Les tests de 2023 !

Nouvelle année, nouveaux tests de matos et autres posts de référence  ...  

Course à pied /Trail

• les nike Zegama: un super amorti pour aller taquiner les trails longue distance
• la forerunner 255 Music : enfin adaptée au trail 
• le bracelet qui va bien pour la forerunner 
• Un top  5 des accessoires de running 
• le pantalon craft hydro cargo pour cavaler sur les sentiers boueux en hiver
• la flasque pour tout faire de decathlon 

velotaf 

• les nike  super rep 2 : une chaussure de spinning pour le velotaf ?
• le pantalon craft ADV Hydro: pour pedaler sous la pluie mais pas que 

techno /electro 

• la camera du runner : DJI Osmo action 3 
• la lampe pour pas mal de situation la Nitecore UT 27 

nutrition 

• la boisson de recup D4 gout pomme ISo  +  gout peche  
• la thrive peak: la  biere de récup' 2.0
• le gel MAurten 100
• la  boisson Maurten 160 drink mix 

Topo trails 

• quelques pistes sur la plagne Soleil / belle Plagne 

plan d'entainement pour un trail de 50 kms

 Un petit coup d'oeil sur la preparation utlisée pour préparer un trail de 50 kms cette année. 

A la suite du trail de Lasnes que j'avais fait un peu en mode touriste, sans préparation en amont (ce qui n'est pas le plus malin...), j'avais continué a courir mais sans but particulier , avec quelques semaines bien remplies avec 4 sorties en course à pied, mais pas de longue distance au delà de 15 kms. 

Deux semaines de séjour à la montagne m'ont permis de refaire pas mal de volume en combinant altitude : au delà des 2000 mètres, rando course et rando en famille.Au final sur deux semaines environs 190 bornes (et moult deniv') a bouger en montagne, avec pas mal de belles sorties sur la Rosiere (notamment lancebranlette cette fois ci) et la plagne. 

En rentrant par contre j'étais fatigue et la semaine qui a suivi a été assez calme ...

10 semaines pour remettre tout en place

Je suis ensuite parti sur un plan sur 10 semaines avec un focus sur des séances de qualité plutot que des séances très longues avec une seance de VMA par semaine  pour les 6 premieres semaines puis des seances de maintien. 

2 seances de seuil par semaine avec soit des seances a allure marathon en debut de cycle, soit des sequences au rythme visé , moins rapide du fait du terrain, du dénivelé et de la distance (50 kms ce n'est pas 42 kms ...) donc beaucoup plus facile egalement😜

un jog a allure vraiment calme voire allure recup' selon les jours

Une sortie longue entre 15 kms et plus avec 4 seances au delà du semi marathon sur les 10 semaines. 26 kms max la derniere grosse sortie comprenant une mise en jambes cool sur 10 kms et des sequences a allure cible course, pas de marche que de la course sauf sur la derniere bosse pour rentrer à la maison, sortie enchainée apres une seance de seuil allongée (15 kms) la veille. Sortie sur 30 kms plus cool avec des sequences plus lentes et un peu de marche pour travailler l'enchainement marche/course. 

Au final les premieres seances de VMA ont été assez dures car je n'en n'avais pas fait depuis longtemps et c'est assez dur a remettre en place (j'ai commencé avec des intervalles longs en cote...🤢 ). les seances par grande chaleur ont été assez éprouvantes surtout pour la recup' mais après c'est beaucoup plus facile pour courir à l'aise quand il fait seulement 25°C... 

hot topic

particularité cette année avec les fortes chaleurs j'ai du adapter une des semaines avec 4 entrainements au lieu de 5 et des allures moins poussées , pas VMA pure mais des sequences un peu moins poussées (environ 20 secondes au  kil moins rapides). Idem en belgique, 2 seances faites le matin: une vma en intervalles longs et une au seuil (les deux a jeun du coup). 

kilométrage:

une des constantes dans l'entrainement est de regarder le kilometrage. cettes fois la plus gros semaine était à 76 kilomètres mais a chaque fois plus  de séances de qualités et/ou ciblées à vitesse cible. Par défaut la semaine moyenne était aux environs de 65 kilomètres. 

Le mode brick de la garmin permet de monitorer une activité double avec enchainement velo /cap ce qui est plutot sympa pour varier les seances. Pas vraiment pu retester sur ces 10 semaines cependant mais certainement une bonne alternative pour allonger la sauce!

nutrition

Un truc un peu nouveau également j'ai utilisé pas mal de boisson isotonique à l'entrainement (iso+ gout orange cette fois)  et en post entrainement (boisson recup') . en post entraînement j'ai revalidé la Thrive Beer , la deuxième itération est encore meilleure et toujours aussi rafraichissante. Une top bière sans alcool en plus!

tests

Sur ces programmes d'entrainement, c'est aussi l'occasion de tester quelques trucs qu'on a envie de valider pour la course. les boissons isotoniques, les gels maurten sur la sortie de 30 kms, une nouvelle visière compressport (toujours au top), un bandeau pour les jours chauds (compressport encore d'ailleurs)

en test également quelques fonctionnalités sur la Garmin 255 music comme les alarmes (pour boire ou manger a intervalles réguliers), le lièvre virtuel ...

comment s'entrainer en course à pied quand il fait chaud ?

Question d'actualité s'il en est à l'heure du réchauffement climatique et des temperatures records, courir par temps chaud devient malheureusement fréquent. Petit retour d'expérience sur quelques adaptations réalisées pour poursuivre l'entrainement sans être complètement toasté suite à un été qui a connu des températures de dingo jusqu'en septembre ... 

Horaires

Le premier truc est de décaler ses heures d'entrainement en évitant au maximum les heures les plus chaudes soit généralement entre 10 et et 16 heures . S'il fait vraiment  chaud ca peut meme aller au dela car le bitume rend la chaleur a un moment de l'apres midi et c'est assez désagréable. Courir (tres) tot le matin peut etre une option si on est réveillé mais presente aussi des desavantages par rapport a la vie de famille ou le travail et des lors n'est pas toujours réalisable. Par contre c'est un super moment quand il y a peu de monde dehors. Si les temperatures descendent de maniere significative apres le coucher du soleil, attendre quelques heures peut aussi etre intéressant mais souvent c'est très relatif a moins de courir a 2 heures du mat' ...mais si apres 19 ou 20 heures ca baisse significativement, sortir avec une lampe frontale peut aussi être une top alternative. 

Hydratation

Point clé particulièrement quand il fait chaud, partir avec de l'eau est necessaire. Boire avant la séance, abondamment et toper ses reserves hydriques puis apres la seance pour bien recuperer. prevoir des boissons refrigérées si possible peut aussi etre interessant en évitant le glacé. 

pour se rafraichir après, pouvoir se tremper la tete dans l'eau est assez efficace au moins a court terme... voire aller prendre un bain de mer si on en a la possiblité, ca reste une des meilleures options!

Cote boisson, preferer des boissons isotoniques que l'on peut diluer un peu plus que d'ordinaire.

matos 

Suivant l'heure, les lunettes de soleil sont les bienvenues pour éviter l'éblouissement et protéger ses yeux. Une casquette est tout a fait indiquée  quand le soleil tape mais si on décale ses heures ce n'est pas forcement necessaire et on peut la remplacer par un bandeau qui retiendra la transpiration qui coule dans les yeux et presente l'avantage de ne quasi rien peser. Courir au cardio pour surveiller ses pulses et eviter de trop monter dans les tours. 

Short aéré et léger de base. Peut etre l'heure de ressortir ce split d'athlé qui traine au fond du placard 😜?

Pour le haut le debardeur, meme si pas forcement ultime en matiere de look, est vraiment top quand il fait tres tres chaud, par contre, certains modeles hyper aérés ne seront pas forcement top avec un sac a dos (frottements) mais la encore pour des petites seances , le sac ne sera pas forcement necessaire. 

la séance 

Point clé a mon sens quand on veut courir absolument par temps chaud, la durée et le type de séance doivent etre revus par rapport a une seance "normale". Eviter si possible de trop monter au niveau du cardio et raccourcir les séances pour ne pas subir celles ci et se mettre dans un état lamentable. exit les seances de VMA trop hard ou les intervalles très longs, on preferera des seances plus courtes et moins intensives (plutot des seances de maintien que de developpement pur) . 

Autre solution courir sur un tapis de course à l'ombre voire dans une salle climatisée. Perso je ne suis pas super fan mais ca reste une bonne alternative quand il fait trop chaud. 

Spliter ces seances peut aussi etre interessant: on court deux seances dans la journée une le matin une le soir en variant les allures. 

Recup'

la chaleur rajoute une contrainte supplémentaire et du coup la recupération est plus longue. a seance equivalente, les pulses sont plus hautes , on a une impression a l'effort plus importante et on recupere moins vite d'autant que quand il fait hyper chaud on peut avoir du mal a dormir...

Idealement pouvoir se plonger dans une piscine ou la mer est plutot bienvenue après un effort de ce type et pour refroidir le corps. Idem il faut boire beaucoup et encore plus que d'habitude sans négliger les glucides et autres proteines de recup. Les shakers sont les bienvenus et on peut les preparer avec une eau réfrigérée, c'est assez agréable. Sur ce point les bieres de type recup' sans alcool, bien fraîches, comme la Thrive sont plutot indiquées et plus faciles a consommer qu'une boisson sucrée (après c'est aussi une affaire de gout). Pour les preparations sucrées on peut diminuer la concentration comme on le fait pour ses preparations en cours de séance.

une thrive fraiche c'est vraiment sympa quand il fait chaud !

Coros pace 3, la révolution ?

La Coros Pace 2 avait fait l'effet d'un gros pavé dans la mare en proposant un modele a 199 euros regroupant tout un tas de fonctionnalités . avec la Pace 3, Coros continue sur sa lancée en proposant des améliorations plutot sympas : 

Specs physiques 

pas de changement au niveau dimensions ou poids on reste a 30 grammes avec la bande en nylon, c'est de l'ultra light. 

le bracelet passe en 22 mm au lieu de 20 , 22 c'est la dimension la plus passe partout pour nombre de montres aujourd'hui pas seulement de course à pied. 

Un changement de taille avec l'ajout d'un ecran tactile en plus de la click wheel et du bouton. on peut donc utiliser les deux alternativement.

Connectivité: 

la Pace 3 perd l'ant + et ne fonctionne plus que via bluetooth. Aujourd'hui est ce vraiment une cata, a priori pas sur la plupart des accessoires fonctionnant en BT justement. Bonne nouveauté, la pace 3 integre le wifi que n'avait pas la 2 , plutot pas mal pour synchroniser sa montre rapidement sans avoir le téléphone a portée nécessairement. 

Look and feel:

Coros a ajouté une possibilité pour bricoler soi meme une watchface. Sur ce point ca ce rapproche de ce que propose Garmin. PAs une revolution en soi mais une addition bien sympathique.

Batterie

Un des points forts récurrents de coros, celle ci a encore été améliorée! + 8 heures (38 au lieu de 30) en mode GPS seul, pas mal du tout !

Geo localisation

la Pace 3 integre le dual frequency comme pas mal de garmin plus  haut de gamme (a partir de la 255/265 en fait) pour plus de précision. 

oxymetre:

une nouveauté si on veut mesurer son taux d'oxygenation ou son adaptation à l'altitude. classique chez Garmin, pas sur la pace 2. 

Musique

Enfin la possibilité d'ecouter des MP3 sur la pace, pas d'adaptation logicielle prévue sur la 2 c'est carrément sympa pour l'entrainement et ca manquait. pas l'innovation du siecle mais une evolution bienvenue.

Activités

Pas mal de nouvelles activités ajoutées (peut etre a venir sur la 2 via mise a jour logicielle) : un mode rando (cool pour les balades!), ski et snowboard pour l'hiver et ...

BOUM! un mode trail enfin! Ze truc qui m'énervait sur la pace 2 et qui mettait a mal les metriques d'entrainement quand on passait de la route au pur trail en mode rando course. 

Et donc ? 

Vendue a 229 usd (249 euros...) ca reste un prix plancher dans les GPS. Pas d'innovation absolument transcendante a premiere vue si on compare à la concurrence, cette coros Pace 3 va sans doute grapiller des parts de marché avec une montre ultra complète avec une autonomie toujours plus grande et des fonctionnalités super suffisantes pour la tres large majorité des coureu-rs-reuses. 

Dotée d'un mode trail, d'une fonction de navigation breadcrumb, d'une autonomie rare, d'un poids plume, elle ravira le/la traileur-euse de tout poil qui pourra bénéficier d'un outil perfectionné et léger pour tracker ses activités. la dual frequency devrait également améliorer encore la précision! Certainement un des modeles a considerer pour un nouvel achat. Le mode musique est un vrai plus pour l'entrainement pour partir avec juste la montre et un casque BT (le casque shokz ?).

En ajoutant ces fonctionnalités la pace 3 repositionne la montre sur un public encore plus large: ce n'est plus une montre typée course à pied / triathlon mais bien une montre à tout faire comme la 265 de Garmin. Et c'est tant mieux pour le consommateur!

glop points 

• le rapport fonctionnalités / prix toujours au top 
• la musique
• une autonomie encore plus grande 
• le poids plume 
• les vraies fonctions trail 

moins glop points 

• la roulette click: la mienne a laché sur la pace 2 ...dommage 
• l'ecran tactile: a voir si ca fonctionne avec une protection d'ecran mais probablement pas 
• pas forcement la plus sexy en smartwatch au quotidien 

Voyager sur Easyjet avec deux ordinateurs ...sac a dos targus essentials

Prendre l'avion se revele souvent une gageure coté bagages. Et quand on prend Easyjet ca devient vraiment casse pied...  et  si en plus on décide de partir avec deux ordis ca devient encore plus ...compliqué !

Les normes de bagages

Quand on prend un billet easyjet forcement on le fait pour le prix, moins pour le service. Dès lors se posera inévitablement la question des bagages: que peut on emporter sans devoir payer un pont? 

la regle sur les bagages evolue fréquemment et toutes les compagnies utilisent des normes différentes (ryanair ou easyjet en low cost notamment) pour faciliter encore plus la vie de leurs clients ...🤬

Pour easyjet, le mieux est de se référer à leur page dédiée : actuellement (aout 2023) la franchise bagage est donc d'un seul bagage à main d'une dimension maximale de 45X36X20 (cms), le poids maxi étant de 15 kg. Sur ce point l'interprétation de la règle semble assez stricte: c'est un bagage et pas deux donc exit le sac banane, le sac à main, le sac appareil  photo ou ordinateur justement, tout doit tenir dans un seul sac!

Petit  truc pour  voir si le sac est aux normes, l'appli easyjet propose un systeme  en 3D :  on prend en video son sac et on voit s'il rentre dans  le cadre ...cette app n'est cependant dispo que sur IOS. 

sac a dos ou sac a main ? 

Sur ce point le marché propose pas mal de solutions et on trouve meme des sections dédiées sur amazon quand on fait une recherche spécifique! Mais avec un ordi et deux a fortiori il vaut mieux un compartiment dédié pour protéger la bestiole, sauf a prendre deux étuis supplémentaires. Perso je prefere le sac à dos qui est plus facile à porter  et avec deux ordi le poids augmente sensiblement donc il  faut un minimum de confort..

le choix: targus essentials

après  moult comparaisons et focus sur le besoin ultra spécifique, j'ai finalement arrêté mon choix sur un sac destiné au transport d'un laptop : le Targus essentials . Tagus est un fournisseur bien connu dans le monde de l'entreprise. 

un design très minimaliste! 

Petit sac avec un volume relativement faible ce sac est destiné au transport  d'un laptop et de pas beaucoup de choses en plus ...

• dimensions au top:  43,2 X33 x 16.5 cm  vs la norme 45X36X20
• volume presque OK: 20 litres c'est petit mais suffisant pour 2 PC et accessoires mais pas beaucoup plus
• toile un peu plus  solide que les sacs ultra fins.
• compartiment dédié pour un laptop  jusqu'à 15 pouces (j'ai un 14 et un mac 13 pouces)
• prix: trouvé en promo a 22,99 euros 
• design très sobre passe partout

le volume n'est pas fou ...mais  logique au vu des dimensions / restrictions!

utilisation :

Pour pouvoir emmener deux laptops on reduit  forcement la place  du  reste. Du coup  on doit aussi veiller a la protection du  laptop: l'un dans l'emplacement specifique, l'autre dans  une housse en neoprene  (mac book) 

pourquoi  deux laptops ? 

Simple  j'en ai un perso (mac) et un pour le boulot (pc)..;mais du coup ca fait  tout en double y compris le chargeur...plus les  accessoires (casque, adaptateurs, chargeurs). 

Remplissage:

test de remplissage avec quelques affaires : Le PC dans la poche dédiée (comme c'est un 14" il reste de la place ) et le mac (13") dans une pochette en neoprene dans la poche principale ou dans le compartiment laptop suffisamment grand pour les deux en fait (meme avec une pochette pour eviter des frictions/ chocs). 

Les deux chargeurs, un casque audio filaire  dans sa pochette,  une veste adidas de velo trackstand  et un gilet gore tex 3 couches sans manches (roulés)  underwear et 2 t shirts et c'est a peu pres tout... la poche devant peut accueillir le telephone et le kindle  (pour éviter de prendre un sac banane...).

test case: 2 mac 13 pouces et chargeurs, une veste de survet, une veste sans manches gore  trois couches, 2 chargeurs : ca passe!

Pour courir ? 

Ben pas vraiment, ce sac n'a pas de sangle pour tenir correctement (sangle pectorale), en revanche testé a velo, en mode cool, ca peut le faire pour un petit trajet si on a peu de choses a emporter. En velotaf pour emporter son PC.

  Au final pour qui  ?  

Pour voyager leger (tres leger) pour une soiree, un WE mais pas beaucoup plus. Pour partir une semaine il faudra laisser le PC voire les deux (et prendre un ipad...) et prendre un sac avec un max de volume pour rentrer ses fringues comme le cabine max metz par exemple. 

au quotidien, la résistance des zips me semble trop limitée pour un usage intensif en commuting et je lui préfère un sac roll top plus efficace / facile. Le fonds du sac n'est pas ultra renforcé et s'usera donc plus vite en cas d'utilisation intensive/ mauvais traitement. 

Par contre, pour un usage plus ponctuel pour le boulot, il est top. Si tu circules en voiture ou en train c'est idéal pour le commuting avec un sac léger qui prend peu de place et permet de balader son ordi tranquillement.

Un sac d'appoint en somme, pour etre leger et peu encombré sans payer une somme supérieure au prix du billet d'avion...ideal pour aller en convention/ séminaire pour emporter un PC et quelques bricoles par exemple si on voyage en avion ou en train... Comme il n'est pas très volumineux il se range facilement pour le stockage ce qui est plutot interessant. Un vrai sac pour PC  avant d'etre un sac  de voyage.

pour eviter de se faire recaler avec un sac banane on peut porter un gilet a large poches ou une veste qui permet de notamment porter ses papiers, le telephone, le  kindle...sans se surcharger  et ressembler a un bibendum non plus. S'il reste de la place on peut alors rouler et ranger dans le sac  banane.

glop side 

• Design très minimaliste, pas grand chose qui dépasse
• Grande poche a laptop (jusqu'à 15 pouces)
• prix: trouvé a 22,3 euros 
• possibilité de l'utiliser autrement que pour voyager
• poche avant ultra plate
• les sangles peuvent être rabattues pour etre collées au sac 
• petit sac pour etre stocké quand pas utilisé
• épaisseur des renforts pour le compartiment PC: meme si c'est leger et peu volumineux ca reste assez protecteur. 

moins glop side 

• zips pas super qualitatifs
• confort de portage OK mais sans plus 
• absence de sangle pectorale: dommage pour le velo ou le  running 

Alternatives:

 la il faut juste checker le marché ... il y a plein de sacs disponibles sur amazon aux normes

Amazon:  

• une petite  recherche et on a plethore de sacs. attention aux dimensions cependant qui peuvent etre vraiment justes pour les standards recherchés. 

Decathlon

L'enseigne francaise du sport propose aussi quelques alternatives tout a fait interessantes : 

• le sac de randonnée  NH escape 500:il est vendu comme sac de  rando  mais  presente  un compartiment a ordi portable (on embarque rarement un laptop en rando ...). 28 euros, seulement 16 litres, une sangle pectorale et des dimensions compatibles  (40X28X20) . Par contre ca risque de coincer sur ryan air malgré la petite taille (40X25X20)
• le sac Kipsta  essential 20 litres: quand  on n’a pas besoin d'emporter un ordi c'est certainement un des meilleurs plans pour l'avion et easyjet en particulier : sac à  9 euros!, 20 litres, 40 x 23 x 20 cm donc ca  passe (au moins en theorie) sur ryan air aussi.  Le format carré permet d'optimiser le rangement. Pour ne prendre que des fringues  c'est le top (d'ailleurs il est tellement plébiscité que le descriptif mentionne qu'il peut etre utilisé comme sac de voyage 😂 ).  Sac compactable rendant le rangement facilité. 
• le  sac Solognac 100: un sac de chasse (?!) a un prix top (15 euros) et a priori aux normes :45X36X13 pour easyjet. poche a ordi et 20 litres  c'est plutot pas mal. Dimensions peut etre trop proches du gabarit easyjet a voir si ca passe cependant. existe en coloris neutre (vert ou noir) également.