sympathique.

Batterie

Un des points forts récurrents de coros, celle ci a encore été améliorée! + 8 heures (38 au lieu de 30) en mode GPS seul, pas mal du tout !

Geo localisation

la Pace 3 integre le dual frequency comme pas mal de garmin plus  haut de gamme (a partir de la 255/265 en fait) pour plus de précision. 

oxymetre:

une nouveauté si on veut mesurer son taux d'oxygenation ou son adaptation à l'altitude. classique chez Garmin, pas sur la pace 2. 

Musique

Enfin la possibilité d'ecouter des MP3 sur la pace, pas d'adaptation logicielle prévue sur la 2 c'est carrément sympa pour l'entrainement et ca manquait. pas l'innovation du siecle mais une evolution bienvenue.

Activités

Pas mal de nouvelles activités ajoutées (peut etre a venir sur la 2 via mise a jour logicielle) : un mode rando (cool pour les balades!), ski et snowboard pour l'hiver et ...

BOUM! un mode trail enfin! Ze truc qui m'énervait sur la pace 2 et qui mettait a mal les metriques d'entrainement quand on passait de la route au pur trail en mode rando course. 

Et donc ? 

Vendue a 229 usd (249 euros...) ca reste un prix plancher dans les GPS. Pas d'innovation absolument transcendante a premiere vue si on compare à la concurrence, cette coros Pace 3 va sans doute grapiller des parts de marché avec une montre ultra complète avec une autonomie toujours plus grande et des fonctionnalités super suffisantes pour la tres large majorité des coureu-rs-reuses. 

Dotée d'un mode trail, d'une fonction de navigation breadcrumb, d'une autonomie rare, d'un poids plume, elle ravira le/la traileur-euse de tout poil qui pourra bénéficier d'un outil perfectionné et léger pour tracker ses activités. la dual frequency devrait également améliorer encore la précision! Certainement un des modeles a considerer pour un nouvel achat. Le mode musique est un vrai plus pour l'entrainement pour partir avec juste la montre et un casque BT (le casque shokz ?).

En ajoutant ces fonctionnalités la pace 3 repositionne la montre sur un public encore plus large: ce n'est plus une montre typée course à pied / triathlon mais bien une montre à tout faire comme la 265 de Garmin. Et c'est tant mieux pour le consommateur!

glop points 

• le rapport fonctionnalités / prix toujours au top 
• la musique
• une autonomie encore plus grande 
• le poids plume 
• les vraies fonctions trail 

moins glop points 

• la roulette click: la mienne a laché sur la pace 2 ...dommage 
• l'ecran tactile: a voir si ca fonctionne avec une protection d'ecran mais probablement pas 
• pas forcement la plus sexy en smartwatch au quotidien