Après deux semaines bien remplies de crapahutage montagnard entre la rosiere et la plagne, je cherchais une course pour le debut de l'automne pour repartir sur un truc un peu plus rapide...ou pas
Au final, j'ai jeté mon dévolu sur un 50 kilometres pas tres loin de la maison (oui c'est un critere perso...rouler 200 bornes pour aller courir un 10 kil ...bof, bof) a Villers la ville : le trail de l'abbaye.
Petite particularité, on part au GPS sur une partie du parcours, car il n'y a pas de marquage ca promet d'être...sportif!
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| a l'arrivée ... |
Mise en place ...
Reveil matinal a 5 heures je ne peux plus dormir, shit...en meme temps quand tu déménages t'as les méninges qui remuent ...bref...
café, banane, c'est limité ce matin. je prepare une gourde de potion magique maurten pour la premiere section ca devrait le faire...je sors respirer l'air ...il pleuviote arghhh! toutes mes vestes de pluie sont a l'étage et je ne peux pas réveiller ma chère et tendre...re shit...mais ca se calme et les prévisions sont optimistes.
bagnole trip cette fois, c'est grand luxe d'avoir les caisses avec tout le matos a disposition pour choisir au dernier moment... j'arrive en avance ou presque, le jour se leve a peine....je sors de la caisse pour peaufiner les options vêtements et au final c'est combo: t shirt du club/manchettes et gilet on running avec un bonnet pour gerer la fraicheur matinale : ca ne prend pas de place et le gain thermique est évident.
Remise de dossard expresse, ca enchaine, c'est pas mal. je vais m'isoler dans un coin pour m'échauffer, je suis pas hypra serein, j'ai pas super dormi toute la semaine et hier soir j'ai attaqué le jardin comme un forcené...pas très malin...
5 minutes avant l'heure H, on a un appel pour se rendre sous l'arche de départ. Le briefing est en français uniquement (pas cool pour les néerlandophones) et assez succint. Il "faut un Gps hein les gars parce qu'apres la bifurcation avec le trente y 'a plus de marquage" ...ah M***E ! Idem petit changement de dernière minute, il y a finalement 3 ravitos : 13,6 un nouveau au 30 ("y a personne faut se servir, c'est comme ca par terre"....) et 41 . OK, note mentale pour le premier ravito, je vais peut etre m'alléger du coup et ne pas charger les gourdes comme un bourrin?
Premiere section : du facile ...pas si simple
Ca part assez vite devant, ca court a plus de 12km/heure, je reste sagement dans mes previsions d'autant que juste après le tour de l'abbaye, on part direct sur une bonne grosse montée qui t'attaque un peu à 8 heures du mat'..je reste cool et essaye de ne pas partir comme un bourrin mais du coup ca part devant...je cours regulierement comme prévu et je ralentis dans les montées mais je fais tout en trottinant...
Premier ravito a 13,6 km c'est impec au niveau timing, sensations OK et il commence a faire beau, j'ai retiré les manchettes, le gilet et le bonnet, je fourre tout dans le sac et recharge une gourde au maurten. je prends une tasse de solution isotonique locale et repars en marchant.
Deuxieme section: 13 a 30 kms.
je repars bien vite et après un moment je m'apercois avec horreur que je n'ai rien mangé depuis le départ...on est a quasi deux heures de course et je n'ai consommé que des boissons isotoniques. Vite un gel, ca passe facile. La je commence a gamberger, car je me dis que forcément un truc pareil tu le payes a un moment et je m'attends a avoir un mega coup de barre à un moment (les 30 kms ?) ou un autre...Je continue à cavaler a peu pres au meme rythme mais je marche dans les cotes un peu raides ce qui n'était pas prévu a ce stade de la course mais je me dis que m'éreinter maintenant n'est pas forcement salutaire pour la suite ...la moyenne baisse un peu au kilo mais je continue a avancer avec peu ou prou le meme groupe tout le temps.
grosse cote on marche et on se retrouve a 3 à continuer, c'est sympa de papoter un peu et d'ailleurs on se plante ensemble de chemin...fils barbelés, c'est moyennement drole on retrouve la trace vite fait! Bientot le groupe se dissout et je poursuis tout seul , mes compagnons de route ayant levé le pied.
Les rares incursions sur la route ne sont pas ultra plaisantes avec les automobilistes et c'est avec bonheur qu'on retrouve les chemins et les frondaisons car le soleil pointe déjà et on a un peu chaud par moment. Les kms défilent néanmoins et arrive le 30 je cours le long d'une prairie, virage a droite en épingle, un chemin de ferme et toujours pas de ravito...
J'ai un groupe juste derriere moi de 4 ou 5 coureurs, la je commence a avoir la hantise du ravito loupé, j'ai plus vraiment des masses d'eau je n'ai rempli qu'un bidon, je vais vite etre a sec d'autant qu'il commence a faire chaud....arrive un pont et ...un tas de choses par terre qui pourraient faire penser a une décharge sauvage... mais non, c'est le ravito!
Petit stop pour remplir un bidon au maurten , je repars bien vite sur les chemins et manque de me tromper de chemin, heureusement je m'aperçois tres rapidement que ce n'est pas la bonne bifurcation...
Section 3: 31 à 40, faut tenir!
Là évidemment c'est LA section qui commence a faire mal, on ressent toute la fatigue accumulée et il reste pratiquement 20 bornes...je reste concentré sur l'objectif et m'alimente régulièrement cette fois: gel maurten, boisson maurten et cachet de BCAA, ca passe tranquille, mais l'oubli des gels en premiere partie de course continue de me hanter...
Je suis un groupe de 3 personnes qui m'ont dépassé, on traverse des secteurs un peu plus boueux cette fois on doit etre au pays des castors...les pieds dans l'eau mais tant pis on avance...jolis chemins en sous bois, les kms défilent mais l'allure n'est pas forcement hyper rapide avec toute la gadoue. J'ai les pieds trempés depuis une immersion un peu forcée sur le "secteur des castors" (le fameux secteur boueux annoncé au briefing, mais pas de castor junior en vue, juste de la gadoue ...) mais au final les chaussettes (trail D4) et les chaussures drainent plutôt bien, je ne ressens pas d'échauffement précurseur d'ampoules... Longues incursions dans les sous bois avec des cotes dans tous les sens, les cannes renâclent un peu.
Une descente sous les frondaisons , on croise pas mal de marcheurs , ca y est voilà le dernier ravito! Logé à un carrefour , il y a un peu plus de monde puisqu'on a retrouvé la trace du 30 et du 17 et les marcheurs. un peu de monde a ce ravito, les visages sont marqués et les organismes fatigués, la plupart des personnes prennent leur temps pour faire une pause, manger ...
Je vide mes poches des déchets divers et rempli une gourde de Iso+. Je reprends un verre de solution isotonique et repars en marchant en sirotant le truc.
40 à 50, c'est parti pour le final
Traversée de route, je remercie les benevoles, je ne suis pas en supra forme la tout de suite. il reste presque 10 bornes, mais le parcours est fléché à nouveau donc c'est plus facile coté orientation, on a juste a suivre les panneaux!
Je marche un peu pour finir ma tasse d'isotonique et go...
Je trottine puis recours a peu près , je suis fatigué et je sens que je paye mon manque d'alimentation du début...je cours tout seul et croise juste des randonneurs qui s'approchent du but ...l'allure n'est pas super follichone mais j'avance, je ressens la fatigue et les jambes lourdes de plus en plus mais le terrain est courable la plupart du temps, sous bois, gros talus a monter là les cuisses renâclent je sens un debut de crampe...
ca passe et il ne me reste plus grand chose au GPS, moins de 2 kilometres, je poursuis et longe un gros mur ca doit vraiment etre la fin me dis-je, virage a gauche dans les champs c'est tout bon, je repars dans l'autre sens et croise au loin deux coureurs, je continue, dépasse deux marcheurs...ca y est c'est l'abbaye, plus qu'à descendre un escalier et pousser jusqu'à l'arche.
Pas grand monde à l'arrivée, mais le plaisir est ailleurs. Fini en 5H13 c'est pas si mal....
Quelques chiffres :
- 50,4 kilometres
- 1020 D+/D- sur la garmin
- 5H13 de course
- 92% de temps couru
- 6% de temps marché
- 1,6% de temps immobile (ravitos) soit 5 minutes passées au ravito
- batterie a 68% avec le GPS au max et la navigation/ pace pro en continu (bluetooth coupé et pas d'alerte specifique au delà du km)
- km le plus rapide: 5:02
- km le plus lent: 8:44
- 5 gels maurten consommés (sur 6 emmenés)
- 3 doses de drink mix maurten et une d'Iso+
- 2 tasses de solution isotonique Etixx au ravito
- une médaille de finisher! (pour le coup assez jolie )
Glop points
- Parcours assez varié mais roulant on doit beaucoup courir meme si j'ai finalement marché plus que prévu ...
- organisation assez bien rodée, notamment au niveau de la recup des dossards c'était très efficient
- plus de gobelets au ravito on emmene chacun le sien. Un classique ou presque en trail mais clairement ca reduit sensiblement l'impact
- prix super démocratique (surtout avec une médaille ...), rare pour être noté!
Moins glop points
- une section sans marquage ...propice aux pertes de repères et aux égarements mais ca reste raisonnable
- quelques incohérences entre le marquage et le GPS sur la dernière section qu'il a fallu gérer un peu à l'arrache
Ce qui a fonctionné:
- le choix des vêtements et des chaussures était optimal pour la situation, j'ai juste un peu manqué de grip sur le secteur des castors mais c'est tellement boueux que de toute manière j'aurai un peu ramé...et le passage est relativement court
- ni trop chaud, ni trop froid le choix des vêtements était judicieux pour des températures entre 11/12 le matin et 21/ 22 a midi
- l'entrainement a fonctionné : 5 sorties par semaine avec des semaines a 80 kil max c'etait bien
- le rythme travaillé a l'entrainement etait sans doute adapté mais les pulses le jour de la course etaient plus élevées qu'à l'entrainement (classique)
- on court beaucoup sur ce type de course avec un profil assez roulant et des terrains pas tres techniques, des lors c'est vraiment un point a prendre en considération à l'entrainement: courir longtemps avec peu de phases marchées, sauf dans les grosses cotes qui ne sont jamais très longues
- maurten sur 5 heures ca l'a bien fait pas de sensation d'écœurement ou de maux de ventre, une energie juste bien ...a refaire sans doute meme sur du plus long...
- les chaussettes trail de D4: elles ont été top pour drainer l'eau après une immersion jusqu'au chevilles, 40 bornes dans la course...pas d'ampoule!
- pas de batons pas de probleme...distance courte et les seules cotes ou on marche sont courtes
- les caisses transparentes dans le coffre : toutes les options a portée de main en peu de temps ...
- le GPS et le tracé...si je n'avais plus les notifs qui s'affichaient le tracé etait globalement bon donc avec un peu d'anticipation et de lucidité ca fonctionnait
Matos
Pour une course de 50 bornes je suis parti tres light puisque la course se déroulait entièrement de jour avec une meteo particulièrement clemente...
- Tenue: short de compression nike pro, calecon saxx et short saysky ranger , t shirt technique du club, veste on running wheather vest.
- Accessoires : manchettes de compression bv sport, manchettes cyclisme b twin pour la fraicheur matinale, bonnet kinetik adrenalink, visiere compressport , sac ultimate direction SJ 3.0 toujours le meme vieux truc qui marche bien!
- Chaussures: nike Zegama: globalement satisfait elles ont fait le taf et l'amorti etait tres appreciable sur la distance (pavés notamment) . un petit manque de grip mais les sections étaient globalement plutot seches. bon drainage après une immersion un peu forcée au 35eme kilo
- Electro: montre garmin forerunner 255 music et...c'est tout! (le phone c'etait en back up mais pas utilisé!)
